Ի՞նչ են կոնտրաստային ցնցուղները:
Կոնտրաստային ցնցուղները, որոնք երբեմն հայտնի են որպես կոնտրաստային հիդրոթերապիա, ցնցուղներ են, որոնցում դուք արագ փոխում եք ձեր մարմնի ջերմաստիճանը տաքից սառը և նորից վերադառնում՝ փոխարինելով տաք, ապա սառը ջրի միջև: Կոնտրաստային ցնցուղը սովորաբար բաղկացած է տաք և սառը ջրի երեք ամբողջական ցիկլից, և յուրաքանչյուր ցիկլով դուք բարձրացնում եք տաք ջրի ջերմաստիճանը և նվազեցնում սառը ջրի ջերմաստիճանը, որպեսզի արյան անոթները շարունակեն արձագանքել: Տաք ջուրը հանգեցնում է արյան անոթների լայնացմանը՝ դրանով իսկ արյունը մղելով դեպի մաշկի մակերես, իսկ սառը ջուրը հանգեցնում է արյան անոթների սեղմմանը, ինչի արդյունքում արյունն ավելի խորն է մտնում օրգանների մեջ։
Կոնտրաստային ցնցուղ փորձելիս ավելի լավ է երեք-չորս ցիկլով փոխարինել տաք և սառը: Սկսեք տաք փուլից և բարձրացրեք ջերմաստիճանը այնքան տաք, որքան հնարավոր է երկու-երեք րոպե: Այնուհետև 15 վայրկյան իջեցրեք ջերմաստիճանը շատ ցուրտ: Կրկնեք ցիկլը երեք կամ չորս անգամ և համոզվեք, որ այն միշտ ավարտվում է ցուրտ:
կրեատիվ ֆոտոշարքի գաղափարներ մոդելների համար
Որո՞նք են կոնտրաստային ցնցուղների առավելությունները:
1. Նրանք կարող են կանխել մկանային ցավը
Կոնտրաստային ցնցուղները, ինչպես սառցե լոգանքները, հաճախ օգտագործվում են մարզիկների կողմից՝ ծանր մարզումներից հետո վերականգնումը արագացնելու համար: Ավստրալական մեկ ուսումնասիրություն պարզել է, որ թեև կոնտրաստային ցնցուղներն իրականում չեն արագացնում վերականգնումը էլիտար մարզիկների մոտ, մարզիկների վերականգնման ընկալումները հակադրություն ցնցուղներից հետո ավելի լավ են՝ համեմատած սովորական ցնցուղի և պասիվ վերականգնման հետ: Հետազոտողները եզրակացրեցին, որ [կոնտրաստային ցնցուղների] հոգեբանական օգուտը պետք է հաշվի առնել թիմային սպորտում այս վերականգնման միջամտությունների համապատասխանությունը որոշելիս:
2. Նրանք կարող են բարձրացնել ձեր էներգիան
Լավ, սա մի փոքր ակնհայտ է, եթե դուք երբևէ սառը ցնցուղ եք ընդունել՝ կամա թե ոչ: Էներգիայի խթանումը կարող է վերագրվել արյան շրջանառության բարելավմանը: Ինչպես արդեն նշվեց, կոնտրաստային ցնցուղները համատեղում են անոթների կծկման և անոթների լայնացման հետևանքները սառը և տաք ջրի ազդեցության միջոցով՝ բարելավելով արյան ընդհանուր շրջանառությունը, ինչը կարող է ձեզ ավելի զգոն զգալ:
3. Նրանք կարող են ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը
Կարո՞ղ են կոնտրաստային ցնցուղները (կամ ամբողջովին սառը ցնցուղները) նշանակել, որ դուք ավելի քիչ կհիվանդանաք: Թերեւս. Ա Նիդեռլանդների հետազոտողների ուսումնասիրությունը 3000 կամավորների խնդրեց ավարտել իրենց առավոտյան ցնցուղը 30, 60 կամ 90 վայրկյան տեւողությամբ սառը ջրի պայթեցմամբ կամ 30 օր անընդմեջ լոգանք ընդունել, ինչպես սովորաբար անում էին: Միջին հաշվով, բոլոր այն խմբերում, որոնք իրենց սառը ջրով են լցրել, մարդիկ հիվանդներին կանչել են աշխատելու 29 տոկոսով ավելի քիչ օր, քան վերահսկիչ խմբի մարդիկ: Հետազոտողների եզրակացությունը. Սառը ցնցուղը հանգեցնում է ավելի քիչ հիվանդ օրերի: Հետազոտող դոկտոր Գերտ Ա. Բույզեն ասաց Հարվարդի բիզնես վերանայում Իմունային համակարգի վրա ճշգրիտ ազդեցությունը պարզ չէ, բայց մենք որոշակի գիտելիք ունենք այն ուղու մասին, որով այն աշխատում է: Ցուրտ ջերմաստիճանը ստիպում է ձեզ դողալ՝ մարմնի ջերմաստիճանը բարձր պահելու ինքնավար արձագանք: Այն ներառում է նեյրոէնդոկրին էֆեկտ և հրահրում է մեր պայքարի կամ փախչի պատասխանը, ինչը հանգեցնում է կորտիզոլի նման հորմոնների ավելացմանը՝ հանգստացնող արձագանքի անցնելուց անմիջապես առաջ:
Ի՞նչ է զգում կոնտրաստային ցնցուղը:
Հիմա ես սովորաբար գիշերային ցնցուղ եմ ընդունում, բայց քնելուց մոտ կիսասառը ցնցուղի մասին միտքը… գրավիչ չէր ինձ համար: Այսպիսով, իմ մեկշաբաթյա փորձի առաջին օրը ես առավոտյան ցնցուղ ընդունեցի: Թեժ ցիկլի առաջին մի քանի րոպեները, որոնք սովորաբար մխիթարական և հաճելի կլինեին, լցված էին սարսափով: Ես գիտեի, թե ինչ է սպասվում: Սառը ջրի առաջին պայթյունը շունչս կտրեց, բայց ոչ ռոմանտիկ կատակերգական սեր առաջին հայացքից իմաստով: Ես չէի ժամանակավորում յուրաքանչյուր ցիկլը, այնպես որ ես պարզապես կռահեցի, թե երբ է անցել յուրաքանչյուրը, և ժամանակն էր անցնելու: Տաք ջրին անցնելը, թեև ավելի հաճելի, քան սառը, նույնքան ցնցող էր: Ես կասեի, որ ցնցուղի մոտավորապես 85 տոկոսի համար ես արագ շնչում էի և ցանկանում էի, որ այն ավարտվեր: Այնուհետև, երբ ես չորացա և շերտավորեցի երկու մարզաշապիկ, սպորտային տաբատ և երկու զույգ գուլպաներ, ես զգացի. գերծանրքաշային արթուն.
Երկրորդ և երրորդ օրերը շատ անցան առաջին օրվա նման, բայց չորրորդ օրը ես նկատեցի տեղաշարժ: Սառը ջուրը դեռ շունչս կտրում էր, բայց ես հասկացա, որ կարողանում եմ շունչս կարգավորել ավելի ու ավելի արագ, որքան ավելի եմ վարժվում ջերմաստիճանի արագ փոփոխություններին: Կարծում եմ նաև, որ իմ բարձրախոսների միջոցով ցնցուղի երգացանկը պայթեցնելը օգնեց շեղել ինձ:
Յոթերորդ օրը ես չեմ ասի, որ ես վայելում էի իմ կոնտրաստային ցնցուղը, բայց ես հաստատ ավելի սովոր էի դրան: Կշարունակե՞մ ամեն օր կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել: Ես չեմ անի, բայց ես դրանք կպահեմ իմ հետևի գրպանում այն առավոտների համար, երբ ես պետք է շատ շուտ արթնանամ կամ ավելի շատ հոգնած լինեմ նախորդ գիշերից: Կոնտրաստային ցնցուղ ընդունելը հաճելի փորձ չէ, բայց ես կարող եմ տեսնել, որ դա օգտակար է, երբ, ասենք, ես պետք է վաղ թռիչքի համար լինեմ (հիշո՞ւմ եք օդային ճանապարհորդությունը) կամ մի փոքր քաղցած եմ զգում:
Ներքեւի գիծ
Թեև բավականաչափ ուսումնասիրություններ չեն եղել՝ պարզելու համար, թե արդյոք կոնտրաստային ցնցուղները զգալիորեն կբարելավեն ձեր առողջությունը, ես անձնական փորձից կասեմ, որ դրանք առավոտյան էներգիան ակնթարթորեն բարձրացնելու հիանալի միջոց են: Այսպիսով, եթե դուք դանդաղկոտ եք զգում արթնանալուց անմիջապես հետո կամ ցանկանում եք նվազեցնել կոֆեինի օգտագործումը, գնացեք դրան: Առաջին մի քանի օրերից հետո դուք կվարժվեք սենսացիաներին և նույնիսկ կարող եք գնահատել դրանք: Նկատի ունեցեք, որ դուք չպետք է փորձեք հակադրություն ցնցուղներ, եթե հղի եք կամ ունեք այլ առողջական խնդիրներ: Եթե վստահ չեք, միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
ինչպես ընդմիշտ ազատվել դեմքի մազերից
ԿԱՊՎԱԾ Սպասիր, ինչու են բոլորը հանկարծ ուտում նարինջ ցնցուղի տակ:
