Պատկեր՝ 123rf
Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, եթե ձեր մարմինը զգում է, որ անընդհատ աշխատում է էներգախնայողության ռեժիմում: Մենք տեսնում ենք ձեզ, ժողովուրդ: Քանի որ մեր շուրջը և աշխարհում տեղի են ունենում այդքան շատ բաներ, աշխատելով տնից՝ առանց վերջի երևույթի, և որպեսզի չմոռանանք կորոնավիրուսային համաճարակը, որը դեռևս մեծ է, կյանքը, ըստ էության, կարծես թե գտնվում է քնած փուլում:
Ամսաթվերը փոխվում են, բայց ձանձրալի մթնոլորտը մնացել է: Եթե դուք նույն կերպ եք զգում, մենք լսում ենք ձեզ: Անընդհատ դրական, ծլվլոց ու աշխույժ մնալը օրինական խնդիր է, և մենք այստեղ դրա համար չենք: Ոչ էլ պետք է այդպես պարտավորված զգա։ Լավ է տխուր, հոգնած, զայրացած զգալ և այլն: Ձեր բոլոր զգացմունքները վավեր են: Այնուամենայնիվ, եթե որոշակի բացասական զգացողություն շարունակվում է, ավելի լավ է մի քայլ հետ գնալ՝ մտածելու, թե արդյոք ժամանակն է, գուցե, լրացուցիչ ջանքեր գործադրելու՝ փորձելով գտնել, թե արդյոք կա հիմքում ընկած պատճառ, եթե այդպիսիք կան: Ինչ վնաս, այնուամենայնիվ, չէ՞:
Կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ, և գուցե ոչ մեկը: Բայց միշտ քնկոտ, հոգնած, ուժասպառ զգալը կարող է լինել, որ ձեր մարմինը հուշում է ձեզ ավելի խորը նայելու համար: Ձեզ օգնելու համար մենք դիմեցինք փորձագետին: Վկայագրված սննդաբան և առողջության մարզիչ Պուոա Բանգան թվարկում է որոշ հնարավոր պատճառներ, թե ինչու որոշ մարդիկ զգում են, որ էներգիա չունեն: Շարունակեք կարդալ:
1. Երկաթի պակաս
Մի պոտենցիալ, սակայն ընդհանուր պատճառն այն է, որ ձեր երկաթի մակարդակը ցածր է: Կարևոր չէ, թե բավական երկար եք քնում, եթե ձեր երկաթի մակարդակը ցածր է, այնուամենայնիվ դուք հոգնած եք զգում, անկախ նրանից: Ցածր երկաթը հատկապես տարածված է հղիների և դաշտանի ժամանակ գտնվող կանանց մոտ, ինչպես նաև ծայրահեղությունների մեջ գտնվող վեգանների կամ աղցանների վրա հիմնված դիետաների հետևող վեգանների մոտ:
2. Քնի պակաս
Բավարար քունը կամ շատ ուշ արթուն մնալը կարող են հոգնածության պատճառ դառնալ: Կարևոր է օրվա ընթացքում բավարար քնել: Բավականաչափ չքնելը կարող է հանգեցնել հյուծվածության և ձեզ ստիպել ամբողջ օրը ծույլ, հորանջել և քնկոտ զգալ: Սա նաև վնասակար է ձեր մարմնի և մաշկի համար։
3. Սթրեսի կամ ծանրաբեռնվածության զգացում
Սթրեսը կամ ծանրաբեռնված լինելը կարող է լինել հոգնածության կամ էներգիա չունենալու ևս մեկ պատճառ: Հաճախ ծուլությունը կամ պարզապես առաջնահերթության բացակայությունը կարող են հանգեցնել մեր պարտականությունների կուտակմանը, ինչը հանգեցնում է սթրեսի: Սրա պատճառով մեր միտքը չի հանգստանում՝ ավելի շատ էներգիա ծախսելով, և մենք ի վերջո բախվում ենք քնի դժվարության:
Պատկեր՝ 123rf
4. Անառողջ կամ անհավասարակշիռ դիետա
Ձեր կերած սնունդը ազդում է ձեր մարմնի վրա: Փաստորեն, ցանկացած պահի ձեր մարմնի բջիջները անընդհատ փոխարինվում են: Ձեր ուտած սննդի որակն ու քանակը կարող է լինել թարմության կամ հոգնած զգալու տարբերությունը:
5. Ջրազրկված լինելը
Ջրազրկված լինելը նշանակում է, որ դուք չունեք բավարար քանակությամբ հեղուկ ձեր մարմնում, և դա կարող է առաջացնել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը, ցնցումները, գլխապտույտը և էներգիայի բացակայությունը: Ջուրը կազմում է մեր մարմնի մեծ մասը, և մեր համակարգում բավարար ջուր չստանալը հոգնածության ևս մեկ հիմնական պատճառ է:
6. Աճող մարմին
Կախված ձեր տարիքից, սա կարող է լինել ձեր մարմնի աճը. դուք ավելի շատ էներգիա եք օգտագործում, ինչպես նախկինում: Սա հոգնածություն է առաջացնում։
7. Չափից շատ վարժություններ
Երկար ժամանակ ֆիզիկական մարզվելը ստիպում է ձեզ զգալ, որ դրանից հետո էներգիա չունեք: Հետևաբար, ունեցեք էներգիայի որոշ աղբյուրներ՝ ձեր մարմնի էներգիայի մակարդակը պահպանելու համար:
8. Ոչ մի վարժություն
Սա ևս մեկ պատճառ է ձեզ ծուլություն առաջացնելու համար։ Մարզվելով՝ մենք այրում ենք այն կալորիաները, որոնք մենք օգտագործում ենք։ Սա մեզ դարձնում է ակտիվ և հարմար: Ոչինչ չանելը մեզ ստիպում է ամբողջ օրը քնկոտ և ծույլ զգալ:
9. Ջերմություն կամ հիվանդություն
Տաք կամ խոնավ միջավայրում շատ ժամանակ անցկացնելը կարող է հանգեցնել հոգնածության: Դուք կարող եք նաև գլխացավ կամ գլխապտույտ զգալ: Բացի այդ, երբ դուք հիվանդ եք, ձեր էներգիայի մակարդակը նվազում է, ինչը ձեզ ստիպում է հոգնածության, քնկոտության և էներգիայի բացակայություն զգալ: Այս դեպքում խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ ցանկացած լուրջ խնդիր կանխելու համար։
Էներգետիկ և թարմ զգալու համար առողջ սննդակարգ կիրառեք, քանի որ այն ապահովում է ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերը: Բացի այդ, խմեք այնքան ջուր, որպեսզի ձեզ խոնավացվի: Պարբերաբար մարզվեք և ձեր միտքը պահեք հանգիստ և առանց սթրեսի: Դրանով դուք ձեզ թարմ և ակտիվ կզգաք ամբողջ օրը և չեք հոգնած կամ էներգիա չունեք:
Կարդացեք նաև. Ինչպես չտեսնեք և հոգնած չզգաք կարանտինի ժամանակ
