Ոչ ոք չգիտի, թե որքան թուլացնող կարող է լինել գլխացավը, քան այն մարդը, ով տառապում է դրանցից: Իրականում, որոշ տեսակի գլխացավեր, ինչպիսիք են միգրենը, այնքան ուժեղ են, որ կարող են խանգարել ձեր արտադրողականությանը և վատթարացնել ձեր կյանքի որակը: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ գլխացավը հանրային առողջության խնդիր է, որը ֆինանսական բեռ է առաջացնում հասարակության վրա՝ բացակայությունների և արտադրողականության նվազման պատճառով: Օրինակ, Միացյալ Թագավորությունում ամեն տարի 25 միլիոն աշխատանքային օր է կորցնում միգրենի պատճառով: Եթե դուք տառապում եք մշտական գլխացավերից, դուք պետք է այցելեք ձեր բուժաշխատողին, քանի որ գլխացավը կարող է լինել մի շարք հիմքում ընկած բժշկական պայմանների ախտանիշ: Այս տնային միջոցները, որոնք մենք թվարկել ենք, կառաջարկեն ձեզ որոշակի թեթևացում ձեր ախտանիշներից: Այնուամենայնիվ, նախքան դրանցից որևէ մեկը փորձելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ
մեկ. Ինչու՞ ենք մենք գլխացավ ունենում.
երկու. Ինչն է առաջացնում գլխացավեր:
3. Գլխացավերի տեսակները
Չորս. Գլխացավի դեմ տնային միջոցներ
Ինչու՞ ենք մենք գլխացավ ունենում.
Մեզանից շատերը հակված են կարծելու, որ գլխացավը ցավ է, որը ծագում է ուղեղից: Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ, քանի որ թեև ուղեղը ստիպում է մեզ ցավ զգալ մեր մարմնի տարբեր մասերում, նա ինքն իրեն չի կարող ցավ զգալ: Այսպիսով, այն ցավը, որը մենք զգում ենք գլխացավի ժամանակ, սովորաբար բխում է մեր գլուխն ու պարանոցը ծածկող նյարդերից, արյունատար անոթներից և մկաններից: Մենք ցավ ենք զգում, երբ այս մկանները կամ արյունատար անոթները ընդլայնվում են, կծկվում կամ անցնում են այլ փոփոխություններ, որոնք ակտիվացնում են իրենց շրջապատող նյարդերը՝ ուղեղին ցավի ազդանշան ուղարկելու համար:
Ինչն է առաջացնում գլխացավեր:
Գլխացավը կարող է առաջանալ մի շարք պատճառներով, և ամենատարածված հրահրիչներից մի քանիսն են՝ սթրեսը, ջրազրկումը, համակարգչի կամ հեռուստացույցի հոգնածությունը, բարձր երաժշտությունը, ծխելը, ալկոհոլը, կոֆեինը, քաղցը, անքնությունը և աչքերի գերլարումը: Որոշ ինֆեկցիաներ, ինչպիսիք են գրիպը, սինուսը, կոկորդի վարակը, UTI-ները և ԼՕՌ վարակը, նույնպես հայտնի են որպես գլխացավեր: Երբեմն հորմոնալ փոփոխությունները կարող են առաջացնել գլխացավ, օրինակ՝ սարսափելի շրջանի գլխացավ: Որոշ տեսակի գլխացավեր, ինչպիսիք են միգրենը, կարող են նաև ժառանգական լինել:
Գլխացավերի տեսակները
Միգրեն
Միգրենը սաստիկ ցնցող ցավ է, որը սովորաբար տեղակայվում է գլխի մի կողմում: Այս կրկնվող և հաճախ ցմահ տևողությամբ գլխացավերը երբեմն ուղեկցվում են լույսի և ձայնի զգայունությամբ և սրտխառնոցով: Այս հարձակումները, որոնք կարող են տևել մի քանի օր կամ ավելի, վատթարանում են ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության պատճառով: Միգրենն ավելի հաճախ հանդիպում է կանանց, քան տղամարդկանց մոտ և հիմնականում ազդում է 35-45 տարեկանների շրջանում: Լարվածության գլխացավեր
Լարվածության գլխացավը բնութագրվում է կծկվող, ցավոտ սենսացիաով, որը նման է գլխի շուրջ սեղմված ժապավենին: Գլխացավերի ամենատարածված տեսակներից մեկը, որը սովորաբար սկսվում է սեռական հասունացման սկզբից և ազդում է ավելի շատ կանանց, քան տղամարդկանց վրա: Դրանք կարող են առաջանալ սթրեսից կամ պարանոցի հատվածում գտնվող մկանային-կմախքային համակարգի որոշ խնդիրներից: Այս ցավոտ դրվագները կարող են տևել մի քանի ժամից մինչև մի քանի օր:
Կլաստերային գլխացավ
Կլաստերային գլխացավը շատ տարածված չէ և բնութագրվում է կրկնվող կարճատև, բայց ուժեղ գլխացավերով, որոնք առաջանում են աչքերի հետևից: Աչքերում սովորաբար կարմրություն և արցունքահոսություն կա, որն ուղեկցվում է խցանված քթի և կոպերի կախվածությամբ:
Սինուսային գլխացավ
Սինուսային գլխացավերը, որոնք ուղեկցում են վիրուսային կամ բակտերիալ վարակին, ունեն ախտանիշներ, ինչպիսիք են ատամների ցավը, հոտի բացակայությունը, ճնշումը ձեր աչքերում և այտերում: Երբեմն նման գլխացավեր կարող են առաջանալ սեզոնային ալերգիաների պատճառով, որոնք նաև առաջացնում են քթահոսություն, փռշտոց և ջրալի աչքեր:
Ամպրոպային գլխացավ
Ամպրոպային գլխացավը ցավի կարճատև, ինտենսիվ պոռթկում է, որը կարող է տևել ոչ ավելի, քան հինգ րոպե: Մի անտեսեք այս տեսակի գլխացավը, քանի որ դա կարող է լինել լուրջ բանի ախտանիշ, ինչպիսին է ուղեղի անևրիզմը, ինսուլտը կամ ուղեղի արյունազեղումը: Այս գլխացավը հաճախ նմանեցնում են գլխի ներսում կայծակի հարվածին: Կապվեք ձեր բժշկի հետ կամ անմիջապես այցելեք հիվանդանոց, եթե դա տեղի ունենա:
Ծանրաբեռնվածության գլխացավ
Նկատե՞լ եք, թե ինչպես եք երբեմն գլխացավ ունենում մարզասրահում ինտենսիվ մենամարտից կամ նույնիսկ օրգազմի ժամանակ: Դե, այս տեսակի գլխացավը կոչվում է ծանրաբեռնվածության գլխացավ և առաջանում է ֆիզիկական վարժություններով: Դրանք կարող են տևել հինգ րոպե կամ մինչև մի քանի օր: Միգրենի մի տեսակ, այս ցնցող գլխացավերը կարող են սրտխառնոց առաջացնել:
Գլխացավի դեմ տնային միջոցներ
Թեև կան մի շարք OTC ցավազրկողներ, որոնք կարող եք ընդունել թեթևացնելու համար, պարզվել է, որ հետևյալ տնային միջոցները շատ արդյունավետ են գլխացավի դեմ:
Ավելի շատ ջուր խմեք
Այո, դա այնքան պարզ է, որքան սա: Բավականաչափ ջուր խմեք և պահպանեք ինքներդ ձեզ խոնավացված ողջ օրվա ընթացքում՝ լարվածության գլխացավերից խուսափելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ջրի անբավարար ընդունումը և ջրազրկումը լարվածության գլխացավերի ընդհանուր պատճառ են հանդիսանում: Եթե ձեր գլխացավը կապված է ջրազրկման հետ, ապա դուք կիմանաք, որ խմելու ջուրը կարող է հանգստանալ 30 րոպեից երեք ժամվա ընթացքում: Ձեր սննդակարգում ավելացրեք ավելի շատ մագնեզիում
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումը շատ արդյունավետ է գլխացավի դեմ։ Մագնեզիումի հավելումները, որը կարևոր հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմի բազմաթիվ պրոցեսների պատշաճ աշխատանքի համար, ինչպիսիք են արյան շաքարի վերահսկումը և նյարդերի փոխանցումը, ապացուցված է, որ նվազեցնում են միգրենի գլխացավերի ծանրությունն ու հաճախականությունը: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր ստանում են միգրենի նոպաներ, հակված են նոպաների ժամանակ իրենց ուղեղում մագնեզիումի ցածր մակարդակ և մագնեզիումի ընդհանուր անբավարարություն: Մագնեզիումի հավելումներ ընդունելուց առաջ հարցրեք ձեր բժշկին, քանի որ դրանք կարող են որոշ մարդկանց ստամոքսի խանգարում առաջացնել: Դուք կարող եք նաև բնական ճանապարհով մագնեզիում ներմուծել ձեր սննդակարգում՝ ավելի շատ ուտելով դդմի սերմեր, սկումբրիա, չոր թուզ և մուգ շոկոլադ:
Կրճատեք ալկոհոլի օգտագործումը
Եթե դուք խումար եք ունեցել, ապա կռահեիք, որ ալկոհոլ օգտագործելը մեծացնում է գլխացավի ձեր հավանականությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ալկոհոլի օգտագործումը հակված է միգրենի առաջացմանը և լարվածության և կլաստերային գլխացավերի առաջացմանը այն մարդկանց մոտ, ովքեր հակված են գլխացավի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ալկոհոլը ընդլայնում է արյունատար անոթները և հանգեցնում դրանց լայնացման և թույլ է տալիս ավելի շատ արյուն հոսել: Այս ընդլայնումը կամ վազոդիլացումը, ինչպես կոչվում է, առաջացնում է գլխացավեր։ Գոյություն ունի նաև մեկ այլ միջոց, որով ալկոհոլը առաջացնում է գլխացավեր՝ միզամուղ միջոց, որը ստիպում է ձեզ կորցնել ավելի շատ ջուր և էլեկտրոլիտներ մեզի տեսքով՝ դրանով իսկ առաջացնելով ջրազրկում, որն իր հերթին առաջացնում և վատթարանում է գլխացավը:
Լավ քնել
Քնի պակասը գլխացավերի հիմնական պատճառներից մեկն է, բացի այն, որ դա վնասակար է ընդհանուր առողջության համար։ Բավարար քունը վաղուց կապված է սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի և գիրության հետ, սակայն այժմ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնի ռեժիմն ուղղակիորեն կապված է նաև գլխացավի հետ: Օրինակ, նրանք, ովքեր քնում են վեց ժամից պակաս, ցույց են տվել, որ շատ ուժեղ և հաճախակի գլխացավեր են ունենում: Հետաքրքիր է, որ չափից ավելի քունը կարող է նաև հանգեցնել գլխացավի, ուստի պետք է փորձել քնել օրական վեցից ինը ժամ՝ գլխացավը նվազեցնելու համար:
Խուսափեք բարձր հիստամինային սննդից
Որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են հնեցված պանիրները, ֆերմենտացված սնունդը, գարեջուրը, գինին, ապխտած ձուկը և չորացրած միսը հարուստ են հիստամին կոչվող նյութով: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս մթերքների մեջ պարունակվող հիստամինը կարող է միգրենի առաջացնել այն մարդկանց մոտ, ովքեր զգայուն են դրա նկատմամբ: Երիկամների ֆունկցիայի խանգարման պատճառով համակարգից ավելորդ հիստամինի հեռացման անկարողությունը կարող է նաև հանգեցնել գլխացավի:
Եթերային յուղեր
Եթերային յուղերը խիստ խորհուրդ են տրվում որպես գլխացավի համար անվտանգ և արդյունավետ տնային միջոց: Որոշ բույսերի այս խտացված անուշաբույր էքստրակտները կարող են կիրառվել ուղղակիորեն կամ կրող յուղի միջոցով կամ երբեմն նույնիսկ կուլ տալ: Գլխացավի դեպքում անանուխի և նարդոսի եթերային յուղերը հատկապես օգտակար են: Մի քիչ անանուխի եթերայուղ քսեք ձեր քունքերին՝ լարվածության գլխացավից կամ սինուսային գլխացավից ազատվելու համար: Դուք կարող եք նաև մի քանի կաթիլ անանուխի յուղ քսել ձեր բարձին՝ առանց ցավի քնելու: Նարդոսի յուղը արդյունավետ է միգրենի ցավի և դրա ախտանիշների դեմ, երբ ներշնչվում է: Այն աշխատում է անհանգստության, դեպրեսիայի, սթրեսի դեմ և դրանով իսկ թեթևացնում է անհանգստության և սթրեսի հետևանքով առաջացած գլխացավերը: Կարող եք նաև այս յուղի մի քանի կաթիլ լցնել գոլորշու ինհալատորի մեջ և ներշնչել գոլորշիները: Այլ եթերային յուղեր, որոնք արդյունավետ են գլխացավի դեմ, ռեհանի յուղն են լարվածության գլխացավերի և միգրենի համար; էվկալիպտի եթերայուղ սինուսների և լարվածության գլխացավերի համար; խնկունի եթերայուղ սինուսների և հորմոնալ գլխացավերի համար; կիտրոնի ցիտրուսային յուղ բոլոր տեսակի գլխացավերի համար, ինչպիսիք են միգրենը, սինուսը և լարվածությունը; խորդենի յուղ հորմոնալ և լարված գլխացավերի համար; Հռոմեական երիցուկի եթերայուղ սթրեսի հետ կապված գլխացավերի և լարվածության գլխացավերի համար; կտավատի յուղ միգրենի համար;
Կարող եք նաև մի քանի կաթիլ եթերայուղ կաթեցնել տաք լոգանքի մեջ: Ոտքերը թրջեք տաք ջրի մեջ, որպեսզի արյունը քաշվի դեպի ձեր ոտքերը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով գլխի արյունատար անոթների վրա ճնշումը։ Դուք կարող եք նաև մի փոքր մանանեխ ավելացնել ջրի մեջ:
B-կոմպլեքս վիտամիններ
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սովորական B վիտամինային համալիր հավելումների ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել գլխացավերի հաճախականությունն ու ծանրությունը: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր երեք ամսվա ընթացքում օրական ընդունում էին 400 միլիգրամ ռիբոֆլավին (վիտամին B2) ավելի քիչ միգրենի նոպաներ են արձանագրել: Ձեր սննդակարգում ավելացրեք ռիբոֆլավին նուշի, քունջութի, ձկան և պինդ պանրի տեսքով: B խմբի մյուս վիտամինները, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն, B12-ը և պիրիդոքսինը, նույնպես շատ արդյունավետ են գլխացավերի դեմ: Այս վիտամինները ջրում լուծվող են, հետևաբար դուք կարող եք դրանք անվտանգ ընդունել, քանի որ ավելցուկը հեշտությամբ դուրս կթափվի ձեր համակարգից:
Սառը կոմպրես
Ցույց է տրվել, որ սառը կոմպրեսը հատկապես արդյունավետ է գլխացավի ախտանիշների դեմ: Սառը կոմպրեսը ստիպում է արյան անոթները կծկվել, նվազեցնում է բորբոքումը և դանդաղեցնում նյարդային հաղորդունակությունը՝ դրանով իսկ հանգեցնելով ավելի քիչ ցավի: Ուսումնասիրությունները հաստատել են նաև մեկ հարցման միջոցով, որը ցույց է տալիս զգալի թեթևացում սառը գել փաթեթ կիրառելուց հետո: Դուք կարող եք սառույցով լցնել անջրանցիկ տոպրակը, այն փաթաթել սրբիչով և քսել պարանոցի, գլխի և քունքերին՝ միգրենից ազատվելու համար:
Վերացրեք սննդի խթանիչները
Սննդի որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են շոկոլադը կամ կոֆեինը, կարող են ուժեղ գլխացավ առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ: Եթե զգում եք, որ ինչ-որ մթերքներ են առաջացնում ձեր գլխացավերը, փորձեք հեռացնել այն ձեր սննդակարգից և տեսեք՝ արդյոք դա ինչ-որ բան է փոխում: Գլխացավեր առաջացնող սննդամթերքի տարածված գործոններն են՝ հնացած պանիրը, ալկոհոլը, շոկոլադը, ցիտրուսային մրգերը և սուրճը:
Կոֆեինացված թեյ կամ սուրճ
Թեև որոշ մարդիկ կարող են անհանդուրժող լինել թեյի և սուրճի նկատմամբ, շատ ուրիշներ նշում են, որ ազատվել են գլխացավից՝ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ օգտագործելուց հետո, ինչպիսիք են թեյը կամ սուրճը: Կոֆեինը գործում է արյան անոթները սեղմելով, անհանգստությունը թեթևացնելով և մեծացնելով գլխացավի դեղամիջոցների արդյունավետությունը, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը և ացետամինոֆենը: Այնուամենայնիվ, նկատի ունեցեք, որ եթե հանկարծ նվազեցնեք ձեր կոֆեինի ընդունումը, կարող եք ձեռք բերել հեռացման ախտանիշներ, որոնք նաև սարսափելի գլխացավեր են առաջացնում: Ուստի զգույշ եղեք, թե որքան սուրճ կամ թեյ եք խմում:
Ասեղնաբուժություն
Եթե ձեր մարմնի մեջ քորոցներ ու ասեղներ մտցնեք, կարող եք փորձել ասեղնաբուժություն՝ հին չինական բժշկական պրոցեդուրա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարմնի որոշակի կետերում քորոցներ դնելը դրանք խթանելու համար զգալիորեն ազատում է միգրենից և այլ գլխացավերից: Իրականում ավելի քան 22 հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ասեղնաբուժությունը նույնքան արդյունավետ է, որքան սովորական միգրենի դեղամիջոցները, երբ խոսքը վերաբերում է գլխացավերի ծանրության և հաճախականության նվազեցմանը:
Բուսական միջոցներ
Եթե դուք դեղահաբեր եք օգտագործել ձեր գլխացավի դեմ և հոգնել եք այդքան շատ դեղամիջոցներ ընդունելուց, կարող եք դրա փոխարեն փորձել որոշ բուսական միջոցներ: Երևում է, որ որոշ խոտաբույսեր, ինչպիսիք են տենդը և կարագը, շատ արդյունավետ են բորբոքումն ու ցավը նվազեցնելու համար: Butterbur-ը գերարդյունավետ է միգրենի դեմ, և առնվազն երեք հետազոտություն ցույց է տվել, որ այն զգալիորեն նվազեցնում է միգրենի հարձակումները: Այնուամենայնիվ, նախքան այս բուսական միջոցներից որևէ մեկը փորձելը, ընդունեք բժշկական փորձագետի խորհուրդը, քանի որ դրանք պետք է օգտագործվեն հատուկ չափաբաժիններով:
Կոճապղպեղ
Համեստ կոճապղպեղը հզոր միջոց է գլխացավի դեմ։ Դրանցում պարունակվող մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ և հակաբորբոքային նյութեր օգնում են նվազեցնել միգրենի ցավի սրությունը։ Իրականում որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դրանք ավելի արդյունավետ են, քան միգրենի դեմ շատ սովորական դեղամիջոցներ: Կոճապղպեղը նաև օգնում է հաղթահարել այնպիսի տհաճ ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, որոնք ուղեկցում են միգրենին: Խմեք թունդ ադրակ չայ կամ կարող եք կոճապղպեղ ընդունել որպես հավելում պարկուճի տեսքով:
Զորավարժություններ
Թեև որոշ տեսակի գլխացավեր առաջանում են ֆիզիկական վարժություններով, մյուսները թեթևանում են դրանով: Օրինակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական մոտ 40 րոպեանոց սրտային վարժությունները երկարաժամկետ հեռանկարում օգնում են նվազեցնել գլխացավերը: Այնուամենայնիվ, մի սխալվեք՝ մարզվելով միգրենի նոպաների ժամանակ, այլապես ձեր վիճակը կսրվի: Յոգան լավ միջոց է մարզվելու և խորը հանգստանալու հասնելու համար, որն այնքան կարևոր է գլխացավերը հաղթահարելու համար:
