Քարանձավային համախտանիշի (և ընդհանրապես վերադարձի անհանգստությունը) հաղթահարելու 7 եղանակ
1. Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ
Սա միշտ լավ խորհուրդ է, բայց հատկապես կարևոր է հենց հիմա: Ջեյսոն Վուդրում, ACSW, թերապևտ Առողջության նոր մեթոդ , հիշեցնում է մեզ, որ այն, ինչ մենք նորմալ ենք ընկալում, մեկ օրում չի վերադառնա: Սա կլինի աստիճանական գործընթաց՝ լցված մեր կյանքի այն մասերի ամենօրյա վերաինտեգրմամբ, որոնք ներկա չեն եղել այս տարվա լավագույն հատվածում, ասում է նա: Եթե վստահ չեք, որ լքեք ձեր հարմարավետության գոտին, սկսեք մանկական քայլերից և ժամանակ հատկացրեք՝ նշելու յուրաքանչյուրը, նման անվտանգ վայելելով ֆիլմը կամ բացօթյա ճաշը ռեստորանում:
2. Վերասահմանեք «Նորմալը» որպես այն, ինչ ձեզ հարմար է
Թեև սոցիալական հեռավորության կամ դիմակ կրելու շուրջ մանդատները սկսել են ավարտվել որոշ հանգամանքներում, Վուդրումը մեզ ասում է, որ դա չի նշանակում, որ մենք պետք է անհարմար զգանք այս նախազգուշական միջոցներն ավելի երկար պահելը: Ինչպիսին էլ լինեն ձեր սահմանները, պարբերաբար քննարկեք դրանք ձեր շրջապատի հետ: Մարդիկ կհարգեն և կհասկանան ձեր անվտանգության շարունակական կարիքը: Թեև դուք կարող եք ձեզ անհարմար, հիմար զգալ կամ կարծես չափից շատ եք արձագանքում, դուք լավագույնս գիտեք ձեր մարմինն ու միտքը և չպետք է վախենաք անել այն, ինչ ճիշտ է ձեզ համար:
3. Եղեք տեղեկացված
Երբ խոսքը վերաբերում է գրասենյակում աշխատանքի վերադառնալու անհանգստությանը, գիտելիքը ուժ է, ասում է Դոկտոր Շերի Բենթոն , հոգեբան և հիմնադիր/գլխավոր գիտ TAO Connect , ընկերություն, որը պարտավորվել է մատչելի գներով տրամադրել հոգեկան առողջության բուժում այն մարդկանց, ովքեր նախկինում սահմանափակ հասանելիություն են ունեցել: Շարունակեք ստանալ ձեր ընկերությունից հնարավոր բոլոր տեղեկությունները, թե ինչ նախազգուշական միջոցներ են նրանք ձեռնարկում և ինչպես են նախատեսում աշխատողներին անվտանգ պահել», - ասում է նա: «Երբ դուք զինված եք այն գիտելիքով, որ ձեր ընկերությունը լրջորեն է վերաբերվում իր աշխատակիցների անվտանգությանը, դա կարող է ձեզ թեթևության զգացում ապահովել։ Հաճախ անհանգստությունը վատթարանում է անհայտության պատճառով, ուստի կարևոր է ձեզ տեղեկացված լինելը:
4. Հիշեք, թե որքան հեռու եք եկել
Ինչ տարի է տոկունության համար, ասում է Վուդրումը: Որպես խումբ և անհատապես, մենք ցույց ենք տվել, որ հարմարվողական ենք այնպես, ինչպես երբեք չենք մտածել, որ պետք է դառնանք 2020-ի ընթացքում: Նա խորհուրդ է տալիս ժամանակ տրամադրել՝ հետ նայելու, թե որքան հեռուն ենք հասել և ինչ ճանապարհով ենք անցել: հաղթահարեցինք այս դժվարին ժամանակաշրջանում: Մենք զուգարանի թուղթ գտանք հիմնականում դատարկ դարակների վրա: Մենք գտանք ստեղծագործական ուղիներ՝ աջակցելու մեր սիրելի ռեստորաններին: Մենք սովորեցինք, թե ինչպես համոզվել, որ ձեռքերը լվանում ենք 20 վայրկյան կամ ավելի երկար: Մենք ցույց ենք տվել հարվածներով գլորվելու և իսկապես դժվար ժամանակներ հաղթահարելու հսկայական կարողություն: Հիշեցնելով ինքներս մեզ այս մասին, Վուդրումը մեզ ասում է, որ վստահության հիմք է ստեղծում, որ անկախ նրանից, թե ինչ կլինի հաջորդը, մենք հաջողության կհասնենք և կհասնենք նաև դրան:
5. Հետևեք ձեր նոր կարանտինային հոբբիներին
Անկախ նրանից, թե դուք սկսել եք ասեղնագործել, թե յուրացրել եք ձեր թթխմորի տեխնիկան, Woodrum-ը հիշեցնում է մեզ, որ մեր նորահայտ հոբբիները կարևոր գործառույթ են կատարել անվտանգության և հարմարավետության ապահովման գործում այն ժամանակ, երբ դրանք սահմանափակ էին: Շարժվելով առաջ՝ ցանկացած ժամանակ, երբ դուք դժվարություն եք զգում աշխատանքում կամ անձնական կյանքում, հիշեք, թե ինչ հարմարավետություն են տվել այդ գործողությունները վերջին ամիսների ընթացքում և օգտագործեք դրանք որպես ինքնասպասարկման տեխնիկա՝ առաջ շարժվելով: Ժամանակ գտեք ինքներդ ձեզ դաստիարակելու և ձեր սեփական կարիքները հոգալու համար, շեշտում է Վուդրումը: Եվ ինչ էլ որ անեք, մի զգացեք եսասեր, որ պետք է պարբերաբար դա անեք:
6. Հիշեք բոլոր հիանալի բաները ձեր նախահամաճարակային կյանքի մասին
Այո, կարող է գերլարված լինել այսքան ժամանակ անց ձեր հին կյանքի վերադարձը պատկերացնելը, բայց կան նաև շատ բաներ, որոնց պետք է անհամբեր սպասել: Երբ խոսքը վերաբերում է աշխատավայր վերադառնալուն, մտածեք այն մարդկանց մասին, ում դուք ոգևորված եք տեսնելով, նոր նկարների մասին, որոնք անհամբեր կպահեք ձեր գրասեղանին դնելու կամ ուրբաթ օրը ձեր գործընկերների հետ վերսկսելու ուրախ ժամերը, ասում է Բենթոնը: Ժամանակ հատկացրեք այդ դրական տարրերը գրի առնելու համար, որպեսզի կարողանաք վերանայել այդ ցուցակը, երբ պայքարում եք դրական զգալու համար:
7. Թույլ տվեք ձեզ վշտանալ
Անհավանական դժվար 15 ամիսներ էին, և կարևոր է գիտակցել այն ամենը, ինչի միջով անցել եք: Վիշտը մեծ դեր է խաղում «նորմալ» առօրյա կյանքին վերադառնալու գործում, ասում է Բենթոնը: Եթե վերջին մեկ տարվա ընթացքում ավերիչ կորուստ եք կրել, թույլ տվեք ձեզ վշտանալ. դա բուժման կարևոր, բնական մասն է: Եթե համաճարակի հետ կապված կորուստ եք ունեցել, կարող եք զգալ, որ ձեր շրջապատում ինչ-որ մեկը մրսի կամ գրիպ է ստանում, կամ զայրանում է, երբ զգում եք, որ մարդիկ չեն հասկանում, թե ինչի միջով եք ապրում: Կարող է շատ օգտակար լինել խոսել թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ՝ վիշտը անձնական անհանգստությունից առանձնացնելու համար, ինչպես նաև բացահայտել այն ուղիները, որոնցով կարող եք նվազեցնել այն, որպեսզի կարողանաք դուրս գալ և գործել աշխարհում, նշում է նա: Դրանից բացի, եթե ձեզ մոտ գտնվող որևէ մեկը համաճարակի ընթացքում կորցրել է ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, նորմալ է, որ վստահ չեք, թե ինչպես պետք է մոտենաք նրան: Բենթոնը շեշտում է, որ հաղորդակցությունը կարևոր է: Մի ձևացրեք, թե դա երբեք չի եղել. ճանաչեք դա՝ ասելով նրանց, որ հոգ եք տանում և հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել նրանց համար: Համոզվեք, որ պարբերաբար ստուգեք նրանց, քանի որ նրանց զգացմունքներն իսկապես կարող են փոխվել պահից պահ:
ԿԱՊՎԱԾ Ինչ է ասում ձեր հետհամաճարակային ֆանտազիան ձեր մասին, ըստ հոգեթերապևտի
