Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- Վիշնու Վիշալը և wվալա Գուտան կապելու են ապրիլի 22-ին. Մանրամասներն այստեղ
- Նոր alandելանդիայի ծղրիդի մրցանակներ. Ուիլյամսոնը չորրորդ անգամ է շահում Սըր Ռիչարդ Հադլիի մեդալը
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Յոգան ամբողջական ամբողջական մոտեցում է, որի նպատակն է օգնել ձեզ բարելավել ձեր մտավոր բարեկեցությունը և ձեր հուզական և ֆիզիկական բարեկեցությունը: Ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ յոգան կարող է օժանդակել ձեզ անառողջ սնունդը կրճատելու, թուլություն ծխելը, ծխախոտը թողնելը, սթրեսը կրճատելու, կենտրոնանալու բարելավումը, անքնությունը պայքարելը և այլն: [1] ,
Հղի կանանց համար էապես անվտանգ և արդյունավետ վարժություն ՝ յոգան ոչ միայն օգնում է թեթեւացնել հղիության ընթացքում, այլ նաև կարող է օգնել պատրաստել ձեր մարմինը աշխատանքի և ծննդաբերության համար: Այս հոդվածում Բոլդսկին ձեզ կպատմի յոգայի 7 ասաների մասին, որոնք կարող են օգուտ բերել բնականոն առաքմանը:
Ինչպես խորհուրդ են տալիս բժիշկները, ձեր մարմինը նորմալ առաքմանը պատրաստելու լավագույն միջոցը կանոնավոր մարզումներն ու առողջ սննդակարգն է: Նախածննդյան յոգան լավագույն վարժություններից մեկն է, որն օգնում է մարմինը պատրաստել բնականոն ծննդաբերությունից առաջ:
ամռանը դեմքի լավագույն լվացումը յուղոտ մաշկի համար
Ինչպես նշում են ուսումնասիրությունները, նախածննդյան յոգան օգտակար է մարմնին հետևյալ ձևերով [երկու] :
- Օգնությունը նպաստում է աշխատուժին
- Նվազեցնում է ծննդաբերության ցավը
- Ամրացնում է կոնքի հատվածը
- Բարելավում է արյան շրջանառությունը
- Բարելավում է քնի որակը
Մենք թվարկել ենք յոգայի նախածննդյան տոները, որոնք կարող են օգնել պատրաստել ձեր մարմինը բնականոն ծննդաբերության համար: Նայեք Յոգա նկարները նորմալ առաքման համար ,
1. Konasana կամ Angle Pose
Անկյունային դիրքը կարող է օգնել ամրացնել ձեր ձեռքերը, ոտքերը, ողնուղեղը և ձեր մարմնի կողմերի մկանները [3] , Այն նաև օգնում է բարձրացնել ողնաշարի ճկունությունը և թեթեւացնում մեջքի ցավը:
Ինչպե՞ս անել Konasana- ն կամ անկյունային կեցվածքը.
- Քայլ 1. Կանգնեք ուղիղ ոտքերով, ազդրի լայնության հեռավորությունից և ձեռքերով մարմնի կողքին:
- Քայլ 2. Դանդաղ շնչեք և բարձրացրեք ձախ թևը այնպես, որ մատները ուղղվեն դեպի առաստաղ:
- Քայլ 3. Շնչեք և թեքվեք աջ ՝ նախ ողնաշարից, իսկ հետո կոնքը տեղափոխեք ձախ և թեքեք:
- Քայլ 4. Ձեր գլուխը շրջեք ՝ ձախ ափի կողմը նայելու և արմունկներն ուղղելու համար:
- Քայլ 5. Շնչելիս շտկեք ձեր մարմինը և շնչելիս ձախ թևը իջեցրեք ներքև:
- Քայլ 6. Կրկնեք աջ թևով:
2. Bhadrasana կամ Butterfly Pose
Նախածննդյան յոգայի լավագույն դիրքերից մեկը օգտակար է սպասող մոր համար, թիթեռի կեցվածքը օգտակար է միզասեռական շրջանի մկանների և կապանների համար և օգնում է բարելավել ճկունությունը: Նաև հեշտացնում է աճուկի շրջանը թարմ թթվածնավորված արյան մատակարարումը [4] ,
Դահանուի տեսարժան վայրերը
Ինչպես անել Bhadrasana- ն կամ Butterfly- ի կեցվածքը.
- Քայլ 1. Նստեք հատակին ՝ ձգված ոտքերով:
- Քայլ 2. Ներշնչելիս ձեր ոտքերը քաշեք դեպի ձեր կողմը ՝ ոտքերի տակն իրար հետ պահելով և մեջքը ուղիղ պահելով:
- Քայլ 3. Հիմա, ձեռքերը դրեք ձեր ծնկներին կամ բռնեք մատների վրա:
- Քայլ 4. Մնացեք այս asana- ում այնքան ժամանակ, որքան ձեզ հարմար է:
- Քայլ 5. Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
3. Ուտկատասանա կամ ամբիոնի կեցվածք
Յոգայի աթոռի կեցվածքով կատարումը կարող է նաև բարելավել և ուժեղացնել ձեր լատիսիմուս դորսի ամենացածր մկանները [5] , Այսինքն ՝ դա օգնում է ամրացնել ձեր մեջքի ցածր մասը, ողնաշարը և ազդրերը ՝ պատրաստելով ձեր մարմինը առաքմանը:
Ինչպես անել Utkatasana- ն կամ ամբիոնի կեցվածքը.
- Քայլ 1. Ուղիղ կանգնեք հատակին և ձեր ոտքերը մի փոքր բացեք իրարից:
- Քայլ 2. Ձեռքերը ձգեք առաջ, ձեր ափերը ուղղված են դեպի ներքև, իսկ ձեռքերը ՝ ուղիղ:
- Քայլ 3. Հետո, նրբորեն ծալեք ձեր ծնկները և սեղմեք ձեր կոնքը, ասես նստած եք աթոռին:
- Քայլ 4. Մնացեք դիրքում ՝ ողնաշարն ուղիղ պահելով, ձեռքերը հատակին զուգահեռ:
- Քայլ 5. Պահեք դիրքը 1 րոպե:
- Քայլ 6. Հիմա դիրքին վերադառնալու համար նախ ուղղեք ձեր ծնկները, ապա ներշնչեք, ապա բարձրացրեք ձեր մարմինը և արտաշնչեք:
4. Parvatasana կամ Mountain Pose
Warmերմացնող դիրքը `այս յոգայի ասանան արդյունավետ է ձեր մեջքի, ձեռքի և իրանի ձգման գործում: Այն նաև օգնում է թեթեւացնել մեջքի ցավը և բարելավում որովայնի ստորին հատվածում արյան շրջանառությունը [6] ,
Ինչպես անել Parvatasana կամ Mountain Pose:
Դուք կարող եք դա անել նստած կամ կանգնած: Եթե դու կանգնած ես,
- Քայլ 1. Կանգնեք ձեր ոտքերին և տարածեք կրունկները:
- Քայլ 2. Թիկունքը պետք է ուղիղ լինի, իսկ ձեռքերը պետք է լինեն մարմնի յուրաքանչյուր կողմում:
- Քայլ 3. Խորը շունչ քաշեք և ձգեք ողնաշարը:
- Քայլ 4. Ափը բարձրացրեք գլխի վերևից:
- Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր կոճերը և կանգնեք ձեր մատների վրա:
- Քայլ 6. Դա արեք տաս անգամ:
Եթե նստած եք,
վիտամին E յուղ դեմքի պիգմենտացիայի համար
- Քայլ 1. Նստեք հատակին ՝ ձեր ոտքերը հարմարավետորեն փակված:
- Քայլ 2. Ներշնչեք, երբ ձեր ձեռքերը բարձրանան, և ձեր ափերը միավորվեն ձեր գլխավերևում ՝ ձգելով ողնաշարը խորը շունչ քաշելիս:
- Քայլ 3. Հիմա արտաշնչեք, երբ հանգստանաք ձեր ուսերին:
- Քայլ 4. Կրկնեք սա տաս անգամ:
5. Paryankasana կամ Couch Pose
Համեմատաբար դժվարին, բազմոցի կեցվածքը կարելի է խուսափել սկսնակների կողմից: Յոգայի այս կեցվածքը ծայրաստիճան օգտակար է ապագա մայրիկի համար `ամրացնելով որովայնի և կոնքի մկաններն ու ազդրերը [7] ,
Ինչպես անել Paryankasana կամ Couch Pose:
- Քայլ 1. Kնկեք գորգի վրա ՝ ձեր ծնկները միասին և ազդրերը ՝ գորգին ուղղահայաց:
- Քայլ 2. Ձեր ազդրերը նստեք ձեր ոտքերի և ծնկների արանքում լայնությամբ:
- Քայլ 3. Դանդաղ կամարով ետ արեք ՝ պառկելու համար:
- Քայլ 4. Քաշեք ձեր ձեռքերը հետ քաշվելիս
- Քայլ 5. Հիմա ձեռքերը գլխավերև վերցրեք, ձեռքերը բռնելով արմունկով:
- Քայլ 6. Անկյունը պետք է սեղմվի խսիրի մեջ ՝ մարմնին աջակցելու համար, մինչդեռ կամարով հետ է գալիս:
- Քայլ 7. Համոզվեք, որ ձեր գլխի պսակը նրբորեն հենվում է գորգի վրա:
- Քայլ 8. Պահեք դիրքը 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե և խորը և դանդաղ շնչեք:
- Քայլ 9. Ազատեք կեցվածքը ՝ ձեռքերը հատելով և արմունկը հետ բերեք գորգին:
- Քայլ 10. Հանգստացեք մի քանի րոպե:
Զգուշություն: Անփորձ հղի կանայք պետք է խուսափեն յոգայի այս կեցվածքից, քանի որ կարող է դժվար լինել հենվել պտղի հետ:
լավ մեջբերումներ նոր տարվա համար
6. Yastikasana կամ Stick Pose
Yastikasana- ն ուժեղացնում է ձեր մարմինը ՝ հեռացնելով մկանային ցանկացած սթրեսը կամ լարվածությունը: Այն հեշտացնում է հոդերի ցավերը, քանի որ ձգում է ձեր վերին և ստորին վերջույթները, ինչպես նաև ողնաշարը: Ասանայով զբաղվելով ՝ դուք կարող եք հանգստանալ ձեր մարմնի մկանների համար, հատկապես կոնքի և որովայնի [8] ,
Ինչպես անել Yastikasana կամ Stick Pose:
- Քայլ 1. Կանգնեք ուղիղ հատակին կամ գորգին:
- Քայլ 2. Ձեռքերը խորը ներշնչելիս տեղափոխեք ձեր գլուխը վերև և ձգեք այն ՝ ձեր ոտքերի հետ միասին:
- Քայլ 3. Պահպանեք ձեր ոտքերի և ձեռքերի միջև եղած նվազագույն բացը:
- Քայլ 4. Պահպանեք դիրքը 20-25 րոպե ՝ պահպանելով անընդհատ շնչառություն:
- Քայլ 5. Եկեք սկզբնական դիրքի երկար և խոր արտաշնչով և ձեռքերը հետ բերեք ձեր կողմերին:
- Քայլ 6. Կրկնել 3-5 անգամ:
7. Vakrasana կամ Twisted Pose
Յոգայի այս կեցվածքը կիրառելը կարող է օգնել ամրացնել ողնաշարը, պարանոցն ու ոտքերը [9] , Բացի այդ, ոլորված կեցվածքն օգտակար է սպասող մայրերին, քանի որ այն օգնում է մերսել որովայնի օրգանները ՝ հեշտացնելով ավելի քիչ ցավոտ ծննդաբերությունը [10] ,
Ինչպես անել Vakrasana կամ Twisted Pose:
- Քայլ 1. Նստեք ձեր ոտքերը ձգված:
- Քայլ 2. Հիմա, աջ ոտքը թեքեք և քաշեք այն ձեր կողքին, մինչև որ այն հանգչի ձեր ձախ ծնկին:
- Քայլ 3. Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր հետևի և ձախ թևի ետևում աջ ծնկի վրա ՝ պահելով ձեր աջ կոճը:
- Քայլ 4. Հետո, նրբորեն մղեք ձեր աջ ծնկը հնարավորինս հեռու և արտաշնչելիս, ձեր մարմինը ոլորեք աջ կողմում:
- Քայլ 5. Հիմա նույն քայլերը կրկնեք ձախ կողմով:
Վերջնական նոտայի վրա
Յոգայի բոլոր ասանաները, որոնք նշված են այս հոդվածում, հիմնական դիրքեր են, որոնք կարող են օգնել հանգստացնել մկանները և պատրաստել ձեր մարմինը առաջիկա վերափոխումներին: Եթե դժվարանում եք կատարել ցանկացած կեցվածք, ինչպիսին է Vakrasana- ն կամ Paryankasana- ն, մի լարվեք ինքներդ ձեզ `կեցվածքներին հասնելու համար: Խոսեք յոգայի մասնագետի հետ, եթե կասկածներ ունեք:
