Ուղղակի ներս
- Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble դատարանից անցնում է COVID-19- ի պատճառով
- Երեք ձկնորս վախենում էին մահանալ, երբ Մանգալուրուի ափին նավը բախվում էր նավին
- Մեդվեդևը կորոնավիրուսի դրական թեստից հետո դուրս է գալիս Մոնտե Կառլոյի վարպետներից
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Թոքերը մարմնի կարևոր օրգան են, որոնք կենսական դեր ունեն մարմնին պատշաճ գործելու հարցում: Օդի աղտոտման և ծխող բնակչության աճի հետ մեկտեղ շնչառական հիվանդությունները, ինչպիսիք են ասթման, ցիստիկ ֆիբրոզը և քրոնիկ խանգարիչ թոքային հիվանդությունը (COPD), կտրուկ աճել են: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) տվյալներով ՝ օդի աղտոտվածության ազդեցությունը աշխարհում տարեկան 4,2 միլիոն մահվան պատճառ է դառնում:
Օդի աղտոտվածության չափազանց մեծ ազդեցությունը կարող է հանգեցնել այն բանին, որ լորձը հավաքվում է թոքերում ՝ պաթոգենները և միկրոբները գրավելու համար, ձեր կրծքավանդակը լիարժեք և ծանրաբեռնված զգալով:
Դիետայի մեջ որոշ սննդամթերքներ ներառելը ձեր թոքերը կպաշտպանի վնասակար աղտոտումից և կօգնի ձեզ ավելի լավ շնչել:
Լավագույն սնունդ առողջ թոքերի համար
1. Խնձորներ
Խնձորը պարունակում է ֆենոլային միացություններ և ֆլավոնոիդներ, որոնք հայտնի են օդային անցուղում բորբոքումը նվազեցնելու համար: Եվրոպական շնչառական հանդեսում հրապարակված հետազոտական ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ երեխաները, ովքեր օրական մեկ բաժակ խնձորի հյութ են խմում, ավելի հազվադեպ են զարգանում շնչափողի խնդիրով: [1] ,
2. Կանաչ թեյ
Կանաչ թեյը հագեցած է հակաօքսիդիչներով, որոնք կարող են նվազեցնել թոքերի բորբոքումները և նպաստել ավելի լավ բուժմանը: Հակաօքսիդիչ կվերցետինը գործում է որպես բնական հակահիստամին, որը դանդաղեցնում է հիստամինի արտանետումը, որն առաջացնում է ալերգիայի ախտանիշներ:
2017-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ Կորեայում 1000 մեծահասակ, ովքեր օրական երկու բաժակ կանաչ թեյ են խմում, ունեն թոքերի ավելի լավ ֆունկցիա, քան նրանք, ովքեր կանաչ թեյ չեն խմում: [երկու] ,
3. Ձկներ
Ձկներ, ինչպիսիք են սկումբրիան, իշխանը, սարդինան և ծովատառեխը, կարող են օգնել բուժել թոքային քրոնիկական խանգարիչ հիվանդությունը (COPD): Ռոչեսթերի համալսարանի բժշկության և ստոմատոլոգիայի դպրոցի հետազոտողների կարծիքով, ձկների մեջ հայտնաբերված օմեգա 3 ճարպաթթուները կարող են օգնել մարմնին պայքարել թոքերի ինֆեկցիաների դեմ: [3] ,
4. Ընկույզներ և սերմեր
Ընկույզներն ու սերմերը թոքերի համար մեկ այլ գերհագուստ են: Ընկույզը, ինչպիսիք են նուշը, ընկույզը, ընկույզը, պիստակը, բրազիլական ընկույզը և պնդուկը և սերմերը, ինչպիսիք են դդմի սերմերը, կտավատի սերմերը և արեւածաղկի սերմերը, ձեր մարմնին ապահովում են շատ մագնեզիումով, որը հանդիսանում է անհրաժեշտ հանքանյութ, որը գործում է որպես բրոնխոդիլացնող միջոց: [4] ,
5. Լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ
Ձիթապտղի յուղը լի է հագեցած ճարպերով, վիտամին E- ով և K վիտամինով, որոնք կարող են պաշտպանել թոքերի օքսիդատիվ սթրեսից և կանխել թոքերի հյուսվածքի վնասը: [5] ,
6. Բրոկկոլի
Բրոկկոլին պարունակում է մի սուլֆորաֆան կոչվող միացություն, որը մեծացնում է թոքերի բջիջներում հայտնաբերված գենի ակտիվությունը, որը պաշտպանում է օրգանը օքսիդատիվ սթրեսի պատճառած վնասներից: Այն նաև բարելավում է թոքերի օդի հոսքը ասթմատիկ հիվանդություններում [6] ,
10 լավագույն սանրվածքներ կանանց համար
7. Կոճապղպեղ
Կոճապղպեղն ունի հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են նվազեցնել մարմնի բորբոքումները: Այն նաև օգնում է թոքերը թունազերծելուն և թոքերից աղտոտիչների վերացմանը: Այս համեմունքը նաև ազատում է գերբնակվածությունից, անջատում է օդային հատվածները և բարելավում է թոքերի շրջանառությունը ՝ այդպիսով բարելավելով թոքերի առողջությունը: [7] ,
8. Սխտոր
Սխտորը պարունակում է ֆլավոնոիդներ, որոնք խթանում են գլուտաթիոնի արտադրությունը, որն օգնում է վերացնել տոքսիններն ու քաղցկեղածինները, որոնք հետագայում օգնում են թոքերի պատշաճ գործունեությանը: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր շաբաթական երկու անգամ երեք մեխակ հում սխտոր են օգտագործել, 44% -ով ավելի քիչ են հիվանդացել թոքերի քաղցկեղով [8] ,
9. Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն
Ձեր սննդակարգում ներառեք ամբողջական հացահատիկային կերակուրներ, ինչպիսիք են դարչնագույն բրինձը, քվինոան և ամբողջական ցորենը: Այս սնունդն իջեցնում է թոքերի քրոնիկական հիվանդության ռիսկը և նպաստում շնչառության լավ առողջությանը:
10. Կայեն պղպեղ
Կայենի պղպեղը պարունակում է կապսաիցին, որն օգնում է խթանել սեկրեցները և պաշտպանում է վերին և ստորին շնչուղիների լորձաթաղանթները: Այսպիսով, լավագույնն այն է, որ կերակուր պատրաստելիս դնել կայեն պղպեղ, կամ ասթմայի ախտանիշներից ազատվելու համար կարող եք խմել կայեն պղպեղի թեյ:
11. etակնդեղ
Etակնդեղը ՝ արմատային բանջարեղեն, որը հարուստ է ֆիտոքիմիկատներով և կենսաակտիվ միացություններով, կարող է օգնել բարելավել թոքերի աշխատանքը: Այն նաև նիտրատների հարուստ աղբյուր է, որոնք ցույց են տվել, որ նպաստում են թոքերի պատշաճ գործունեությանը: Նիտրատներն օգնում են արյան անոթների լայնացմանը, արյան ճնշման իջեցմանը և թթվածնի մակարդակի բարձրացմանը [9] , [10]
12. Դդում
Դդումը կարոտինոիդների, պոլիֆենոլների, վիտամին C- ի, մագնեզիումի և մանգանի հարուստ աղբյուր է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կարոտինոիդները կարող են դեր ունենալ շնչառության առողջության բարելավման գործում [տասնմեկ] ,
13. Թուրմիկ
Քրքումը ՝ իր բուժիչ հատկություններով գնահատված հիանալի համեմունքը, կարող է օգտակար լինել թոքերի ֆունկցիայի օժանդակման համար ՝ շնորհիվ քրքումի հիմնական ակտիվ բաղադրիչի, որը կոչվում է կուրկումին: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ քրքումով հարուստ դիետիկ դիետան կապված է թոքերի ֆունկցիայի բարելավման հետ [12] ,
14. Լոլիկ
Լոլիկը լիկոպենի ՝ կարոտինոիդի ամենահարուստ դիետիկ աղբյուրներն են, որոնք կապված են եղել թոքերի պատշաճ աշխատանքի հետ: Ապացուցված է, որ լոլիկի և լոլիկի հյութի օգտագործումը նվազեցնում է շնչուղիների բորբոքումը ասթմայով տառապող մարդկանց մոտ և նվազեցնում մահացության ռիսկը թոքային քրոնիկական խանգարիչ հիվանդություն ունեցող մարդկանց մոտ (COPD): [13] ,
15. Հապալաս
Հապալասը հագեցած է անտոցիաններով, որոնք, ինչպես ցույց են տվել, բարելավում են թոքերի աշխատանքը: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ շաբաթական երկու կամ ավելի հապալաս օգտագործելը դանդաղեցնում է թոքերի ֆունկցիայի անկման տեմպը `համեմատած հապալասի ցածր կամ առանց ընդունման հետ: [14] ,
16. Ոստրեներ
Ոստրեները լի են լիարժեք սննդանյութերով ՝ սելեն, ցինկ, B խմբի վիտամիններ և պղինձ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սելենի և պղնձի մակարդակի բարձրացումը նպաստում է թոքերի առողջ գործունեությանը [տասնհինգ] ,
17. կակաո
Կակաոն հարուստ է պոլիֆենոլներով և պարունակում է մի միացություն, որը կոչվում է թեոբրոմին, որն օգնում է թուլացնել բրոնխի հարթ մկանները թոքերում և խթանում սրտի մկանները: [16] ,
18. Սուրճ
Սուրճը ՝ էներգետիկ ըմպելիքը, որը մենք ստիպված ենք ուժեղացնել մեր էներգիայի մակարդակը առավոտյան, հագեցած է հակաօքսիդիչներով, որոնք կարող են դրական ազդեցություն ունենալ թոքերի առողջության վրա: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սուրճ խմելը կապված է ասթմայի ռիսկը նվազեցնելու և թոքերի գործառույթը բարելավելու հետ [17] ,
19. Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն
Կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը, ինչպիսիք են շվեյցարական բույսը, կաղամբը, բրոկկոլին և կաղամբը, հարուստ են մանրաթելերով: Եվ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բարձր մանրաթելային սննդի ընդունումը մեծացնելը կարող է բարելավել թոքերի աշխատանքը [18] ,
20. մածուն
Յոգուրտը հագեցած է կալցիումով, սելենով, ֆոսֆորով և կալիումով: Ապացուցված է, որ այս օգտակար հանածոները խթանում են թոքերի աշխատանքը և իջեցնում COPD- ի ռիսկը:
Դիետայի խորհուրդներ թոքերի ավելի լավ գործելու համար
- Օրվա ընթացքում ավելի շատ սնունդ ուտեք, իսկ գիշերը ՝ քիչ:
- Խուսափեք մթերքներից, որոնք գազ կամ փքվածություն են առաջացնում:
- Սպառեք օրական 4-ից 6 սնունդ: