Քանի որ ամբողջ ֆրին ու պանիրը դառնում են մեր սննդակարգի ամենօրյա մասը, զարմանալի չէ, որ մեր ուշ պատանեկան և քսանականների վաղ ծնոտի գիծն այժմ հեռավոր իրականություն է: Բայց մի կորցրեք հույսը, քանի որ դեռ կա կարապի նման բարակ պարանոցն ու սուր ծնոտը վերականգնելու ճանապարհ: Կտրեք մինչև կետը. հետևեք այս հեշտ խորհուրդներին՝ ազատվելու պարանոցի համառ ճարպից և կրկնակի կզակից: Կատարեք կաթնային մերսում
Կաթի մեջ պարունակվող հանքային պարունակությունը և կաթնաթթուն օգնում են նվազեցնել ճարպը: Կաթով մերսումը նաև կաշխատի մաշկը ձգելու և ձգելու համար՝ նվազեցնելով ազատ ռադիկալները՝ պարանոցին տալով ավելի հարթ և բարակ տեսք: Կատարեք պարանոցի ձգումներ ձեր սովորական ճռճռոցների հետ մեկտեղ
Կրռանչերը կարող են օգնել ձեզ ոչ միայն տոնուսավորել ստամոքսը, այլև պարանոցն ու դեմքը: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի վրա, մինչ պատրաստվում եք նստել ճռճռոցների ժամանակ: Դա արեք ամեն օր 50 անգամ և շուտով ավելի բարակ վիզ կունենաք։
Կատարեք այս պարանոցի և ծնոտի վարժությունները՝ սուր ծնոտի գիծ ունենալու համար
Կանգնեք ուղիղ: Պտտեք ձեր պարանոցը դեպի ձախ ուսի կողմը և ձեր կզակը դրեք ուսին: Այժմ ձեր պարանոցը վերադարձրեք սկզբնական դիրքին և թեքեք այն ետ: Ձգվեք և պահեք, հիմա հետ բերեք այն և ստիպեք ձեր կզակը դիպչել ձեր կրծքին: Կրկնեք ընթացակարգը նաև ձեր աջ ուսի հետ։ Կրկնեք այս վարժությունը 20 անգամ՝ պարանոցի ճարպը նվազեցնելու և ծնոտի գիծն ավելի հստակեցնելու համար:
Պայքարեք դեմքի ճարպի և կրկնակի կզակի դեմ այս այտերի վարժություններով
Հաճախ մեծածավալ այտերը հանգեցնում են նրան, որ ձեր վիզը ավելի կարճ և հաստ է թվում: Կատարեք այս պարզ վարժությունը՝ ձեր դեմքի բշտիկների դեմ պայքարելու համար: Բթամատդ և ցուցամատը դրեք այտերին։ Այժմ այս երկու մատներով բռնեք ձեր այտերը և քաշեք այն դեպի դուրս։ Այժմ ձեր բութ մատները դրեք ձեր կզակի տակ: Ձեր բութ մատներով քաշեք կզակի տակի ճարպը դեպի դուրս: Կրկնեք այս երկու դեմքի վարժությունները օրական 15 անգամ՝ ավելի բարակ դեմք ստանալու և կրկնակի կզակից ազատվելու համար:
Բարձրացրեք վիտամին E-ի ընդունումը՝ ավելի շատ օգտագործելով կաթնամթերք, ընկույզ, սոյայի հատիկներ և կանաչ բանջարեղեն:
Խուսափեք ծռվելուց, պահպանեք լավ կեցվածքը: 
Խմեք շատ ջուր և կանաչ թեյ։ Խուսափեք թեյից, սուրճից և ալկոհոլից: 
