Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Մեդվեդևը կորոնավիրուսի դրական թեստից հետո դուրս է գալիս Մոնտե Կառլոյի վարպետներից
- Վիշնու Վիշալը և wվալա Գուտան կապելու են ապրիլի 22-ին. Մանրամասներն այստեղ
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Տանը մարզվելը իսկապես գրավիչ տարբերակ է: Անկախ նրանից, թե դուք այսօր տանից եք աշխատում, կամ եղանակը ձեզ խանգարել է փակ տարածքներում, կամ էլ պարզապես շատ եք տարվել աշխատանքով `մարզադահլիճ գնալու համար այնպիսի սցենարներով, ինչը կարող է ավելի լավ լինել, քան տանը ինքնին զարմանալի քրտինքի դաս անցկացնելը: ?
Այն ձեզ առաջարկում է հարմարավետություն ՝ գումար և ժամանակ խնայելով: Այնուամենայնիվ, խնդիրը, որը սովորաբար ի հայտ է գալիս տնային արդյունավետ մարզումներ ստեղծելու հարցում, շատ տեղ կամ սարքավորում չունենալն է:
լավագույն տնային միջոցները թեփի և մազաթափության դեմ
Բայց ձեզ հարկավոր չէ անհանգստանալ, քանի որ մենք ձեզ ծածկել ենք այդ ճակատում: Լավ մասն այն է, որ պարտադիր չէ, որ տանը ստեղծագործական վարժություն կատարեք: Կա արդյունավետ սիրտ-վարժությունների լայն տեսականի, որոնք կարող եք անել տանը, առանց մեծ սարքավորումների: Եվ դրանք, անկասկած, կստիպեն ձեզ մարզավիճակ ձեռք բերել, օգնել ձեզ կալորիաներ այրել, ինչպես նաև կօգնի նիհարել:
Ահա լավագույն տնային սրտային վարժությունների ցանկը, որոնք կարող եք կատարել ցանկացած պահի, ցանկացած վայրում:
1. ingատկող բաճկոններ- 10 րոպե կամ ավելի քիչ ժամանակ, նետվելով բաճկոնները այրում են 100 կալորիա `առանց որևէ հատուկ սարքավորումների կամ հմտությունների անհրաժեշտության: Դա արեք ՝ բազմիցս նետվելով լայն ոտքերով և ձեռքերով գլխավերև պտտվելով, ապա նորից ետ:
Լուսանկարը. ճռճռոցներ Ինչպե՞ս. Կարող եք ցատկել բեռնախցիկով ՝ դա անելով 30-60 վայրկյան և հետ պահելով այն այլ սիրտ վարժություններով, ինչպիսիք են երթը, վազքը, նետվելով պարանը և այլն:
Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք նույնիսկ ուժային վարժություններ կատարել ՝ squats, lunges կամ push-ups - 10-30 րոպե ՝ 30-60 վայրկյան նետվելով նոպաների փոխարեն: Վարիացիաներ փորձարկելու համար փորձեք պլյո-բաճկոններ կամ ոտքերը դուրս հանել, քան նետվել կամ դեղորայքի գնդակ պահել:
2. Անցնել պարան- Այն հիանալի սրտային վարժություն է պատրաստում, որի արդյունքում 20 րոպեի ընթացքում այրվում է մոտ 220 կալորիա: Վերևում ցատկող պարանները էժան են, դրանց օգտագործումը հատուկ հմտություններ չի պահանջում, և վարժությունը կարող է կատարվել ցանկացած վայրում, որտեղ փոքր տարածք ունեք:
Բայց նախօրոք նախազգուշացնենք ձեզ, որ սկսնակները հաճախակի սայթաքելու հնարավորություն ունեն: Եթե ցանկանում եք տեսնել այս բարձր ազդեցության վարժության լավագույն արդյունքները, դարձրեք պարանը դաստակներով (ոչ ձեռքերով) և մեղմ վայրէջք կատարեք: Հիշեք, որ պարզապես պետք է ցատկել բավականաչափ բարձր, որը մաքրում է պարանը:
Լուսանկարը. ufc Ինչպե՞ս. Այս պարզ վարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է ընդամենը բռնել մի պարան, որի վրայով ցատկելն է: Կարող եք նետվելով 10-30 վայրկյան թռիչք կատարել այլ սիրտ-վարժությունների հետ `երթ, տեղում վազք և այլն: Հետո աստիճանաբար աշխատեք մինչև ցատկման ավելի երկար նստաշրջաններ:
3. Burpees- Burpees- ը մարդասպան սրտային վարժություններ է, որոնք այրում են 100 կամ ավելի կալորիաներ ընդամենը 10 րոպեի ընթացքում (միայն այն դեպքում, եթե կարողանաք այս վարժության 10 րոպեն անցնել):
Լուսանկարը. 8 պիտանի Ինչպե՞ս. Կլկլացեք հատակին, ձեր ոտքերը նետեք տախտակի դիրքի, ետ ցատկեք և ապա կանգնեք: Շարունակեք կրկնել նույն գործողությունները: Սրտանոթային շղթայում յուրաքանչյուր 3-4 րոպեն մեկ ներառեք 30-ից 60 վայրկյան բիրպե, բացի այլ վարժություններից, ինչպիսիք են երթը, վազքը, պարանով ցատկելը և այլն:
Եթե դուք հետեւում եք բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզմանը, ապա ձեզ հարկավոր է կատարել 30-60 վայրկյանանոց burpees, որին հաջորդում է 30-60 վայրկյան հանգիստ, ապա կրկնել այն 10 կամ ավելի րոպե:
4. Լեռնագնաց Միջուկում ուժ և տոկունություն կառուցելիս ՝ լեռնագնացներ կատարելը նաև բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը: Եվ այս վարժությունն անելու համար ձեզ հատուկ հմտություն պետք չէ:
Լուսանկարը. Գիպի Ինչպե՞ս. Դա պարզ է այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել ՝ ձգվելով սեղմման դիրքում և այնուհետև ծնկները ներս հանել և դուրս բերել: Ավելացրեք լեռնագնացներ ձեր սովորական սրտամկանի վրա `կատարելով նրանց 30-60 վայրկյան յուրաքանչյուր ներկայացուցչի համար:
ինչպես նիհարել չամանով
Կարող եք նաև փորձել տարբեր տատանումներ, ասենք ՝ յուրաքանչյուր ոտքը առաջ և հետ փոխելով, կամ դրանք համատեղելով այլ վարժությունների հետ, ինչպիսիք են burpees, pushups, planks և այլն:
5. քիքբոքսինգ- Ինչու՞ քիքբոքսինգ: Դե, կա մեկից ավելի եղանակներ, որոնցով քիքբոքսինգը կարող է օգնել ձեզ: Նախ և ամենակարևորը, եթե դա արվում է ճիշտ ինտենսիվությամբ, այն 10 րոպեի ընթացքում այրում է ավելի քան 100 կալորիա: Երկրորդ, դա ընդհանրապես չի պահանջում որևէ սարքավորում: Վերջապես, դա կարող է նաև օգնել ձեզ դուրս հանել ձեր ագրեսիաները:
Լուսանկարը. Գիպի Ինչպե՞ս. Ամեն ինչ վերաբերում է մեթոդական բռունցքներին, հարվածներին և դրանց համակցություններին: Դուք կարող եք դա անել կամ բռունցքի պարկի դեմ, կամ նույնիսկ `օդի դեմ: Եթե դրան դրան կողմնակից եք, կարող եք առաջ գնալ և կատարել ձեր սեփական կոմբինացիաները ՝ խաչաձև խաչաձիգ-վերև, դանակահարություն-ծունկ-առջևի հարված, կողային հարվածներ կամ առջևի հարվածներ:
Եթե սկսում եք, նախ ծանոթացեք քիք-բոքսինգի տարբեր տարրերին առցանց ուսուցողական տեսանյութերի հետ: Փնտրեք քիքբռնցքամարտի հարվածներ, տաբատա ցատկելու հարվածներ, նետվելով կողային լուսանցքներ կամ փորձեք տնային բռնցքամարտի տեսանյութեր:
Այսպիսով, այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը մարզադահլիճների պակաս օրերին ՝ առանց ձեր մարմնի քաշի և մի քանի հիմնական ֆիթնես գործիքների:
Սկսեք միանգամից ինքներդ ձեզ ներքաշել ֆիթնես ռեժիմի մեջ (ներառյալ այս բոլոր վարժությունները) և տեղեկացրեք մեզ, թե ինչ եք զգում ստորև մեկնաբանությունների բաժնում:
