Լավագույն 20 կալցիումով հարուստ սնունդ, որոնք յուրաքանչյուր հնդիկ պետք է իմանա

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ուղղակի ներս

• 5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
• 
• 6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
• 8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
• 11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Մի կարոտեք

• Ավտոմեքենաներ Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
• Նորություններ Ամերիկացի դասընթացավարները ղեկավարում են անգլերենի դասընթացներ հնդիկ մանկավարժների համար
• Ֆիլմեր Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
• Սպորտաձեւեր IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
• Ֆինանսներ Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
• Տեխնոլոգիա AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
• Կրթություն Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
• Ամփորդություն Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար

Կալցիումը էական հանքանյութ է ոչ միայն այն պատճառով, որ դա մեր ոսկորներն ամուր է դարձնում, այլ նաև այն պատճառով, որ առանց դրա մեր սրտերը կարող էին զարգանալ առիթմիա, և մկանները կսկսեին խելագարի պես ցողվել:

Այսպիսով, եթե միշտ մտածել եք, թե որոնք են կաթի այլընտրանքները, երբ խոսքը վերաբերում է կալցիումով հարուստ սննդին, այլևս մի փնտրեք: Քանի որ այս հոդվածում մենք կքննարկենք հենց դա ՝ հատուկ շեշտը դնելով Հնդկաստանում հեշտությամբ հասանելի կալցիումով հարուստ սննդի վրա:

Պարզապես հիշեք. Եթե ձեր վիտամին D- ի մակարդակը ցածր է, պարզապես այս սնունդ ունենալը չի ​​օգնի ձեզ կուտակել կալցիում, քանի որ վիտամին D- ն օգնում է ձեր աղիներին կլանել կալցիումը ձեր սննդից: Այնպես որ, համոզվեք, որ ձեր արյան անալիզը կստանաք մինչև սույն հոդվածում նշված որևէ խորհուրդներից կուրորեն հետևելը:

դիմակ վնասված մազերի համար

# 1 Կաթնաշոռ

Մենք չենք ասում յոգուրտների մասին: Մենք խոսում ենք պարզ և պարզ թթու կաթնաշոռի մասին, որն ամեն օր պատրաստվում է հնդկական տների մեծ մասում:

Եվ ամենալավ մասն այն է, որ նույնիսկ լակտոզայի անհանդուրժող անհատները կարող են դա ունենալ:

# 2 Սարդինա

Բոլոր դուք, ոչ բուսակերներ, սարդինը էժան ծովային ձուկ է, որը շատ հեշտությամբ կարելի է գտնել ամբողջ Հնդկաստանի ձկնաշուկաներում և բյուջետային ռեստորաններում, հատկապես Հարավային, Արևմտյան և Արևելյան Հնդկաստանի առափնյա նահանգներում:

Եվ քանի որ մեկ սարդին կարող է օգնել ծածկել ձեր ամենօրյա առաջարկվող կալցիումի 33% -ը, ապա այս ձուկը անպայման շաբաթը մեկ անգամ ավելացրեք ձեր սննդակարգում, եթե ոչ ավելին:

# 3 Պանիր

Պանիրը մեկ այլ հեշտությամբ մատչելի կաթնամթերք է, որը հագեցած է կալցիումով:

Փաստորեն, պարմեզան պանիրն ունի կալցիումի ամենաբարձր պարունակությունը Երկրի վրա առկա պանիրների բոլոր տեսակների շարքում:

# 4 Անջիրի չորացրած թուզ

Չոր թուզը օգտակար է ձեզ համար, քանի որ դրանք ոչ միայն կալցիումի հիանալի աղբյուր են, այլև հարուստ են մանրաթելերով և երկաթով:

# 5 Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն

Բրոկոլիից մինչ սպանախ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը հարուստ է սննդային նշանակության շատ օգտակար հանածոներով, ներառյալ կալցիումով:

# 6 Նուշ

Նուշը հարուստ է վիտամին E- ով և կալցիումով: Բայց քանի որ դրանք մեծ քանակությամբ սպառվելու դեպքում մեծ քանակությամբ ջերմություն են առաջացնում, խնդրում եմ սահմանափակվեք միայն մեկ բռունցք ունենալով մեկ օրվա ընթացքում:

# 7 ծովախեցգետին

Pովախեցգետինները հարուստ են կալցիումով: Բայց նրանք կորցնում են այն, երբ դուք դրանք չափազանց շատ եք եփում: Այնպես որ, համոզվեք, որ դրանք շատ չեն եփել:

# 8 Քնջութի սերմեր

Հղի կանանց և կրծքով կերակրող մայրերին Հնդկաստանում շատ հաճախ կերակրում են til ke laddoo (այսինքն ՝ քնջութի սերմեր laddoos), քանի որ քնջութի սերմերը հարուստ են կալցիումով, ուստի շատ լավ է կաթի արտադրության ընթացքում այդ կանանց կորցրած կալցիումը լրացնելու հարցում:

# 9 Tofu

Կար ժամանակ, երբ tofu- ն հայտնաբերվում էր միայն Հնդկաստանի ընտրովի խանութներում: Բայց հիմա դա սովորական առողջարար սնունդ է, որը հաճախ փոխարինում է տնային տնտեսություններին, որոնք ցանկանում են կրճատել կաթնաշոռի օգտագործումը:

Եվ ամենալավ մասն այն է. Tofu- ն հարուստ է կալցիումով:

# 10 նարինջ

Նարինջը կարող է այնքան կալցի չունենալ, որքան վերը տրված կաթի այլընտրանքները, բայց այնուամենայնիվ հարկ է նշել.

# 11 Ես Կաթն եմ

Սոյայի կաթը հաճախ խմում են նրանք, ովքեր չեն հանդուրժում կաթնաշաքարը, ուստի չեն կարող իսկական կաթ ունենալ: Եվ չնայած այն այնքան հարուստ չէ կալցիայով, որքան վերջինս, այն դեռ ունի հսկայական 300 մգ մեկ ունցիայի համար:

# 12 Վարսակի ալյուր

Վարսակն ավելի օգտակար է, քան եգիպտացորենի փաթիլները և ոչ շատ թանկ: Գուցե դա է պատճառը, որ այս օրերին դրանք շատ հաճախ հանդիպում են հնդկական մթերային խանութներում:

բոլոր ժամանակների լավագույն մանկական ֆիլմերը

Եվ չնայած դրանք կարող են հայտնի լինել մանրաթելերի պարունակությամբ, նրանք աղքատ չեն նաև կալցիումի դեպքում:

# 13 Բհինդի

Bhindi- ն հիանալի բանջարեղեն է: Եվ դա հարուստ է սննդանյութերով, ներառյալ կալցիումով: Իրականում, մեկ պատուհանով պատշաճորեն պատրաստված բհինդիում կա մոտ 175 մգ կալցիում:

# 14 Խեցգետիններ

Cովախեցգետնի միսը քաղցր է, հյութեղ և հարուստ հանքային նյութերով: Հայտնի է, որ դրա մեկ բաժակը պարունակում է 123 մգ կալցիում:

# 15 Եփած ձու

Մեկ խաշած ձուն պարունակում է 50 մգ կալցիում: Բացի այդ, դրանք գերազանց են սպիտակուցների և վիտամին A- ի պաշարների համար:

ինչպես ընդմիշտ հեռացնել սև կետերը քթից տանը

# 16 Թամարինդ

Բոլոր աղջիկները հիմա կարող են ուրախանալ:

Եվ չնայած այն, որ tamarind- ը կալցիումով այնքան հարուստ չէ, որքան վերը նշված որոշ այլ սննդամթերքներ, այն միանշանակ պարունակում է այնքան, որ արդարացնի հիշատակումը այս ցուցակում: Բացի այդ, այն հարուստ է կալիումով և մանրաթելերով:

# 17 Ամսաթվերը

Atesամկետները ձեր լավագույն ընկերն են, երբ խոսքը վերաբերում է կալցիում և երկաթ: Բացի այդ, դրանք համեղ են ուտելու համար: Հատկապես անխիղճները, որոնց կենտրոնում նուշ կա:

# 18 Քսերշի Apple a.k.a Sitaphal

Կրեմի խնձորը ուտելու համար կարող է մի փոքր ժամանակատար լինել, բայց դրանք համեղ են և հարուստ են կալցիումով և այլ կարևոր օգտակար նյութերով:

# 19 Սոյա

Այս ցուցակում մենք արդեն քննարկել ենք սոյայի կաթը և տոֆուն, երկուսն էլ սոյայի արտադրանք են: Հետևաբար, այս ցուցակը ամբողջական չէր լինի, եթե մենք այստեղ չնշեինք դրանց նախորդի ՝ սոյայի հատիկները:

# 20 Բրոկկոլի

100 գ փխրուն բրոկկոլի կարող է ձեզ 47 մգ կալցիում տալ, ինչը շատ է: Այսպիսով, դուք անպայման պետք է այն ավելացնեք ձեր սննդակարգին:

Կիսվեք այս հոդվածով:

Մի պահիր քեզ համար այս ամբողջ օգտակար բարությունը: Կիսվեք այս հոդվածով և ամբողջ աշխարհը տեղեկացրեք կաթի համար կալցիումով հարուստ բոլոր այլընտրանքներին:

Կարդացեք հաջորդը. Մերսման թերապիան կարո՞ղ է օգնել նիհարել

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում