ԱՌԱՆՑ ԴԻԵՏԱՅԻ ՄԻՋԱԶԳԱՅԻՆ ՕՐ .2020. ԴԻԵՏԱՅԻ ԴՐՈՒՅԹՆԵՐՆ ՈՒ ԱՆԵԼԻՔՆԵՐԸ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2020 թվականի մայիսի 8-ին| Վերանայվել է Չանդրա Գոպալան

Ամեն տարի մայիսի 6-ին նշվում է Դիետայի միջազգային օր (INDD): Օրը նշում է մարմնի ընդունումը, իրազեկության բարձրացումը մարմնի դրականության և մարմնի ձևի բազմազանության կարևորության մասին:

INDD- ն նաև կենտրոնանում է առողջ ապրելակերպի խթանման վրա `կենտրոնանալով ցանկացած չափի առողջության վրա:

Դիետայի միջազգային օր

Առանց սննդակարգի առաջին միջազգային օրը նշվեց Մեծ Բրիտանիայում 1992 թ.-ին և այն լույս տեսավ Մերի Էվանսը `ֆեմինիստ,« Դիետա խանգարողներ »բրիտանական խմբի տնօրենը: INDD- ի խորհրդանիշը բաց կապույտ ժապավեն է [1] ,

INDD- ի նպատակներն են `« կասկածի տակ դնել մեկ «ճիշտ» մարմնի ձևի գաղափարը, բարձրացնել քաշի խտրականության, չափի կողմնակալության և ֆաթֆոբիայի մասին իրազեկումը, մարմնի քաշի վերաբերյալ դիետաներից և մոլուցքներից զերծ օր հայտարարել, ներկայացնել փաստեր դիետիկ արդյունաբերության մասին `շեշտելով առևտրային դիետաների անարդյունավետությունը, հարգել ուտելու խանգարումների և նիհարելու վիրահատության զոհերին և օգնել վերջ դնել քաշի խտրականությանը, սիզիզմին և ֆաթֆոբիային »: [երկու] ,

INDD- ն քննադատության է ենթարկվել իր մոտեցման համար, որտեղ առողջապահության մասնագետները պնդում են, որ չնայած օրը նշվում է ճիշտ մտադրություններով, այն անտեսում է առողջ և առողջ մնալու կարևորությունը: Բժշկության ինստիտուտի Obարպակալման կանխարգելման և բուժման մոտեցումների արդյունքների գնահատման չափանիշներ մշակելու կոմիտեն նշել է, որ «...... անտեղի է պնդել, որ գեր մարդիկ պետք է պարզապես ընդունեն իրենց մարմնի քաշը և չփորձեն նվազեցնել, մասնավորապես եթե ճարպակալումը մեծացնում է նրանց ռիսկը այլ բժշկական խնդիրների կամ հիվանդությունների զարգացման համար » [3] ,

մաքսի տոպեր՝ պլյուս չափսերով

Առանց դիետայի այս միջազգային օրը մենք կկենտրոնանանք դիետայի չափաբաժինները հասկանալու վրա:

Դիետա. Արդի կյանքի կարևորագույն մաս (?)

Առողջ սնունդը դարձել է ակտիվ կենսակերպի կարևոր մասը. Երիտասարդներից մինչև մեծահասակ զբաղվում են առողջ ապրելակերպով, ինչը օգնում է օպտիմալացնել մարդու ընդհանուր կատարողականը: [4] , Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանաք, որ առողջ սնունդը խստիվ սահմանափակումների, անիրատեսական նիհար մնալու կամ ձեզ սիրած կերակուրներից զրկելու մասին չէ: Ամեն ինչ հիանալի զգալու, ավելի շատ էներգիա ունենալու, ձեր առողջությունը բարելավելու և տրամադրությունը բարձրացնելու մասին է ՝ առանց զգալու անկում:

Առողջ սնունդը չպետք է բարդ լինի [5] , Առողջ սնվելու սովորության առաջնային և կենտրոնական տարրը վերամշակված սնունդը իրական սնունդով փոխարինելն է, երբ դա հնարավոր է: Քանի որ սնունդը սպառելը, որը հնարավորինս մոտ է բնության ձևին, այն սպառելու լավագույն միջոցն է:

Առողջ դիետան ներառում է բազմատեսակ մրգերի և բանջարեղենի բազմազանություն, ամբողջական հացահատիկներ և օսլա, լավ ճարպեր և նիհար սպիտակուցներ [6] , Առողջ սնունդ նշանակում է նաև խուսափել մեծ քանակությամբ ավելացված աղ և շաքար պարունակող սնունդից և ունի տարբեր առավելություններ, ինչպիսիք են հետևյալը.

Խթանում է առողջ քաշի կորուստը [7]
Նվազեցնում է քաղցկեղի ռիսկը
Կառավարում է շաքարախտը
Բարելավում է սրտի առողջությունը և կանխում ինսուլտի ռիսկը
Նպաստում է ոսկորների և ատամների առողջությանը
Բարելավում է հիշողությունը և ընդհանուր տրամադրությունը
Բարելավում է աղիների առողջությունը
Խթանում է քնի որակը

Հազարավոր դիետիկ ծրագրերի առկայության դեպքում մի փոքր խառնաշփոթ կարող է դառնալ ճիշտը ընտրելը: Չնայած որոշ դիետաներ կենտրոնանում են քաշի կորստի վրա, մյուսները կարող են լինել քաշի ավելացման, սրտի առողջության, շաքարախտի կառավարման և այլնի համար [8] [9] , Vegan- ից DASH, առողջ դիետաների ցանկը (գրեթե) անվերջ է: Ուսումնասիրությունները պնդում են, որ վերջին տասնամյակը ականատես է եղել առողջության մոլուցքի հիմնական արթնացումներից մեկին, որտեղ մարդիկ անցել են առողջ ապրելակերպի և սովորությունների ընդունմանը: [10] ,

Ուստի կարելի է նշել, որ չնայած որոշ դիետաներ կօգնեն ձեզ առողջ մնալ, ոմանք բացարձակ վնասակար են: Այսպիսով, եկեք դիտենք մի քանի կարևոր կետեր, որոնք դուք պետք է հիշեք նոր դիետա փորձարկելիս:

Diet Dos and Don’ts

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ՊԵՏՔ չէ որոշակի դիետա ընդունել (եթե ձեզանից չեն պահանջում): Այնուամենայնիվ, եթե անհամբեր սպասում եք ընդունել այն, խնդրում ենք խորհրդակցել սննդաբանի հետ և ձեր բժշկի հետ քննարկել ձեր մարմնի և մտքի համար լավագույնը գտնելու վերաբերյալ:

Do’s Of Dieting- ը

Նախաճաշեք, բայց պատրաստեք այն արագ Նախաճաշը կարող է համարվել օրվա ամենակարևոր կերակուրը, բայց համոզվեք, որ ճաշը պարզ է: Արագ, բայց առողջ նախաճաշի համար կարող եք ընտրել բարձր մանրաթելային հացահատիկային, հացահատիկային տոստ, վարսակի ալյուր և թարմ մրգեր յոգուրտով [տասնմեկ] ,
Շատ կանաչիներ ուտեք Բանջարեղենը, հատկապես կանաչը, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը, կաղամբը և այլն, ցածր են կալորիաներով և բարձր կալցիումով, սպիտակուցներով և մանրաթելով: [12] , Դուք կարող եք ուտել ձեր կանաչիները հում կամ կարող եք ուտել դրանք ձեր աղցանների հետ էներգետիկ օրվա համար:
Մի ստուգեք, թե ինչ եք ուտում Դիետան պահպանելիս ամենակարևոր բաներից մեկը իմանալն է, թե ինչ եք ուտում: Չնայած ցանկությունները կարող են ձեզ գերել, մի թույլ տվեք: Համոզվեք, որ հավատարիմ եք առաջարկվող սննդակարգին ՝ օգուտներ ստանալու համար:
Eatարպ ուտեք Դիետա պահելու ամենատարածված սխալ պատկերացումներից մեկն այն է, որ պետք է խուսափել ճարպից: Որոշ ճարպեր, ինչպիսիք են օմեգա -3 ճարպերը, անհրաժեշտ են առողջ քաշի կորստի համար: Բացի այդ, այս ճարպերը օգնում են պահպանել ձեր ամբողջ համակարգի սահուն աշխատանքը [13] ,
Կատարեք առողջ փոխանակումներ Չնայած ստիպված կլինեք հրաժարվել որոշ անառողջ ընտրություններից, դուք միշտ կարող եք փոխեք անառողջ սնունդը առողջ վարկածի համար: Օրինակ ՝ ձեր կարագը փոխեք ձիթապտղի յուղով [14] ,
Շատ ջուր խմեք Մոտ 8-9 բաժակ ջուր խմելը կօգնի բարելավել ձեր նյութափոխանակությունը [տասնհինգ] ,
Անել վարժություն Պարզապես այն պատճառով, որ դուք դիետա եք պահում, դա չի նշանակում, որ ձեզ հարկավոր չէ մարզվել: Դիետան և ֆիզիկական վարժությունները զուգահեռ են ընթանում, որտեղ մեկը հաճոյախոսում է մյուսին [16] , Որոշակի ֆիզիկական գործունեություն ծավալելը կօգնի ամրապնդել ձեր մարմինը և պահպանել ձեր մարզավիճակը:

The Dont’s Of Dieting

Ինքներդ ձեզ մի սովեք .Առաջինը և ամենակարևորը `ոչ մի դեպքում ձեզ չսովել: Դիետա ընդունող մարդկանց մեծամասնությունը 'հեշտ' է ընդունում կերակուրները բաց թողնելու և սովից սոված մնալը: Չնայած ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք կորցնել անցանկալի քաշը սովից ինքներդ ձեզ, այդ քաշի կորստի 50 տոկոսը գալիս է մկանային հյուսվածքից, ոչ թե ճարպից: [17] , Սա կարող է հանգեցնել ձեր նյութափոխանակության դանդաղեցմանը և ճանապարհ հարթել մի քանի առողջական խնդիրների համար [18] [19] ,

Մի չափազանցեք դիետան Միայն այն փաստը, որ կարծես դիետան աշխատում է ձեզ համար, չի նշանակում, որ դուք պետք է չափազանցեք այն: Հավատարիմ մնացեք դիետայի ծրագրին [քսան] ,

Մի օգտագործեք շատ ճարպեր Չնայած կարեւոր է չխուսափել առողջ ճարպերից, չպետք է նաև շատ ճարպ օգտագործել: Խուսափեք կարմիր մսից, խոզի միսից, տավարի մսից և այլ յուղային մսերից [քսանմեկ] ,

Մի կերեք, եթե սոված չեք Երբեմն ձանձրանալիս ձեր ձեռքը կարող է տարածվել դեպի չիպսերի կամ նույնիսկ ընկույզների ամանի մեջ ՝ ՉԻ՛: Եթե սոված չեք, մի կերեք: Ձեր մարմինը հավելյալ էներգիա չի պահանջում իր գործունեության համար [22] , Շատ մարդիկ չափազանց շատ են ուտում պարզապես այն պատճառով, որ սնունդը մատչելի է, այնպես որ դադարեք նայել ձեր սառնարանին:

Ինքներդ ձեզ շատ խիստ մի՛ վերաբերվեք Ինքներդ ձեզ ժամանակ առ ժամանակ մատուցեք, բայց համոզվեք, որ դա պատահական է: Ձեր դիետայի ծրագրի նկատմամբ չափազանց խիստ լինելը երբեք չի կարող օգտակար լինել ձեզ համար, ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր [2. 3] [24] ,

Ինչու են դիետաների մեծ մասը ձախողվում

50-ից ավելի մարաթոնների և ուլտամարաթոնների վետերան Չանդրա Գոպալանը խոսում է այն մասին, թե ինչու են դիետաների մեծ մասը ձախողվում:

Դիետաները ունեն անհեռատես մոտեցում Նրանք ակնկալում են, որ դուք փոխեք ձեր վարքը մեկ գիշերվա ընթացքում: Նրանք ակնկալում են, որ դուք միանգամից կտրեք շատ բան ձեր ճաշից: Սա ձախողվում է: Դա դանդաղ կայուն մոտեցում է, որը բերում է հաջողության:
Դիետաները ձեզ սոված են դարձնում Դիետաները առաջացնում են ճարպի կորուստ միայն կալորիաների պակասուրդի միջոցով: Theշմարտությունն այն է, որ դուք նույնպես պետք է ֆիզիկապես ակտիվ լինեք: Երբ կալորիաների դեֆիցիտ եք ստեղծում առողջ սննդի պլանով և մարզման լավ ծրագրով, միաժամանակ ստեղծում եք դեֆիցիտ և խթանում նյութափոխանակությունը: Սա ձեզ խանգարում է սոված լինելուց:
Դիետաները հոգնում են ձեզ. Դիետաների քրոնիկական խնդիրն այն է, որ նրանցից շատերը շատ կալորիական չեն: Քանի որ դրանք բավարար էներգիա չեն ապահովում, որպեսզի դուք կատարեք ձեր մարզումները և կատարեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է մեկ օրվա ընթացքում, դուք հոգնել եք: Սա հանգեցնում է սթրեսի, որն ի վերջո հանգեցնում է չափազանց շատ ուտելու:
Դիետաները կոտրում են մկանները. Երբ սպառված սնունդը բավարար էներգիա չի արտադրում, մարմինը սկսում է ճարպերը քանդել: Կարճաժամկետ հեռանկարում սա լավ է: Բայց վառելիքի բացակայության դեպքում բազալ նյութափոխանակության մակարդակը (BMR) ընկնում է երկարաժամկետ հեռանկարում քաշի ավելացմանը:

Վերջնական նոտայի վրա ...

Չնայած դիետայի միջազգային օրը նպաստում է մարմնի բոլոր տեսակների ընդունմանը, հիշեք, որ ինչպիսին էլ լինի մարմնի տեսակը կամ չափը, անհրաժեշտ է, որ առողջ լինեք: Նույն կերպ, նիհար մարմինը չի կարող լինել առողջ կյանքի ցուցում, ծանր մարմինը չի նշանակում անառողջ: Պարտադիր չէ, որ առողջ ապրելակերպ ունենալու համար ՊԵՏՔ է դիետա ընդունեք: Կերեք հավասարակշռված կերակուր, վարժություններ կատարեք, ջուր խմեք և քնեք լավ ժամանակացույց ՝ ձեր մարմնին ցույց տալու համար, որ սիրում եք այն:

Չանդրա ԳոպալանCrossFit ուսուցման համակարգերՍպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջ (ACSM) Իմացեք ավելին