Ձեր մեջքն է սպանություն դու. Դուք փորձել եք սառույց, ջերմություն, մերսում և ձգում, բայց կարծես թե ոչինչ չի ստացվում: Եվ, որքան էլ տարօրինակ է, ավելի կոշտ և ցավալի է, երբ արթնանում ես: Արդյո՞ք դուք պետք է հրաժարվեք ձեր փափուկ մահճակալից մի քիչ ավելի ամուր բանի համար: Հավատում եք, թե ոչ, որոշ մարդիկ երդվում են, որ հատակին քնելը իրենց մեջքի ցավի պատասխանն է։ Բայց արդյո՞ք դա իսկապես աշխատում է: Մենք ստուգեցինք մասնագետների հետ՝ պարզելու համար:
ԿԱՊ. Ի՞նչ է կապսաիցին կրեմը և կարո՞ղ է այն օգնել մեջքիս ցավին:
Dougal Waters/Getty ImagesՍպասեք, հատակին քնելը իրո՞ք բան է, որ մարդիկ անում են:
Որոշ մշակույթներում հատակին քնելը սովորական բան է: 16-րդ դարի Ճապոնիայում ազնվականները և սամուրայները քնում էին ծղոտե ներքնակների վրա, որոնք կոչվում էին տատամի կամ հյուսված գոսա գորգեր. այս գորգերը ավելի տարածված դարձան ճապոնական տներում ողջ 17-րդ դարում, և որոշ մարդիկ մինչ օրս օգտագործում են դրանք: Թեև այս անկողնային պարագաները շատ ավելի ամուր են, քան բարձի վրայի ներքնակը, այն դեռևս պարունակում է որոշակի ծածկույթ՝ շնորհիվ բարակ, ամուր ֆուտոնի, որը տեղադրված է տատամիի գորգի վրա:
Բայց արդյո՞ք այն մշակույթները, որոնք կանոնավոր կերպով քնում են հատակին, հակված են ավելի քիչ մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունենալ: Ա ֆիզիոթերապևտ Մայքլ Թեթլիի կողմից իրականացված հետազոտությունը հետևում է անտառի բնակիչների և քոչվորների քնելու սովորություններին ամբողջ աշխարհում: Եվ պարզվեց, որ նրանք, ովքեր քնում են հատակին, բնականաբար ընդունում են այնպիսի դիրքեր, որոնք օգնում են մկանային-կմախքային համակարգը հարթ պահել: (Նրա հետազոտությունը նաև պարզեց, որ բարձերը բոլորովին անհարկի են, ինչը հուշում է, որ մենք պետք է ավելի ուշադիր լինենք մեր կենդանիների ընկերների նկատմամբ. Որևէ մեկը երբևէ տեսե՞լ է գորիլային, որը բարձով փայլում է ծառի վրա: Լավ կետ):
Ի՞նչ է ասում ֆիզիկական թերապևտը:
Մենք հարցրինք Ժակլին Ֆուլոպին՝ խորհրդի կողմից հաստատված ֆիզիկական թերապևտ և հիմնադիր Փոխանակման Ֆիզիկական Թերապիա Խումբ կշռել: Նրա խորհուրդը. Եթե ձեր մեջքի ցավը ուժեղ է, և հատակին քնելը որոշ անհարմարավետություն է վերացնում, լավ է փորձել, բայց դա երկարաժամկետ լուծում չէ:
Քիչ հետազոտություններ չկան, որոնք հաստատում են այն փաստը, որ հատակին քնելը օգտակար է ձեր ողնաշարի համար. Այնուամենայնիվ, մեջքի սուր ցավ ունեցող որոշ մարդիկ երդվում են, որ քնում են հատակի նման կոշտ, հարթ մակերեսի վրա, ասում է նա: Հարթ մակերեսի վրա քնելը ողնաշարը պահում է չեզոք դիրքում՝ ճնշում գործադրելով մարմնի քաշն ապահովող կայունացուցիչ մկանների վրա: Եթե ցավ եք զգում, և հատակը կարող է մեղմել անհանգստությունը, ապա դա կարող է լավ կարճաժամկետ տարբերակ լինել, որը թույլ կտա ձեզ ավելի հանգիստ քնել, ինչը նաև նպաստում է բուժմանը և հյուսվածքների վերականգնմանը:
Բայց հատակին քնելը չպետք է սովորություն դառնա, զգուշացնում է Ֆուլոպը։ Հողը չի աջակցում հետևի կորությանը: Այսպիսով, ավելի ամուր ներքնակ փնտրելը կարող է ավելի լավ լինել, քան ձեր ննջասենյակի հատակին մշտապես ճամբարել:
եղունգների լաքի գույների համակցություններ
Արդյո՞ք ամուր քնելու տարածքը միշտ ավելի լավն է, քան ավելի մեղմը:
Ոչ, պարտադիր չէ: Նախկինում բժիշկները հաճախ խորհուրդ էին տալիս շատ ամուր ներքնակներ Հարվարդի բժշկական դպրոց զեկույցներ. Բայց մի հարցում, որին մասնակցել են 268 գոտկատեղի ցավեր ունեցող մարդիկ, ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր քնում էին շատ կոշտ ներքնակների վրա, քնի վատ որակն ունեն: Միջին պինդ և ամուր ներքնակներ օգտագործողների միջև քնի որակի տարբերություն չկար։
Ի՞նչ է տալիս: Մասնագետներն ասում են, որ ամեն ինչ նախասիրության խնդիր է, և այն, թե ինչն է լավագույնս համապատասխանում ձեր մարմնի տեսակին: Որոշ մարդկանց համար ավելի փափուկ քնելու տարածքը կարող է օգնել համապատասխանեցնել մարմնի կորերին, իսկ ոմանց համար դա կարող է դուրս շպրտել մեջքը: Լավագույն լուծումը. Փորձեք տարբեր քնելու մակերեսներ՝ պարզելու համար, թե որն է իրեն ամենալավը զգում:
Ի՞նչ կասեք իմ ներքնակը հատակին դնելու մասին:
Մի գաղափար կա. Հարվարդի բժշկական դպրոցն ասում է, որ ձեր ներքնակը կարծր փայտի վրա փռելը իրականում խելացի միջոց է՝ տեսնելու, թե արդյոք դուք կարող եք օգուտ քաղել ավելի ամուր ներքնակ գնելուց նախքան ներդրումներ կատարելը: Հեռացրեք ձեր ներքնակը մահճակալի շրջանակից և դրեք այն անմիջապես հատակին, այնուհետև մեկ շաբաթ քնեք դրա վրա՝ տեսնելու, թե արդյոք որևէ տարբերություն նկատում եք ձեր մեջքին: Կարող եք նաև ձեր ներքնակի տակ դնել նրբատախտակի տախտակ, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք ձեր մեջքը լավանում է՝ նվազեցնելով տուփի զսպանակների շարժումը:
Բայց եթե մտածում եք նոր ներքնակ գնելու մասին, մի կարծեք, որ կարող եք տպավորություն ստանալ, թե ինչպես է այն ձեր մեջքի վրա՝ խանութում հինգ րոպե պառկելով մի քանիսի վրա: Ավելի հուսալի թեստ՝ դիտարկելն է, թե ինչպես եք զգում ձեզ տարբեր տեսակի ներքնակների վրա քնելուց հետո, երբ տնից բացակայում եք, օրինակ՝ հյուրանոցում կամ ընկերոջ կամ հարազատի տանը, ասում է HMS-ը:
Ուրիշ բան պետք է իմանամ:
Եթե դուք տարեց եք, ունեք սահմանափակ շարժունակություն, խրոնիկական հիվանդություն կամ տառապում եք ալերգիաներից (այդ գորգը կարող է փոշոտվել), հավանաբար հատակին քնելը լավագույն գաղափարը չէ, և նախքան այն փորձելը պետք է դիմեք ձեր բժշկին: Հիշեք, որ արեք այն, ինչ ձեզ համար լավ է զգում, և միայն այն պատճառով, որ լավ է զգում այս երեկո, չի նշանակում, որ դա անպայման երկարաժամկետ կլինի: Այժմ ստացեք մի քանի z:
3 հիբրիդային ներքնակներ, որոնք մենք սիրում ենք
Եթե դուք փնտրում եք ներքնակ, որը մի փոքր ավելի ամուր է, քան ձեր ներկայիս մոդելը, բայց ոչ նույնպես ամուր, տուր հիբրիդային ներքնակին: Հիբրիդային ներքնակն ունի աջակցության բազմաթիվ ձևեր, որոնք սովորաբար համատեղում են հիշողության փրփուրը, գելն ու ներքին զսպանակային կծիկի տեխնոլոգիան (կծիկի նոր տեսակ, որը առանձին փաթաթված է լարվածությունը պահպանելու և ավելի հավասարակշռություն ստեղծելու համար): Անկախ նրանից, թե ինչպիսի քնած լինեք՝ ծովաստղ, պտղի, ստամոքսի, դուք կստանաք հիշողության փրփուրի ճնշումը թուլացնող առավելությունները՝ ավանդական գարնանային ներքնակի ցատկումով և աջակցությամբ:
Amazon1. Ամենահայտնիը՝ Casper Sleep Hybrid Mattress – QUEEN 12-Inch
Որպես անկողնու տուփի ապրանքանիշ, որը սկսել է մոլուցքը, զարմանալի չէ, որ Casper-ը մնում է ամենատարածված տարբերակը: Այս հիբրիդը ստեղծելու համար ներքնակային հանճարները զսպանակներ են ավելացրել իր հատուկ փրփուրի դիզայնին էլ ավելի մեծ աջակցության համար: Այո, այն դեռ գալիս է հարմար տուփով և աշխատում է Casper-ի բոլոր այլ ապրանքների հետ (ինչպես կարգավորելի մահճակալի շրջանակ կամ օրիգինալ հիմք ):
ինչպես անել սանրվածքը կարճ մազերի համար
Լեյլա Քուն2. Լավագույն շրջվող ներքնակ՝ Layla Hybrid Mattress – Queen
Չե՞ք կարող որոշել՝ ուզում եք ինչ-որ ավելի ամուր բան, թե ինչ-որ բան, որը դիպչելիս փափուկ է: Այս ներքնակն ապահովում է երկու կողմերի ամրության տարբեր մակարդակներ: Եվ ինտեգրված բռնակները այս տղայի շրջվելը դարձնում են ընդհանուր քամի: Այն նաև պատրաստված է հակամանրէային պղնձի ներծծված փրփուրով, որպեսզի ջերմությունն ավելի արագ փոխանցի ձեր մարմնից՝ ավելի սառը քնելու և ավելի քիչ հոտ առաջացնող բակտերիաների համար:
Գնել այն (1599 դոլար; 1399 դոլար)
Աչքով անկողիններ3. Լավագույն լատեքսային ներքնակ՝ Winkbeds EcoCloud – Queen
Այս ներքնակը ոչ միայն պատրաստված է պրեմիում բնական Talalay լատեքսից, այլև այն պարունակում է առանձին փաթաթված ներքին զսպանակներ՝ պատրաստված վերամշակված պողպատից: Արտաքին ծածկույթը նախագծված է 100 տոկոս օրգանական բամբակով և կայուն նորզելանդական բուրդով, որը գրավում է ինչպես էկո մտածող գնորդներին, այնպես էլ նրանց, ովքեր ավելի սառը ներքնակի կարիք ունեն (այն գերշնչող է): Ապրանքանիշը նաև առաջարկում է ամսական վճարումներ, որպեսզի չկորցնեք քունը այդ գնի պատճառով:
ԿԱՊ. Ինչպես խորը մաքրել ներքնակը (քանի որ պետք է ամեն 6 ամիսը մեկ)
