Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Շարադ Պավարը 2 օրից դուրս կգրվի հիվանդանոցից
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Yonex-Sunrise India Open 2021-ը նախատեսված է մայիսին, որն անցկացվելու է փակ դռների հետեւում
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Հղի մայրերը հաճախ զբաղվում են մեջքի, ուսերի և պարանոցի ցավոտ ցավերով: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ հղիությունը կտրուկ ազդում է նրանց մարմնի կեցվածքի վրա [4] , Նրանք պետք է ուշադրություն դարձնեն նույնիսկ պարզ գործողություններին, ինչպիսիք են կանգնելն ու նստելը: Այնուամենայնիվ, դա բոլորովին էլ դժվար չէ: Կան որոշակի ուղեցույցներ, որոնց յուրաքանչյուր ապագա մայր կարող է հետևել երեխայի անվտանգության համար:
բերանի մուգ անկյունները առաջացնում են
Ինչու է լավ կեցվածքը հղիության ընթացքում կարևոր
Կեցվածքները կարևոր են մարմնի ճիշտ դասավորության համար նստած, կանգնած կամ պառկած վիճակում: Մենք տեղյակ ենք, որ լավ կեցվածքն անհրաժեշտ է մեծ առողջության համար: Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում դրա կարևորությունը հետագայում ավելանում է: Մայրը կարող է հսկայական անհանգստություն և ցավ զգալ վատ դիրքի պատճառով, և դա կարող է նույնիսկ վնասվածք պատճառել կամ վնասել երեխային: Pregnancyավը կարող է սրվել հղիության վերջին փուլում, քանի որ հորմոնները հակված են մեղմել ջլերն ու կապանները:
Այս փուլում մայրը ավելի ենթակա է լարվածության կամ մկանների քաշման, նույնիսկ ամենօրյա պարզ առաջադրանք կատարելիս: Սխալ կեցվածքը դեռ կարող է մորը դնել ցավոտ հոդերի և ծննդաբերությունից հետո բարդությունների առաջացման վտանգի տակ: Մարմնի ընդհանուր գործառույթները, ինչպիսիք են շնչառությունը, մարսողությունը և այլն, կարող են խանգարվել: Այսպիսով, հոդերի, պարանոցի, ուսերի, մեջքի և ազդրերի ցավը թուլացնելու համար հարմար է պահպանել պատշաճ կեցվածք: Այն օգնում է երեխային մնալ համապատասխան ծննդաբերության դիրքում:
Նստած դիրքերը ՝ զերծ մնալու համար
1. Slouching
Մեզ համար նորմալ է տանը ծռվելը, երբ մենք պատահական ենք և ազատ: Այնուամենայնիվ, այս դիրքն անհարկի ճնշում է գործադրում հղի կանանց շրջանում: Մեջքը ուղիղ չի մնում, և ամբողջ ուշադրությունը փոխվում է ողնուղեղի վրա, որն արդեն ծանրաբեռնված է եղել լրացուցիչ քաշը տանելու համար: Լրացուցիչ լարվածությունը կարող է խորացնել մեջքի ցավը:
2. Կախված ոտքերը նստած
Ոտքերի այտուցը ընդհանուր խնդիր է, որի հետ բախվում են կանայք հղիության ընթացքում: Եթե նրանք հետեւողականորեն նստում են կախված ոտքերով, արյան շրջանառությունը կուղղվի դեպի ոտքերը և, ի վերջո, ուռճացնի դրանք: Դա պարզապես գումարելու է առկա անհանգստացնող անհարմարությունը:
3. Նստած պատշաճ հենարան չկա
Մայրիկի մեջքը աջակցության կարիք ունի նստած վիճակում ՝ ողնուղեղից ճնշումը հանելու համար: Եթե նա ոչ մի աջակցություն չի վերցնում և մի փոքր կտրվում է, դա կարող է խորացնել մեջքի ցավը: Հղիության ընթացքում նա պետք է խուսափի աթոռակներին կամ ցածր մեջքով աթոռներին նստելուց: Որքան շատ զգուշություն, այնքան լավ:
2017 թվականի պատանեկան ֆիլմերի ցանկ
4. Նստած առաջ թեքված
Նստելիս առաջ հենվելով ՝ ապագա մայրի մարմինը կարող է ավելորդ ճնշում գործադրել նրա որովայնի վրա: Երեխան կարող է նեղ լինել, և այս դիրքը կարող է բացասաբար ազդել դրա վրա: Հղիության վերջին փուլերում այս շղթան կարող է ճանկռվել զարգացող երեխայի փափուկ ոսկորների մեջ և մշտական տպավորություններ թողնել նրա կառուցվածքի վրա:
5. Մասնակի նստած դիրքը
Կանայք հակված են կիսով չափ նստել անկողնում, ինչը լրացուցիչ ուժ է գործադրում նրա ողնաշարի վրա: Այս դիրքը պետք է մերժվի մեջքի ցավը թեթեւացնելու համար:
Կան նստելու այլ վատ դիրքեր, որոնց կանայք կարող են ուշադրություն դարձնել.
Նրանք պետք է խուսափեն խաչված ոտքերով նստելուց: Սա կարող է մեծացնել կոճերի կամ varicose երակների ուռուցքը `արյան հոսքի նվազման պատճառով:
Եթե նրանց պետք է շրջվել, ցանկալի է ամբողջ մարմինը շրջել, քան պարզապես գոտկատեղի շուրջը:
Դիրքերը պետք է պարբերաբար փոխվեն և փոխվեն: Մեկ դիրքը չպետք է երկար շարունակվի, այն պետք է տևի առավելագույնը 15 րոպե:
Նստած դիրքերը, որոնք լավագույնն են
1. Աթոռի վրա նստած
Անհրաժեշտ է մեջքը ուղիղ պահել աթոռի վրա նստած: Կոնքը պետք է թեքվի առաջ, իսկ ծնկները պետք է դրվեն դրա ճիշտ անկյան տակ: Բացի այդ, ազդրի ոսկորները պետք է կախված լինեն աթոռի հետնամասից: Կանայք պետք է հոգ տանեն, որ իրենց գոտկատեղը չ ոլորեն գլորվող և առանցքային աթոռի վրա: Նրանք պետք է ամբողջությամբ շարժեն իրենց մարմինը ՝ հետ նայելու համար:
Մի փոքր աջակցություն մեջքին ՝ ազդրի կորերը հարմարավետ տեղադրելու համար, լավ գաղափար է: Մարմնի քաշը պետք է հավասարակշռված լինի ազդրերի միջով և չպետք է ճնշում գործադրի մեկ կոնկրետ վերջույթի վրա: Ոտքերը պետք է ամուր տեղադրվեն գետնին: Ետևի աջակցության համար կարող է օգտագործվել փոքրիկ գլանված սրբիչ կամ բարձ, բարձ:
Եթե պահանջվում է որոշ ժամանակ նստել և աշխատել, աթոռի բարձրությունը պետք է համապատասխանաբար կարգավորվի և այն տեղադրվի սեղանին մոտ: Սա պաշտպանում է ապագա մայրիկին ՝ իր երեխայի ծնկների վրա ուժ գործադրելուց: Բացի այդ, ուսերն ու արմունկներն իրենց ավելի հանգիստ ու հարմարավետ են զգում:
որը mehendi-ն լավ է մազերի համար
2. Բազմոցի վրա նստելը
Կանայք պետք է խուսափեն բազմոցի վրա խաչված ոտքերով կամ կոճերով նստելուց ՝ անկախ նրանից, թե հղիության որ փուլում են գտնվում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ արյան շրջանառությունը կարող է արգելափակվել կոճերի և varicose երակների մեջ և առաջացնել ուռած ոտքեր և ուժեղ ցավ: Բազմոցի վրա նստելիս որոշ բարձեր հիանալի են աջակցության համար: Պարանոցի և հետևի կեցվածքը հավասարակշռելու համար պետք է բարձի կամ սրբիչի մեջ դնել մեջքի կորի մեջ: Հղիության ընթացքում ոտքերը երբեք չպետք է կախված լինեն օդից, դրանք պետք է լինեն հենված բազմոցի վրա կամ հարթ սեղմված լինեն գետնին:
3. Մարմնի դիրքերը փոխելը
Ինչպես արդեն նշվեց ավելի վաղ, հղիության ընթացքում երբեք իմաստուն չէ նստել մեկ դիրքում: Մարմինը կարող է անհանգստություն և նեղություն զգալ: Կանայք պետք է սովորեն լսել իրենց մարմնի կարիքները և պարզել, թե ինչն է ամենալավն զգում տվյալ պահին: Սա թույլ է տալիս արյան հետևողական շրջանառություն ամբողջ մարմնի միջով: Ապագա մայրերը պետք է սովորություն դարձնեն վեր կանգնել յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ կամ մեկ ժամ և զբաղվել ձգվելով կամ տեղաշարժվելով: Սա հանգստացնում է մկանները և ուղեկցում արյան հոսքը:
Բացի այդ, մայրերը պետք է հնարավորինս խուսափեն նստարանին կամ բազմոցին ծալելուց: Այս կեցվածքը կարող է ստիպել երեխային պառկել հետին դիրքում: Մոր և երեխայի ողնաշարը կարող է մոտ լինել: Առնվազն հղիության առաջադեմ փուլում դա կարող է անհանգստացնել, քանի որ կարող է դժվարացնել ծննդաբերությունը: Հետին դիրքում դրված երեխային դժվար է դուրս մղել, և ոչ մի կին անհամբեր սպասում է աշխատավարձի հարկման: Երեխան հեշտությամբ դուրս է գալիս արգանդից, եթե այն տեղադրվում է նախորդ դիրքում:
4. Հատակին նստելը
Կոշկագործի կեցվածքը հիանալի կեցվածք է հղիության ընթացքում հատակին նստելու համար: Այն շատ նման է յոգասանայի դիրքին: Դա պահանջում է, որ մեկը նստի ուղիղ մեջքով, ծնկները ծալած և ոտքերի ոտքերը միասին հավաքված: Հիպ ոսկորների տակ տեղադրելու համար հարկավոր է օգտագործել գորգ կամ վերմակ: Այս կեցվածքը հիանալի աշխատում է մարմինը աշխատանքի համար պատրաստելու համար [1] , Հղիության երկրորդ և երրորդ եռամսյակում ամեն օր դրանով զբաղվելը կարող է իսկապես հեշտացնել ծննդաբերության գործընթացը:
5. Մեքենայում նստելը
Պետք է զգույշ լինել մեքենայի մեջ նստելիս և՛ գրպանը, և՛ ուսի գոտիները: Այնուամենայնիվ, գոտին չպետք է ամուր կապվի գրկում, այն պետք է մի փոքր կապել որովայնի տակ, վերին ազդրերի վրայով ՝ հարմարավետության համար: Այն ստամոքսի վրայով անցնելը կարող է ճնշում գործադրել երեխայի վրա: Ուսագոտին պետք է պատահաբար անցնի կրծքերի արանքով: Եթե մայրը պետք է մեքենա վարի, ապա նա պետք է պահպանի նույն անվտանգության ուղեցույցները նաև վարորդի նստատեղի վրա [3] ,
Մեքենա վարելիս ցանկալի է մեջքի աջակցությունը: Kնկները կամ պետք է տեղադրվեն ազդրերի նույն մակարդակում կամ նույնիսկ մի փոքր ավելի բարձր: Նստատեղը պետք է մոտենա ղեկին `կանխելու համար առաջ թեքվելը, ինչը հնարավորություն է տալիս ծնկները ծալել ըստ հարմարության, և ոտքերը հեշտությամբ հասնում են ոտնակներին:
Ստամոքսը պետք է տեղադրվի ըստ ղեկի բարձրության, առնվազն 10 դյույմ բացով: Wheelեկը պետք է հեռու լինի գլխից և երեխայի հարվածից, և ավելի մոտ լինի կրծքին: Այնուամենայնիվ, ամենալավը հղիության վերջին եռամսյակում խուսափել մեքենայից խուսափելն է ՝ պատահականություններից խուսափելու համար:
6. Հավասարակշռող գնդակի օգտագործումը սահուն առաքման համար
Հավասարակշռող գնդակի վրա նստելը հիանալի վարժություն է, որը կանանց մարմինը պատրաստ է հաղթահարել աշխատուժը և դրա մարտահրավերները [երկու] , Այն ապահովում է հսկայական հարմարավետություն հղիության շրջանում: Գնդակը պետք է ընտրվի համապատասխանաբար մեկի հասակի համար: Դրա վրա ամեն օր նստելը կարող է մեծացնել կոնքի ոսկորները և հիմնական մկանները: Այն օգտակար է, հատկապես վերջին եռամսյակում:
սանրվածքներ օվալաձև դեմքի համար
Այս վարժությունը նաև օգնում է երեխային դնել կատարյալ վիճակում, որպեսզի դուրս գա ծննդաբերության ժամանակ: Հաշվեկշռային գնդիկները կարող են փոխարինել նորմալ աթոռներին աշխատանքային կայաններում: Դրանք կոչվում են նաև դեղորայքային գնդակներ կամ ծննդյան գնդակներ: Biննդաբերության գնդիկները հատուկ պատրաստված են չսահող ավարտով: Սա գնդակն առաջարկում է ավելի լավ բռնելով մակերեսին ՝ առանց թույլ տալու, որ մայրը սայթաքի կամ ընկնի նստած վիճակում:
Ինչ պետք է մտքում պահել
Երբ մայրը տեղափոխվում է հղիության փուլեր, առաջարկվում է, որ նա հնարավորինս հանգստանա իր մեջքով: Ձգվեք հաճախ մեկ ժամ նստելուց հետո և համոզվեք, որ չեք հալվում և չեք վերցնում ցանկացած դիրք, որը չի զգում հարմարավետ: Լսեք ձեր մարմնին և արեք այն, ինչ ձեզ լավ ու ուժեղ է զգում:
Դիտել հոդվածի հղումները- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011): Յոգան և մերսման թերապիան նվազեցնում են նախածննդյան դեպրեսիան և վաղաժամությունը: Մարմնամարզության և շարժման թերապիայի հանդես, 16 (2), 204-249:
- [երկու]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015): Անկայուն նստատեղ աշխատավայրում. Ֆիզիկական գործունեության օգուտներ կա՞ն: Առողջության խթանման ամերիկյան հանդես. AJHP, 29 (4), 207-209:
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016): Հղի կանայք տրանսպորտում. Վարորդական սովորություններ, դիրքը և վնասվածքի ռիսկը: Պատահարների վերլուծություն և կանխարգելում, 89, 57-61:
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017): Backածր ցավը և հղիության ընթացքում պատճառական շարժումները. Հեռանկարային համախմբային ուսումնասիրություն: BMC մկանային-կմախքային խանգարումներ, 18 (1), 416:
