Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Վիշնու Վիշալը և wվալա Գուտան կապելու են ապրիլի 22-ին. Մանրամասներն այստեղ
- Նոր alandելանդիայի ծղրիդի մրցանակներ. Ուիլյամսոնը չորրորդ անգամ է շահում Սըր Ռիչարդ Հադլիի մեդալը
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Հնդիկ կանայք հակված են քաշը ավելացնելու իրենց մարմնի ստորին շրջանում: Մասնագետների կարծիքով, ազդրերի և ազդրերի վրա նիհարելը կարող է բավականին մարտահրավեր լինել: Միակ միջոցը, որով կարող եք ազատվել այդ քաշից, օրական մեկ ժամ վարժություն անելն ու դիտելն է, թե ինչ եք ուտում: Նիհարելու լավագույն միջոցն այն է, որ համոզվեք, որ օրը երկու ժամից ավել չեք նստում: Օրվա ընթացքում ձեզ ակտիվ պահելը անհրաժեշտ է ձեր մարմինը լավ պահելու և բնականաբար ճարպերը այրելու համար: Այս հոդվածում Բոլդսկին ձեզ հետ կիսում է ուղիները և ազդրերը նիհարելու եղանակները:
DԱՆԿԱՆՈՒՄ Ե՞Ք ԿՐՏԱԹՈՒԻ ԿԵՏ
Պատճառն այն է, որ դուք պետք է նիհարեք ազդրերի և ազդրերի վրա այն է, որ մեծանալուն պես մարմինը թուլանում է այս շրջաններում, և այդպիսով ձեզ սովորականից շատ ավելի հոգնած եք զգում: Այն նաև անառողջ է, քանի որ կարող է կուտակել ճնշում ձեր ոտքերի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել երակների լայնացման և արթրիտի: Ձեր մարմնի այս հատվածից քաշը կորցնելը տանում է հավասարակշռված դիետա և սրտանոթային և ուժային վարժությունների շատ վարժություններ:
Բոլդսկին ձեզ հետ կիսում է ազդրերին և ազդրերին նիհարելու ամենաառողջ խորհուրդներից մի քանիսը, նայեք.
Squats
Կանգնեք ձեր ոտքերը միմյանցից հեռու, իսկ ձեռքերը ՝ առջևից ձգված ՝ հավասարակշռության համար: Հիմա իջեցրեք ձեր ծնկները թեքելով, մինչև դրանք գրեթե ճիշտ անկյան տակ լինեն: Սա ազդրերի և ազդրերի վրա նիհարելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
Լունգեր
Կանգնեք պառակտված դիրքում ՝ ձեր աջ ոտքը առաջ և ձախ ոտքը ետ: Այժմ, դանդաղորեն թեքեք ծնկները, իջնելով նահանջի մեջ, մինչև ձեր երկու ոտքերը մոտենան ճիշտ անկյան տակ: Օրվա ընթացքում 15 րոպե կատարելը կօգնի ձեզ արագ նիհարել ազդրերի և ազդրերի վրա:
Ավելի քիչ կալորիականությամբ սնունդ
Մրգերն ու բանջարեղենը միշտ առողջ ընտրությունն են, երբ բանը վերաբերվում է խորտիկներին: Դրանք պարունակում են ավելի քիչ, քան 100 կալորիա մեկ բաժնում, ինչը չի ստիպի ձեզ այդ ավելորդ կիլոգրամները դնել:
Բանջարեղեն
Որքան առողջ լինի ձեր սննդակարգը, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ նիհարել ձեր ոտքերից, ներքևից և ձեր մարմնի մնացած մասերից:
Ջուր
Ձեր ազդրերին և ազդրերին նիհարելու լավագույն և անվտանգ միջոցը ամեն օր նվազագույնը 64 ունցիա ջուր խմելն է: Waterուրն օգնում է լրացնել ձեր որովայնը ՝ այդպիսով խանգարելով ձեզ բարձր կալորիականությամբ սնունդ օգտագործելուց:
Հեծանվավազք
Որքան շատ եք հեծանիվ վարում, այնքան ավելի եք ակտիվ պահում կոնքերն ու ազդրերը: Հերթական հեծանվավազքը ձեզ նույնպես կտոնավոր ոտքեր կտա:
Պարան նետվելով
Սկզբում պարան ցատկելը շատ դժվար կթվա, քանի որ ծանր եք ազդրերի և ազդրերի վրա: Բայց դա ազդրերի և ազդրերի վրա նիհարելու ամենաառողջ միջոցներից մեկն է:
Յոգա
Չնայած դա նիհարելու դանդաղ գործընթաց է, այն կիլոգրամներից ազատվելու լավագույն միջոցն է: Եթե չեք շտապում նիհարել, ապա սա փորձելու առողջ տարբերակ է:
Աերոբիկա
Գրանցվեք aerobic կենտրոնում ՝ ազդրերի և ազդրերի վրա նիհարելու համար: Exerciseորավարժությունների այս ձևը կբարձրացնի մկանային հյուսվածքը և կնվազեցնի ցելյուլիտի տեսքը ձեր մարմնի ստորին մասում:
Մանրաթելն օգնում է
Բարձր մանրաթելային կերակուրները օգտակար են քաշի կորստի համար, քանի որ դրանք սովորաբար ցածր յուղ ու կալորիաներ ունեն: Դիետայում շատ մանրաթելեր ստանալը կօգնի նիհարել ավելի արագ տեմպերով:
Քայլել
Արագ քայլելը ազդրերի և ազդրերի վրա նիհարելու լավագույն միջոցն է: Մինչ դուք արագ եք քայլում, ձեռքերը ճոճելով այս ու այն կողմ, սա լավ վարժություն է ձեր ազդրերի համար:
Վազք
Առավոտյան 15 րոպեանոց վազքը բավական է, որպեսզի նիհարեք ազդրի և ազդրի շրջանում:
Նիհար սպիտակուցներ
Հասանելի նիհար թռչնամիսը հավի կրծքից անմաշկ սպիտակ միսն է: Հավի կրծքամիսն ունի շատ նիհար սպիտակուցներ, որոնք ձեզ շատ էներգիա կտան, ինչը ձեզ մարզադահլիճում ավելի արագ աշխատելու համար է:
Խուսափեք ածխաջրերից
Լավագույնն այն է, որ խուսափեք ածխաջրերի բոլոր տեսակներից, եթե ցանկանում եք նիհարել ազդրերի և ազդրերի վրա: Ածխաջրերը նրանք են, որոնք անմիջապես ավելացնում են կիլոգրամները:
Լողալ
Եթե ցանկանում եք նիհարել ազդրերի և ազդրերի վրա, ապա լավագույն խորհուրդը, որին պետք է հետեւել, լողալն է: Լողի ժամանակ դուք պետք է ավելի շատ թիավարեք ձեր ոտքերը, հատկապես երբ հետիոտն եք անում:
