ՄԱՐԶՎԵԼՈՒՑ ՀԵՏՈ ՈՒՏԵԼՈՒ 15 ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ՍՆՈՒՆԴ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2020-ի փետրվարի 15-ին

Սննդարար սնունդը մարզումից հետո չափազանց կարևոր է առողջ մարմինը պահպանելու համար: Եթե նպատակ ունեք մարզավիճակ պահպանել, վստահ եք, որ մեծ ջանք կգործադրեք ձեր մարզական նստաշրջանների ընթացքում: Ոչ միայն մարզման սեանսը, այլ նաև հետմարզումից հետո կերակուրը նույնպես շատ կարևոր է:

Այնուամենայնիվ, նկատվել է, որ մարդիկ հակված են ավելի շատ ջանք գործադրել և մտածել իրենց նախավարժանքային կերակուրը պլանավորելու ուղղությամբ: Ընդհակառակը, մարզումից հետո սնունդը շատ ավելի կարևոր է և պահանջում է մանրակրկիտ պլանավորում և պատրաստում:

փոքր տարածքների պահեստավորման գաղափարներ

Ավարտելուց հետո, երբ դուք կատարում եք ձեր մկանների կրոնական ճկունացում և հոգնեցնում եք ձեզ հնարավոր լավագույն արդյունքի համար, չպետք է մոռանաք ձեր մարմինը պարգևատրել որոշ առողջ, էներգետիկ սնունդով:

Ինչու՞ է կարևոր ուտել մարզման նիստից հետո:

Ֆիզիկական ակտիվությունից հետո մեր մարմնի վրա ազդում են մեկից ավելի եղանակներ: Մարզվելիս մեր մարմինը մկանների գլիկոգենի պաշարներն օգտագործում է որպես մարզվելու վառելիք: Սա հանգեցնում է նրան, որ մկանները սպառվում են գլիկոգենից: Հավանական է նաև, որ մարզման ընթացքում ձեր մարմնի մկանների սպիտակուցները կարող են վնասվել [1] [երկու] ,

Երբ դուրս եք գալիս, ձեր մարմինը վառելիք է այրում այն ամենից, ինչ դուք կերել եք մարզվելուց առաջ, ինչը քայքայում է պահեստավորված գլիկոգենը: Ձեր մկանները սկսում են օգտագործել առկա սպիտակուցը ՝ մշակելուց մի քանի ժամվա ընթացքում հյուսվածքները վերականգնելու և վերականգնելու համար:

Ինչպե՞ս է ձեր մարմինը աշխատում մարզման նիստից հետո:

Մարզվելուց հետո 45 րոպեի ընթացքում ձեր մարմինը հատկապես լավ է կլանում ածխաջրեր և սպիտակուցներ, որոնց մասին դուք կարող էիք տեղյակ չլինել: Եթե ցանկանում եք կառուցել ձեր մկանները, մարզվելուց հետո 15 րոպեի ընթացքում պետք է ուտեք 30 գ սպիտակուց և 30-35 գ ածխաջրեր [3] ,

Եվ եթե ցանկանում եք պահպանել վիճակը ՝ նիհարելով, կարող եք ժամանակ հատկացնել և ուտել մարզումը ավարտելուց 45 րոպեի ընթացքում:

Մարզվելուց հետո ձեր մարմնին անհրաժեշտ են հատուկ սննդանյութեր մկանները վերականգնելու և արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայունացնելու համար [4] , Այսպիսով, անհրաժեշտ է ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք կարող են բարելավել վերականգնումը մարզումից հետո: Հայացք գցեք ամենաօգտակար մթերքներից, որոնք պետք է ավելացնեք ձեր ցուցակում հետ-մարզվելիք կերակուրի համար:

1. Հունական յոգուրտ

Հունական յոգուրտը սովորական մածունի համեմատ կրկնակի քանակությամբ սպիտակուցներ ու ածխաջրեր ունի: Դուք կարող եք յոգուրտը խառնել հացահատիկի և մրգերի հետ, քանի որ մրգերը փաթեթավորում են միկրո-սննդանյութեր, որոնք ապացուցված են, որ պայքարում են մկանների ցավի դեմ [5] ,

2. Մրգեր

Առողջ և մարսվող ածխաջրերով հագեցած, որոնք մարմնին օգնում են տարրալուծել սննդանյութերը, մրգերը էական լրացում են հետ մարզումից հետո ուտելու համար [6] , Արքայախնձորի նման մրգերն ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք օգնում են մկանների վերականգնմանը, իսկ կիվին օգնում է մարսողությանը:

Կարող եք նաև ընտրել հատապտուղներ և բանաններ, քանի որ բանաններում առկա մոլեկուլները կարող են արագ հասնել մեր մարմնի մկանների հյուսվածքներին և կարող են լրացնել դրանց անհրաժեշտ գլիկոգենի մակարդակը ՝ այդպիսով ամրացնելով դրանք: [7] , Բանանի կաթնային սմուզին լավ տարբերակ է:

3. Ձու

Ձվերը կատարումից հետո կատարյալ սնունդ են, քանի որ հարուստ են սպիտակուցներով և նաև շատ այլ օգտակար նյութերի մեծ աղբյուր, որոնք օգնում են ձեր մարմնին վերականգնել մարզադահլիճի ինտենսիվ նիստից հետո: [8] , Դուք կարող եք ունենալ ձու որ եղանակով ցանկանաք, լինի դա խառնաշփոթ, որսագող, խաշած կամ արևոտ կողմը վերև:

Դեղնուցը հրաժարվելը և միայն սպիտակուցները ունենալը նույնպես լավ ընտրություն է, քանի որ սպիտակուցները ճարպ կամ խոլեստերին չեն պարունակում: Մարզվելուց հետո ձու ունենալու լավագույն միջոցը հինգ ձվի սպիտակ և մեկ ամբողջ ձվի խառնվելն է `ձվի սպիտակուցների, ինչպես նաև մեկ ձվի դեղնուցի առավելագույն արդյունքը ստանալու համար [9] ,

4. Քաղցր կարտոֆիլ

Քաղցր կարտոֆիլը լավ է ածխաջրեր ապահովելու համար, ինչը հիանալի տարբերակ է ինտենսիվ մարզումից հետո: Այս գերհյութը պարունակում է 26 գրամ ածխաջրեր ՝ ձեր գլիկոգենի մատակարարումը վերականգնելու համար: Բացի այդ, այն պարունակում է նաև մանրաթելերի առողջ դոզան ՝ ձեզ ավելի երկար ժամանակ կուշտ պահելու համար [10] ,

5. Հացահատիկային հացահատիկի հացահատիկային հացահատիկ

Մարզվելուց հետո ընտրեք բարձր սպիտակուցային, բարձր մանրաթելային, ցածր շաքարավազ հացահատիկային: Մի բաժակ հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսեր կատարյալ են ձեր մկանների էներգիայի պաշարները վերաբեռնելու համար: Կարող եք նաև գնալ վարսակի ալյուրի վրա, որը լցված է նուշի կարագով կամ սպիտակուցի փոշու խառնուրդով [տասնմեկ] , Կարող եք նաև հացահատիկային հաց ունենալ:

6. Ընկույզ

Մի բուռ ընկույզ ուտելը լավագույն տարբերակն է մկանների գլիկոգենի սպառված մակարդակները փոխարինելու համար: Դրանք օգնում են առավելագույնի հասցնել ձեր էներգիայի մակարդակը և խթանել մկանների սինթեզը: Նուշը, չամիչը, ինչպես չոր մրգերը, լավ տարբերակներ են [12] ,

7. Բրոկկոլի

Այս կանաչ բանջարեղենի մեջ ձեր ատամները խորտակելը կարող է շատ լավ բաներ պատճառել ձեր հոգնածությանը վարժություններից հետո: Հարուստ լինելով վիտամին K- ով և խոլինով (մակրոէլեմենտ, որն կենսական նշանակություն ունի մեր մարմնի ամենակարևոր օրգանների `լյարդի, ուղեղի և այլնի գործունեության համար), բրոկկոլին զգալի աշխատանք է կատարում հետևյալ վարժությունների էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու գործում: [13] ,

մազերի ընդգծում հնդկական մաշկի համար

8. outsիլեր

Էներգիա հաղորդող մթերքների գերազանց աղբյուր ՝ ծիլերը լցված են ֆերմենտներով, վիտամիններով, հանքանյութերով և սպիտակուցներով: Քանի որ ծիլերը ունեն կանխամարսված սննդի տեսք, դրանք հեշտությամբ մարսվում են մարմնի կողմից, և կուտակված էներգիան հեշտությամբ փոխանցվում է մեր համակարգին: [14] ,

9. Սաղմոն

Սաղմոնը պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են նվազեցնել հետմարզումից հետո մկանների բորբոքումը, որն առաջացնում է ցավ: Հայտնի է նաև, որ այս առողջ ճարպը նպաստում է ճարպերի այրմանը: Ձկներին կարող եք ձիթապտղի յուղ ավելացնել `առողջ ճարպերի դոզան ավելացնելու համար [տասնհինգ] ,

10. Շոկոլադե կաթ

Շոկոլադե կաթը մեկ այլ խմիչք է, որը կարելի է ունենալ հետմարզումից հետո: Ըմպելիքը պարունակում է ածխաջրեր և սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են մկանների վերականգնման համար: Contentրի պարունակությունը կփոխարինի նաև քրտինքի և կաթի միջոցով կորցրած հեղուկներին և կապահովի կալցիում, որը կօգնի մարմնին ավելի արագ վերականգնվել [17] ,

Վերջնական նոտայի մասին

Միշտ խորհուրդ է տրվում մարզվելն ավարտելուց անմիջապես հետո օգտագործել ածխաջրերով և սպիտակուցներով հարուստ կերակուր: Ֆիթնեսի մասնագետներից շատերն առաջարկում են, որ ձեր կերակուրը ուտեք 45 րոպե մարզվելուց հետո:

Հիշեք, որ տեղադրեք մարզման դասընթաց, չպետք է մնաք առանց սննդի 2 ժամից ավել: Հետո մարզումից հետո լավ, սննդարար դիետան հետևելը կօգնի ձեզ շատ առաջ գնալ ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու գործում: