Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
- Շարադ Պավարը 2 օրից դուրս կգրվի հիվանդանոցից
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Նյարդային համակարգը կազմված է նյարդերի և բջիջների հավաքածուից, որոնք կոչվում են նեյրոններ: Մարդկանց մոտ այն բաժանված է կենտրոնական նյարդային համակարգի (ուղեղ և ողնուղեղ) և ծայրամասային նյարդային համակարգի (ուղեղի և ողնաշարի դուրս գտնվող բոլոր նյարդերը): Նյարդերի թուլությունը հիմնական խնդիր է, որը հաճախ անտեսվում է մարդկանց կողմից:
Քանի որ նյարդային համակարգը բաշխված է ամբողջ մարմնում, ցանկացած վնասվածք, սթրես կամ մարմնի մասերի վնասվածք կարող է հանգեցնել նյարդերի թուլացմանը: Այլ պատճառներից են դեգեներատիվ նյարդերը, անառողջ դիետաները, դեղամիջոցները, վարակները, գենետիկան և սննդանյութերի պակասը:
Տնային բուժումները կամ բուժման բնական մեթոդները արդյունավետ են նյարդերի թուլությունը բուժելու համար: Նրանք նյարդերը սնուցում են առավել բնական կերպով ՝ նվազագույն կամ առանց կողմնակի էֆեկտների: Այս միջոցները նույնպես օգտագործվել են հին ժամանակներից, երբ բժշկական գիտությունը զարգացած չէր: Նայեք այս տնային միջոցներին ՝ նյարդային թուլությունը բուժելու համար: Հիշեք, որ միշտ լավ է դիմել բժշկական փորձագետի, եթե բախվում եք նյարդային խնդիրների:
1. Օմեգա -3 ճարպաթթուներ
Կենտրոնական նյարդային համակարգը (ԿՆՀ) բաղկացած է օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուների երկար շղթաներից: Ուսումնասիրությունը ասում է, որ օմեգա -3-ը կենսական բաղադրիչ է տեսողական և նյարդային համակարգի զարգացման համար: Այն մեծապես օգնում է կանխել նյարդաբանական, հոգեբուժական և նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունները: Օմեգա-3-ը կարող է ունենալ նաև նեյրոպրոտեկտիվ ներուժ սուր նյարդաբանական վնասվածքի դեմ: [1]
Ինչ անել: Կերեք այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սարդինը, կտավատի սերմերը, ընկույզը և չիայի սերմերը, քանի որ դրանք բնականաբար հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով:
2. Արեւի լույս
Արևի լույսը (վաղ առավոտ) օգնում է ուժեղացնել վիտամին D- ն մարմնում: Գոյություն ունեն շուրջ 200 գեներ, որոնք կարգավորվում են արևի լույսի այս վիտամինի շնորհիվ: Վիտամին D- ն օգնում է նաև կալցիումի նյութափոխանակությանը և նյարդամկանային համակարգի պատշաճ գործունեությանը: [երկու] Պարբերաբար արևի լույս ստանալը կարող է օգնել ուղեղի բջիջների զարգացմանը և պաշտպանել նյարդերը: Այն նաև կարևոր դեր է խաղում նյարդային հաղորդման մեջ: [3]
Ինչ անել: Մնացեք ամեն օր առավոտյան վաղ առավոտյան առնվազն 15-20 րոպե: Խուսափեք կեսօրին արեւի լույսից, քանի որ դրանք կարող են մաշկի խնդիրներ առաջացնել:
3. Հերթական վարժություն
CNS- ի խանգարումները կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի և տկարամտության պես պայմանների: Մի ուսումնասիրություն ասում է, որ վարժությունը դրական ազդեցություն է ունենում ուղեղի մի քանի գործառույթների վրա, ինչպիսիք են ցիրկադային ռիթմը, սթրեսի արձագանքը և ճանաչողական գործառույթները: Այն կարող է նաև հեռանկարային լինել նյարդաբանական և հոգեբուժական խանգարումներից վերականգնման համար: [4]
Ինչ անել: Ամեն օր մարզվեք: Նույնիսկ կես ժամ վազք կամ քայլելը կօգնեն բարելավել նյարդային թուլությունը:
4. afովամթերք
Afովամթերքները լի են վիտամիններով, հանքանյութերով, օմեգա -3 ճարպաթթուներով, սպիտակուցներով և ամինաթթուներով: Այս հիմնական սննդանյութերը կարող են օգնել նյարդային համակարգի և ուղեղի զարգացմանը: Afովամթերքները պարունակում են ճարպային ձկներ, ինչպիսիք են սկումբրիան և ծովատառեխը, նիհար ձկները, ինչպիսիք են ծովախեցգետինը և ձողաձուկը, ինչպես նաև ծովախեցգետինը, օմարը և ծովախեցգետինը: [5]
Ինչ անել: Սպառեք վերը նշված ծովամթերքները: Կարող եք նաև օգտագործել դրանց ածանցյալները, ինչպիսիք են ձկան յուղը:
5. Առողջ սերմեր
Սերմերը, ինչպիսիք են չիայի սերմերը, կտավատի սերմերը և դդմի սերմերը, պարունակում են ֆենոլային միացություններ, հակաօքսիդիչներ, սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր: Դրանք օգնում են կանխել օքսիդատիվ վնասը, բջիջների մահը և ուղեղի բորբոքումը և հարստացնել դրա բջիջները էական սննդանյութերով: [6]
Ինչ անել: Ավելացրեք վերոհիշյալ սերմերը ձեր նախընտրած կարրի, բանջարեղեն կամ ապուրների մեջ ՝ դրանց օգուտները ստանալու համար: Խուսափեք դրա գերսպառումից:
6. Քայլելով ոտաբոբիկ
Ուսումնասիրությունը ասում է, որ մարդու մարմնի շփումը երկրի մակերեսի հետ զարմանալի ազդեցություն է ունենում առողջության և ֆիզիոլոգիայի վրա, հատկապես իմունային պատասխանի, բորբոքման նվազեցման, աուտոիմուն հիվանդությունների կանխարգելման և վերքերի բուժման հետ կապված: Ոտաբոբիկ քայլելը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը, հանգստացնել միտքն ու մարմինը, բարելավել քնի որակը և մարմնի այլ գործառույթները: [7]
Ինչ անել: Ոտաբոբիկ քայլեք խոտի, խոնավ գետնի կամ ավազի մեջ ամեն օր շուրջ 30 րոպե, հատկապես առավոտյան:
7. Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն
Կանաչ տերևավոր բանջարեղենը պաշտպանում է ճանաչողական անկումից և տանը նյարդային թուլության լավագույն բուժումներից մեկն է: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ օրական մեկ բաժին կանաչ տերլազարդ բանջարեղենի օգտագործումը օգնում է դանդաղեցնել ճանաչողական անկումը և ծերացման հետ կապված նյարդաբանական խնդիրները: Առաջարկվում են տերևավոր կանաչիներ, որոնք հարուստ են վիտամին K- ով, ֆոլաթթվով, բետա-կարոտինով, ֆլավոնոիդով և լուտեինով: [8]
Ինչ անել: Առնվազն մեկ անգամ ձեր կերակուրի հետ օգտագործեք կանաչ բանջարեղեն ՝ բրոկկոլի, կանաչ լոբի, կաղամբ, ոլոռ և կաղամբ: Փորձեք խուսափել պահածոյացված կամ սառեցված բանջարեղենից:
8. Մուգ շոկոլադներ
Ֆլավոնոիդներն ու հակաօքսիդիչները մուգ շոկոլադներում հիանալի են ճանաչողական աշխատանքի և այլասերող հիվանդությունների համար: Մուգ շոկոլադներն ունեն ուժեղ ճանաչողություն բարձրացնող և նեյրոպրոտեկտիվ գործողություններ: Այն ունի մեղմ խթանող ազդեցություն CNS- ի վրա և նաև օգնում է նեյրոններին գլյուկոզա և թթվածին մատակարարելուն: [9] Սև շոկոլադի մագնեզիումը օգնում է նաև նյարդային համակարգի թուլացմանը
Ինչ անել: Փորձեք շաբաթական 3-4 անգամ մուգ շոկոլադ ուտել: Մեկ օրվա ընթացքում առաջարկվում է 30-40 գրամ: Խուսափեք մուգ շոկոլադներից, որոնք ավելի շատ շաքար են պարունակում:
9. Չորացրած մրգեր
Չոր մրգերը, ինչպիսիք են նուշը, ծիրանը և ընկույզը, փաթեթավորված են մագնեզիումի բարձր կոնցենտրացիայով: Այս հիմնական սննդանյութը կենսական դեր է խաղում նյարդամկանային հաղորդակցության և նյարդերի փոխանցման գործընթացում: Մագնեզիումը նաև պաշտպանիչ դեր է խաղում նեյրոնային բջիջների մահվան դեմ և կարող է կանխել և բուժել բազմաթիվ նյարդաբանական հիվանդություններ: [10]
Ինչ անել: Ամեն օր օգտագործեք չափավոր քանակությամբ չոր մրգեր (մոտ 20 գ):
10. Խորը շնչառական վարժություններ
Խորը շնչառական վարժությունները (DBE) օգնում են մարզել ինչպես միտքը, այնպես էլ մարմինը: Ուսումնասիրությունները ասում են, որ DBE- ն բարելավում է վեգետատիվ նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալությունը, որը վերահսկում և կարգավորում է մարմնի գործառույթները, ինչպիսիք են շնչառությունը, սրտի բաբախյունը, միզարձակումը և սեռական գրգռումը: [տասնմեկ]
Ինչ անել: Կատարեք DBE ամեն առավոտ: Խուսափեք ուտելուց անմիջապես հետո:
11. Յոգա, մեդիտացիա և աերոբիկա
Յոգան (kundalini yoga and dhanurasana), մեդիտացիան և աերոբիկան համարվում են նյարդերի թուլությունը բուժելու լավագույն բնական միջոցներից մեկը: Յոգան բարելավում է ծայրամասային նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալությունը, մեդիտացիան օգնում է պահպանել մարմնի էներգիան `ակտիվացնելով պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, իսկ աերոբիկան օգնում է բարելավել ԿՆՀ-ի խանգարումները, ինչպիսիք են ADHD- ն և քրոնիկ դեպրեսիան:
Ինչ անել: Ամեն օր կատարեք յոգա, մեդիտացիա կամ աերոբիկա:
12. Հատապտուղներ
Հապալասի և ելակի նման հատապտուղները հարուստ են ֆլավոնոիդներով, հակաօքսիդիչներով և հակաբորբոքային միացություններով: Այս էական միացությունները դրական ազդեցություն են ունենում ուղեղի հետ կապված հիվանդությունների վրա և նպաստում նեյրոնային ազդանշանային ազդանշանին [12]
Ինչ անել: Ներառեք հատապտուղներ ձեր սննդակարգում ՝ ավելացնելով դրանք մրգային աղցաններ, սմուզիեր կամ նրբաբլիթներ:
13. Թեյեր
Թեյերը, ինչպիսիք են երիցուկի թեյը և կանաչ թեյը, հարուստ են տերպենոիդներով և ֆլավոնոիդներով: Երիցուկի թեյը լայնորեն օգտագործվում է որպես մեղմ հանգստացնող միջոց ՝ նյարդերը հանգստացնելու, դեպրեսիան ու անհանգստությունը նվազեցնելու համար: [13] Մյուս կողմից, կանաչ թեյի ֆիտոքիմիական նյութերը խթանում են ԿՆՀ-ն և նպաստում առողջությանը: [14]
Ի՞նչ անել. Օրական առնվազն երկու անգամ սպառում երիցուկ կամ կանաչ թեյ: Պասիֆլորային և նարդոսի թեյը նույնպես օգտակար է համարվում:
14. Արոմաթերապիա
Արոմաթերապիան օգնում է ակտիվացնել պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը կարգավորում է սիրտը, մարսողությունը, միզարձակումը, սեռական գրգռումը և շատ ավելին: Արոմաթերապիայի համար օգտագործվող եթերայուղերը, ինչպիսիք են նարդոսը, բերգամոտը և երիցուկը, ոչ միայն հանգստացնում են սթրեսը և անհանգստությունը, այլ ակտիվացնում են նյարդային համակարգը, որն օգնում է կարգավորել մարմնի տարբեր գործառույթները: [տասնհինգ] Սա ցույց է տալիս, որ արոմաթերապիան կարող է լինել տնային լավագույն միջոցներից մեկը `նյարդային թուլությունը բուժելու համար:
Ինչ անել: Կատարեք արոմաթերապիա եթերայուղերով առնվազն 30 րոպե օրական մեկ կամ երկու անգամ: Բացի այդ, գնացեք հանգստացնող մերսման, որն օգտագործում է եթերայուղեր:
15. Waterրային թերապիա
Therapyրային թերապիան, լողավազանային թերապիան կամ ջրաբուժությունը նույնքան հին են, որքան մարդկությունը: Այն լայնորեն օգտագործվում է առողջության խթանման համար նախատեսված նատուրոպաթիկ բուժումներում: Ուսումնասիրությունը ասում է, որ ջրի սուզումը (դուրս գալը) առաջացնում է հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական ռեակցիաներ և օգնում է պահպանել մարմնի նորմալ էլեկտրական ազդակը: Therapyրային թերապիան օգնում է նաև նվազեցնել տեղական այտուցները և մկանների սպազմերը: [16]
Ինչ անել: Լոգանք ընդունելիս փոխեք սառը և տաք ջրի միջև: Սկզբից լոգանք սառը ջրով, իսկ հետո տաք ջրով: Ապա, ավարտեք ձեր լոգանքը սառը ջրով:
16. Վիտամին B12
Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է ԿՆՀ-ի համար բոլոր տարիքում: Ուսումնասիրությունը պարզում է, որ այս էական վիտամինի պակասությունը կապված է զգայական և շարժիչային վատթարացման հետ: [17] Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ վիտամին B12- ը կարող է օգնել կանխարգելել CNS- ի խանգարումները, ինչպիսիք են դեմենցիան, տրամադրության խանգարումները և Ալցհեյմերը: [18]
Ինչ անել: Սպառեք այնպիսի սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են B12 վիտամինով, ինչպիսիք են թռչնամիսը, միսը, ձուն, ձուկը և հարստացված հացահատիկային մշակաբույսերը:
17. Սուրբ Հովհաննեսի զավակ
Սուրբ Հովհաննեսի զավակը դեղին ծաղիկ է, որը հիմնականում օգտագործվում է որպես հակադեպրեսանտ: Դեպրեսիան լուրջ հոգեկան հիվանդություն է, որին հաջորդում են այլ խանգարումներ ՝ անքնություն, թույլ կենտրոնացում, ախորժակի կորուստ, հետաքրքրության կորուստ և անհանգստություն: Սուրբ Հովհաննեսի զավակը էական խոտ է, որը կարող է օգնել բուժել վերոհիշյալ խնդիրները և նեյրոհաղորդիչների հետ կապված այլ խնդիրներ: [19]
Ինչ անել: Պատրաստեք Սուրբ Հովհաննեսի զավակ թեյը ՝ չորացրած խոտը կամ դրա ծաղիկը եռացնելով ջրի մեջ: Խմեք այն օրական առնվազն երկու անգամ: Խուսափեք դրա գերսպառումից:
18. Կաթնամթերք
Էպիլեպսիան նյարդային համակարգի խանգարում է, որը բնութագրվում է նոպաներով: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը նվազեցնում է նոպաների շեմը: Կաթի պեպտիդները մեծացնում են ուղեղի նյութափոխանակությունը և կարևոր դեր են խաղում էպիլեպսիայի դեմ պայքարում: Cգուշացում ՝ կովի կաթը կարող է նեյրոնային բորբոքում առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ, ովքեր ալերգիկ են կաթնային սպիտակուցային կազեինի նկատմամբ: [քսան]
Ինչ անել: Խմեք օրական 2-3 բաժակից ոչ ավելի կաթ: Խուսափեք, եթե դրան ալերգիկ եք:
19. Կերեք կերակուրներ, որոնք հանգստացնում են ձեր որովայնը
Մարսողական համակարգի առողջությունը կապված է ինչպես ԿՆՀ-ի, այնպես էլ աղիքային նյարդային համակարգի հետ: Սիմբիոտիկ աղիքային միկրոօրգանիզմը (աղիների ոչ վնասակար մանրէները) կարևոր դեր է խաղում մարսողության մեջ և դրանց ցանկացած խանգարում կարող է առաջացնել CNS հիվանդություններ, ինչպիսիք են Ալցհեյմերը, բազմակի սկլերոզը և Պարկինսոնը: Նյարդերի խանգարումը կարող է ուղղակիորեն ազդել աղիքի վրա: Հետեւաբար, օգտագործեք սննդամթերք, որոնք հանգստացնում են որովայնը և օգնում են պահպանել աղիների բուսական աշխարհը: [քսանմեկ]
Ինչ անել: Կերեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են մածունը, բարձր մանրաթելային մրգերն ու բանջարեղենը, ձիթապտղի յուղը և նուշը:
պապայա դեմքի յուղոտ մաշկի համար
20. Հանգստացեք և լավ քնեք
Քնի վատ որակը ազդում է ինչպես ԿՆՀ-ի, այնպես էլ ծայրամասային նյարդային համակարգի վրա: Քնի պակասը մեծացնում է ամիգդալայի ռեակտիվությունը և առաջացնում է հուզական գրգռիչների նվազում, հիշողության խնդիրներ, դեպրեսիա և սթրես: [22] Ահա թե ինչու պատշաճ քունը համարվում է նյարդային ցավերի լավագույն տնային միջոցներից մեկը:
Ինչ անել: Օրեկան քնեք առնվազն 7-9 ժամ: Պահպանեք քնի ժամանակը:
Ընդհանուր ՀՏՀ
1. Ինչպե՞ս կարող եմ բնականաբար վերականգնել իմ նյարդային համակարգը:
Նյարդային համակարգը վերականգնելու մի քանի բնական եղանակ կա: Դրանք ներառում են վաղ առավոտյան արևի լույսի ընդունումը, ոտաբոբիկ քայլելը, ֆիզիկական վարժությունները, յոգան և ուտելը սննդամթերք, որոնք հարուստ են B12 վիտամինով, ֆոլաթթվով, հակաօքսիդիչներով և պոլիֆենոլներով:
2. Ի՞նչ է նյարդային թուլությունը:
Նյարդերի թուլությունը այն վիճակն է, որով նյարդերը վնասվում են: Քանի որ նյարդերը բաշխվում են ամբողջ մարմնում `ուղեղի և մարմնի մասերի միջև ազդանշան փոխանակելու համար և հակառակը, նյարդերի ցանկացած վնաս կարող է տհաճ ախտանիշներ առաջացնել` ազդանշանների անբավարար ուղարկման պատճառով:
Արյա ԿրիշնանՇտապ բժշկությունMBBS Իմացեք ավելին
