Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- Վիշնու Վիշալը և wվալա Գուտան կապելու են ապրիլի 22-ին. Մանրամասներն այստեղ
- Նոր alandելանդիայի ծղրիդի մրցանակներ. Ուիլյամսոնը չորրորդ անգամ է շահում Սըր Ռիչարդ Հադլիի մեդալը
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Հրիթիկ Ռոշանը կիսում է իր մարզման ռեժիմը և բոդիբիլդինգի խորհուրդները Դիտեք տեսանյութը | ԲոլդսկիԲոլիվուդի Հունական Աստված Հռիթիկ Ռոշանը Բոլիվուդի ամենահայտնի հայտնիների շարքում է ՝ հասնելու «Ասիայի ամենասեքսուալ մարդը» և «Կենդանի երրորդ ամենագեղեցիկ տղամարդը» տիտղոսներին:
Նրա քանդակազարդ կազմվածքը, կապտական աստղային աստղը, բարձր էներգիան և առանց ջանքերի շարժումները պարահրապարակում այն են, ինչը գրավում է շատ մարդկանց: Որպեսզի իր քանդակված մարմինը լավ վիճակում մնա, նա մարզվում է Քրիս Գենթինի ՝ աշխարհահռչակ ֆիթնես պատկերակի հետ: Krrish 2 ֆիլմի նախապատրաստվելիս նա շաբաթը 4 օր մարզվում էր օրական երկու անգամ:
Նրա հիմնական նպատակն էր բարձրացնել ուժը, տոկունությունը, տոկունությունն ու ճկունությունը ՝ կատարելով լայն վարժություններ, ինչպիսիք են լունգերը, մեկ ոտանի խաչմերուկները և սրտի և շրջանային մարզումների կատարյալ խառնուրդը:
Հրիթիկը նաև վերահսկողության տակ էր պահում իր ուտելու սովորությունները ՝ հեռու մնալով շոկոլադներից, կեքսներից և թխվածքաբլիթներից: Եվ դա է պատճառներից մեկը, որ նա կոչվում է Հույն Աստված:
Այսօր, նրա ծննդյան օրը, եկեք ստուգենք նրա սննդակարգի և ֆիթնեսի մարզման խորհուրդները, որոնք թույլ են տալիս պահպանել իր մարմինը և պահպանել վիճակը:
1. Սրտային վարժություններ
Հրիթիկն ամեն օր հետեւում է կոշտ մարզման դասընթացին և կարգապահորեն հետևում է ֆիթնես ռեժիմին: Նրա վարժությունները բաղկացած են սիրտից, ձգումից, ուժային մարզումից և այլն ՝ մարմնին մկանային կազմվածքով այդ մարզական տեսքը տալու համար: Նա իր սիրտ վարժություններն անում է առնվազն 20-30 րոպե:
2. Շղթաների ուսուցում
Շրջանային մարզումը ներառում է ամբողջ մարմնի մարզում: Շրջանային ուսուցման առավելությունները մկանների կառուցումն ու տոնուսումն են `ինտենսիվ սրտամարզության հետ միասին: Այն ներառում է մկանների տարբեր խմբերի գործունեություն, և կարելի է անել 10-25 կրկնություն մոտ 20-30 րոպե:
3. Բազկային վարժություններ
Hrithik- ը նպատակ է հետապնդում կատարել ձեռքի վարժություններ, որոնք ներառում են բազկաթոռի ուղիղ ձգափող, մալուխային պարանով triceps երկարացում, ուղիղ թևի ներքև իջեցում, կենտրոնացված գանգուրներ և այլն: Թևի վարժությունները ձեռքերը պահում են վիճակում և թույլ չեն տալիս թևի ճարպ առաջանալ:
4. Առողջ այլընտրանք
Հրիթիկը սիրում է սննդարար դիետա ունենալ ՝ փորձելով առողջ այլընտրանքներ: Նա ուտում է նրբաբլիթներ առանց շաքարի օշարակով `պատրաստված սպիտակուցային փոշուց: Նա սպիտակուցի փոշիով և մածունով բանան է բաժանել և կետչուպով կոլոլակներ է պատրաստում:
5. Բարդ ածխաջրեր
Հրիթիկը միշտ ածխաջրածինների բարդ դիետայի մեջ է, քանի որ բաղկացած է բնական շաքարներից և մանրաթելից: Նրա բարդ ածխաջրերը հիմնականում ներառում են շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր և աղցաններ: Նա սիրում է այն թեթեւ ու պարզ պահել, երբ բանը վերաբերվում է սնունդ ուտելուն:
6. Բարձր սպիտակուցային դիետա
Սպիտակուցները պահանջվում են ձեր մկանները կառուցելու և մարզվելուց հետո մկանների վնասը կանխելու համար: Hrithik- ն իր սննդակարգում պարունակում է շատ սպիտակուցներ `սպիտակուցի փոշի, սթեյք, հնդկահավ, ձուկ և սպիտակուցներ: Այս մթերքները մեծացնում են մկանների զանգվածը և բարելավում ֆիզիկական ակտիվությունը:
7. Փոքր կերակուրներ կանոնավոր ընդմիջումներով
Հրիթիկն ասում է, որ պետք է ուտել կանոնավոր պարբերականությամբ, քանի որ դա ուժեղացնում է նյութափոխանակությունը: Նրա սննդաբանի խոսքով ՝ դերասանին խորհուրդ են տվել օրական 6-7 անգամ սնունդ ընդունել, քան 3 ծանր կերակուրներ գնալ: Դա ոչ միայն ստուգելու է ձեր սննդի փափագը, այլև կբարձրացնի ձեր սնունդը
8. Proիշտ դիետա
Հրիթիկն ասում է, որ լավ դիետան առաջնությունն է մարզասրահի մարզվելուց հետո և առաջ: Առանց պատշաճ դիետայի ձեր մարմինը չի հասնի ձեր ցանկալի լավագույն վիճակին: Նա ասում է, որ դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների հարաբերակցությունը պետք է լինի 90:10: Սա նշանակում է, որ սննդակարգի կարևորությունն առավելագույնն է:
դպրոցի հետ կապված մտքեր
9. Ձայնային քուն
Առողջ և պիտանի մարմնի համար անհրաժեշտ է առողջ քուն: Մարմնին անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ հանգիստ, ինչպես նաև ճիշտ գործելու համար: Գիշերային քունը կանխելու է քաշի ավելացումը և կօգնի ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ ձեր առօրյա խնդիրների մեջ:
10. Weekend Binge
Հրիթիկը իր բնույթով սննդարար է և սիրում է շոկոլադներ, պիցցաներ, պաղպաղակներ և քաղցրավենիք: Շաբաթը մեկ անգամ նա բաց է թողնում իր սննդակարգը ՝ ցանկանալու իր ցանկություններին, բայց վերականգնում է հավասարակշռությունը ՝ վերադառնալով մարզման ռեժիմին ՝ համապատասխան նվիրվածությամբ:
Կիսվեք այս հոդվածով:
Եթե ձեզ դուր եկավ այս հոդվածը կարդալը, կիսվեք այն ձեր մտերիմ ընկերների և ընտանիքի հետ:
