40 բուսակերների համար հարմար կերակուրներ (որ նրանք իրականում կցանկանան ուտել)

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ինչքան էլ փորձեն, երեխաները չեն կարող գոյատևել միայն նագեթներով: Եվ եթե ձեր ընտանիքը բուսակեր է, լավ նորություն. բանջարեղենի պատրաստման ուտեստները կարող են լինել գունեղ և զվարճալի՝ շատ տարբեր մրգերի, բանջարեղենի և հյուսվածքների խառնուրդով: Նույնիսկ ավելի լավ է, որ միսը բաց թողնելը օգտակար է շրջակա միջավայրի համար, ինչը հեշտ է ձեր բյուջեի վրա և սննդարար. Ահա 40 բուսակերների համար հարմար երեխաների համար նախատեսված կերակուրներ, որոնք նրանք պարզապես ափսեի մեջ չեն դրվի:

ԿԱՊՎԱԾ: 73 մատնամթերք երեխաների համար, որոնք ընթրիքը (կամ ճաշը) դարձնում են զեփյուռ

1. Բուսական սուշիի բաժակներ

Սուշիի ամբողջ մատների բարյացակամությունը, առանց որևէ հում ձկան հետ գործ ունենալու: Գրանցվեք մեզ և փոխանցեք սոյայի սոուսը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

2. Խորոված դեղձ և հալումի աղցան կիտրոն-պեստո սոուսով

Երբ ձեր երեխաները հայտնաբերեն խորոված դեղձի համեղությունը, նրանք երբեք չեն ցանկանա այլ կերպ ուտել այն: Բարեբախտաբար, այս ընթրիքը բավականաչափ համեղ է կրկնելու համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

3. Ձմերուկի Poke Bowls

Գունագեղ, առանց ձկների թասը զվարճալի խնջույք է ձեր սկսնակ սննդի համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

4. Գունավոր գետնանուշ արիշտա բանկա

Բանկաում գտնվող ցանկացած բան ավելի սառն է, քան այն, ինչ մատուցվում է ափսեի մեջ: Բոնուսային միավորներ սերուցքային գետնանուշ կարագի և քաղցր կոկոսի համար, երկու համեր, որոնք սիրում են երեխաները:

Ստացեք բաղադրատոմսը

5. Տոմատի ապուր խորոված պանրի խայթոցներով

Շարունակեք այս արագ և հեշտ ապուրը, որը լցված է երկհարկանի մինի սենդվիչներով: Մենք երաշխավորում ենք, որ ձեր երեխաները կխորտակվեն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

լավագույն ընկերոջ մեջբերումների պատկերներ

6. Կանաչի Mac and Cheese

Նրանց համար սա նույն գրավչությունն ունի, ինչ կանաչ ձուն և խոզապուխտը, բայց շատ ավելի համեղ է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

7. Քաղցր կարտոֆիլի ռոստի տապակած ձվով և կանաչիով

Եթե ​​դուք չեք ուտում ձու, ապա մեծ բան չկա: Այս քաղցր կարտոֆիլի բլիթները նույնքան համեղ են ինքնուրույն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

8. Ջոնի տորթեր խավարծիլով և թթու կեռասով

Johnnycakes-ը նման է եգիպտացորենի ալյուրով նրբաբլիթների, ուստի նրանք ունեն հիանալի հյուսվածք, որը դրսից խրթխրթան է, իսկ ներսից՝ փափուկ: Բացի այդ, ո՞վ կարող է ընթրիքին վիճել նրբաբլիթների հետ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

9. Կաթնագույն քաղցր եգիպտացորենի պապարդելլե

Փխրուն արիշտա + քաղցր եգիպտացորեն = ընթրիքի մոգություն: Դա պարզապես մաթեմատիկա է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

10. Պորտոբելլո և ավոկադո կեսադիլաներ՝ կախարդական կանաչ սոուսով

Եթե ​​մեզ հարցնեք, որքան քիչ սպասք պետք լինի, այնքան լավ։ Սրանք թանձրալի են, կծու և քաղցր (էլ չեմ ասում պատրաստելու քամի):

Ստացեք բաղադրատոմսը

11. Գազար Մակարոնեղեն

Այս գունագեղ և մի փոքր ավելի առողջարար տարբերակը նյոկիի վրա (գիտեք, դրախտի կարտոֆիլի վրա հիմնված այդ սրտանց բարձերը) հեշտ է պատրաստել և չափազանց զվարճալի՝ անտեսելու համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

12. Խրթխրթան թխած ծաղկակաղամբ-եգիպտացորենի կտորներ

Այսօր չէ, հավի մատներ: Այս առանց միս նագեթները թխում են տապակածի փոխարեն, այնպես որ քսեք կետչուպի վրա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

13. Cacio e Pepe

Ասեք ձեր երեխաներին, որ սա շքեղ մակ և պանիր է, և դիտեք, թե ինչպես են այն կուլ տալիս:

Ստացեք բաղադրատոմսը

14. Ավոկադոյի և սև լոբով մակարոնեղենի աղցան

Ո՞վ ասաց, որ guac-ը կարող է զվարճանալ: Պարզվում է, որ ավոկադոն և մակարոնեղենը նախատեսված են միասին լինելու համար: Այս մեկը լավ է բոլոր տարիքի համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

15. Քաղցր կարտոֆիլի և սև լոբով թակոս կապույտ պանրի կրեմով

Պահպանեք կապույտ պանրի կրեմը մեծահասակների համար (կամ մատուցեք այն կողքից՝ որպես թաթախում ավելի արկածախնդիր ուտողների համար):

Ստացեք բաղադրատոմսը

16. Մեկ կաթսա, 15 րոպե կիտրոնի մակարոնեղեն

Այս կիտրոնի մակարոնեղենը ոչ միայն կխժռեն բոլորը, այլև դուք կարող եք այն պատրաստել րոպեների ընթացքում: Բաց թողեք խոտաբույսերը, եթե ձեր երեխաները ատում են կանաչ իրերը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

17. Ծաղկակաղամբով քաղցր կարտոֆիլի բուրգերներ

Դրանք դրսից խրթխրթան են, ներսից խոնավ և հիանալի միջոց են ջարդված ավոկադոյի (կամ, լավ, կետչուպի) համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

18. Գազար խոզեր՝ վերմակով

Ասա նրանց, որ նրանք նոր տեսակի հոթ-դոգ են և տեսեք, թե ինչ են նրանք ասում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

19. Easy One-Tan Baked Ziti

Դա մեր մանկության ամենասիրվածներից է և շուտով կդառնա նաև նրանցից մեկը: Միակ տարբերությունը. Այս մեկն ավելի հեշտ է իրականացնել:

Ստացեք բաղադրատոմսը

20. խրթխրթան ծաղկակաղամբով թակոս

Ծաղկակաղամբի ծաղկաբույլերը թխվում են մինչև խրթխրթան դառնալը, ցողվում են հեշտ տնական քեսոյով և փաթաթվում տաք տորտիլայի վերմակներով: Մի խոսքով, հա՛մ։

Ստացեք բաղադրատոմսը

21. Mac and Cheese խրթխրթան Parmesan-Phyllo Crust-ով

Սա նույնքան հարմար է երեխաների համար, որքան կապույտ տուփի տեսակը, բայց շատ ավելի համեղ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

22. Թխում թերթիկ Quesadillas

Այն, ինչ մենք սիրում ենք՝ կեսադիլաներ: Այն, ինչ մենք չենք սիրում. կանգնել վառարանի մոտ ընթրիք պատրաստելիս: Ահա թե ինչի համար է մեր վստահելի թերթիկի սկուտեղը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

23. Ֆրանսիական կենաց ձողիկներ

Ոչինչ ձեզ չի հաղթի տարվա ծնողին ավելի արագ, քան ճաշի համար բրիններ պատրաստելը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

24. Հեշտ Veggie Enchiladas

Դրանք լցված են քաղցր կարտոֆիլով, պղպեղով, սոխով և բրոկկոլիով, բայց ճիշտն ասած, դուք կարող եք օգտագործել այն, ինչ ձեռքի տակ կա (կամ այն, ինչ ձեր երեխան ուտի):

Ստացեք բաղադրատոմսը

25. Ամենապանրով խորոված պանիրը

Դա դասական է մի պատճառով. հեշտ է պատրաստվում, հաճելի է մարդկանց և նույնիսկ ավելի լավ, երբ թաթախված է մի փոքր կետչուպի մեջ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ինչպես արագ հեռացնել արևայրուքը ձեռքերից և ոտքերից

26. Պեստո տապակած բուսական նախաճաշ Բուրիտոս

Սյուզին պատրաստվում է լավ օգնություն ստանալ բանջարեղենից՝ առանց նույնիսկ դա գիտակցելու: Նախօրոք պատրաստեք դրանցից մի փունջ և պահեք սառնարանում՝ հեշտ տաքացնելու համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

27. Chickpea Noodle Soup

Չոր, լարային հավ, հազիվ թե ձեզ ճանաչեինք։

Ստացեք բաղադրատոմսը

28. Հարավարևմտյան քաղցր կարտոֆիլի թաթեր Տոտ Հոթդիշ

Ձեր երեխան կրկնակի կվերցնի, երբ դուք նրան ասեք, որ նա պետք է ընթրի անճաշակ փոքրիկներ: (Դուք պետք չէ նրան ասել, թե իրականում քանի չափաբաժին բանջարեղեն է ուտում):

Ստացեք բաղադրատոմսը

29. Միջերկրական լցոնած ցուկկինի նավակներ քինոայով

Այս կերակուրի հիանալի բանը, բացի պատրաստման հեշտությունից, այն է, որ դուք կարող եք երեխաներին բերել խոհանոց՝ օգնելու այն պատրաստել: Դուք անում եք դանակով աշխատանքը, ապա թողեք ձեր շեֆ-խոհարարները հավաքվեն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ինչպես հեռացնել մուգ պզուկների հետքերը

30. Բրոկկոլի պանիր Quesadillas

Առաջ գնացեք, այնտեղ գողացեք լրացուցիչ բրոկկոլի: Մենք լավ զգացողություն ունենք, ոչ ոք դեմ չի լինի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

31. Առողջ մեքսիկական քաղցր կարտոֆիլի կեղևներ

Տապակած եգիպտացորենը, սև լոբին, թարմ կիլանտրոն և քաղցր կարտոֆիլը համընկնում են մանկական ընթրիքի դրախտում: Նույնիսկ ավելի լավ, նրանք հիանալի մնացորդներ են պատրաստում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

32. Ֆալաֆելի գնդակներ

Մատուցեք այս խայթոցները հումուսի և պիտայի հետ որպես գործնական ճաշ, որը նույնպես հարուստ է վիտամիններով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

33. 30 րոպե քինոա «Տապակած բրինձ»

Բրինձի դեմ ոչինչ չկա, բայց քինոան շատ ավելի շատ սպիտակուց է պարունակում, և դա կարևոր է, երբ կերակրում եք սոված երեխաներին:

Ստացեք բաղադրատոմսը

34. Դդմիկ և սև լոբի Enchilada Skillet

Խանութից գնված enchilada սոուսի շնորհիվ 30 րոպեում կարող եք սեղանի վրա համեղ, առողջ ընթրիք ունենալ: Ո՞ւմ է պետք տորտիլյաները:

Ստացեք բաղադրատոմսը

35. Բրոկկոլի խորոված պանիր

Եթե ​​դուք գործ ունեք առանձնահատուկ բծախնդիր ուտողի հետ, հեշտացրեք նրան փորձել ինչ-որ նոր բան՝ համադրելով այն ինչ-որ բանի հետ, որը նա արդեն սիրում է (ինչպես, իհարկե, պանիրը):

Ստացեք բաղադրատոմսը

36. Ֆարֆալլե սպիտակ լոբով և բոված սխտորի սոուսով

Երբ ձեր երեխան կհոգնի կարագով լապշայից (մի անհանգստացեք, նա կհոգնի), հարեք այս սերուցքային համարը: Psst: Դա իրականում առանց կաթնամթերքի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

37. Տնական Սպագետիո

Այս մեկը դառնում է անհիմն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

38. Կծուծ ախորժակ պանրով վաֆլի

Այո, նրանք այնքան զարմանալի են, որքան հնչում և տեսք ունեն: Եվ այո, դուք կարող եք դրանք պատրաստել ժամանակից շուտ և սառեցնել դրանք շաբաթական բուռն ընթրիքների համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

39. Բուսական լցոնած պղպեղ

Փոփ վիկտորինան. Եթե ձեր կերակուրը հարմար չէ բուլղարական պղպեղի մեջ, իսկապե՞ս ուտում եք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

40. Քնջութի արիշտա

Դա ավելի լավ է (և ավելի առողջարար), քան վերցնելը, և դրա պատրաստումը տևում է 20 րոպե: Էլ ի՞նչ կարող ես ուզել:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: 50 բուսակերական մակարոնեղենի բաղադրատոմսեր, որոնք գերազանցում են կարագով լապշան

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում