12 ՄԹԵՐՔ, ՈՐՈՆՔ ՇԱՏ ԲԱՐՁՐ ԵՆ ՄԱՆԳԱՆՈՒՄ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սնուցում oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 25 ապրիլի, 2018 թ

Մանգանը հետքի հանքանյութ է, որը հիմնականում հանդիպում է ենթաստամոքսային գեղձում, լյարդում, երիկամներում և ոսկորներում: Այս հանքանյութը պահանջվում է ֆերմենտների պատշաճ գործունեության, սննդանյութերի կլանման, վերքերի ապաքինման և ոսկորների զարգացման համար, ինչպես նաև օգնում է մարմնին կազմել կապակցական հյուսվածքները, ոսկորները և սեռական հորմոնները:

Մանգանն անհրաժեշտ է գլխուղեղի և նյարդերի ֆունկցիայի պատշաճ գործունեության համար, և այն նաև առանցքային դեր ունի կալցիումի կլանման և արյան մեջ շաքարի կարգավորման գործընթացում: Սա կանխում է օստեոպորոզն ու բորբոքումները:

Յուրաքանչյուր մեծահասակ իր մարմնում ունի մոտ 15-20 միլիգրամ մանգան պահված, ինչը բավարար չէ, և այդ պատճառով անհրաժեշտ է այս հանքանյութը ներառել ձեր սննդակարգում:

Եթե ձեր սննդակարգում մանգանով հարուստ սնունդ չեք ներառում, կարող է այս հանքանյութի պակասություն ունենալ, ինչը կհանգեցնի անեմիայի, հորմոնալ անհավասարակշռության, ցածր անձեռնմխելիության, մարսողության և ախորժակի փոփոխության, թույլ ոսկորների, քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի և անպտղության:

Մանգանի պակասությունը կանխելու համար սկսեք ունենալ մանգանով հարուստ սնունդ:

Հայացք գցեք մանգանով հարուստ սննդամթերքներին:

1. Վարսակ

Վարսակը նախաճաշի սիրված կերակուրն է: Դրանք մանգանի հարուստ աղբյուրներ են ՝ 7,7 միլիգրամ դրանից մեկ բաժակի մեջ: Վարսակը նույնպես հագեցած է հակաօքսիդիչներով, մանրաթելով և բետա-գլուկանով, ինչը կարող է օգնել կանխել գիրությունը և բուժել նյութափոխանակության համախտանիշը: Վարսակը նույնպես կնվազեցնի ձեր խոլեստերինը և կկանխի սրտի հիվանդությունները:

Ինչպես ունենալ. Նախաճաշին ամեն օր ուտեք մի բաժակ վարսակ:

2. Սոյա

Սոյան մանգանի հիանալի աղբյուր է և բուսական սպիտակուցի լավ աղբյուր: 1 բաժակ սոյայի լոբի պարունակում է 4,7 միլիգրամ մանգան: Սոյայի հատիկ ունենալը որպես ձեր կերակուրի մի մասը կապահովի ձեր մարմինը մանգանով և կնվազեցնի խոլեստերինի մակարդակը:

Ինչպես ունենալ. Դուք կարող եք ունենալ սոյա ապուրի կամ կարրի տեսքով:

3. Wheորեն

Ամբողջ ցորենը մանգանի շատ լավ աղբյուր է և լի է նաև մանրաթելերով: Սա օգնում է կարգավորել արյան շաքարի և արյան ճնշման մակարդակը: 168 գրամ ամբողջական ցորենը պարունակում է 5,7 միլիգրամ մանգան: Ամբողջ ցորենը պարունակում է լյուտեին կոչվող հակաօքսիդիչ, որը կարևոր է աչքերի առողջության համար:

Ինչպես ունենալ Նախաճաշին կերեք ամբողջական ցորենի հացով տոստ ՝ ջեմով կամ գետնանուշով կարագով:

4. Կինոա

Կինոան նաև մանգանի հարուստ աղբյուր է, որի մեջ կա նաև մեծ քանակությամբ սպիտակուց: Կինոան սնձանազուրկ է և համարվում է սննդարար նյութերով հարուստ մթերքներից մեկը: 170 գրամ քվինոան պարունակում է 3,5 միլիգրամ մանգան: Այն նաև պարունակում է ինը էական ամինաթթուներ, որոնք շատ հարուստ են նաև սննդային մանրաթելերով:

Ինչպես ունենալ Դուք կարող եք կամ բլիթներ պատրաստել քվինոայով կամ ունենալ որպես շիլա:

5. Նուշ

Նուշը լցված է մանգանով, վիտամին E- ով և այլ վիտամիններով և հանքանյութերով: 95 գրամ նուշը պարունակում է 2,2 միլիգրամ մանգան: Ամեն օր նուշ ունենալը կօգնի ուղեղի և նյարդերի ֆունկցիայի ճիշտ աշխատանքին: Դա նաև կնվազեցնի սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:

Ինչպես ունենալ Առավոտյան ձեր նախաճաշի հետ միասին մի բուռ թրջված նուշ խմեք կամ խմեք այն որպես երեկոյան խորտիկ:

6. Սխտոր

Սխտորը մանգանի հարուստ աղբյուր է: 136 գրամ սխտորը պարունակում է 2.3 միլիգրամ մանգան: Այն պարունակում է ալիցին կոչվող միացություն, որն ունի ուժեղ կենսաբանական էֆեկտներ: Սխտորն ունի հզոր ունակություն պայքարելու հիվանդության և ընդհանուր մրսածության դեմ, ինչպես նաև պահպանում է խոլեստերինի մակարդակը: Բայց սխտորն ավելի քիչ քանակությամբ օգտագործեք:

Ինչպես ունենալ Ավելացրեք սխտորը ձեր ուտեստների մեջ ՝ հանածոների մեծ մասը ստանալու համար:

7. մեխակ

Մեխակը ևս մեկ հիանալի համեմունք է, որը պարունակում է մանգան: 6 գրամ մեխակը պարունակում է 2 միլիգրամ մանգան: Մանգանը օգնում է նվազեցնել բորբոքումը: Այրվեդիկ բժշկության մեջ օգտագործվում են նաև մեխակները, քանի որ այն ունի հակաբորբոքային, հակաբակտերիալ և հակասեպտիկ հատկություններ:

Ինչպես ունենալ Դուք կարող եք ծամել հում մեխակ կամ ավելացնել այն ձեր պատրաստման մեջ:

8. Սիսեռ

Peիրը եւս մեկ մթերք է, որը հարուստ է մանգանով և բուսական սպիտակուցի լավ աղբյուր է: 164 գրամ լիճը պարունակում է 1,7 միլիգրամ մանգան: Լնդի ճարպը ուժեղացնում է մարսողությունը ՝ մանրաթելերի բարձր պարունակության պատճառով և հավասարակշռում է խոլեստերինի մակարդակը:

ալոե վերա մաշկի և մազերի համար

Ինչպես ունենալ Դուք կարող եք ավելացնել ճուտեր ձեր ապուրի մեջ կամ պատրաստել կարրի:

9. Դարչնագույն բրինձ

Գիտե՞ք, որ դարչնագույն բրինձը շատ մանգան է պարունակում: 195 գրամ շագանակագույն բրինձը պարունակում է 1,8 միլիգրամ մանգան: Ամեն օր շագանակագույն բրինձ ուտելը կնվազեցնի վատ խոլեստերինը և կկրճատի աղիքային քաղցկեղի, կրծքի քաղցկեղի և շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:

Ինչպես ունենալ Կերեք շագանակագույն բրինձը որպես ձեր լանչի մի մաս և փոխարինեք այն սպիտակ բրնձով:

10. Արքայախնձոր

Արքայախնձորը նույնպես մանգանի հարուստ աղբյուր է: 165 գրամ արքայախնձորը պարունակում է 1,5 միլիգրամ մանգան: Սա օգնում է բարձրացնել իմունային համակարգը և կանխում քաղցկեղը: Այն նաև նպաստում է աղիքի շարժման կանոնավորությանը և բարելավում է մարսողական տրակտը:

Ինչպես ունենալ Ավելացրեք արքայախնձոր ձեր աղցանների մեջ կամ ավելացրեք այն ձեր մրգային աղցաններում:

11. Ազնվամորի

Ազնվամորին նույնպես մանգանի հիանալի աղբյուր է: 123 գրամ ազնվամորի պարունակում է 0,8 միլիգրամ մանգան: Սա օգնում է կանխարգելել քաղցկեղի տարբեր տեսակները, սրտին առնչվող այլ հիվանդությունները և տարիքի հետ կապված հոգեկան հիվանդությունները:

Ինչպես ունենալ Ավելացրեք ազնվամորի ձեր մրգային աղցանի մեջ կամ այն ուտեք որպես նախաճաշի սմուզի:

12. Բանան

Բանանը նույնպես մագնեզիումի և այլ օգտակար հանածոների հիանալի աղբյուր է: 225 գրամ բանանը պարունակում է 0,6 միլիգրամ մանգան: Սա օգնում է կանխել մի քանի կարևոր հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը և ինսուլտը: Բանանն օգնում է նաև երիկամների առողջության բարելավմանը:

Ինչպես ունենալ Ամբողջ միրգն ուտելը լավագույն միջոցն է, բայց կարող եք նաև ավելացնել այն ձեր սմուզիում: