ԼԱԿՏՈԶԱՆ ԱՆՀԱՆԴՈՒՐԺՈՂ ԵՔ ՍՏԱՑԵՔ ՁԵՐ ԿԱԼՑԻՈՒՄԻ ԿԱՐԻՔԸ ԱՅՍ ՄԹԵՐՔՆԵՐԻՑ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

43 րոպե առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
1 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
3 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
6 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն

Առողջություն կրծքամիս

Սնուցում Սնուցում oi-Lekhaka By Նեդի Գանդի 2017 թվականի դեկտեմբերի 7-ին

Կալցիումը անհրաժեշտ հանքանյութ է, որն ամրացնում է մարդու մարմնի ոսկորներն ու ատամները: Ուստի մարդիկ իրենց կանոնավոր վիճակում պահելու համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ կալցի ներառել իրենց կանոնավոր սննդակարգում: Ընդհանրապես, կաթը համարվում է կալցիումի ամենահարուստ աղբյուրը և հայտնի է, որ մի բաժակ կաթը պարունակում է գրեթե 300 մգ կալցիում:

Այսպիսով, երեխաները հիմնականում ստիպված են ամեն օր գոնե մեկ բաժակ կաթ խմել, քանի որ նրանց ոսկորների և ատամնաբուժական ուժի զարգացման համար անհրաժեշտ է շատ կալցիում:

լավագույն ֆիլմեր երիտասարդների համար

Բայց շատ երեխաներ և նույնիսկ մեծահասակներ իրականում չեն սիրում կաթ ունենալ ՝ չնայած նրանց մարմնին մեծ քանակությամբ կալցիում մատակարարելուն: Մի քանի հոգի կարող է նաև կաթ չունենալ դրանում լակտոզայի առկայության պատճառով, քանի որ նրանք կաթնաշաքար չեն հանդուրժում և չեն կարող մարսել այն:

Բացի այդ, կաթը կարող է մատչելի չլինել աշխարհի յուրաքանչյուր մասում `մարդկանց համար անհրաժեշտ կալցիումի դոզաները կատարելու համար:

Այսպիսով, կալցիումի այլընտրանքային աղբյուրը երկար ժամանակ որսում են գիտնականներն ու դիետոլոգները: Այժմ հայտնի են մի շարք այլ մթերքներ, որոնք հարստացված են ավելի շատ կալցիայով, քան մեկ բաժակ կաթ: Շարունակեք կարդալ ՝ այս սննդի մասին ավելին իմանալու համար:

Սիսեռ:

Տապակած ճակնդեղը շատերի սիրված կերակուրն է, երբ այն մատուցվում է որպես համեղ աղցանի կամ ապուրի մի մաս: Հայտնաբերվել է, որ մեկուկես բաժակ ճակնդեղը պարունակում է 315 մգ կալցիում և շատ մանրաթելեր, ինչպես նաև սպիտակուցներ: Այսպիսով, այն կարող է հեշտությամբ ծառայել որպես կալցիումի այլընտրանքային աղբյուր:

Վարսակ:

Հայտնի է, որ վարսակը շատ առողջ հացահատիկային է, ինչպես նաև պարզվում է, որ այն կալցիումի հարուստ աղբյուր է, մանրաթելերի, վիտամին B- ի և այլ կարևոր օգտակար նյութերի հետ միասին: Ըստ դիետոլոգների, միայն կես բաժակ վարսակ պարունակում է 200 մգ կալցիում, ինչը ավելին է, քան կաթի նման քանակությունը: Ավելին, վարսակը սովորաբար սպառվում է սոյայի կաթով կամ նուշի կաթով, որոնք երկուսն էլ կովի կաթի ավելի համեղ այլընտրանքներ են և կալցիումի հարուստ աղբյուրներ են:

Tofu:

Քանի որ սոյայի կաթը կալցիումի հարուստ աղբյուր է, հայտնի է, որ tofu- ն կամ լոբի կաթնաշոռը, որը պատրաստված է սոյայի կաթից, ավելի համեղ այլընտրանք է կաթին `շատ բարձր կալցիումի մատակարարման համար: Հայտնի է, որ ամուր tofu- ի մեկ բաժակը մատակարարում է 861 մգ կալցիում, որն ավելի քան բավարար է ցանկացած երեխայի կամ մեծահասակի համար, ինչպես նաև սպիտակուցների և մանրաթելերի լավ պարունակություն:

Նուշ:

Նուշը ընկույզի ամենատարածված բազմազանությունն է, որը սիրում են երիտասարդներն ու ծերերը: Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ այս օգտակար ընկույզի միայն մեկ բաժակը պարունակում է 320 մգ կալցիում, ուստի այն կարող է հեշտությամբ փոխարինել երեխաների համար նախատեսված կաթին: Ավելին, հայտնի է, որ նուշը օգտակար է նաև աճող երեխաների ուղեղի հզորությունը բարելավելու համար:

աղջիկն ու տղան ննջասենյակում

Սաղմոն:

Սաղմոնը համեղ ծովային ձուկ է, որը, ինչպես հայտնի է, շատ առողջ սնունդ է: Պարզվել է, որ թարմ կամ պահածոյացված սաղմոնի միայն մեկ բաժինը կարող է մատակարարել մոտավորապես 350 մգ կալցիում: Ավելին, այն նաև պարունակում է վիտամին D հարուստ պարունակություն, որն անհրաժեշտ է մարմնի բջիջներում կալցիումի կլանման համար: Այս ձուկը նաև ապահովում է շատ օմեգա -3 ճարպաթթուներ և սպիտակուցներ, որոնք օգնում են օրգանիզմն ավելի առողջ պահել:

Սարդինաներ:

Սարդինը եւս մեկ առողջ ծովային ձուկ է, որի փոքր բաժինը պարունակում է 370 մգ կալցիում: Seովամթերքի մյուս սորտերի նման, սարդինաները նույնպես պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ և վիտամին D, որոնք անհրաժեշտ են ցանկացած անձի առողջության համար: Այսպիսով, այս ծովային ձկներից պատրաստված համեղ ուտեստները պետք է հնարավորինս հաճախ ներառվեն ուտեստների մեջ:

Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն.

Թարմ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը միշտ ցանկացած դիետոլոգի կամ բժշկի առաջին առաջարկն է առողջ բուսական սնունդ ստանալու համար: Հայտնի է, որ սպանախը, կաղամբը, շաղգամը, բոկ չոյի և մանանեխի տերևները կալցիումի հիանալի աղբյուր են: Տեսվում է, որ շաղգամի կանաչի 2 բաժակ պարունակում է 394 մգ կալցիում, մինչդեռ կաղամբի նման քանակությունն ապահովում է 188 մգ կալցիում: Այսպիսով, այս բանջարեղենից պատրաստված աղցանները, կանաչ սմուզին և համեղ խոհանոցները հիանալի կերպով փոխարինում են կաթի օգտագործման անհրաժեշտությունը:

Չոր թուզ:

Չոր թուզը հայտնի քաղցր չոր մրգերն է, որոնք սովորաբար ավելացնում են եգիպտացորենի փաթիլներին կամ վարսակին ՝ այն ավելի համեղ նախաճաշ դարձնելու համար: Մեկ ու կես բաժակ չոր թուզ տալիս են 320 մգ կալցիում, առողջ հակաօքսիդիչների մեծ պարունակության հետ միասին:

Պանիր Ռիկոտա.

Ռիկոտան յուղալի պանրի հայտնի ձև է, որը լայնորեն օգտագործվում է տարբեր քաղցր մրգերով համեղ աղանդեր պատրաստելիս: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս այս պանիրը, քանի որ պարզվում է, որ 3/4 բաժակ ռիկոտա պանիրը պարունակում է 380 մգ կալցիում և 21 գ սպիտակուցներ ՝ այն դարձնելով իդեալական սնունդ երեխաների արագ աճի համար:

Հետևաբար, այս բոլոր առողջ սնունդները հիանալի կերպով ապահովում են հավասարակշռված դիետա ՝ շատ կալցիումով, որի համար կովի կաթի օրական ընդունումը հնարավոր է բաց թողնել: