ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ԵՒ ԳԻՇԵՐՎԱ 15 ԱՌՈՂՋ ՆԱԽՈՒՏԵՍՏՆԵՐ | ԱՌՈՂՋ ԽՈՐՏԻԿՆԵՐ ՆԻՀԱՐԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Առողջություն Wellness oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2020 թվականի մարտի 4-ին

Cանկությունները տղամարդու թշնամի են: Կարծում եմ, որ մենք բոլորս կարող ենք համաձայնվել դրանում: Բայց ինչ կլինի, եթե ես ասեմ ձեզ, որ կարող եք զսպել այս փափագները ՝ ուտելով առողջ նախուտեստներ, որոնք օգտակար են ձեր առողջության համար: Երբ լսում ես «նախուտեստներ» բառը, բնականաբար, մեր միտքը մտածում է «անառողջ» - բայց եկեք փոխենք դա, հա՞:

Մեզանից շատերը առավոտյան չեն կարողանում ուտել առողջ և լիարժեք նախաճաշ ՝ հանգեցնելով հոգնած առավոտյան և նախաճաշի ժամերին, ինչը կարող է ձեզ համար դժվարացնել կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա կամ ավարտել առաջադրված առաջադրանքը: Հետևաբար, դա ձեզ մոտ փափագներ է առաջացնում և հիմնականում հանգեցնում է այն բանի, որ դուք ճզմում եք ինչ-որ չիպսերի վրա կամ խորտակում մեծ բուրգեր:

Նույն լույսի ներքո, մեզանից շատերը սովորություն ունեն արթնանալ գիշերվա կեսին և պտտվել ծայրով դեպի խոհանոց ՝ սառնարանը որոշ կոտրիչներով և շոկոլադներով ստուգելու համար: Կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու եք սոված զգում ձեր քնի կեսին, որի հիմնականը ժամանակակից ապրելակերպն է, ինչպես նաև առողջական վիճակը և դեղամիջոցները:

Ընթացիկ հոդվածում մենք կտրամադրենք առողջ նախուտեստների ցուցակ, որոնք կարող եք ունենալ առավոտյան և գիշերը, ձեր սովից ազատվելու, ինչպես նաև գործընթացում քաշի կորստի խթանման համար:

Տնային միջոցներ չոր մազերի և ճեղքված ծայրերի համար

1. Պանիր և խնձորի կտորներ

Մասնաբաժնով վերահսկվող պանիրները իդեալական կեսգիշերային խորտիկ են: Սրանք պարունակում են չորս գրամ մանրաթել և ունեն մոտ 70 կալորիա: Դուք կարող եք այն ունենալ խնձորով ՝ մանրաթելերի ընդունումը բարձրացնելու համար: Սա առավոտյան լավագույն առողջ նախուտեստներից մեկն է [1] ,

2. Տապակած ճակնդեղ

Դրանք պարունակում են ութ գրամ սպիտակուց և վեց գրամ մանրաթել [երկու] , Լնդիկի մի գունդ կարող է ձեր որովայնը լիարժեք պահել առնվազն 5 ժամ և օգնել առողջացնել սովի ցավը: Դրանք կարող եք պահել ձեր սեղանի մոտ որպես նախուտեստ:

քրքում և կիտրոն դեմքի համար

3. Ելակ և հունական մածուն

Էներգամատակարարման այս կոմբինատը հագեցած է 20 գրամ հագեցնող սպիտակուցով [3] , Ելակները կարող են ձեզ անհրաժեշտ քանակությամբ մանրաթել տրամադրել ձեր մարմնին և մեղմացնել ձեր սովի ցավը: Յոգուրտի և ելակի համադրությունը կարող է կանխել սովից մինչև ձեր ընդմիջման ընդմիջումը:

4. Կճեպով պիստակներ

Դրանք պարունակում են վեց գրամ սպիտակուց և երեք գրամ մանրաթել [4] , Կճեպով պիստակ ուտելը կարող է օգնել վերահսկել փափագը և կանխել անառողջ սննդի իրերի վրա գանգրացում: Բացի այդ, կեղևազերծված պիստակները կեսգիշերվա լավագույն նախուտեստներից են ՝ նիհարելու համար [5] ,

5. Fatածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և բանան

Կաթնաշոռը սպիտակուցի անհավանական աղբյուր է: Այն պարունակում է մոտ 10 գրամ քառորդ բաժակի մեջ [6] , Մի փոքր բանանը կարող է մատուցել մոտ 10 գրամ մանրաթել, այդպիսով ՝ ձեզ կուշտ պահելով: Սա քաշի կորստի համար լավագույն առավոտյան նախուտեստներից մեկն է: Ամբողջ բանան ուտելը կարող է նաև օգնել առավել առողջորեն սովածության զգացողությունները թուլացնելուց:

6. outիլ աղցան

Outsիլերը հարուստ են սննդարար նյութերով, չափազանց ցածր կալորիաներով և ճարպերով [7] , Կարող եք օգտագործել մոնգայի ծիլեր, որոնք օգնում են նվազեցնել արյան ճնշման մակարդակը և օգնել թունազերծել արյունը: Դուք կարող եք ուտել աղցանը կիտրոնի ցնցուղով, որը նույնպես օգնում է առավել առողջ յուղերն այրելուն [8] ,

7. Հում գետնանուշ

Գետնանուշը օգտակար է ձեր սրտի առողջության համար [9] , Դրանք հարուստ են հակաօքսիդիչներով և մոնոհագեցած ճարպերով, որոնք օգնում են բավարարել ձեր քաղցը հնարավորինս առողջ [10] , Մեկ օրվա ընթացքում օգտագործեք ընդամենը մի բուռ գետնանուշ, և ոչ ավելին:

8. Մախանա (Աղվեսի ընկույզ)

Choleածր խոլեստերինի, ճարպի և նատրիումի պարունակությամբ, makhana- ն իդեալական խորտիկ է `ուտելու ձեր միջև սովից տառապելու համար [տասնմեկ] , Արյան բարձր ճնշմամբ, սրտի հիվանդություններով և ճարպակալմամբ տառապող անհատները կարող են օգտվել այս առողջ խորտիկից:

9. Պոհա

Հարթեցված բրնձից պատրաստված այս ուտեստը առողջ ածխաջրերի լավ աղբյուր է: Poha- ն թեթեւ է ստամոքսի վրա և կարող է հեշտությամբ մարսվել `այն դարձնելով ձեր խորտիկների կատարյալ խորտիկը [12] ,

10. Գրանոլա բար

Դուք պետք է գնաք գրանոլա ձուլակտորների, որոնք քիչ շաքարավազ և կալորիականություն ունեն [13] , Դրանք պարունակում են յոթ գրամ մանրաթել, վեց գրամ սպիտակուց, հինգ գրամ շաքար և կատարյալ են առավոտյան խորտիկի համար, հատկապես երբ նախաճաշը բաց եք թողնում:

ինչպես կանխել քաջալը կեղտոտվելուց

11. Բանան նուշի կարագով

Բանանն իսկապես լավագույն և առողջ նախուտեստներից մեկն է: Ընկղմեք մի փոքրիկ բանան մի գդալով քաղցր նուշի կարագի մեջ և կերեք այն ժամանակ, երբ սովի ցավերը խաղում են ձեր քնի հետ: Առողջ կալորիականությամբ համադրությունը նաև օգնում է քունը խթանելուն [14] ,

12. Տաք շիլա

Ոչ, հացահատիկային բույսերը միայն նախաճաշին չեն: Վարսակի ալյուրի նման հացահատիկային հացահատիկ ունենալը լավն է ուշ գիշերային փափագների համար, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է լցնել ձեր որովայնը, այլ նաև նպաստում է ավելի լավ քնելուն: [տասնհինգ] , Ավելացնել դարչին կամ չիր:

Տնային միջոցներ՝ պզուկներից դեմքի մուգ բծերի դեմ

13. Trail Mix

Արահետային խառնուրդները առողջ և համեղ են [16] , Դուք կարող եք նուշով հետքի խառնուրդ պատրաստել տանը: Ավելացրեք չոր մրգեր, հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսեր և մուգ շոկոլադ `խառնուրդը լրացնելու համար և այն սպառեք` գիշերվա կեսին ձեր հանկարծակի սովի ցավերը մեղմելու համար:

14. Խաշած ձվի սպիտակուցներ

Ձվի սպիտակուցներից ստացված սպիտակուցը ծայրաստիճան օգտակար է ձեր առողջության համար, քանի որ այն օգնում է ձեր արյան մեջ շաքարի կայունությունը և, հետևաբար, առողջորեն վերահսկել սովի ցավը: [17] , Կարող եք պատրաստել նաև ձվի կեքսներ, որոնք պատրաստվում են բանջարեղեն և ձվի սպիտակուցներ խառնելով (լավագույնը, եթե երեկոյան պատրաստեք նախօրոք պատրաստելուց և պահեք սառնարանում):

15. Դդմի սերմեր

Կեսգիշերին սովի ցավերի լավագույն լուծումներից մեկը դդմի սերմերն են: Աղի, փխրուն և առողջ դդմի սերմերը հարուստ են մագնեզիումով, ինչը կարող է օգնել նպաստել և բարելավել ձեր քնի որակը: [18] ,

Վերջնական նոտայի վրա

Չնայած կօգնի ձեզ թեթեւացնել հանկարծակի սովածությունը, այս առողջ նախուտեստները օգտակար են նաև քաշի կորստի համար: Առողջ ճարպի առկայության և մանրաթելերի լավ պարունակության պատճառով նախուտեստները հեշտությամբ են պատրաստվում և համեղ են ուտում:

տնային միջոց ջրազրկված աչքերի համար

Հաճախակի տրվող հարցեր

Հ. Խորտկելը լավ է քաշի կորստի համար:

Դեպի Ուսումնասիրությունների մեծամասնությունը ցույց է տալիս, որ սննդի միջև խորտկելը չի ազդում քաշի վրա: Եվ սպիտակուցներով հարուստ, բարձր մանրաթելային նախուտեստներ ուտելը կարող է օգնել նիհարել »:

Հ. Ի՞նչ պետք է ուտեմ ճաշի համար, եթե ուզում եմ նիհարել:

Դեպի Սննդամթերքները, ինչպիսիք են ամբողջական ձվերը, տերևային կանաչիները, սաղմոնը, խաչաձև բանջարեղենը, խաշած կարտոֆիլը և լոբին և լոբազգիները լավագույն տարբերակներից են:

Հ. Ո՞ր մթերքներից խուսափել դիետա վարելիս:

Դեպի Տապակած կերակուրները, ինչպիսիք են կարտոֆիլի կարտոֆիլը, քաղցր ըմպելիքները, սպիտակ հացը, քաղցրավենիքները, խմորեղենը, թխվածքաբլիթները, տորթերն ու պաղպաղակները սննդի այն տեսակներն են, որոնցից պետք է խուսափել դիետա վարելիս:

Հ. Քանի՞ նախուտեստ պետք է ուտեմ օրական, որպեսզի նիհարեմ:

Դեպի Քաշի կորստի դիետայի վերաբերյալ ամենատարածված խառնաշփոթություններից մեկը այն կերակուրների քանակն է, որոնք մարդ պետք է ուտել օրական: Չնայած որոշ ուսումնասիրություններ ասում են, որ ամեն օր երեք կերակուր ուտելը, առանց միջանկյալ խորտիկների, ավելի լավ է գործում, ոմանք էլ հավատում են, որ քաշի ավելի լավ կառավարման համար վեց փոքր կերակուր ուտեն: