PCOS կանանց համար հնդկական բուսակերների սննդակարգ

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ուղղակի ներս

• 5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
• 
• 6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
• 8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
• 11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Մի կարոտեք

• Սպորտաձեւեր IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
• Նորություններ Շարադ Պավարը 2 օրից դուրս կգրվի հիվանդանոցից
• Ֆինանսներ Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
• Տեխնոլոգիա AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
• Ֆիլմեր Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
• Ավտոմեքենաներ Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
• Կրթություն Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
• Ամփորդություն Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար

Պոլիկիստական ​​ձվարանների համախտանիշը (PCOS) ամենատարածված հորմոնալ խնդիրն է, որը տեղի է ունենում վերարտադրողական տարիքում կանանց շրջանում: Այն ազդում է կանանց մոտ 8-10% -ի վրա: PCOS– ով տառապող կանայք սովորաբար ունենում են հազվադեպ կամ երկարատև ամսական կամ տղամարդու հորմոնի (անդրոգեն) ավելցուկային մակարդակ: Նրանց ձվարանները կարող են զարգացնել հեղուկի (ֆոլիկուլներ) բազմաթիվ փոքր հավաքածուներ և չկարողանան պարբերաբար ազատել ձվերը:

Օվուլյացիայի բացակայությունը փոխում է էստրոգենի, պրոգեստերոնի, ֆոլիկուլը խթանող հորմոնի և լյութիալ հորմոնի մակարդակը: Էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակը սովորականից ցածր է, իսկ անդրոգենը ՝ սովորականից բարձր: Արական ավելցուկային հորմոնները խաթարում են դաշտանային ցիկլը, ինչի արդյունքում PCOS– ով տառապող կանայք ունենում են հազվադեպ ժամանակահատվածներ: Սա հանգեցնում է կանանց մարմնի ինսուլինի ավելի բարձր մակարդակի `առաջացնելով գիրություն ^[1] ,

PCOS ունեցող կինը պետք է դիետա ունենա, որը նրանց կտրամադրի անհրաժեշտ սնուցում ՝ պահպանելով ինսուլինի մակարդակը: Սա իր հերթին կարող է օգնել կանխել ավելորդ քաշի ավելացումը, որը կարող է դժվար լինել կորցնել այս հատուկ խնդրի համար:

Հնդկական բուսակերների սննդակարգի ուղեցույց PCOS– ով կանանց համար

PCOS– ով տառապող կանայք պետք է խուսափեն կալորիականությամբ պարունակվող, վերամշակված սնունդ օգտագործելուց, քանի որ դրանք կարող են քաշի ավելացում առաջացնել: Ստորև ներկայացված է PCOS ունեցող կանանց դիետայի ծրագիրը: Յուրաքանչյուր տեսակի ուտեստներից ընտրեք մեկը ^[երկու] ,

Վաղ առավոտյան ըմպելիքների ընտրանքներ

• 1 բաժակ կանաչ թեյ ^[3]
• 1 բաժակ բուսական թեյ
• 1 բաժակ անանուխի թեյ ^[4]
• 1 բաժակ կիտրոնի և մեղրի թեյ
• 1 բաժակ դարչինի թեյ ^[5]
• 1 բաժակ կանաչ հյութ `պատրաստված շշերի մրգահյութից, վարունգից, անանուխից և կիտրոնից:

Նախաճաշի ընտրանքներ

• 1 բաժակ վարսակ ՝ ձեր սիրած մրգերով կտորներով
• 1 Jowar roti կանաչ բանջարեղենով ^[երկու]
• 2 իդլիս և սամբհար
• 1 բաժակ ցորենի upma
• 1 ամանի ռագի կամ մունգ դալ խիչրի
• 1 ցորենի դոզա
• Gածր գլիկեմիկ ինդեքսով մրգեր, ինչպիսիք են կեռասը և հատապտուղները ^[6] ,

Առավոտյան խորտիկների ընտրանքներ

• 1 բաժակ բանջարեղենով ապուր ^[7]
• 1 պտուղ բանանի կամ սապոտայի պես
• Կանաչ թեյ ^[3]
• & frac12 բաժակ խառն ընկույզ և սերմեր

Lաշի տարբերակներ

• 1 բաժակ համով շագանակագույն բրինձ ^[8] + 1 բաժակ կանաչ բանջարեղեն ՝ բրոկկոլի, բրյուսելյան ծիլեր, ծաղկակաղամբ, լոբի և լոբազգիներ
• 2-3 բազմահատիկ chapatis + 1 բաժակ կանաչ բանջարեղեն + 1 բաժակ մածուն ^[9]
• 1 բաժակ շագանակագույն բրինձ + 1 բաժակ դալ (լաբիա, ռաջմա կամ չանա) + 1 աման կանաչ բանջարեղեն
• 1 չապատի + կես բաժակ շագանակագույն բրինձ + 1 աման կանաչ բանջարեղեն + վարունգ կամ կանաչ աղցան

Երեկոյան խորտիկների ընտրանքներ

• 2-4 չոր մրգեր, ինչպիսիք են նուշը կամ ընկույզը [10]
• 1 բաժակ բողբոջով աղցան + & frac12 բաժակ թան
• Մանրաթելերով հարուստ 1 պտուղ ՝ գուավայի նման
• 2-3 մանրաթել կամ բազմահաց թխվածքաբլիթ

Ընթրիքի ընտրանքներ

• 2 chapati + 1 բաժակ dal / raita
• 1 բաժակ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն ^[7]
• 1 բաժակ քվինոա աղցան ^{[տասնմեկ]}
• 2 փոքր Bajra (կորեկ) ռոտի ՝ 1 բաժակ raita / dal- ով
• 1 բաժակ upma խմորիչ
• Բանջարեղենով ապուր

Քնելու ժամ

• Գոլ ջուր դարչինով ^[5]

Դիետիկ ուղեցույց PCOS– ով կանանց համար

• Փոխարինեք նորմալ ցորենի ալյուրը կորեկով կամ բազմահատուկ ալյուրով:
• Խուսափեք վերամշակված և վնասակար սնունդից:
• Օգտագործեք մաքուր բանջարեղենային ապուր օրական առնվազն մեկ անգամ:
• Պլանավորեք ձեր դիետան ՝ սուզվելով օրական 5-6 փոքր ուտեստների մեջ:
• Կերեք օրական 1-2 բաժին պտուղ:
• Վերցրեք սպիտակուցը բուսական աղբյուրներից, ինչպիսիք են իմպուլսները, լակեղենը և տոֆուն:
• Կանաչ աղցանը / եփած կանաչ բանջարեղենը կարևոր են, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ դիետիկ մանրաթել:
• Փորձեք գտնել նոր բաղադրատոմսեր ՝ այն զվարճալի պահելու համար:
• Մի գերազանցեք օրական ավելի քան 3-5 բաժակ կանաչ թեյ:
• Բաց մի թողեք դարչինի ջուրը, քանի որ դա կօգնի օրգանիզմից դուրս հանել տոքսինները:
• Ներառեք վարժությունը ձեր առօրյայում:
• Կենտրոնացեք բավարար քուն ստանալու վրա:

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013): Պոլիկիստական ​​ձվարանների համախտանիշ. Բուժման տարբերակների վերանայում ՝ ուղղված դեղաբանական մոտեցումներին: P&T. Բանաձևի կառավարման համար գրախոսվող ամսագիր, 38 (6), 336–355:
2. [երկու]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006): Դիետայի դերը պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշի բուժման մեջ: Պտղաբերություն և անպտղություն, 85 (3), 679–688: doi ՝ 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015): Կանաչ թեյի քաղվածքի ազդեցությունը առնետի մեջ էստրադիոլի վալերատով հարուցված պոլիկիստիկ ձվարանների համախտանիշի վերարտադրողական բարելավման վրա Իրանական դեղագործական հետազոտությունների հանդես ՝ IJPR, 14 (4), 1215:
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017) Mentha Spicata- ի (անանուխի) եթերայուղի դերը առնետի մոդելում պոլիկիստական ​​ձվարանների համախտանիշի հակադարձ հորմոնալ և ֆոլիկուլոգենեզի խանգարումների վերացման գործում: Ընդլայնված դեղագործական տեղեկագիր, 7 (4), 651–654: doi ՝ 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018): Դարչինի ազդեցությունը մկնիկի մոդելի պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշի վրա: Վերարտադրողական կենսաբանություն և էնդոկրինոլոգիա. RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016): Gածր գլիկեմիկ դիետայի ազդեցությունը պոլիկիստական ​​ձվարանների համախտանիշով և անովուլյացիայով պատահականորեն վերահսկվող դատավարություն ունեցող հիվանդների մոտ: Կլինիկական և փորձարարական մանկաբարձություն և գինեկոլոգիա, 43 (4), 555-559:
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018): Ուսումնասիրություն ՝ գնահատելու ձվարանների պոլիկիստոզ ձևաբանության փոփոխությունները նատուրոպաթիկ և յոգական միջամտություններից հետո: Յոգայի միջազգային հանդես, 11 (2), 139–147: doi ՝ 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019): Դիետիկ մանրաթելի և մագնեզիումի ցածր ընդունումը կապված է ինսուլինի դիմադրության և հիպերանդրոգենիզմի հետ պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմում. Համախմբային ուսումնասիրություն: Սննդի գիտություն և սնուցում, 7 (4), 1426–1437: doi ՝ 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014): Կաթնամթերքի ընդունման և պոլիկիստական ​​ձվարանների համախտանիշի կապը կանանց շրջանում, ովքեր 2013 թվականին դիմել են Սպահանի բժշկական գիտությունների կլինիկաներ համալսարանում: Կանխարգելիչ բժշկության միջազգային հանդես, 5 (6), 687–694:
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011): Ընկույզի և նուշի դիֆերենցիալ ազդեցությունը PCOS- ի նյութափոխանակության և էնդոկրին պարամետրերի բարելավման վրա: Կլինիկական սննդի եվրոպական հանդես, 65 (3), 386:
11. [տասնմեկ]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015): Պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշի դերը վերարտադրողական և նյութափոխանակության առողջության մեջ. Ակնարկ և բուժման մոտեցումներ: Դիաբետի սպեկտր. Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիայի հրատարակություն, 28 (2), 116–120: doi ՝ 10.2337 / diaspect.28.2.116

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում