Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Ամերիկացի դասընթացավարները ղեկավարում են անգլերենի դասընթացներ հնդիկ մանկավարժների համար
- IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Սոնամ Կապուր Դիետայի ծրագիր. Սա է, որ նրան պահում է պիտանի և գեղեցիկ | ԲոլդսկիՆորաձևության սիրահար Սոնամ Կապուրը իր երկարամյա գեղեցկուհի Անանդ Ահուջայի հետ դառնում է սիրված 2018 թվականի մայիսի 8-ին: Բոլիվուդի նորաձեւության սոնամ Կապուրը ապշեցնում է բոլորին իր նորաձևության համարձակ հայտարարություններով: Բայց գիտե՞ք, որ այս նրբագեղ դերասանուհին ժամանակին կշռում էր 86 կիլոգրամ:
Դեռահաս տարիքում Սոնամն այնքան ծանրաբեռնել է, որ նրա մոտ ախտորոշվել է 1-ին տիպի շաքարախտ 17 տարեկանում, ունեցել է PCOD և քաշի յուրաքանչյուր խնդիր: Բայց նրան հաջողվեց կրճատել այդ քաշը ՝ հետևելով խիստ դիետայի ծրագրին և մարզման ռեժիմին: Սա այն ժամանակ, երբ նա իր նորամուտը նշեց Սանջայ Լեյլա Բհանսալիի «Սաավարիա» ֆիլմում:
Նա իր մորը վստահում է այն բանի համար, որ նա օգնել է հետեւել կարգապահ ապրելակերպին, որն իր հերթին ճանապարհ է հարթել ազատվել ավելորդ քաշից և պահպանել նիհար, նուրբ և բարակ մարմինը:
Եկեք նայենք Sonam Kapoor- ի քաշի կորստի դիետայի ծրագրին և քաշի կորստի վարժություններին:
Սոնամ Կապուրի սննդակարգը
Սոնամի նիհար կազմվածքը նրա խիստ դիետայի արդյունքն է ՝ առողջ ու առողջ մնալու համար: Այս փոքրիկ դերասանուհին սննդարար է, բայց չի հավատում դիետա պահելուն: Նա նախընտրում է գնալ բարձր սպիտակուցային և ցածր ածխաջրեր պարունակող դիետայի, և ուտում է օրական 5 անգամ սնունդ: Նա խուսափում է բոլոր արագ սննդից, բայց սիրում է շոկոլադ ուտել: Նա ընտրում է բնական շաքարավազը զտված շաքարի փոխարեն և իրեն թույլ չի տալիս շատ երկար սոված մնալ: Եթե նա սով է զգում, նա խորտկում է ընկույզների և չոր մրգերի վրա: Նա նաև շատ ջուր է խմում ՝ լավ ջրազրկված մնալու համար:
Ահա նրա քաշի կորստի դիետայի աղյուսակը.
- Նախաճաշ - Վարսակի ալյուր և առողջ մրգերի աման:
- Նախավարժանքային նախուտեստ / Առավոտյան նախուտեստ - Դարչնագույն հաց, սպիտակուցներ և հյութով սպիտակուցային կոկտեյլ:
- Unchաշ - Դալ, սաբզի, մեկ ռագի ռոտի, մի կտոր խորոված հավ կամ ձուկ և աղցաններ:
- Երեկոյան խորտիկ - Բարձր մանրաթելային կոտրիչ ՝ հավի մրգերով կամ սպիտակուցներով:
- Ընթրիք - Հավի կամ ձկան մի կտոր, ապուրներ և աղցաններ:
Դիետայի այս պլանից բացի, նա միշտ տանում է խնձոր, տնական բուտերբրոդ կամ ընկույզ և չոր մրգեր ՝ քաղցը հագեցնելու համար ՝ առանց ճամփորդելիս ավելորդ կալորիաներ կուտակելու:
Ինչպե՞ս է այս նիհարելու դիետայի աղյուսակը գործում Sonam Kapoor- ի համար:
Սոնամն իր օրը սկսում է մի բաժակ տաք ջրով, կրաքարի հյութով և մեղրով: Այս խառնուրդը խթանում է աղիքի շարժումը, օգնում է դուրս բերել տոքսինները և խթանում նյութափոխանակությունը: Նախաճաշին հարուստ մանրաթելային վարսակի շիլա և առողջ մրգեր ուտելը մարմինը կերակրող նյութերով կապահովի լավ մաշկն ու մազերը: Dalաշի համար դալը, սաբցին և հավը / ձուկը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են, որոնք օգնում են կառուցել նիհար մկանների զանգված:
ինչպես դադարեցնել սպամ նամակները
Ընթրիքի համար ապուրները, աղցանները հավով / ձուկով և խորոված բանջարեղենով պարունակում են լավ քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր և դիետիկ մանրաթելեր: Սա էներգիա է հաղորդում, նպաստում է բջիջների գործառույթին, աջակցում է նյութափոխանակությանը և մարսողությանը:
Sonam Kapoor- ի նիհարելու ըմպելիքը բաղկացած է կոկոսի ջրից, թարմ մրգահյութից և վարունգի հյութից:
Սոնամ Կապուրի նիհարելու վարժություններ
Շլացուցիչ դիվան `Սոնամը, օգնեց մարզիչներին և դիետոլոգներին` նիհարելու և մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: Նա համոզվում է, որ ամեն օր առնվազն մեկ ժամ վարժություն է անցնում ՝ իրեն լավ ու բարակ պահելու համար:
Այստեղ անցնում է նրա մարզման ռեժիմը.
- Գլխի թեքություն - 1 հավաքածու ՝ 10 կրկնությունից:
- Պարանոցի ռոտացիաներ - 10 կրկնողությունների 1 հավաքածու:
- Ձեռքի շրջանակներ - 10 կրկնողությունների 1 հավաքածու:
- Ուսի ռոտացիաներ - 10 կրկնողությունների 1 հավաքածու:
- Վերին մարմնի շրջադարձեր - 1 հավաքածու `20 կրկնությունից:
- Կողային ճռճռոցներ - 10 կրկնողությունների 2 հավաքածու:
- Վազք
- Burpees - 1 հավաքածու ՝ 10 կրկնությունից:
- Թռիչքային վարդակներ - 2 հավաքածու ՝ 30 կրկնությունից:
- Առջևի լուսանցքներ - 1 հավաքածու ՝ 10 կրկնությունից:
- Կարդիո - 60 րոպե:
- Քաշի մարզում - 30 րոպե:
- Պիլատես - 30-45 րոպե:
- Հզոր յոգա - 60 րոպե:
- Սպորտ - 60 րոպե:
- Լող - 30-45 րոպե:
- Մեդիտացիա - 30 րոպե:
- Պար - 60 րոպե:
Սոնամ Կապուրը սիրում է պարել և շաբաթական երկու անգամ կատակ է անում: Նա անում է լողի, սրտի և ուժի մարզման վարժություններ, որոնք օգնում են նրան այրել կալորիաները և պահպանել լավ տոնուսավոր մարմին: Exercisesորավարժությունների միօրինակությունը կոտրելու համար նա ուժային յոգա և օդային յոգա է անում:
Ինչպե՞ս կօգնի ձեզ Սոնամ Կապուրի նիհարելու դիետայի ծրագիրը:
Չնայած Sonam Kapoor- ը դարձել է վեգան, նա հետեւում է սննդային առումով հավասարակշռված դիետային, որը կգործի կանանց մեծամասնության համար: Դուք կարող եք դիետան հարմարեցնել ըստ ձեր ռեժիմի, հասակի, քաշի, մարմնի տեսակի և այլն: Քաշի կորստի դիետայի աղյուսակը շատ արդյունավետ է և արագ արդյունք կտա:
Սոնամ Կապուրի նիհարելու մասին խորհուրդներ
1. Կերեք ցածր կալորիականությամբ սննդարար սնունդ:
2. Ձեզ խոնավեցրեք:
3. Խուսափեք ավելորդ շաքար ու աղ օգտագործելուց:
4. Մի խմեք փաթեթավորված հյութեր:
5. Պարբերաբար մարզվել:
6. Շաբաթը մեկ անգամ խաբեության օր անցկացրեք:
7. Եթե քաղցրավենիք եք փափագում, մի կտոր մուգ շոկոլադ վերցրեք:
լավագույն համատեղելիությունը գրադարանի մարդու համար
8. Գնեք թարմ բանջարեղեն, մրգեր, ձուկ, սունկ, ձու, տոֆու և այլն:
9. Քնեք 8 ժամ:
10. Խուսափեք ուշ գիշերային խորտիկներից:
Կիսվեք այս հոդվածով:
Եթե ձեզ դուր է եկել կարդալ այս հոդվածը, կիսվեք այն ձեր սիրելիների հետ:
ԿԱՐԴԱԼ ՆԱԵՎ. Ինչպես չափել ինքներդ ձեզ, երբ փորձում եք նիհարել
