Մեր վախերն այս օրերին սովորականից մի փոքր ավելի են փրփրում, բայց հատկապես մայրիկները հոգսերի պակաս չունեն իրենց հուզական ափսեում` համաճարակ, թե ոչ: Ամենավաճառվող հեղինակ և կյանքի մարզիչ (և փոքրիկ մայրիկ) Գաբրիել Բերնշտեյնը դրա համար ինքնասպասարկման պրակտիկա ունի: Հիթ ընտանեկան փոդքասթի վերջին դրվագում Մայրիկ ուղեղ Բեռնշտեյնը, որը վարում էին Դաֆնե Օզը և Հիլարիա Բոլդուինը, կիսվում էր կարանտինի ժամանակ դադար տալու, արտացոլելու և, լավ, շնչելու իր մարտավարությամբ:
1. Առաջարկվա՞ծ է COVID-19-ը: Փորձեք «Heart Hold» կամ «Head Hold»
Հիլարիա Բոլդուին. Ես սա չէի ասի, եթե դա արդեն այնտեղ չլիներ, բայց ամուսինս 35 տարի սթափ է: Եվ դա մի բան է, որը մեր կյանքի մեծ մասն է: Նա ինձ հետ շատ էր խոսում այն մասին, թե որքան դժվար է [համաճարակը] մարդկանց համար, ովքեր քրտնաջան աշխատում են սթափության մեջ և պայքարում են, քանի որ դա իսկապես սարսափելի է հենց հիմա: Մարդիկ մենակ են։ Կյանքն այնքան տարբեր է: Մարդիկ կորցրել են աշխատանք. Որո՞նք են որոշ խորհուրդներ, հնարքներ և գործիքներ, որոնցով կարող եք զինել տառապող մարդկանց:
Գաբրիել Բերնշտեյն. Խոսքը ինքնակարգավորման մասին է: Երբ մենք մեզ անվերահսկելի ենք զգում, մենք նորից ընկնում ենք կախվածություն առաջացնող օրինաչափությունների մեջ: Ես ոչ մի կերպ չեմ առաջարկում, որ 35 տարվա սթափ մարդը գնալու է խմելու: Նա չէ: Բայց նա կարող է հանդես գալ ուտելիքով կամ հեռուստացույցով կամ այլ բանով: Բայց դա միայն նա չէ, դա բոլորն են: Նույնիսկ մարդիկ, ովքեր ինքնորոշված թմրամոլներ չեն: Երբ մենք մեզ անվերահսկելի ենք զգում, մենք օգտագործում ենք այլ բաներ՝ սնունդ, սեքս, պոռնո, ինչ-որ բան, որպեսզի անզգայացնենք այդ անհանգստությունը և այդ անապահով լինելու զգացումը: Հենց այստեղ են հայտնվում անվտանգության համար ինքնակարգավորվող գործիքները:
Պարզ մեկը պահում է: Կա սրտի պահում և գլխի պահում: Սրտի պահելու համար ձախ ձեռքը դնում ես սրտիդ, իսկ աջը փորի վրա և կարող ես մի պահ փակել աչքերդ: Այնուհետև պարզապես խորը շունչ քաշեք և ներշնչելով, ընդլայնեք ձեր դիֆրագմը և արտաշնչելով թույլ տվեք, որ այն կծկվի: Ներշնչեք դուրս: Արտաշնչիր ներս: Շնչառության այդ շրջանը շարունակելիս ասա քեզ մեղմ, սիրող և կարեկցող բաներ: ես ապահով եմ: Ամեն ինչ լավ է. Շնչել և դուրս գալ: Ես ունեմ իմ շունչը. Ես ունեմ իմ հավատքը։ ես ապահով եմ։ ես ապահով եմ։ ես ապահով եմ։ Պարզապես մի վերջին խորը շունչ քաշեք և բացեք ձեր աչքերը, ապա բաց թողեք այդ շունչը:
Դուք կարող եք նաև պահել գլուխը այնտեղ, որտեղ ձեր ձախ ձեռքը ձեր սրտին է, իսկ աջը ձեր գլխին է: Սա իսկապես հիանալի պահում է նաև անվտանգության համար: Նույն բանն արեք։ Պարզապես երկար ու խորը շունչ քաշեք կամ ասեք ես ապահով եմ կամ լսեք ձեզ համար հանգստացնող երգ կամ լսեք մեդիտացիա: Դա իսկապես կարող է օգնել:
Ես նաև Զգացմունքային ազատության տեխնիկայի (EFT) մեծ երկրպագու եմ: Հիմնականում ասեղնաբուժությունը համապատասխանում է թերապիային: Ինքներդ փորձելու հեշտ միջոց է դիպչել հենց ձեր վարդագույն և մատնեմատի միջև: Այնտեղ կա այս կետը, և այս կետերը խթանում են ձեր ուղեղը և այս էներգետիկ միջօրեականները՝ ազատելու խորը արմատացած անգիտակցական վախը, ճնշումը, անհանգստությունը՝ ինչ էլ որ լինի: Այսպիսով, երբ նկատում եք, որ դուք ունեք խուճապի նոպա կամ խուճապի մեջ եք և ձեզ անվերահսկելի եք զգում, մատնացույց արեք այս կետը ձեր վարդագույն մատի և մատնեմատի միջև և կրկին օգտագործեք նույն մանտրան: Ես ապահով եմ, ես ապահով եմ, ես ապահով եմ:
2. Եթե դա չի աշխատում, փորձեք «Զայրույթ էջի վրա» կոչվող տեխնիկան
Բերնշտեյն. Սա իսկապես հիմնված է ուսմունքների վրա Դոկտ. Ջոն Սառնո ով շատ է գրել այն մասին, թե ինչպես են մեր ֆիզիկական պայմանները հոգեսոմատիկ: «Զայրույթ էջի վրա» պրակտիկան պարզ է: Երբ ես դա անում եմ, ես նվագում եմ երկկողմանի երաժշտություն, որը խթանում է ձեր ուղեղի երկու կողմերը: Այն գտնելու համար կարող եք գնալ YouTube կամ iTunes կամ Spotify: Հետո 20 րոպե կատաղում եմ։ Ինչ է դա նշանակում? Ես ժամանակ եմ դնում ինքս ինձ, անջատում եմ հեռախոսիս զանգը, անջատում եմ բոլոր ծանուցումները և ես բառացիորեն զայրանում եմ էջում: Ես հանում եմ այն: Ես գրում եմ մտքումս ամեն ինչ. ես կատաղած եմ իրավիճակից: Ես բարկացել եմ ինքս ինձ վրա. Ես չեմ կարող հավատալ, որ ես դա ասել եմ այդ հեռախոսազանգում: Ես հիասթափված եմ, որ կերել եմ այդ բանը: Ես զայրանում եմ այն բոլոր նորություններից, որոնք տեղի են ունենում: Ես ուղղակի խելագարվում եմ: Զայրույթ էջում . Երբ 20 րոպեն ավարտվում է, ես փակում եմ աչքերս՝ դեռևս երկկողմանի երաժշտություն լսելով, և ինձ թույլ եմ տալիս պարզապես հանգստանալ: Հետո 20 րոպե մեդիտացիա կանեմ։
Շատ մայրեր լսում են սա և մտածում են, որ ես 40 րոպե ժամանակ չունեմ: Արեք դա այնքան երկար, որքան կարող եք: Ամենակարևորը էջի մասում զայրույթն է։ Նույնիսկ եթե դուք կարող եք դրանից հետո միայն հինգ րոպե մեդիտացիա անել, դա հիանալի է: Նպատակը ձեր ենթագիտակցական վախերի վրա ժամանակ ծախսելն է: Քանի որ երբ մենք դուրս ենք գալիս վերահսկողությունից և ցանկանում ենք վերադառնալ կախվածություն առաջացնող օրինաչափություններին, մենք չենք մշակել անգիտակցական իրերը, որոնք մեզ մոտ են գալիս: Եվ մենք բոլորս հուզված ենք հենց հիմա: Մեր մանկության բոլոր վերքերը ծնվում են: Անապահով զգալու մեր բոլոր մտավախությունները առաջանում են:
Դաֆնե Օզ. Խորհուրդ եք տալիս «կատաղել էջին» առավոտյան առաջին բանը: Թե՞ հենց քնելուց առաջ:
Բերնշտեյն. Միանշանակ ոչ քնելուց առաջ, քանի որ չեք ցանկանում գերխթանել ինքներդ ձեզ: Քնելուց առաջ ամեն ինչ լոգանքի կամ լոգանքի մասին է յոգայի նիդրա , որը քնի մեդիտացիա է։ Ես հակված եմ կատաղել էջի վրա ժամը 13:00-ին: որովհետև դա այն ժամանակն է, երբ իմ երեխան քնում է: Այսպիսով, ես վերցնում եմ այդ 40 րոպեն: Բայց դուք կարող եք դա անել նաև առավոտյան, երբ արթնանում եք, քանի որ այն նախատեսված է մաքրելու միջոց: Հեռացրե՛ք այդ ենթագիտակցական զայրույթից, վախից, անհանգստությունից և զայրույթից, ապա սկսե՛ք ձեր օրը:
Այս հարցազրույցը խմբագրվել և խտացվել է պարզության համար: Գաբրիել Բերնշտեյնից ավելին իմանալու համար լսեք նրա վերջերս հայտնվելը մեր փոդքաստում , «Mom Brain», Հիլարիա Բոլդուինի և Դաֆնե Օզի հետ և բաժանորդագրվեք հիմա։
ԿԱՊՎԱԾ: Ահա, թե ինչպես կարելի է օգնել երեխային հաղթահարել իր վախը հրեշներից
