ՈՒՏԵԼՈՒ ԺԱՄԱՆԱԿԱՑՈՒՅՑ ԳԻՇԵՐԱՅԻՆ ՀԵՐԹԱՓՈԽՈՎ ԱՇԽԱՏՈՂՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

7 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սնուցում oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 2018 թվականի ապրիլի 13-ին

Երազանքի աշխատանք ստացե՞լ եք, որը ձեզ խնդրում է աշխատել գիշերային հերթափոխով: Դուք այլ տարբերակ չունեք, քան ընդունել առաջարկը `այլ բաների հարցում փոխզիջում կատարելով: Չնայած դուք կարող եք գտնել այնպիսի պաշտոն, որտեղ ցանկանում եք աշխատել, դա չի նշանակում, որ կվաստակեք ձեր ուզած աշխատավարձը:

Դա չի նշանակում նաև, որ դուք հնարավորություն կունենաք աշխատելու ձեր ուզած հերթափոխով: Առավոտյան ժամը իննից մինչ երեկոյան ժամը վեցը աշխատանքի անցնելը շքեղություն չէ, որ բոլորն ունեն:

սանրվածքներ օվալաձև դեմքի իգական հնդկական

Եվ, ակնհայտորեն, գիշերային հերթափոխով աշխատելը վնասում է ձեր առողջությանը: Քանի որ գիշերային հերթափոխով աշխատելը կարող է խանգարել ձեր մարմնի ներքին ժամացույցին: Ձեր ներքին ժամացույցը ձեր մարմնին ասում է ցերեկը արթուն մնալ, իսկ գիշերը քնել:

Եթե դուք աշխատում եք գիշերային հերթափոխով, գիտությունը ցույց է տվել, որ նիհարելն ու այն պահելը կարող է ձեզ համար ավելի ծանր լինել, քան մյուսները: Ինչո՞ւ 2014 թ.-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ գիշերային հերթափոխի ռեժիմը ազդում է աշխատակիցների նյութափոխանակության վրա, ինչը նրանց ստիպում է մեկ օրվա ընթացքում ավելի քիչ էներգիա օգտագործել, քան սովորականից:

Երբ աշխատում եք գիշերային հերթափոխով, գուցե ձեզ համար դժվար լինի իմանալ, թե երբ ուտել և ինչ ուտել:

Այսպիսով, ահա գիշերային հերթափոխի աշխատողների սննդի գրաֆիկի վերաբերյալ մի քանի արագ ուղեցույց:

multani mitti և aloe vera

1. Նախ կերեք ձեր հիմնական ուտեստը

Կերեք ձեր հիմնական կերակուրը ՝ նախքան աշխատանքի անցնելը: Եթե աշխատում եք կեսօրին հերթափոխով, ապա ձեր հիմնական կերակուրը օրվա կեսին կեսօրին ընդունեք: Եթե աշխատում եք երեկոյան հերթափոխով, ձեր հիմնական կերակուրը կերեք երեկոյան ժամը 6-ի սահմաններում ՝ նախքան աշխատանքի գնալը: Ձեր հերթափոխի ընթացքում մի փոքր ուտեք և առողջ նախուտեստներ օգտագործեք: Գիշերվա ընթացքում մեծ սնունդ օգտագործելը կարող է առաջացնել այրոց, գազեր և փորկապություն: Դա կարող է նաև ձեզ քնկոտության և դանդաղեցման զգացում առաջացնել և զգույշ լինել ՝ աշխատելու ընթացքում շատ չուտել:

2. Փաթեթավորեք ձեր սեփական առողջ նախուտեստները

Ավելի լավ է, որ փաթեթավորեք ձեր սեփական առողջ նախուտեստները: Քանի որ կարող է դժվար լինել առողջ նախուտեստներ գտնել ցերեկային և գիշերային հերթափոխի ժամանակ: Ձեր գրասենյակը կարող է ունենալ միայն աղի կամ յուղայնությամբ նախուտեստներ և բարձր կալորիականությամբ շաքարային ըմպելիքներ աշխատողների համար: Խնձորի պես առողջ նախուտեստներ կարող եք վերցնել մի փոքր կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիրով կամ մի բուռ ընկույզով ցածր յուղայնությամբ մածունով:

3. Խուսափեք ճարպային սնունդից

Գիշերային հերթափոխով աշխատելիս խուսափեք ճարպոտ, տապակած ու կծու կերակուրներից: Սննդամթերք, ինչպիսիք են տապակած հավը, կծու չիլիսը և բուրգերները, կարող են հանգեցնել այրոցի և մարսողության խանգարման: Յուղոտ սնունդ չափազանց շատ ուտելը կարող է նաև մեծացնել սրտի հիվանդության և 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը: Ձեր սննդի մեջ չափազանց շատ հագեցած ճարպեր կարող են բարձրացնել արյան մեջ վատ խոլեստերինը, ինչը կարող է մեծացնել սրտային հիվանդությունների և ինսուլտի ռիսկը: Լավ (HDL) խոլեստերինը դրական ազդեցություն ունի մարմնի վրա:

4. Կերեք փոքր սնունդ

Որպեսզի ձեր մարմինը շարժվի ամբողջ գիշերային հերթափոխի ընթացքում, մի պլանավորեք պարզապես նախաճաշել, ճաշել և ընթրել: Փոխարենը, պլանավորեք ամբողջ գիշերվա ընթացքում երկու-երեք ժամը մեկ ուտել մի քանի փոքր սնունդ: Սա ոչ միայն կօգնի հեռու մնալ սովից, այլ կտրամադրի ձեզ անհրաժեշտ էներգիա ՝ արթուն մնալու և ձեր աշխատանքը կատարելու համար: Բացի այդ, լավ ընթրեք նախքան ձեր գործին ներկայանալը: Սա ձեզ էներգիա կտա ձեր աշխատանքը արդյունավետ կատարելու համար:

Ծննդյան տոների ճաշացանկ մեծահասակների համար

5. Լավ ջրազրկեք ձեր մարմինը

Անհրաժեշտ է, որ ձեր մարմինը լավ խոնավացնեք: Խմեք շատ ջուր ջրազրկելը կանխելու համար, քանի որ դա կարող է օգնել ձեզ զգոն լինել, և ձեզ թույլ չի տա ձեզ այդքան հոգնած զգալ ձեր հերթափոխի ընթացքում: Bottleրի շիշ պահեք ձեր սեղանի վրա և խմեք կումեր նույնիսկ նախքան ծարավ զգաք: Waterուրից բացի խմեք անուշ քաղցր բուսական թեյ, իսկ ցածր նատրիումի 100% բուսական հյութերը սննդարար մյուս խմիչքներն են, որոնք կարող եք խմել:

6. Գնա սպիտակուցի համար

Առավոտյան արթնանալու պահից մինչև հերթափոխը հնարավորինս խուսափեք ածխաջրերով հարուստ սնունդից: Քանի որ քաղցրավենիքն ու շաքարային արտադրանքը լի են ածխաջրերով, որոնք ձեզ միայն քնկոտություն կզգան: Այսպիսով, ընտրեք առողջ սպիտակուցային սնունդ, ինչպիսիք են ձուն, կաթը և հավը, որոնք ավելի երկար կպահեն ձեր ստամոքսը և կպահպանեն քաղցը:

7. Դիտեք կոֆեինի ընդունումը

Թեյ, սուրճ և կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքներ խմելը կօգնի ձեզ զգոն լինել: Բայց մի օգտագործեք օրական ավելի քան 400 մգ կոֆեին, սա է կոֆեինի քանակը, որը գտնվում է սովորական սուրճի երկու-երեք փոքր բաժակներում: Կաֆեինը կարող է ձեր համակարգում մնալ մինչև ութ ժամ: Անցեք անկողին պարունակող ըմպելիքների, անուշ քաղցր բուսական թեյի կամ ջրի ՝ քնելուց մոտ չորս ժամ առաջ:

8. Թեթև խորտիկ ունեցեք քնելուց առաջ

Դժվար է քնել, երբ չափազանց սոված եք կամ չափազանց կուշտ: Եթե աշխատանքից հետո դեռ սով եք զգում, քնելուց առաջ ուտեք մի փոքրիկ առողջ խորտիկ: Կարելի է փորձել մի բաժակ հացահատիկային հացահատիկային կաթով կամ մի կտոր հացահատիկի տոստով ջեմով: Եթե քնելու ժամանակ չափազանց հագեցած եք, փորձեք խորտիկ կտրել ձեր գիշերային հերթափոխի ժամանակ:

9. Գիշերային հերթափոխով ընթրիքի ընտրություն

Կայուն էներգիայի համար ընտրեք նիհար սպիտակուց `թռչնամիս, թունա կամ լոբի և մանրաթելերով լի հացահատիկային բանջարեղեն և բանջարեղեն, ինչը կօգնի ձեզ լիցքաթափվել ձեր գիշերային հերթափոխից: Հաշվի առեք ձեր ընթրիքը փաթեթավորելու համար, այնուհետև տաքացրեք այն միկրոալիքային վառարանում և սառնարանում: Հնդկահավի բուտերբրոդ փաթեթավորեք ցորենի ցորենի հացով, շագանակագույն բրնձով աղցան, որը պատրաստվում է հավի կրծքամսով կամ տոֆուով և թակած բանջարեղենով կամ սրտանց բանջարեղենով և լոբով ապուրով: