5 լավագույն վարժություններ որովայնի ճարպն այրելու համար

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ուղղակի ներս

• 5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
• 
• 7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
• 9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
• 12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Մի կարոտեք

• Սպորտաձեւեր Նոր alandելանդիայի ծղրիդի մրցանակներ. Ուիլյամսոնը չորրորդ անգամ է շահում Սըր Ռիչարդ Հադլիի մեդալը
• Ավտոմեքենաներ Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
• Նորություններ Ամերիկացի դասընթացավարները ղեկավարում են անգլերենի դասընթացներ հնդիկ մանկավարժների համար
• Ֆիլմեր Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
• Ֆինանսներ Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
• Տեխնոլոգիա AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
• Կրթություն Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
• Ամփորդություն Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար

Ձեր տարածքը ձեր երեխաների և ներքևի կիսամյակում, լինի դա աղիք, գարեջրի փոր, սիրային բռնակներ կամ էլ ինչ անվանում եք դա, ամենահամառն է և դիմացկուն է նիհարելուն: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ համար լավ լուրեր ստացանք:

Որովայնի ճարպը կորցնելը իրականում մաքուր, հավասարակշռված ուտելու, կայուն մարզումների և կանոնավոր, վերականգնող քնի մասին է: Այսքա allն: Թափեք այն նստակյաց կենսակերպը, որը դուք վարում եք հենց հիմա և ամրացրեք կարգապահին շուտով ձեռք բերելու հարթ, ամուր որովայն ՝ արտաքին նշանը, որը ցույց է տալիս, որ դուք լավ եք պահում և դիտում եք, թե ինչ եք ուտում:

Անգամ ունայնության ասպեկտներից այն կողմ, քանդակված իրան ձեզ դարձնում է ավելի ուժեղ և ավելի քիչ հակված վնասվածքների: Դա պայմանավորված է ձեր կատարած յուրաքանչյուր շարժման մեջ տասնյակ մկանների ուսերի և ազդրերի արանքում:

5 վարժություն որովայնի ճարպն այրելու համար

Այդ նիհար, ժայռափոր գոտկատեղը պատրաստելու համար հարկավոր է սկսել ճիշտ քայլերից: Մենք, Բոլդսկիի մոտ, խորհուրդ ենք տալիս այս 5 վարժությունները, եթե ցանկանում եք նվիրված կերպով մկանները մղել ձեր ուսերի և ազդրերի միջև ՝ ավելի լավ նյութափոխանակություն ստանալու հետ միասին:

1. Burpee- Հնարավորինս շատ մկաններ աշխատելը աղիքներդ կորցնելու բանալին է: Burpee- ն հիանալի է դա անել: Անցնելով հրումից դեպի ցատկ և կրկին վերադառնալ դեպի առաջին դիրքը `դա կատարելով հարվածում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանին:

Թե ինչպես պետք է անել: Սկսեք հրում վարելու կանոնավոր դիրքից, արեք հրում, արագ հետ շեղվեք և հետո ցատկեք կանգնելու համար: Դա 1 ներկայացուցիչ է:

2. Լեռնագնաց Լեռնագնացը կարելի է անվանել շարժվող տախտակ: Բայց այն, ինչը դժվարացնում է այս քայլը, այն է, որ ամեն անգամ ոտքը հատակից բարձրացնելիս ձեր միջուկը աշխատում է արտաժամյա աշխատանքի ՝ ձեր մարմինը կայուն և ուղիղ պահելու համար:

Կարող եք նաև դա անել ընդմիջման ոճով. Կատարեք այնքան կրկնողություն, որքան կարող եք 20 վայրկյան, հանգստացեք հաջորդ 10-ի համար և նույնը կրկնել 4 րոպե: Այս կերպ այն նպաստում է սրտի բաբախելու հաճախականությանը ՝ բացի մեկ տոննա կալորիա այրելուց:

Թե ինչպես պետք է անել: Պատկերացրեք հրման դիրքը ձեր ձեռքերով ՝ ուսերի տակ, իսկ մարմինը ՝ ուղիղ գիծ կազմելով: Այս մեկնարկային դիրքից աջ ոտքը բարձրացրեք հատակից և աջ ծունկը քշեք դեպի կրծքավանդակը: Յուրաքանչյուր ոտքով հպեք հատակին, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի և կրկնել:

3. Kettlebell ճոճանակ- Սա բոլոր ժամանակների լավագույն կալորիաներով այրվող վարժություններից մեկն է: Այդ ծանր երկաթե գնդակը շարժելու համար ձեր մարմինը ներգրավում է մկանների հսկայական ճարպ այրող խմբերի, ինչպիսիք են գլյուտաները, ազդրերը և քառակուսիները: Արդյունքում ՝ այն անմիջապես բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը ՝ մուրճ տալով ձեր միջուկը:

Գիտականորեն ասած ՝ զանգի այն թափը, երբ ճոճանակի վերին մասում փորձում է ձեզ առաջ քաշել ՝ սեղմելով որովայնի խոռոչը ՝ նման է կանգնած տախտակի կատարմանը:

2016 թվականի պատմության ֆիլմերի ցանկը

Թե ինչպես պետք է անել: Պահեք մի թեյնիկ զանգ, մի փոքր հետ թեքվեք և թեթև զանգը շրջեք ձեր ոտքերի արանքում: Դրանից հետո ճզմեք ձեր գլյուտաները, ազդրերը հրեք առաջ և ոլորեք քաշը մինչև ուսի բարձրությունը:

4. Բժշկական գնդակի սաղավարտ Պայթուցիկ շարժումներ կատարելու համար, ինչպիսին է med-ball սլամը, անհրաժեշտ է, որ պարանոցից մինչ ազդրերը բոլոր մկանները միասին աշխատեն: Եվ եթե գնդակն ավելի ուժով եք մղում, ապա կբարձրացնեք ձեր սրտի բաբախյունը և միաժամանակ կայրեք որովայնի ինչ-որ լուրջ բոց:

Թե ինչպես պետք է անել: Գնդակը պահեք ձեր գլխավերևում, իսկ հետո խփեք այն հատակին, որքան կարող եք: Բռնեք, երբ այն ցատկում է և կրկնում:

5. Dumbbell Overhead Lunge- Նետելու ընթացքում ձեր գլխին ավելացրեք մի թումբ և զգացեք, որ հանկարծ առանցքային քիզել ունենա: Երբ բեռը տեղափոխվում է յուրաքանչյուր կրկնում, իրանի բոլոր ձեր մկանները պետք է միասին աշխատեն, որպեսզի քաշը մնա ձեզանից անմիջապես վեր: Այն նաև ներգրավում է ձեր մեջքին և հետույքին, քանի որ կռացած ուսերն ու թույլ գլյուտները նույնպես նպաստում են որովայնի ուռածությանը:

Թե ինչպես պետք է անել: Ձեզ հարկավոր է միջին / թեթև քաշի զույգ զամբյուղներ: Հրել նրանց ձեր գլխի վրա, քայլ առաջ կատարեք նիհար դիրքորոշում ստեղծելու համար, մի փոքր դադար տվեք և այնուհետև շարժեք ձեր ոտքը առաջ: Այդպես շարունակեք քայլել այլընտրանքային ոտքերով:

Հարցման դեպքում խնդրում ենք մեկնաբանություն թողնել ստորև նշված բաժնում, և մենք, անշուշտ, կվերադառնանք ձեզ:

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում