Ցանկացած դիետայի հետևելը կարող է դժվարություն լինել, բայց եթե այն ներառում է մեր կալորիաների ընդունման խստիվ վերահսկում, մենք արդեն ձանձրանում ենք: Մյուս կողմից, մակրո դիետան գրավիչ է, քանի որ այն շատ ճկուն է: Կարճ ասած, դուք հարմարեցնում եք ձեր մակրոէլեմենտների ընդունումը (այսինքն՝ ածխաջրեր, ճարպեր և սպիտակուցներ)՝ հիմնվելով ձեր նպատակի վրա՝ լինի դա նիհարել, մկաններ ձեռք բերել կամ պահպանել: Քանի որ բոլորի մակրո հարաբերակցությունը տարբեր է, մենք հավաքել ենք 26 ճաշի բաղադրատոմսեր, որոնք ունեն առողջ (և լիովին հարմարվող) մակրո հարաբերակցություններ:
ԿԱՊՎԱԾ: 5 ապշեցուցիչ բան, որոնք կարող են պատահել, եթե դադարեք հաշվել կալորիաները
Լուսանկարը՝ Նիկո Շինկո/Ոճավորումը՝ Հիթ ԳոլդմանՏանդուրի ծաղկակաղամբի բոված ամաններ
Ավանդական հնդկական հավով կերակրատեսակի այս բուսական տարբերակը պատրաստվում է ծաղկակաղամբով, բայց շատ համեմունքներով և թահինի կաթողիկներով, դա ամեն ինչից բացի անխռով է:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Մինիմալիստ Բեյքեր Կոկոսի կարմիր կարրի սիսեռով
Կոկոսի կաթը տալիս է յուղալի քսուք, իսկ կարրիի մածուկը դարձնում է այն ժամերով եփելու նման համ (բայց այն պատրաստ է 30 րոպեում):
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելԹխած քնջութ-կոճապղպեղի սաղմոն մագաղաթի մեջ
Ի՞նչն ունի շատ սպիտակուց, նվազագույն նախապատրաստական ժամանակ և գրեթե ոչ մի մաքրում: Այս տղան.
Ստացեք բաղադրատոմսը
Պարզ վեգանիստա Tofu Poke Bowl
Եթե հում ձուկը ձեր բանը չէ, փորձեք հավայական գերժամանակակից ուտեստի այս վեգան տարբերակը: (Եվ psst , այն նաև հիանալի է ճաշ պատրաստելու համար։)
ինչպես ես ամուսնացա իմ ավագ դպրոցի սիրահարի հետ
Cotter Crunch Պարսկական համեմունքներով տապակած հավ
Կարծես վառ, ուրախ գույնը բավարար չլիներ, կա նաև սամիթ մածունի սոուս՝ թաթախելու համար:
Արեք այն, ինչ լավ է զգումԿանաչ գունդ հավի մսով, ցիտրուսով և խոտաբույսերով
Մեր խորհուրդը. Մատուցեք այս միջերկրածովյան ներշնչված կերակուրը կանաչ աստվածուհիների թրջոցներով:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Օբրի ընտրեք/ուտեք այն, ինչ սիրում եքԳոմեշի լցոնած քաղցր կարտոֆիլ
Դուք մեզ հյուրասիրեցիք գոմեշի հավի միսում (և կրկին խոտաբույսերի ռանչոյի սոուսում):
Ստացեք բաղադրատոմսը
Կես թխած բերք Առողջ դանդաղ կաթսա Թուրքիա և սպիտակ լոբով չիլի
Կա՞ ավելի հարմարավետ բան, քան տաք աման չիլի պղպեղը: Այո: Այս թեթևացված տարբերակը պատրաստված է աղացած հնդկահավով:
ԿԱՊՎԱԾ: 37 շքեղ ընթրիքի բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք պատրաստել մեկ ֆունտ աղացած հնդկահավով
Լեքսի's Մաքուր խոհանոց Sheet-Tan մարինացված սթեյքի խորհուրդներ բանջարեղենով
Մենք պատրաստ ենք միանգամյա ընթրիքի համար: Ավելի լավ է, սա առանց սնձան է:
Լուսանկարը՝ Նիկո Շինկո/Ոճավորումը՝ Հիթ ԳոլդմանՀեշտ մեկ կաթսա ոսպով Kielbasa ապուր
Բրոկկոլի ռաբիս, գազար և ոսպ ավելացնելը առողջ և համեղ միջոց է կիլբասան հավասարակշռելու համար:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Հնդկական տնային միջոցներ հազի դեմ
Ottolenghi Simple: A CookbookՅոթամ Օտտոլենգի'ոսպով և Գորգոնզոլայով բոված դդում
Մակրո դիետայի լավագույն մասը: Դուք դեռ կարող եք ուտել պանիր:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Մայքլ Մարկուանդ/Ոճավորումը՝ Ջոդի ՄորենոԿանեփ և ընկույզով կեղևավորված սաղմոն բրոկկոլիով և ծաղկակաղամբի կիմչի բրնձով
Երբևէ ունեցե՞լ եք դանդաղ եփած սաղմոն: Դա անխոհեմ միջոց է ամեն անգամ համոզվելու, որ ձեր ձուկը ճիշտ հյուսվածք է:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել15 րոպեանոց Skillet Pepper Steak
Այն ցածր կալորիականությամբ է և զրոյական հատուկ բաղադրիչների կարիք ունի: Այսպիսով, հիմնականում, դա ձեր նոր շաբաթվա ամենասիրվածն է:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելԽորոված կիտրոն-խոտաբույսերով հավով և ավոկադոյով աղցան
Անցել են տխուր, թառամած կանաչի և անփայլ հագնվելու ժամանակները: Փոխարենը մենք ուտում ենք այս վառ, կիտրոնով, բուսական աղցանը:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՀունական Յոգուրտ Հավի աղցան Լցոնած Peppers
Մի շրջանցեք բուլղարական պղպեղի բաժակները: (Ի՞նչ կարող ենք ասել: Մենք ցանկանում ենք լավ ներկայացնել:)
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելRainbow Collard-ը փաթաթվում է գետնանուշի կարագի սոուսով
Երբ յուղալի, ընկույզով թաթախող սոուսը ցանկացած բանի համ է դարձնում ավելի վատ ?
Ստացեք բաղադրատոմսը
ինչպես ստանալ փափուկ վարդագույն շուրթեր մեկ օրում
Պտղունց Yum Պարզ Hoisin glazed սաղմոն
Վեց բաղադրիչից բաղկացած, աղի-քաղցր սոուսն այնքան լավ համ ունի, որ դուք կմոռանաք, որ դա նաև օգտակար է ձեզ համար:
Մինիմալիստ Բեյքեր Մարոկկոյի համեմունքներով սմբուկ և լոլիկի շոգեխաշել
Մատուցեք այս վեգանական ուտեստը մի քիչ բրնձի հետ սրտով և հավասարակշռված ընթրիքի համար:
Հավակնոտ խոհանոց Դանդաղ կաթսա հավի տորտիլայի ապուր
Կյանքի լավագույն բաները լցնում են թթվասերով և պանիրով, ինչպես այս ապուրը, որը պատրաստվել է «PampereDpeopleny Coterie»-ի անդամ Մոնիկ Վոլցի կողմից:
Ինչ's Gaby Cooking Հավի թագին ձիթապտուղներով
Ձիթապտուղ և կիտրոնի սոուս: Էլ ի՞նչ կարող ես ուզել: (Շնորհակալություն, Coterie անդամ Գաբի Դալկին):
ուտել սխտոր մազերի աճի համար
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՄաքուր ուտող Bibimbap Bowls
Եթե դուք հասել եք քինոայի ձեր սահմանաչափին (հեյ, դա պատահում է), ցնցեք ամեն ինչ այս վեգանական, առանց գլյուտենի ավանդական կորեական ուտեստի հետ:
Ստացեք բաղադրատոմսը
ԿԱՊՎԱԾ: Մաքուր ուտելու 30 բաղադրատոմսեր, որոնք ամբողջ ընտանիքը կխժռի
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՎայրի Ալյասկայի սաղմոն և ջարդված վարունգի հացահատիկի ամաններ
Իհարկե, դուք կարող եք կտոր ձեր վարունգները…բայց դրանք ջարդելը ավելացնում է հյուսվածքի մի մակարդակ, որը չի կարելի ծեծել:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՊիստակի միջուկով խոզի փափկամիս խնձորով և էսկարոլ աղցանով
Սա ձեր մոր չոր, տխուր խոզի փափկամիսը չէ: (Կներեք, մայրիկ.)
Ստացեք բաղադրատոմսը
Կես թխած բերք Թավան Հարիսա հավով սիսեռով և քաղցր կարտոֆիլով
Կծու և առողջարար հավի ընթրիք, որը զարմանալիորեն հեշտ է եփել և նույնիսկ ավելի հեշտ ուտել:
Յոգայի առաջադեմ դիրքեր և անուններ
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել15 րոպե միջերկրածովյան կուսկուս թունաով և պեպպերոնչինիով
Ապացույց, որ համեղ և առողջարարը կարող է ձեռք ձեռքի տված լինել (և դրա պատրաստման համար նույնպես պետք չէ ժամեր տևել):
Ստացեք բաղադրատոմսը
Հավակնոտ խոհանոց Մեկ տապակով կոճապղպեղով հավի կոլոլակներ գետնանուշի սոուսով
Դժվար է կատարելագործվել կոլոլակով, բայց Coterie-ի անդամ Մոնիկ Վոլցն արել է դա՝ քաղցր և համեղ սոուսը և նվազագույն մաքրումը կնքում են գործարքը:
ԿԱՊՎԱԾ: 17 պատրաստման բաղադրատոմսեր, որոնք վերաբերում են միջերկրածովյան սննդակարգին
