Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Ամերիկացի դասընթացավարները ղեկավարում են անգլերենի դասընթացներ հնդիկ մանկավարժների համար
- IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Մեկ կամ երկու ծույլ օրեր անցկացնելը, որտեղ ոչ այլ ինչ ես անում, քան հանգստանալը, խորտիկներ խմելը, պառկելը անկողնում կամ բազմոցին և դիտել քո սիրած ներկայացումը վատ բան չէ: Timesամանակ առ ժամանակ դա կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, եթե մի քանի օր կամ շաբաթ շատ զբաղված եք եղել: Բայց մեկ-մեկ նույն բանն անելը լավ բան չէ: Այժմ, երբ ամբողջ երկիրը փակուղու մեջ է կորոնավիրուսի բռնկման պատճառով, հնարավորություններ կան, որ մեզանից շատերը կարող են ավելի ծույլ դառնալ: Մեզանից շատերը կարող են իրենց օրվա ռեժիմը գլխիվայր շուռ տալ: Բայց սա իրականում կարող է վնասել ձեզ երկարաժամկետ հեռանկարում:
Այսպիսով, եթե դուք պատրաստ եք թողնել այս ծուլությունը և ակտիվանալ, ապա մենք այստեղ ենք այն խորհուրդներով, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել ձեր ծուլությունը:
1. Մտքիդ ստիպիր ավելի շատ աշխատել
Նախևառաջ առաջին հերթին պետք է մտքդ դնել ծուլության ետևում թողնելու համար: Առանց վճռականության դուք չեք կարողանա հաղթահարել ձեր ծուլությունը: Առաջին բանը, որ կարող եք անել առավոտյան արթնանալուց հետո `որոշելն է, որ պարապ չեք նստելու և ձեր ժամանակը վատնեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Ընդունեք որպես մարտահրավեր, որ դուք պետք է օգտագործեք ձեր օրը `կարևոր և արդյունավետ մի բան անելով:
2. Սահմանեք որոշ փոքր նպատակներ
Laուլությունը հեռու պահելու համար պետք չէ ինչ-որ արտասովոր ու հոյակապ բան անել: Փոխարենը, դուք կարող եք սկսել ՝ դնելով որոշ փոքր նպատակներ և իրականացնելով դրանք: Օրինակ ՝ դուք կարող եք նպատակ դնել առավոտյան շուտ արթնանալու և արթնանալուց հետո ձեր անկողինը դասավորելու մասին: Դրանից հետո կարող եք ավելի շատ փոքր նպատակներ դնել, ինչպիսիք են սնունդ պատրաստելը, տունը մաքրելը, լվացքներն ու սպասքը լվանալը: Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ վերջնաժամկետ տալ այդ աշխատանքը կատարելու համար: Շարունակելիս կարող եք նաև այլ գործեր կատարել: Այս կերպ դուք կկարողանաք ինքներդ ձեզ զբաղեցնել որոշ արդյունավետ և բովանդակալից աշխատանքի մեջ:
3. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ այդ առաջադրանքը կատարելու համար
Այժմ, երբ սկսել եք իրականացնել փոքր նպատակներ, կարող եք ինքներդ ձեզ պարգեւատրել: Օրինակ ՝ եթե դուք ամեն օր շուտ եք արթնանում և անկողին եք պատրաստում, կարող եք ինքներդ պատրաստել ձեր նախընտրած նախաճաշը: Նմանապես, մեկ օրվա ընթացքում ձեր աշխատանքի մեծ մասն ավարտելուց հետո կարող եք ինքներդ ձեզ պարգևատրել ՝ դիտելով ձեր նախընտրած կինոնկարը կամ ներկայացումը: Բայց համոզվեք, որ չեք անտեսում ստեղծագործությունը միայն այն պատճառով, որ դիտում եք կինոնկարը կամ ներկայացումը:
4. Մտածեք, թե ինչու եք սկսել աշխատանքը
Եթե երբևէ զգում եք, որ ձեր մոտ շարժառիթ չի զգում և ցանկանում եք հրաժարվել, պարզապես հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու սկսեցիք անել այն, ինչ անում եք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ծուլությունը վերացնելու նպատակի մասին: Դուք պետք է հասկանաք, որ առանց ձեր ջանքերի մեջ հետևողականության, գուցե չկարողանաք հետ թողնել ձեր ծուլությունը: Կարող եք մտածել, որ այս արգելափակման ընթացքում հանգստյան օրը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Բայց եթե ավարտեք ձեր Ֆեյսբուքի և Insta- ի լրահոսը շարժելը, ձեր բոլոր ջանքերը կարող են ապարդյուն անցնել:
5. Խուսափեք աշխատանքը հետաձգելուց
Ակնհայտ է, որ ժամանակ առ ժամանակ գուցե ցանկանաք հետաձգել աշխատանքը ՝ մտածելով, որ ավելի ուշ կաշխատեք դրա վրա: Բայց հետո ‘ավելի ուշ’ երբեք չի գալիս: Եթե այժմ չեք կարողանում աշխատել, ապա գուցե չկարողանաք այն ավարտել ավելի ուշ: Այնուամենայնիվ, կարող են լինել պահեր, երբ դուք կարող եք լիովին հյուծված զգալ, քանի որ ամբողջ օրվա ընթացքում անխոնջ աշխատել եք: Այդ դեպքում կարգին է մի փոքր հանգստանալ և ավելի ուշ կատարել աշխատանքը: Բայց եթե դուք դա անում եք ամեն երկրորդ ժամը, առանց նույնիսկ շատ աշխատելու, ապա խորհուրդ է տրվում վերջ տալ դրան:
6. Փորձեք ավելի քիչ աշխատանք ավելի քիչ ժամանակում իրականացնել
Այսպիսով, սա եւս մեկ քայլ է, որը կարող է օգնել ձեզ հրաժարվել ձեր ծուլությունից: Հիշեք, թե ինչպես եք ավարտել ձեր բոլոր աշխատանքները նախքան գրասենյակ մեկնելը: Դուք արթնանում եք, նախաճաշ պատրաստում, լողանում, պատրաստվում և պատրաստում ձեր լանչը կարճ ժամանակում: Ինքներդ ձեզ ստիպեք նույնն անել, եթե ցանկանում եք ակտիվ մարդ լինել: Այնպիսին, ինչպիսին կարող եք սահմանել ժամանակային սահմանափակում, որը մեկ ժամվա ընթացքում լվանում եք հագուստով, կերակուր պատրաստում եք և մաքրում ձեր սենյակը: Նման բան կարող եք անել, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր գրասենյակային աշխատանքին:
7. Շեղումը հեռու պահեք
Հավատացեք, թե ոչ, բջջային հեռախոսները և տեսանյութերի հոսքային հարթակները կարող են ձեզ մեծապես շեղել: Հետեւաբար, հենց որ սկսեք աշխատել ինչ-որ բանի վրա, ավելի լավ է, որ հեռու պահեք ձեր բջջային հեռախոսը և խուսափեք այն կրկին ու կրկին ստուգելուց: Այն պահը, երբ ցանկություն կունենաք ստուգել ձեր հեռախոսը և անցնել ձեր սոցիալական մեդիայի լրահոսը, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ աշխատանքն ավարտելը ավելի կարևոր է: Ի վերջո, սոցիալական մեդիայի լրահոսով անցնելը, երբ այլևս սպասող աշխատանք չունես, չափազանց հանգստացնող է:
Հուսով ենք, որ այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ ակտիվ լինել և թողնել ձեր ծուլությունը:
