Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ամերիկացի դասընթացավարները ղեկավարում են անգլերենի դասընթացներ հնդիկ մանկավարժների համար
- Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
- IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Ձմեռը հետաքրքիր պահ է բոլոր տարիքային խմբերի մարդկանց համար, քանի որ Սուրբ Christmasնունդը և Նոր տարին անկյունում են: Սառը ջերմաստիճանը մարդուն ծույլ և նստակյաց է դարձնում և թույլ չի տալիս նրանց շատ բացօթյա գործողություններից: Սա կարող է առաջացնել առողջության հետ կապված խնդիրներ ֆիզիկական վարժությունների սահմանափակումների պատճառով, սովորաբար, երբ մարդիկ պարզապես ցանկանում են անընդհատ մնալ իրենց ծածկոցի տակ և վայելել տաք ապուրներ:
Այս հոդվածում մենք կքննարկենք ձմռան սեզոնին առողջ մնալու մի քանի պարզ և հեշտ խորհուրդներ: Հետևեք նրանց և վայելեք սեզոնը լավագույն կերպով:
Դիետիկ խորհուրդներ
1. Ներառեք վիտամին C
Վիտամին C- ն հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է բարձրացնել իմունային համակարգը և ընդհանուր առողջությունը: Mealաշի մեջ ներառելով վիտամին C հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են կիտրոնները, նարինջը, կիվին և սպանախը, կօգնեն խուսափել ձմեռային գրիպից, մրսածությունից և այլ հիվանդություններից և առողջացնել ձեզ: [1]
բակալավր դրախտում 3 սեզոնի հաղթողներ
2. Բարձրացնել սպիտակուցի սպառումը
Սպիտակուցները կալորիականության ընդհանուր սպառումն իջեցնելու հիանալի ձևեր են, որոնք ձմռանը ակամա ավելանում են, քանի որ մարդիկ հակված են ավելի շատ սնունդ օգտագործել `ավելի քիչ ֆիզիկական ակտիվությամբ սառը ջերմաստիճանը կանխելու համար: Սպիտակուցներով հարուստ սնունդը հագեցնում է ձեր սովը և ապահովում է ձեզ հագեցածություն և, այդպիսով, նվազեցնում է ձեր ընդհանուր կալորիականությունը:
3. Սպառեք տաք սնունդ
Մեր կողմից ընդունված սնունդն ուղղակիորեն ազդում է մեր մարմնի ջերմաստիճանի վրա: Ձմռանը տաք սնունդ օգտագործելը կարող է ձեզ ջերմության զգացում ապահովել և կանխել ձեր մարմնի ջերմաստիճանի իջեցումը: Դրանք լավ են նաև սեզոնին ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելու համար էներգիան խթանելու համար:
4. Մի ընտրեք ծանր սնունդ
Ձմռան սեզոնին մարդիկ հակված են ծուլանալու և չունեն մարզումների համար անհրաժեշտ ժամանակացույց: Սա ստիպում է մարմնին դանդաղ և թույլ զգալ: Mealsանր սնունդն ավելացնում է անառողջ ապրելակերպը և մեծացնում քաշի ավելացման և առողջության հետ կապված այլ հիվանդությունների հավանականությունը:
5. Բաց մի թողեք ջուրը
Ձմռանը մարդիկ հաճախ կարոտում են բավարար քանակությամբ ջուր խմելը, ինչը կարող է հանգեցնել մաշկի և առողջության հետ կապված մի շարք խնդիրների, ինչպիսիք են մաշկի չորությունը և երիկամների քարերը: [երկու] Խուսափեք նման սովորություններից, քանի որ մարմինը ջուր է պահանջում `պատշաճ գործելու համար, նույնիսկ ցուրտ եղանակին: Առողջ մնալու համար սպառեք առնվազն վեց բաժակ ջուր (տաք ջուր `ըստ ցանկության):
6. Ներառեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն
Ձեր սննդակարգին ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ավելացնելը, քանի որ դրանցում պարունակվող սննդանյութերը կարող են նպաստել անձեռնմխելիության բարձրացմանը և կանխել քաշի ավելացումը: Խուսափեք օսլայից պարունակվող, շաքարավազ, վերամշակված և յուղոտ կերակուրներից, քանի որ դրանք շատ կալորիաներ ունեն: [3]
7. Խմեք բուսական թեյեր
Ձմռանը առողջություն ապահովելու համար լավագույնն են խոտաբույսերից և համեմունքներից պատրաստված բուսական թեյերը, ինչպիսիք են կոճապղպեղը, դարչինը, երիցուկը, քաղցրահամը և ուրցը: Դրանք օգնում են պայքարել ցրտահարության դեմ և հրաշալիքներ են իմունային համակարգի և ցրտի այլ ախտանիշների համար, ինչպիսիք են կոկորդի ցավը և հազը: Խուսափեք բուսական թեյերին շաքար ավելացնելուց:
8. Ո՛չ ասա ճարպային մթերքներին
Fatարպային սնունդն առաջացնում է ճարպի կուտակում, որը կուտակվում է մարմնում: Բավարար մարզումների բացակայության դեպքում պահեստավորված ճարպերն առաջացնում են բազմաթիվ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են ճարպակալումը, սրտի հիվանդությունները, խոլեստերինի բարձր մակարդակը և մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են լուծը և ստամոքսային ինֆեկցիաները:
9. Սպառեք առողջ համեմունքներ
Ձմեռային համեմունքները, ինչպիսիք են քրքումը, սեւ պղպեղը, դարչինը, կոճապղպեղը և կոկորդիլոսը, հարուստ են հակաօքսիդիչներով, որոնք կարող են օգնել քաշի կորստի ավելի արագ գործընթացին: Այս համեմունքները նաև հեռացնում են ընդհանուր ցուրտը և կարող են կանխել իմունային համակարգի դիսֆունկցիան: [4]
10. Գինին կարող է օգտակար լինել
Ձմռանը գինին կարող է լինել լավագույն խոհարարական բաղադրիչը: Որոշակի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են սոուսը և միսը, գինին զուգակցելը կարող է օգնել բարձրացնել ուտեստի համը: Ուսումնասիրությունը խոսում է կարմիր գինու անոթային հնարավոր ազդեցությունների մասին, երբ դրանք ընդունվում են ձմռան սեզոնին: Գինին օգտակար է սրտի առողջության և արյան ճիշտ շրջանառության համար: [5] Այնուամենայնիվ, կանխեք գերսպառումը:
լավագույն կատակերգական գրքերը կարդալու համար
11. Կոկոսի կաթը փոխարինեք
Սեզոնի ընթացքում փոխարինեք կոկոսի կաթը, քանի որ այն խիտ է և հարուստ է կալորիաներով և ճարպաթթուներով: Մարսելը և ստամոքսային խնդիրներ կարող են առաջացնել, ինչպիսիք են փքվածությունը կամ լուծը: Փոխարենը ավելացրեք յուղազերծված կաթ կամ մածուն ձեր ուտեստներին, քանի որ դրանք ավելի առողջ ընտրություններ են:
Ֆիթնես խորհուրդներ
12. Պարբերաբար մարզվել
Մարզվելը պետք է լինի կյանքի մի մասը, անկախ նրանից, թե որ սեզոնն է դա: Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են մեզ ջերմացնել և բարելավում են նյութափոխանակությունն ու արյան հոսքը մարմնում ՝ այդպիսով կանխելով սեզոնային գրիպը և այլ քրոնիկ հիվանդություններ: Գնացեք յոգայի դասընթացների, հարվածեք մարզասրահին կամ ինքներդ ձեզ սթրեսի ենթարկեք ՝ փոքր-ինչ մտածելով: [6]
13. Սկսեք տաքացումներից
Ձմռանը մկանները ձգվում են ցուրտ ջերմաստիճանի և մարմնի քիչ շարժումների պատճառով: Հետեւաբար, նախքան վարժությունները սկսելը, լավագույնն այն է, որ նախ տաքացնեք, հատկապես դինամիկ վարժություններ կատարեք ՝ հանկարծակի շարժման պատճառով պտտվելու վտանգը նվազեցնելու համար:
14. Սկսեք հեծանիվ վարել
Մեքենաները հարմարավետ և հարմարավետ են և կարող են խանգարել ձեզ ցրտից դուրս գալուց, բայց հեծանվավազքը ձեզ կպահի տաք և առողջ վիճակում և առավելագույնը կդարձնի ձեր ֆիզիկական գործունեությունը: Հիշեք, նախքան ձմռանը հեծանվավազք դուրս գալը, պատշաճ կերպով մեկուսացեք ինքներդ ձեզ ՝ պաշտպանական հանդերձանք կրելով: [7]
15. Հագեք սինթետիկ մանրաթելեր
Երբ մարզվում ես քրտինքը, բամբակից պատրաստված ակտիվ հագուստը ձգտում է կլանել քրտինքը և թողնում է քեզ թաց և սառը, այդպիսով մեծացնելով հիպոթերմիայի վտանգը: Կանխեք դա սինթետիկ մանրաթելից պատրաստված մարզվելիք զգեստներ կրելով, քանի որ դրանք չեն պահում խոնավությունը և կանխում են ձեր մարմնի ջերմաստիճանի անկումը:
16. Հագեք մուգ գույնի հագուստ
Տարբեր գույների ազդեցությունը ջերմաստիճանի կարգավորման վրա հակասական է: Այնուամենայնիվ, շատ ուսումնասիրություններ ասում են, որ մուգ գույները հակված են կլանել ջերմությունը, մինչդեռ բաց գույներն արտացոլում են ջերմությունը: Հետևաբար, նախընտրեք մուգ գույնի ակտիվ հագուստ կամ բաճկոն կրել, երբ գնում եք բացօթյա ֆիզիկական գործողությունների, քանի որ դրանք կարող են օգնել ձեզ տաք և հարմարավետ պահել: Լավագույնն այն է, որ ընտրեք թարթող անկյուններով հանդերձները, եթե ճանապարհները կիսում եք ավտովարորդների հետ `պատշաճ տեսանելիության համար: [8]
17. Պաշտպանեք ձեր քիթը, ականջներն ու մատները
Ամեն անգամ, երբ ջերմաստիճանը իջնում է, մարմինը սկսում է պահպանել ջերմությունն ու էներգիան `նվազագույնի հասցնելով արյան հոսքը ծայրամասերում, ինչպիսիք են քիթը, ականջները և մատները: Սա կարող է երբեմն հանգեցնել ցրտահարության վերոհիշյալ մարմնի տարածքներում: Ուստի ավելի լավ է նախքան մարզվելը քիթը ծածկել դիմակով (քանի որ դա նաև COVID-19 սեզոն է), ականջները ՝ շարֆով, իսկ մատները ՝ կոշիկներով:
Այլ առողջ խորհուրդներ
18. Միշտ ձեռքի մաքրող միջոց կրեք
COVID-19 համաճարակն ամբողջ աշխարհում վարակում է միլիոնավոր մարդկանց: ԱՀԿ-ի, CDC- ի և շատ այլ հեղինակավոր առողջապահական հաստատությունների խորհուրդներով `ձեռքի հիգիենան և դիմակներ կրելը վիրուսի տարածումը կանխելու երկու կարևոր անհրաժեշտություններից են: Միշտ ձեռքի մաքրող միջոց կրեք և օգտագործեք այն ընդմիջումներով, հատկապես ուտելուց կամ աչքերին հպելուց առաջ: [9]
19. Ստացեք բավականաչափ արևի լույս
Արևի լույսը վիտամին D- ի հիանալի աղբյուր է, որը նպաստում է ոսկորների ուժեղացմանը և ընդհանուր առողջությանը: Այն նաև կարևոր դեր է խաղում սերոտոնին կոչվող հորմոնը կարգավորելու գործում, որը պատասխանատու է մարդու լավ տրամադրության, երջանկության և բարեկեցության համար: Ստացեք բավարար քանակությամբ արևի լույս, քանի որ այն օգնում է ձեզ տաքացնել, ինչպես նաև անհրաժեշտ առողջական օգուտները:
20. Խուսափեք ցերեկային քնկոտությունից
Քունը օգնում է բուժել և վերականգնել վնասված բջիջներն ու հյուսվածքները, նվազեցնել հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները, ինչպիսիք են սթրեսը, և նվազեցնում է քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը: Գիշերային քունը շատ կարեւոր է առողջության համար: Այնուամենայնիվ, ծուլությունն ու ցուրտ ջերմաստիճանը կարող են առաջացնել ավելորդ ցերեկային քնկոտություն, ինչը կարող է խանգարել գիշերային քունին: Կանխարգելեք ինքներդ ձեզ նախորդից ՝ անձնատուր լինելով որոշ գործողությունների, իսկ գիշերը քի՞չ քնեք:
21. Հագեք ձմեռային հագուստ
Ձմեռային հագուստները, ինչպիսիք են բաճկոնները, պուլվերները, շարֆերը և գլխարկները, օգնում են մարմնից ավելորդ ջերմության կորստին: Նման հագուստը պատրաստված է բուրդից և ձմռանը ձեզ տալիս է ջերմության և հարմարավետության զգացում: Եթե ձմռանը տառապում եք հոդերի սուր ցավից, ձմեռային հագուստը կարող է օգնել կանխել հարակից բարդությունները:
22. Յուղը ցնցուղից առաջ
Լոգանք ընդունելուց առաջ յուղելը օգնում է կնքել մաշկի խոնավությունը և ապահովում է, որ լողանալու ընթացքում մաշկից շատ խոնավություն չի կորչում: Դուք կարող եք դա անել ՝ օգտագործելով մարմնի յուղ կամ պարզապես կոկոսի կամ մանանեխի յուղ ցնցուղ ընդունելուց առաջ:
