Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Երեք ձկնորս վախենում էին մահանալ, երբ Մանգալուրուի ափին նավը բախվում էր նավին
- Մեդվեդևը կորոնավիրուսի դրական թեստից հետո դուրս է գալիս Մոնտե Կառլոյի վարպետներից
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Որո՞նք են քաշքշուկների կատարումը: Ինչու՞ է շատերին դուր գալիս այս մարզումը: Դեպի վեր ձգելու համար պարզապես անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր ամբողջ մարմինը ՝ ձեռքերով և ձողով: Այս ինտենսիվ մարզումը օգնում է ուժեղացնել ձեր վերին մարմինը: Ձեր բիսեպսը և ուսը ստանում են ձեր մարմնի մնացած բեռը: Այս վարժությունը շատ հայտնի է ռազմական ուսումնական ճամբարներում:
վերադառնալ ուսումնասիրությունների մեջբերումներին
Pushups- ի առողջության առավելությունները
Եթե ցանկանում եք ուժ կառուցել ձեր ստորին մասում, սովորաբար ընտրում եք նստվածքներ, քանի որ դրանք լավագույնն են ստորին մարմնի համար: Երբ ցանկանում եք մարզվել մարմնի վերին մասի համար, դա նույնպես առանց կշիռների և դամբանների, ո՞ր մեկն է լավագույնը: Դե, ձգումներն ամենալավ մարզումներն են: Ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է ձող ցատկելու և բռնելու համար, և կարող եք սկսել քաշքշուկ անել: Հիմա եկեք քննարկենք այս պարզ, բայց ինտենսիվ վարժության առաջարկած առավելությունների կամ առողջության օգուտների մասին:
Քաշեք դեպի վեր կատարելու առավելությունները
Հարմարավետ
Գիտե՞ք ինչպես սկսել քաշումներ անել: Այս մարզումը ամենահարմարներից մեկն է `համեմատած մնացած բոլոր վարժությունների հետ: Դուք կարող եք արագ քաշել ուր էլ որ լինեք, եթե պարզապես կախվածության բան ունեք: Անցեք և բռնեք մի ձող, և ձեր մարմինը քաշեք վեր ու վար, որպեսզի ավարտը ձգեք:
Նիհարել
Սա քաշքշուկներ կատարելու առավելություններից մեկն է: Այս մարզումը լավ է աշխատում նաև նիհարելու համար: Կարող եք արագ նիհարել ՝ հավաքածուների միջեւ ընկած ժամանակահատվածում բարձրացնել արագությունը, ուժգնությունը և նվազեցնել հանգստի ժամանակահատվածը: Բայց, իհարկե, դա ժամանակ է պահանջում: Գոնե մի քանի ամիս պետք է հետեւողական լինեք ձեր մարզումներին ՝ արդյունքները տեսնելու համար:
Բաղադրյալ վարժություն
Ձգումը վերևը բարդ վարժություն է: Շատ կարևոր է կատարել բարդ վարժություն, քանի որ այն ներառում է մկանների մի քանի խմբեր: Նման մարզումները շատ կարևոր են ձեր մարմնի ավելի շատ մասեր ներգրավելու համար:
Վարիացիաներ
Քաշման աստիճանի շատ տատանումներ կան: Բոլոր տատանումները կատարելու համար անհրաժեշտ պարագաներ չկան: Դրանք կատարելու համար պարզապես անհրաժեշտ է փոխել բռնելով: Լայնացրեք բռնակը կամ այն նեղացրեք, ազդեցությունը կարող է ավելացվել կամ նվազել:
Ինտենսիվացնել
Անկացած մարզման ժամանակ ինտենսիվության բարձրացումն այն է, ինչը մկանները աստիճանաբար կառուցում է: Նույն կերպ, դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել ձեր ձգման ուժգնությունը ՝ ձեր մարմնի վրա ծանրություն կապելով: Սա կուժեղացնի ձեզ: Սա ամեն օր քաշքշուկներ անելու առավելություններից մեկն է:
