Այն սկսվում է բավական անմեղ: Ես դիտելու եմ մի դրվագ կայսրություն , դու ասում ես. Նախքան դա իմանալը, դուք սեզոնի երեք քառորդն եք անցել, և առավոտ է:
Անկախ նրանից, թե դուք չեք կարող դադարել դիտել Cookie-ի բոս-լեդի չարաճճիությունները, լաց լինեք երեխայի հետ, թե կատաղի գիշերներ անցկացնեք առանց երեխաների, անքուն գիշերները պատահում են մեզանից լավագույններին:
Բայց դու կյանք ունես, որին պետք է զբաղվես, և մի քանի ժամ տեւող քնելը բացառվում է: Այսպիսով, ի՞նչ պետք է անի մռայլ աչքերով աղջիկը:
Սկսելու համար դիմադրեք «snooze» կոճակը սեղմելուց: Պարզեք, թե ինչու, ինչպես նաև տասը այլ խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է դա անել գիշերային ծանր քնից հետո:
Քսան20Դիմադրեք հետաձգելու ցանկությանը
Ինչ էլ որ անեք, մի սեղմեք հետաձգման կոճակը, դուք պարզապես հետաձգում եք անխուսափելին: Բացի այդ, մի քանի րոպե քունը, որը դուք ինքներդ եք գնում, այն վերականգնողական տեսակը չէ, որը կօգնի երկարաժամկետ հեռանկարում:
Քսան20Թող արևը ներս մտնի
Բացեք վարագույրները և հուսացեք, որ այն պայծառ է: Արևի լույսի ներքո ձեր մարմինը դադարում է արտադրել մելատոնին (հորմոն, որը կապված է քնկոտության հետ) և ազդանշան է ստանում, որ սկսելու ժամանակն է: Բոնուս. Դուք այժմ ևս մեկ պատճառ ունեք արևային ակնոցներ կրելու համար:
Քսան20Վերցրեք սառը ցնցուղ
Բայց մի գնացեք ամբողջական սառեցման: Հնարքը ժամանակի մեջ է. ցնցուղ ընդունեք, ինչպես սովորաբար անում եք, բայց լվացվելուց և շամպունով լվանալուց հետո ջուրը 30 վայրկյան պտտեցրեք այնքան սառը, որքան այն անցնում է: Այնուհետև այն 30 վայրկյանով վերադարձրեք գոլորշու ջերմաստիճանի, որին հաջորդում է սառը վերջին պայթյունը: Այս մեթոդը մեծացնում է արյան հոսքը և տալիս է խթանման զգացում։
Քսան20Զորավարժություններ
Անկախ նրանից, թե դուք առավոտյան մարզվում եք, թե ոչ, հաշվի առեք առավոտյան արագ մարզվելու առավելությունները այն օրերին, երբ դուք պայքարում եք շարժվելու համար: Ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են արյան շրջանառությանը, իսկ արյան շրջանառությունը՝ ուշադրությունը, ինչը նշանակում է, որ արագ վազքը ձեզ մի ամբողջ լավություն կբերի աշխատանքի գնալիս:
Քսան20Օգտագործեք դիմահարդարում ձեր օգտին
Slather վրա ան աչքի քսուք կոֆեինով այտուցների և մուգ շրջանակների դեմ պայքարելու համար։ Աչքի մեկ այլ գաղտնիք է սպիտակ աչքի մատիտ . Երբ կիրառվում է ձեր ջրագծի վրա (այդ եզրագիծը ձեր ակնագնդի և թարթիչների միջև), այն անմիջապես պայծառացնում է ձեր հասակակիցներին: Եթե ձեր հոգնած աչքերը պարզապես չեն թաքնվում, սահեցրեք վառ շրթներկի վրա՝ ուշադրություն հրավիրելու ձեր դեմքի մեկ այլ մասի վրա:
Քսան20Սուրճ խմեք, բայց ոչ շատ
Կոֆեինը ձեզ ուրախացնում է, հիմա: Բայց զգույշ եղեք, որ չափից դուրս չգաք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երկու բաժակ ջոյը ձեզ նույնքան զգոն կդարձնի, որքան որ պատրաստվում եք ձեռք բերել, այնպես որ խմեք այդ երկուսը, ապա անցեք ջրին:
Քսան20Խելամտորեն կերեք
Որքան էլ որ գայթակղիչ է շաքարավազի ակնթարթային շտկում ստանալը, զերծ մնացեք դատարկ կալորիաներից և փոխարենը կառչեք առողջ սպիտակուցներից և ամբողջական ձավարեղենից (օրինակ՝ քերած ձու կամ ավոկադոյով հավի աղցան): Շաքարավազը կօգնի կարճաժամկետ հեռանկարում, բայց հետագա վթարն այնքան…չարժի… այն: Խուսափեք նաև ծանր ուտելիքներից, որոնք ձեզ ավելի քնկոտ կդարձնեն։
Քսան20Հիդրատ, հիդրատ, հիդրատ
Դուք գիտեք, որ ամեն օր խոնավանալը կարևոր է, բայց դա հատկապես կարևոր է, երբ հոգնած եք: Մինչ դուք դրա վրա եք, մի քանի սառույցի խորանարդներ գցեք ձեր բաժակի մեջ: Սառը ըմպելիքներն ավելի թարմացնող են և կարող են բարձրացնել զգոնությունը:
Քսան20Զբոսնել
Հոգնածությունը սովորաբար հասնում է գագաթնակետին ժամը 13-ից 15-ը, ինչը նախկինի պես լավ ժամանակ է դարձնում վեր կենալու և արագ զբոսնելու համար: Գնացեք դրսում, եթե կարող եք, մաքուր օդի եռակի չափաբաժին ստանալու, ոտքերը շարժելու և, այո, ավելի բնական արևի լույս ստանալու համար:
Քսան20Ստեղծեք Pump-Up երգացանկ
Եթե աշխատավայրում կարողանում եք երաժշտություն լսել, արեք դա։ Պարզապես զգույշ եղեք ժանրից. արթուն մնալու համար մտածեք Նիկի Մինաժի մասին, ոչ թե Սայմոնին և Գարֆունկելին:
Քսան20Դոն't Գերփոխհատուցել
Դուք կարող եք ցանկանալ քնել 12 ժամ հաջորդ գիշեր, բայց փորձեք հավատարիմ մնալ յոթ կամ ութին: Որքան արագ վերադառնաք ձեր սովորական քնի ժամանակացույցին, այնքան ավելի լավ կզգաք:
