20 լավագույն սնունդ ՝ թոքերը առողջ պահելու համար

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սնուցում oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 2020 թվականի օգոստոսի 8-ին

Թոքերը մարմնի կարևոր օրգան են, որոնք կենսական դեր ունեն մարմնին պատշաճ գործելու հարցում: Օդի աղտոտման և ծխող բնակչության աճի հետ մեկտեղ շնչառական հիվանդությունները, ինչպիսիք են ասթման, ցիստիկ ֆիբրոզը և քրոնիկ խանգարիչ թոքային հիվանդությունը (COPD), կտրուկ աճել են: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) տվյալներով ՝ օդի աղտոտվածության ազդեցությունը աշխարհում տարեկան 4,2 միլիոն մահվան պատճառ է դառնում:



առողջ դիետա թոքերի համար

Օդի աղտոտվածության չափազանց մեծ ազդեցությունը կարող է հանգեցնել այն բանին, որ լորձը հավաքվում է թոքերում ՝ պաթոգենները և միկրոբները գրավելու համար, ձեր կրծքավանդակը լիարժեք և ծանրաբեռնված զգալով:



Դիետայի մեջ որոշ սննդամթերքներ ներառելը ձեր թոքերը կպաշտպանի վնասակար աղտոտումից և կօգնի ձեզ ավելի լավ շնչել:

Լավագույն սնունդ առողջ թոքերի համար

Զանգված

1. Խնձորներ

Խնձորը պարունակում է ֆենոլային միացություններ և ֆլավոնոիդներ, որոնք հայտնի են օդային անցուղում բորբոքումը նվազեցնելու համար: Եվրոպական շնչառական հանդեսում հրապարակված հետազոտական ​​ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ երեխաները, ովքեր օրական մեկ բաժակ խնձորի հյութ են խմում, ավելի հազվադեպ են զարգանում շնչափողի խնդիրով: [1] ,



Զանգված

2. Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյը հագեցած է հակաօքսիդիչներով, որոնք կարող են նվազեցնել թոքերի բորբոքումները և նպաստել ավելի լավ բուժմանը: Հակաօքսիդիչ կվերցետինը գործում է որպես բնական հակահիստամին, որը դանդաղեցնում է հիստամինի արտանետումը, որն առաջացնում է ալերգիայի ախտանիշներ:

2017-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ Կորեայում 1000 մեծահասակ, ովքեր օրական երկու բաժակ կանաչ թեյ են խմում, ունեն թոքերի ավելի լավ ֆունկցիա, քան նրանք, ովքեր կանաչ թեյ չեն խմում: [երկու] ,

Զանգված

3. Ձկներ

Ձկներ, ինչպիսիք են սկումբրիան, իշխանը, սարդինան և ծովատառեխը, կարող են օգնել բուժել թոքային քրոնիկական խանգարիչ հիվանդությունը (COPD): Ռոչեսթերի համալսարանի բժշկության և ստոմատոլոգիայի դպրոցի հետազոտողների կարծիքով, ձկների մեջ հայտնաբերված օմեգա 3 ճարպաթթուները կարող են օգնել մարմնին պայքարել թոքերի ինֆեկցիաների դեմ: [3] ,



Զանգված

4. Ընկույզներ և սերմեր

Ընկույզներն ու սերմերը թոքերի համար մեկ այլ գերհագուստ են: Ընկույզը, ինչպիսիք են նուշը, ընկույզը, ընկույզը, պիստակը, բրազիլական ընկույզը և պնդուկը և սերմերը, ինչպիսիք են դդմի սերմերը, կտավատի սերմերը և արեւածաղկի սերմերը, ձեր մարմնին ապահովում են շատ մագնեզիումով, որը հանդիսանում է անհրաժեշտ հանքանյութ, որը գործում է որպես բրոնխոդիլացնող միջոց: [4] ,

Զանգված

5. Լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ

Ձիթապտղի յուղը լի է հագեցած ճարպերով, վիտամին E- ով և K վիտամինով, որոնք կարող են պաշտպանել թոքերի օքսիդատիվ սթրեսից և կանխել թոքերի հյուսվածքի վնասը: [5] ,

Զանգված

6. Բրոկկոլի

Բրոկկոլին պարունակում է մի սուլֆորաֆան կոչվող միացություն, որը մեծացնում է թոքերի բջիջներում հայտնաբերված գենի ակտիվությունը, որը պաշտպանում է օրգանը օքսիդատիվ սթրեսի պատճառած վնասներից: Այն նաև բարելավում է թոքերի օդի հոսքը ասթմատիկ հիվանդություններում [6] ,

10 լավագույն սանրվածքներ կանանց համար
Զանգված

7. Կոճապղպեղ

Կոճապղպեղն ունի հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են նվազեցնել մարմնի բորբոքումները: Այն նաև օգնում է թոքերը թունազերծելուն և թոքերից աղտոտիչների վերացմանը: Այս համեմունքը նաև ազատում է գերբնակվածությունից, անջատում է օդային հատվածները և բարելավում է թոքերի շրջանառությունը ՝ այդպիսով բարելավելով թոքերի առողջությունը: [7] ,

Զանգված

8. Սխտոր

Սխտորը պարունակում է ֆլավոնոիդներ, որոնք խթանում են գլուտաթիոնի արտադրությունը, որն օգնում է վերացնել տոքսիններն ու քաղցկեղածինները, որոնք հետագայում օգնում են թոքերի պատշաճ գործունեությանը: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր շաբաթական երկու անգամ երեք մեխակ հում սխտոր են օգտագործել, 44% -ով ավելի քիչ են հիվանդացել թոքերի քաղցկեղով [8] ,

Զանգված

9. Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն

Ձեր սննդակարգում ներառեք ամբողջական հացահատիկային կերակուրներ, ինչպիսիք են դարչնագույն բրինձը, քվինոան և ամբողջական ցորենը: Այս սնունդն իջեցնում է թոքերի քրոնիկական հիվանդության ռիսկը և նպաստում շնչառության լավ առողջությանը:

Զանգված

10. Կայեն պղպեղ

Կայենի պղպեղը պարունակում է կապսաիցին, որն օգնում է խթանել սեկրեցները և պաշտպանում է վերին և ստորին շնչուղիների լորձաթաղանթները: Այսպիսով, լավագույնն այն է, որ կերակուր պատրաստելիս դնել կայեն պղպեղ, կամ ասթմայի ախտանիշներից ազատվելու համար կարող եք խմել կայեն պղպեղի թեյ:

Զանգված

11. etակնդեղ

Etակնդեղը ՝ արմատային բանջարեղեն, որը հարուստ է ֆիտոքիմիկատներով և կենսաակտիվ միացություններով, կարող է օգնել բարելավել թոքերի աշխատանքը: Այն նաև նիտրատների հարուստ աղբյուր է, որոնք ցույց են տվել, որ նպաստում են թոքերի պատշաճ գործունեությանը: Նիտրատներն օգնում են արյան անոթների լայնացմանը, արյան ճնշման իջեցմանը և թթվածնի մակարդակի բարձրացմանը [9] , [10]

Զանգված

12. Դդում

Դդումը կարոտինոիդների, պոլիֆենոլների, վիտամին C- ի, մագնեզիումի և մանգանի հարուստ աղբյուր է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կարոտինոիդները կարող են դեր ունենալ շնչառության առողջության բարելավման գործում [տասնմեկ] ,

Զանգված

13. Թուրմիկ

Քրքումը ՝ իր բուժիչ հատկություններով գնահատված հիանալի համեմունքը, կարող է օգտակար լինել թոքերի ֆունկցիայի օժանդակման համար ՝ շնորհիվ քրքումի հիմնական ակտիվ բաղադրիչի, որը կոչվում է կուրկումին: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ քրքումով հարուստ դիետիկ դիետան կապված է թոքերի ֆունկցիայի բարելավման հետ [12] ,

Զանգված

14. Լոլիկ

Լոլիկը լիկոպենի ՝ կարոտինոիդի ամենահարուստ դիետիկ աղբյուրներն են, որոնք կապված են եղել թոքերի պատշաճ աշխատանքի հետ: Ապացուցված է, որ լոլիկի և լոլիկի հյութի օգտագործումը նվազեցնում է շնչուղիների բորբոքումը ասթմայով տառապող մարդկանց մոտ և նվազեցնում մահացության ռիսկը թոքային քրոնիկական խանգարիչ հիվանդություն ունեցող մարդկանց մոտ (COPD): [13] ,

Զանգված

15. Հապալաս

Հապալասը հագեցած է անտոցիաններով, որոնք, ինչպես ցույց են տվել, բարելավում են թոքերի աշխատանքը: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ շաբաթական երկու կամ ավելի հապալաս օգտագործելը դանդաղեցնում է թոքերի ֆունկցիայի անկման տեմպը `համեմատած հապալասի ցածր կամ առանց ընդունման հետ: [14] ,

Զանգված

16. Ոստրեներ

Ոստրեները լի են լիարժեք սննդանյութերով ՝ սելեն, ցինկ, B խմբի վիտամիններ և պղինձ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սելենի և պղնձի մակարդակի բարձրացումը նպաստում է թոքերի առողջ գործունեությանը [տասնհինգ] ,

Զանգված

17. կակաո

Կակաոն հարուստ է պոլիֆենոլներով և պարունակում է մի միացություն, որը կոչվում է թեոբրոմին, որն օգնում է թուլացնել բրոնխի հարթ մկանները թոքերում և խթանում սրտի մկանները: [16] ,

Զանգված

18. Սուրճ

Սուրճը ՝ էներգետիկ ըմպելիքը, որը մենք ստիպված ենք ուժեղացնել մեր էներգիայի մակարդակը առավոտյան, հագեցած է հակաօքսիդիչներով, որոնք կարող են դրական ազդեցություն ունենալ թոքերի առողջության վրա: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սուրճ խմելը կապված է ասթմայի ռիսկը նվազեցնելու և թոքերի գործառույթը բարելավելու հետ [17] ,

Զանգված

19. Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն

Կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը, ինչպիսիք են շվեյցարական բույսը, կաղամբը, բրոկկոլին և կաղամբը, հարուստ են մանրաթելերով: Եվ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բարձր մանրաթելային սննդի ընդունումը մեծացնելը կարող է բարելավել թոքերի աշխատանքը [18] ,

Զանգված

20. մածուն

Յոգուրտը հագեցած է կալցիումով, սելենով, ֆոսֆորով և կալիումով: Ապացուցված է, որ այս օգտակար հանածոները խթանում են թոքերի աշխատանքը և իջեցնում COPD- ի ռիսկը:

Դիետայի խորհուրդներ թոքերի ավելի լավ գործելու համար

  • Օրվա ընթացքում ավելի շատ սնունդ ուտեք, իսկ գիշերը ՝ քիչ:
  • Խուսափեք մթերքներից, որոնք գազ կամ փքվածություն են առաջացնում:
  • Սպառեք օրական 4-ից 6 սնունդ:

Հանրաճանաչ Գրառումներ