Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- Reliance Jio- ի, Airtel- ի, Vi- ի և BSNL- ի մուտքի մակարդակի տվյալների բոլոր կտրոնների ցուցակ
- Կումբհ մելա վերադարձողները կարող են սրել COVID-19 համաճարակը. Սանջայ Ռաուտ
- IPL 2021. BalleBaazi.com- ը ողջունում է սեզոնը նոր «Cricket Machao» արշավով
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble դատարանից անցնում է COVID-19- ի պատճառով
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Վիտամին B6- ը, որը հայտնի է նաև որպես պիրիդոկին, ութ ջրում լուծվող վիտամիններից մեկն է: Վիտամին B6- ը պահանջվում է ամինաթթուներ պատրաստելու համար, և այն մեծ դեր է խաղում հեմոգլոբինի և նեյրոհաղորդիչների առաջացման գործում և կարգավորում է նաև արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Վիտամին B6- ը կենսական նշանակություն ունի մարմնին առողջ նյարդային համակարգը պահպանելու համար, այն հանդես է գալիս որպես բնական ցավազրկող, բարձրացնում է տրամադրությունը և ստեղծում է նաև հակամարմիններ իմունային համակարգը պաշտպանելու համար:
Վիտամին B6 հարուստ սննդի ավելացված ընդունումը կնվազեցնի մի քանի առողջական խնդիրներ, կապված վիտամին B6- ի պակասի հետ, ինչպիսիք են մաշկի բորբոքումը, դեպրեսիան, կաթվածները և սակավարյունությունը: Դա կարող է հանգեցնել նաև վիտամին B6 անբավարարության, որը ներառում է տրամադրության փոփոխություն, խառնաշփոթություն, մկանային ցավ, հոգնածություն և այլն:
Վիտամին B6- ն այնքան կարևոր է նյարդերի ֆունկցիայի համար, որ այս վիտամինի պակասությունը կհանգեցնի նոպաների, միգրենի, քրոնիկ ցավի և տրամադրության խանգարումների, ինչպիսիք են դեպրեսիան:
Վիտամին B6- ի պակասությունից ձեզ պաշտպանելու համար ահա B6 վիտամիններով հարուստ մթերքների ցուցակը:
1. Կաթ
Վիտամին B6- ի պակասությունը կարող է լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել, որոնք կարող են ազդել ձեր նյարդային համակարգի վրա: Մի բաժակ կովի կամ այծի կաթ ապահովում է վիտամին B6- ի առաջարկվող օրական արժեքի 5 տոկոսը: Կաթը պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ վիտամին B12 և կալցիում, ինչը շատ օգտակար է ձեր առողջության համար:
2. Միս
Թռչնամիսը, ինչպիսիք են հնդկահավը և հավը, լավ քանակությամբ վիտամին B6 են մատակարարում: Տավարի միսը պարունակում է նաև այս վիտամին B6- ի բարձր կոնցենտրացիաներ, բացի տարբեր այլ օգտակար նյութերից: Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ միս ունեցեք ՝ նվազեցնելու համար վիտամին B6– ի պակասը:
3. Սաղմոն
Սաղմոնը այն ձկներից է, որը պարունակում է վիտամին B6, որը կարևոր է մակերիկամների լավ առողջությունը պահպանելու համար: Մանրիկ գեղձերը արտադրում են կարևոր հորմոններ ՝ կորտիզոլ, ադրենալին և ալդոստերոն: Այս հորմոնները օգնում են կարգավորել արյան ճնշումը և աշխատել արյան ճնշումը վերահսկելու համար:
4. Ձու
Երկու ձու ապահովում է վիտամին B6 օրական առաջարկվող արժեքի 10 տոկոսը: Ձվերը բազմակողմանի են և հագեցած են բազմաթիվ սննդանյութերով և սպիտակուցներով: Նախաճաշին, լանչին կամ ընթրիքին կարող եք ձու խմել և եփել այն, ինչ ճանապարհով ցանկանում եք:
5. Հավի լյարդ
Հավի լյարդը շատ սննդարար սնունդ է և սպիտակուցի, ֆոլատի, վիտամին A, վիտամին B6 և վիտամին B12 հիանալի աղբյուր: Վիտամին B6- ն օգնում է ձեր մարմնին կոտրել սպիտակուցը և օգտագործել այն ավելի արդյունավետ: Հավի լյարդը համեղ է և համեղ, և պատրաստելը շատ հեշտ է:
6. Գազար
Միջին չափի գազարը մատակարարում է B6 վիտամին, մանրաթել և մեծ քանակությամբ վիտամին A: Վիտամին B6- ն օգնում է ձևավորել սպիտակուցային պատյան ձեր նյարդային բջիջների շուրջ: Բարձրացրեք վիտամին B6– ի ընդունումը ՝ ուտելով գազար հում, եփած կամ հեղուկացված վիճակում:
7. սպանախ
Սպանախը պարունակում է վիտամին B6, որն օգնում է հակամարմիններ պատրաստել, որոնք հեռացնում են վարակները և հիվանդությունները: Այս կանաչ տերևավոր բանջարեղենը հարուստ է նաև այլ վիտամիններով, ինչպիսիք են A և C. վիտամինները: Սպանախը նաև պարունակում է երկաթ, որն անհրաժեշտ է արյան նոր բջիջների ձևավորման համար:
8. Քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլը շատ սննդարար սնունդ է: Միջին չափի քաղցր կարտոֆիլն ապահովում է վիտամին B6 օրական առաջարկվող արժեքի 15 տոկոսը: Այն նաև պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, վիտամին A և մագնեզիում: Վիտամին B6- ն օգնում է մարմնին կարգավորել գլիկոգենը, որը մարմնում պահվում է որպես էներգիա:
12 առողջ փաստ քաղցր կարտոֆիլի մասին, որոնք դուք պետք է իմանաք
9. Կանաչ ոլոռ
Կանաչ ոլոռը հարուստ է A և C վիտամիններով և լի է մանրաթելերով: Դրանք նաև հագեցած են մեծ քանակությամբ վիտամին B6: Դիետայում սիսեռ ներառելը կարող է նվազեցնել B6 վիտամինի պակասի ռիսկը: Կարող եք դրանք եփել կամ եփած վիճակում:
ֆիլմեր համաշխարհային պատմության մասին
10. Լոբի և հատիկաընդեղեն
Դիետայում լոբի և հատիկաընդեղենի ընդգրկումը հիանալի միջոց է ձեր վիտամին B6– ի մակարդակը ձեր մարմնում պահելու համար: Դիետայի մեջ ներառեք երիկամների լոբի, լոբի լոբի, սոյայի լոբի և ոսպ, որպեսզի ստանաք վիտամին B6 օրական:
11. Բանան
Բանանները լի են վիտամին B6- ով, որն օգնում է սերոտոնինի, քիմիական նյութերի արտադրությանը, որոնք օգնում են նյարդերի գործառույթին և ազդանշանների փոխանցմանը ձեր ուղեղում: 100 գրամ բանան ապահովում է 0,30 մգ վիտամին B6:
12. Ընկույզներ և սերմեր
Սերմերը, ինչպիսիք են քնջութի և արեւածաղկի սերմերը, պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին B6: Մի բաժակ արեւածաղկի սերմեր պարունակում են 1,1 մգ վիտամին B6, և դրանք աղցանների մեջ ավելացնելը կբարձրացնի վիտամին B6- ի ընդունումը: Հնդկական ընկույզը, պիստակը և գետնանուշը նաև B6 վիտամինի հարուստ աղբյուրներ են:
13. Ավոկադո
Ավոկադոն հագեցած է սննդարար նյութերով և այն ուտելու համեղ միրգ է: Ավոկադոն հարուստ է վիտամին B6 և վիտամին C, ինչը այն դարձնում է սննդարար կերակուրներից մեկը: Այն նաև ունի մանրաթել և առողջ ճարպեր, և դրանք կարող եք ավելացնել աղցանների մեջ կամ դրանցից պատրաստել գուակամոլ:
Կիսվեք այս հոդվածով:
Եթե ձեզ դուր եկավ այս հոդվածը կարդալը, կիսվեք այն ձեր մտերիմների հետ:
Վիտամին B5 հարուստ սնունդ պարունակող լավագույն սննդակարգը ձեր սննդակարգում
