Կալցի մեծահասակների համար. Ինչու ձեզ հարկավոր է կալցի, առաջարկվող ամենօրյա ընդունում և սննդի աղբյուրներ

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ուղղակի ներս

• 6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
• 
• 7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
• 9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
• 12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Մի կարոտեք

• Նորություններ Երեք ձկնորս վախենում էին մահանալ, երբ Մանգալուրուի ափին նավը բախվում էր նավին
• Սպորտաձեւեր Մեդվեդևը կորոնավիրուսի դրական թեստից հետո դուրս է գալիս Մոնտե Կառլոյի վարպետներից
• Ավտոմեքենաներ Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
• Ֆիլմեր Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
• Ֆինանսներ Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
• Տեխնոլոգիա AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
• Կրթություն Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
• Ամփորդություն Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար

Մեր կողմից օգտագործվող սնունդը կենտրոնական ուժն է, որն օգնում է մեր մարմնի արդյունավետ և արդյունավետ գործունեությանը: Սննդանյութերի բազմազանությունը, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը և ածխաջրերը, օգնում են առողջացնել մեր մարմինը և մարմինը: Մեր կողմից օգտագործվող սննդի մեջ պարունակվող օգտակար նյութերի և խանութներից հավելանյութերի առկայությունից ելնելով ՝ հանքային կալցիումը չափազանց օգտակար է, ինչպես նաև անհրաժեշտ է ձեր ոսկորների առողջության համար:

Բազմաթիվ հակաթթուների բաղադրիչ ՝ կալցիումն օգտագործվում է արյան մեջ մագնեզիումի, ֆոսֆորի և կալիումի բարձր մակարդակները վերահսկելու համար:

Կալցիումի կարևորությունը ձեր սննդակարգում

Որպես ոսկրերի առողջության համար ամենաանհրաժեշտ հանքանյութը համարվող կալցիումը մեծ դեր ունի նաև ձեր ընդհանուր առողջության բարելավման գործում: Հանքանյութը կարևոր նշանակություն ունի նոր ոսկոր աճեցնելու և ձեր ոսկորների ամրությունը պահպանելու համար ^[1] , Ձեր ոսկորների առողջությունից բացի, այն նաև պահանջվում է ձեր սրտի, մկանների և նյարդերի պատշաճ գործունեության համար, ինչպես նաև նպաստում է արյան պատշաճ մակարդելիությանը [2]:

Ձեր մարմնի ամենաշատ օգտագործվող օգտակար հանածոներից մեկը ՝ կալցիումն օգնում է ամրացնել ձեր ոսկորներն ու ատամները, կծկել ձեր մկանները, նեղացնել և ընդլայնել արյան անոթները, ուղարկել և ստանալ նյարդային հաղորդագրություններ, ազատել հորմոններն ու խցանված արյունը ^[երկու] , Ձեր մարմնի գրեթե ամբողջ կալցիումը պահվում է ձեր ոսկորներում, և միայն 1 տոկոսն է պահվում ձեր արյան մեջ:

Ձեր սննդակարգում կալցիումի պատշաճ մակարդակը կարող է օգնել կանխել օստեոպորոզը ՝ հուշելով, որ կարևոր է կալցիայով հարուստ սնունդ ներառել ձեր ամենօրյա սննդակարգում: ^[3] , Տարբեր ուսումնասիրություններ նշում են, որ մարդու սննդակարգում կալցիումի բացակայությունը անհնար է դարձնում անհատի աճեցումն ու առողջ ոսկորների պահպանումը:

Կալցիումով հարուստ սնունդ օգտագործելը օգնում է կանխել կամ վերահսկել արյան բարձր ճնշումը, նվազեցնել PMS ախտանիշները և նաև սահմանափակել կրծքի քաղցկեղի առաջացումը նախադաշտանադադարային կանանց մոտ: Անհատներ, ովքեր կալցիումի պակասի վտանգի տակ են, հետ menopausal- ի կանայք են, վեգանները և լակտոզայի նկատմամբ անհանդուրժող մարդիկ: ^[երկու] , Կալցիումի պակասը կարող է առաջացնել ախտանիշներ, ինչպիսիք են անկանոն սրտի բաբախյունը, մկանային սպազմերը, նոպաները և ձեր ձեռքերում կամ ոտքերում քորոցքի զգացողությունը ^[3] ,

Ահա սննդի ցանկ, որոնք հարուստ են կալցիումով ^[4] ,

Վիտամին D- ի և կալցիումի կապը

Հանքանյութի կալցիումի նման, վիտամին D- ն նույնպես մեծ դեր ունի ձեր ոսկորների առողջությունը պահպանելու և բարելավելու գործում: Բացի դրանից, ձեր մարմնին անհրաժեշտ է վիտամին D ՝ կալցիում կլանելու համար: Բավարար քանակությամբ վիտամին D- ի բացակայությունը հանգեցնում է սննդակարգից կալցիումի անբավարար կլանման, ինչը հանգեցնում է նրան, որ մարմինը կմախքի մեջ կուտակում է կալցիումը և դրանով իսկ թուլացնում է գոյություն ունեցող ոսկորը և կանխում ամուր, նոր ոսկորի ձևավորումը: ^[5] ,

Վիտամին D- ն մաշկի միջոցով կարելի է ձեռք բերել արևի լույսից, սննդակարգից և հավելումներից: Վիտամին D- ով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ձվի դեղնուցները, աղաջրի ձուկը, նարնջի հյութը, սոյայի կաթը, հացահատիկը, լյարդը և հարստացված կաթը, վիտամինի լավագույն աղբյուրներից են, որոնք իրենց հերթին կօգնեն բարելավել ձեր կողմից պարունակվող կալցիումի կլանումը: սպառում ^[6] ,

Ինչքա՞ն է անհրաժեշտ իրականում կալցիումը:

Ձեր մարմնի հիմնական ֆունկցիայի և ընդհանուր առողջության համար անհրաժեշտ ամենակարևոր հանքանյութերից մեկը `ձեր մարմնի համար օրական կալցիումի կախվածությունը կախված է ձեր տարիքից և սեռից: Տարբեր տարիքային խմբերի համար կալցիումի կարիքները հասկանալը պահանջում է հաշվի առնել կալցիումի փոփոխական ֆիզիոլոգիական պահանջները ֆիզիկական զարգացման տարբեր փուլերում ^[7] , Այսինքն ՝ նորածնի կողմից պահանջվող կալցիումի քանակը նույնը չէ, ինչ 6 տարեկան երեխայի: Բացի այդ, կալցիումի պահանջների վրա ազդում են գենետիկ փոփոխականությունը և ֆիզիկական անձի վերաբերող այլ սննդային բաղադրիչները ^[8] ,

Ըստ բժշկության ինստիտուտի, մեծահասակների համար օրական կալցիումի անհրաժեշտ քանակի ճիշտ քանակը հետևյալն է ^{[9] [10]} :

• Բոլոր մեծահասակները (19-50 տարեկան) ՝ 1000 մգ
• Մեծահասակ տղամարդիկ (51-70 տարեկան) ՝ 1000 մգ
• Մեծահասակ կանայք (51-70 տարեկան) ՝ 1,200 մգ
• Բոլոր մեծահասակները (71 և բարձր) ՝ 1,200 մգ
• Հղի / կրծքով կերակրող կանայք `1000 մգ
• Հղի դեռահասներ ՝ 1,300 մգ

Հղի կամ կրծքով կերակրող կանայք հավելյալ կալցիումի կարիք չունեն `վերոնշյալ առաջարկներից դուրս: Եվ, այս քանակությամբ կալցի ստանալով սննդակարգից, հավելումներով կամ առանց դրանց, միգուցե բավական է ձեր ոսկորները առողջ պահելու համար ^[10] ,

Եթե ​​կալցիումի հավելումներ եք ընդունում, ապա ամենալավն այն է, որ դրանք ընդունեք սննդի հետ միասին, իսկ ավելի լավ կլանման համար ՝ միանգամից մի օգտագործեք 500 մգ-ից ավելի:

Ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ կալցի ստանալու եղանակներ

Միայն կալցիումով հարուստ սնունդ օգտագործելը անհրաժեշտ չէ այն բանի համար, որ ձեր մարմինը ստանա հանքանյութի ճիշտ քանակությունը: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք օգնում են համոզվել, որ ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ կալցիում եք ստանում ^{[տասնմեկ]} ,

• Պատրաստեք կերակուրներ փոքր քանակությամբ ջրի մեջ հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածում ՝ ձեր կերակրատեսակներում ավելի շատ կալցիում պահելու համար:
• Կերակրեք ձեր կերակուրները:
• Calciumգուշացեք այլ սննդամթերքներից, որոնք ուտում եք կալցիումով հարուստ սնունդով, քանի որ որոշակի մանրաթելեր, ինչպիսիք են ցորենի թեփը և օքալաթթու պարունակող սննդամթերքները կարող են կապվել կալցիումի հետ և կանխել դրա կլանումը:
• Վեգան դիետա վարող մարդիկ պետք է անպայման ներառեն սոյայի արտադրանք և հարստացված ապրանքներ ՝ ճիշտ քանակությամբ կալցիում ստանալու համար:

Ուղղակի սնունդից բացի, կալցիում կարող եք ստանալ նաև հավելումների միջոցով:

Preգուշացում

Կալցիումը անհրաժեշտ է ձեր մարմնին: Այնուամենայնիվ, ցանկացածի և ամեն ինչի չափազանց մեծ օգտագործումը երբեք օգտակար չէ ձեր առողջության համար ^[12] ,

• Կալցիումով հարուստ մթերքների գերսպառումը որոշ մարդկանց մոտ կարող է մեծացնել երիկամներում քարերի առաջացման հավանականությունը:
• Կալցիումի հավելումները կարող են մեծացնել սրտի կաթվածի հավանականությունը:

Ձեր մարմնում կալցիումի բարձր մակարդակի որոշ նշաններ հետևյալն են ^[13] :

• Ախորժակի բացակայություն
• Փորկապություն
• Միշտ հոգնած
• Ինտենսիվ ծարավ
• Սրտխառնոց
• Ստամոքսի ցավ
• Փսխում
• Թուլություն

Հետևաբար, դուք կարող եք անցնել կալցիումի արյան ստուգում ՝ հասկանալու համար, արդյոք արյան մեջ ունեք այս առանցքային հանքանյութի չափից շատ կամ շատ քիչ քանակ: ^[14] ,

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015): Լարման փակված կալցիումի ալիքների ֆիզիոլոգիան, պաթոլոգիան և դեղաբանությունը և դրանց ապագա բուժական ներուժը: Դեղաբանական ակնարկներ, 67 (4), 821-870:
2. [երկու]Beto, J. A. (2015): Կալցիումի դերը մարդու ծերացման գործում: Կլինիկական սննդի հետազոտություն, 4 (1), 1-8:
3. [3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017): Բանգլադեշի Դաքա քաղաքում կապարի ազդեցության տակ գտնվող ոսկերչական աշխատանքների շրջանում շիճուկի կալցիումի, վիտամին D- ի և պարաթիրոիդ հորմոնի և հեմատոլոգիական ցուցանիշների կարգավիճակ: Կլինիկական կենսաքիմիայի հնդկական հանդես, 32 (1), 110-116:
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016): Հիշողության հետ կապված սնկերի մարմնի արտանետման սինապսները քոլիներգիկ են: Նեյրոն, 89 (6), 1237-1247:
5. [5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015): SK3 ալիքը և միտոքոնդրիալ ROS- ը միջնորդում են NADPH օքսիդազից անկախ NETosis- ին `հարուցված կալցիումի ներհոսքով: Գիտությունների ազգային ակադեմիայի գիտական ​​տեղեկագիր, 112 (9), 2817-2822:
6. [6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015): Դիետիկ կալցիումի ավելացման ազդեցությունը հավելումների և կաթնամթերքի միջոցով մարմնի քաշի և մարմնի կազմի վրա. Պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների մետ-վերլուծություն British Journal of Nutrition, 114 (7), 1013-1025:
7. [7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017): Կալցիումի հավելումների ուղեցույցներ:
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018): Կաթնամթերքի ճարպեր և սրտանոթային հիվանդություններ. Արդյո՞ք մենք իսկապես պետք է մտահոգվենք: Սննդամթերք, 7 (3), 29:
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017): Որքանով են արդյունավետ հիդրավլիկ կալցիում-սիլիկատային ցեմենտները վերահանքայնացնում ականազերծված դենտինը: Ատամնաբուժական նյութեր, 33 (4), 434-445:
10. [10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016): Ինչու կալցիում: Ինչպես կալցիումը դարձավ լավագույն հաղորդիչը: Կենսաբանական քիմիայի հանդես, 291 (40), 20849-20857:
11. [տասնմեկ]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017): Հասկանալով օստեոպորոզի մասին տեղեկատվության նախասիրությունները ՝ օստեոպորոզ հիվանդների կրթության գրքույկ մշակելու համար: Permanente ամսագիր, 21:
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018): Կալցիում ՝ menopausal osteoporosis- ի կանխարգելման գործում. EMAS կլինիկական ուղեցույց Maturitas, 107, 7-12:
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018): Ապացույցների վրա հիմնված բժշկության էլեկտրոնային գիրք. Ինչպես գործնականում վարժեցնել և սովորեցնել EBM: Էլզեվիերի առողջության գիտություններ:
14. [14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017): Ինչպե՞ս և ինչու են կալցիումի հոսանքները կրճատվում կմախքի մկանների լարման տակ գտնվող կալցիումի ջրանցքներում: Ֆիզիոլոգիայի հանդես, 595 (5), 1451-1463:

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում