12 ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ՍՆՈՒՆԴԸ ՀԱՐՈՒՍՏ Է ՎԻՏԱՄԻՆ C-ՈՎ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սնուցում oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2019 թվականի սեպտեմբերի 19-ին| Վերանայվել է Քարթիկա Թիրուգնանամ

Վիտամին C- ն անհրաժեշտ վիտամին է, որն անհրաժեշտ է անհատի ամենօրյա սննդակարգում: Դա կարևոր է, քանի որ այդ դեպքում վիտամինը ոչ միայն անհրաժեշտ է ձեր իմունային համակարգը ուժեղացնելու համար, այլև անհրաժեշտ է ձեր մարմնի պատշաճ գործունեության համար: Վիտամինն ուժեղ հակաօքսիդիչ է և խթանում է բջջային աճը, ինչպես նաև շրջանառու համակարգի աշխատանքը ^[1] ,

Այն նաև օգտակար է քաղցկեղը կանխելու, սրտային հիվանդությունների ռիսկերը նվազեցնելու, ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու և օժանդակելու երկաթի և կալցիումի կլանմանը ՝ նպաստելով իմունային համակարգի ուժեղացմանը և սթրեսի մակարդակի նվազմանը: ^[երկու] ,

Ի տարբերություն այլ սննդանյութերի, մեր մարմինը չի կարող արտադրել վիտամին C: Հետևաբար, դրա միակ աղբյուրը մեր կողմից օգտագործվող սնունդն է: Դրա պատճառով վիտամին C- ի պակասությունը տարածված դիտվող պայման է, որը կարող է առաջացնել մազերի կորուստ և փխրուն եղունգներ, կապտուկներ, լնդերի ուռածություն, մաշկի չորություն, մարմնի ցավ, հոգնածություն, սրտանոթային հիվանդություններ, տրամադրության փոփոխություններ, վարակների և քթի արյունահոսություն: ^[3] ,

Վերոհիշյալ նշանների և ախտանիշների դեմ պայքարելու համար ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք շատ (վերահսկվող) վիտամին C:

տարբերությունը օծանելիքի և զուգարանի միջև

Կարդացեք `իմանալով վիտամին C- ի լավագույն աղբյուրները:

Վիտամին C- ով հարուստ սնունդ

1. Գուավա

Փորձագետների կարծիքով, գուավան վիտամին C- ի ամենահարուստ աղբյուրներից մեկն է: Պարզապես մեկ գուավան հարստացված է ավելի քան 200 մգ վիտամին C- ով: Տարբեր ուսումնասիրություններ են անցկացվել գուավայի ազդեցությունը մարդու վիտամին C մակարդակի վրա և պնդում են, որ պտղի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը և ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը ^[4] ,

2. Բուլղարական պղպեղ

Վիտամին C- ի, բուլղարական պղպեղի օպտիմալ աղբյուրները կարող են բավարարել ձեր վիտամին C- ի ամենօրյա պահանջի համար: Դեղին բուլղարական պղպեղը, որը քաղցր համ ունի, պարունակում է 341 մգ վիտամին C: Սրանց օգտագործումը կօգնի նաև բարձրացնել ձեր անձեռնմխելիության մակարդակը: ^[5] , Դրան զուգահեռ, կարմիր բուլղարական պղպեղը նաև վիտամին C- ի լավ աղբյուր է և անմիջական ազդեցություն ունի ձեր անձեռնմխելիության մակարդակի վրա ^[6] ,

3. մաղադանոս

Պարունակող մեծ քանակությամբ վիտամին C ՝ այս խոտը հիանալի է ձեր առողջության համար: Պարունակելով 10 մգ վիտամին C երկու ճաշի գդալ մաղադանոս, խոտաբույսը օգնում է բարձրացնել ձեր երկաթի մակարդակը և բարձրացնում է նաև իմունիտետի մակարդակը: ^[7] ,

4. Կիվի

Մասնագետները հաճախ այս միրգը խորհուրդ են տալիս այն մարդկանց, ովքեր տառապում են վիտամին C- ի պակասից: Այս պտուղը ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառելը ոչ միայն չի կարող շտկել այդ պակասությունը, այլ նաև կարող է բարձրացնել ձեր անձեռնմխելիությունը և օգնել ձեզ պայքարել վարակների դեմ: ^[8] , 1 կտոր կիվի պտուղ պարունակում է 273 մգ վիտամին C օրական առաջարկվող արժեքից:

Վիտամին C- ի գերդոզավորման կողմնակի ազդեցությունները

5. Բրոկկոլի

Այս կանաչ բանջարեղենը հաճախ համարվում է ամենաաստղային սնունդ, քանի որ այն լի է հիմնական սննդանյութերով, հանքանյութերով և վիտամիններով, հատկապես վիտամին C- ով: Հայտնի է, որ ընդամենը 100 գրամ բրոկկոլի պարունակվում է հսկայական 89,2 մգ վիտամին C: Պարզապես ունեցեք 2-3 հատ: այս պակասից ազատվելու համար ամեն օր բրոկկոլի ^[9] ,

6. Լիչին

Լիչի օգտագործումը կարող է օգնել բարելավել կոլագենի սինթեզը և արյան անոթների առողջությունը: 100 գրամ լորենին պարունակում է 71,5 մգ վիտամին C, և դրանք հարուստ են նաև կալիումով և առողջ ճարպերով ^[10] ,

7. Պապայա

Մեկ բաժակ պապայա ուտելը ապահովում է 87 մգ վիտամին C ՝ պտուղը դարձնելով վիտամինի լավ աղբյուր: Հում պապայաները նաև վիտամին C- ի, ինչպես նաև վիտամին A- ի, ֆոլաթթվի, դիետիկ մանրաթելերի, կալցիումի, կալիումի և օմեգա -3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր են: ^[7] ,

8. Ելակ

Համարվում է, որ դա վիտամին C- ի պակասությունը շտկելու համար գերհյութ է, ելակը հարուստ է վիտամին C- ով, և 1 բաժակ ելակ պարունակում է 149% վիտամին C: Այսինքն, մեկ բաժակ ելակի կեսը (152 գրամ) ապահովում է 89 մգ վիտամին C Ելակը նաև սպիտակուցների և դիետիկ մանրաթելերի լավ աղբյուր է ^{[տասնմեկ]} ,

9. Նարնջագույն

Վիտամին C- ի ՝ նարնջի սպառման վերջնական աղբյուրը ձեր մարմնում անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին ստանալու համար ամենադյուրին եղանակներից մեկն է: Ամեն օր մեկ միջին չափի նարնջի օգտագործումը կարող է ապահովել անհրաժեշտ դիետիկ վիտամին C- ի ընդունում ^[12] , Մեկ միջին չափի նարնջն ապահովում է 70 մգ վիտամին C

10. Չիլի պղպեղ

Պարունակում են նվազագույնը 65 մգ վիտամին C մեկ չիլի պղպեղի մեջ `դրանք կարող են օգնել կանխել վիտամին C- ի պակասի առաջացումը: Որպես գումարած կետ, չիլի պղպեղի օգտագործումը կարող է օգնել նաև նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը ^[13] ,

11. Կիտրոն

Լայմը և կիտրոնը երկուսն էլ ցիտրուսային մրգեր են ՝ հարուստ վիտամին C- ով: 100 գրամ կիտրոն պարունակում է 53 մգ վիտամին C և 100 գրամ կրաքարի պարունակություն 29,1 մգ վիտամին C: 1700-ական թվականներին կիտրոններն օգտագործում էին որպես կանխարգելիչ միջոց ցնդիկի դեմ ^[14] ,

12. ulաղկակաղամբ

Այս խաչասեր բանջարեղենը հարուստ է վիտամին C- ով և կանոնավոր օգտագործումը օգնում է կանխել վիտամին C- ի պակասի առաջացումը ^{[տասնհինգ]} , 1 բաժակ հում ծաղկակաղամբ պարունակում է 20 մգ վիտամին C:

Վիտամին C- ով հարուստ այլ սննդամթերքներից են սպանախը, գազարը, լոլիկը, անանուխը, ծաղկակաղամբը և այլն:

Առողջ վիտամին C բաղադրատոմսեր

1. Super 7 սթրեսը թեթեւացնող

Բաղադրությունը ^[16]

1 բաժակ գազարի խորանարդներ, չմաքրել
1 բաժակ լոլիկի խորանարդ
1 բաժակ ճակնդեղի խորանարդ
& frac14 բաժակ կոպիտ թակած սպանախ
2 tbsp թակած մաղադանոս
2 tbsp մոտավորապես թակած նեխուր
2 tbsp մոտավորապես թակած համեմ
մանրացված սառույց ծառայելու համար

Ուղղություններ

Բոլոր բաղադրիչները ավելացրեք բլենդերի մեջ և խառնեք 2 րոպե:
Քամեք հյութը:
Ավելացրեք մանրացված սառույցը և վայելեք:

2. outsիլ լանչ աղցան

Բաղադրությունը

& frac12 բաժակ գունավոր պղպեղ խորանարդներ
& frac14 բաժակ թակած դեղին ցուկկինի
& frac12 բաժակ սնկով խորանարդներ
& frac12 բաժակ կարմիր դդում
1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
աղ և թարմ աղացած սեւ պղպեղ
& frac12 բաժակը բողբոջեց և խաշեց ամբողջ կանաչ գրամը
& frac12 բաժակը ներծծված և եփած ամբողջ կարմիր ոսպով
& frac12 բաժակ հազար, կտոր-կտոր եղած
& frac12 բաժակ մանկական սպանախ ՝ կտորների բաժանված

Հագնվելու համար

1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ
& frac14 թեյի գդալ մեղր
& frac14 թեյի գդալ մանանեխի մածուկ
աղ `ըստ ճաշակի

Ուղղություններ

Տաքացրեք յուղը և ավելացրեք պղպեղը, ցուկկինին, սունկը և կարմիր դդումը, աղը և պղպեղը և շոգեխաշեք միջին կրակի վրա 2-ից 3 րոպե:
Թող սառչի:
Վիրակապման համար բոլոր բաղադրիչները լավ խառնել և ավելացնել աղցանին:

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Park, S., Ham, J. O., & Lee, B. K. (2015): Ընդհանուր վիտամին A- ի, վիտամին C- ի և մրգերի ընդունման ազդեցությունը կորեացի կանանց և տղամարդկանց մետաբոլիկ սինդրոմի ռիսկի վրա: Սնուցում, 31 (1), 111-118:
[երկու]Suleiman, M. S., Olajide, J. E., Omale, J. A., Abbah, O. C., & Ejembi, D. O. (2018): Վագրի ընկույզի մոտավոր կազմը, հանքանյութը և որոշ վիտամինային պարունակություններ (Cyperus esculentus): Կլինիկական հետազոտություն, 8 (4), 161-165:
[3]Berendsen, A. A., van Lieshout, L. E., van den Heuvel, E. G., Matthys, C., Péter, S., & de Groot, L. C. (2016): Պայմանական սնունդը, որին հաջորդում են դիետիկ հավելումները և հարստացված սնունդը, վիտամին D, վիտամին B6 և սելենիայի ընդունման հիմնական աղբյուրներն են NU-AGE հետազոտության հոլանդացի մասնակիցների շրջանում: Սննդային հետազոտություն, 36 (10), 1171-1181:
[4]Suhag, Y., & Nanda, V. (2015): Գործընթացների պարամետրերի օպտիմալացում `սննդանյութերով հարուստ լակի չորացրած մեղրի փոշի` C վիտամինի պարունակությամբ և հակաօքսիդիչ հատկություններով զարգացնելու համար: Food of Technology Science and Technology International Journal, 50 (8), 1771-1777:
[5]Kent, K., Charlton, K., Roodenrys, S., Batterham, M., Potter, J., Traynor, V., ... & Richards, R. (2017): Անթոցիանով հարուստ բալի հյութի օգտագործումը 12 շաբաթվա ընթացքում բարելավում է հիշողությունը և ճանաչողությունը փոքր և միջին տկարամտությամբ տարեց մեծահասակների մոտ: Սննդառության եվրոպական հանդես, 56 (1), 333-341:
[6]Բլոկ, Գ. (1991): Վիտամին C և քաղցկեղի կանխարգելում. Համաճարակաբանական ապացույցներ: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդես, 53 (1), 270S-282S:
[7]Ramirez-Tortosa, C., Andersen,. M., Gardner, P. T., Morrice, P. C., Wood, S. G., Duthie, S. J., ... & Duthie, G. G. (2001): Անտոցիանով հարուստ քաղվածքը նվազեցնում է լիպիդների պերօքսիդացման և ԴՆԹ-ի վնասման ինդեքսները վիտամին E- ն սպառած առնետների մոտ: Ազատ արմատական կենսաբանություն և բժշկություն, 31 (9), 1033-1037:
[8]Hemila, H., Kaprio, J., Pietinen, P., Albanes, D., & Helnonen, O. P. (1999): Վիտամին C և վիտամին C հարուստ սննդամթերքի այլ միացություններ `կապված տղամարդ ծխողների տուբերկուլյոզի ռիսկի հետ: Համաճարակաբանության ամերիկյան հանդես, 150 (6), 632-641:
[9]Padayatty, S. J., Sun, H., Wang, Y., Riordan, H. D., Hewitt, S. M., Katz, A., ... & Levine, M. (2004): Վիտամին C ֆարմակոկինետիկա. Հետևանքներ բանավոր և ներերակային օգտագործման համար. Ներքին բժշկության տարիքներ, 140 (7), 533-537:
[10]Bondonno, N. P., Lewis, J. R., Blekkenhorst, L. C., Bondonno, C. P., Shin, J. H., Croft, K. D., ... & Flood, V. M. (2019): Ֆլավոնոիդների և ֆլավոնոիդներով հարուստ մթերքների ասոցիացիա ՝ բոլոր պատճառներով մահացության հետ կապված. Կապույտ լեռների աչքերի ուսումնասիրություն: Կլինիկական սնուցում:
[տասնմեկ]Liu, C., Zhong, C., Chen, R., Zhou, X., Wu, J., Han, J., ... & Hu, X. (2019) Վիտամին C- ի ավելի բարձր դիետիկ ընդունումը կապված է հղիության շաքարային դիաբետի ցածր ռիսկի հետ. Երկայնական համախմբային ուսումնասիրություն: Կլինիկական սնուցում:
[12]Քարտ, D. J. (2019) Վիտամին C- ի գնահատման մեթոդներ. Վիտամինների կարգավիճակի լաբորատոր գնահատում (էջ 301-316): Ակադեմիական մամուլ:
[13]Deyhim, F., Strong, K., Deyhim, N., Vandyousefi, S., Stamatikos, A., & Faraji, B. (2019): Վիտամին C- ն փոխում է ոսկորների կորուստը օստեոպորոզի օստեոպենիկ առնետի մոդելում: Վիտամինների և սննդի հետազոտությունների միջազգային ամսագիր:
[14]Ashor, A. W., Shannon, O. M., Werner, A. D., Scialo, F., Gilliard, C. N., Cassel, K. S., ... & Siervo, M. (2019): Անօրգանական նիտրատի և վիտամին C- ի միաժամանակյա լրացումների ազդեցությունը երիտասարդ և տարեց առողջ մեծահասակների արյան ճնշման և անոթային ֆունկցիայի վրա. Պատահական կրկնակի կույր քրոսովերի փորձարկում: Կլինիկական սնուցում:
[տասնհինգ]Ferraro, P. M., Curhan, G. C., Gambaro, G., & Taylor, E. N. (2016): Ընդհանուր, դիետիկ և լրացուցիչ վիտամին C- ի ընդունում և երիկամների քարերի առաջացման ռիսկ: Երիկամների հիվանդությունների ամերիկյան հանդես, 67 (3), 400-407:
[16]Թառլադալալ (2019, մայիսի 28): 98 վիտամին C հարուստ բաղադրատոմսեր [Բլոգի գրառումը]: Վերցված է https://www.tarladalal.com/recipes-for-Vitamin-C-Rich-Indian-Recipes-804