11 ՊՂԻՆՁՈՎ ՀԱՐՈՒՍՏ ՍՆՈՒՆԴ, ՈՐՈՆՔ ԱՆՀՐԱԺԵՇՏ Է ԱՎԵԼԱՑՆԵԼ ՁԵՐ ՍՆՆԴԱԿԱՐԳՈՒՄ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սնուցում oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 25 ապրիլի, 2018 թ

Պղնձով հարուստ սնունդ | BoldSky

Տեղյա՞կ եք, որ կա անհրաժեշտ հանքանյութ, որն անհրաժեշտ է մարմնում մելանին, որոշակի հյուսվածքներ և կոդավորող ֆերմենտներ արտադրելու համար: Դա ոչ այլ ոք է, քան «Պղինձ»: Այո, պղինձը հետքի հանքանյութ է, որն առանցքային դեր ունի մարմնում հեմոգլոբին և կոլագեն ձևավորելու գործում:

Ենթադրվում է, որ 19 տարեկանից բարձր մեծահասակները պետք է օրական օգտագործեն մոտ 900 միկրոգրամ պղինձ: Հղի մայրերին և կրծքով կերակրող կանանց օրական անհրաժեշտ է 1000-1300 միկրոգրամ պղինձ:

Այս հանքանյութն անհրաժեշտ է առողջ ոսկորները պահպանելու, իմունային համակարգը խթանելու և արյան անոթների ձևավորումը խթանելու համար: Պղինձը նաև օգնում է կարգավորել սրտի ռիթմը, այն նվազեցնում է արթրիտի ախտանիշները, ավելացնում է կարմիր արյան բջիջների ձևավորումը, նվազեցնում խոլեստերինը և հավասարակշռում վահանաձեւ գեղձը, որը գործում է այլոց մեջ:

Պղինձը պետք է լինի ձեր ամենօրյա սննդակարգի մի մասը, որի ձախողումը կարող է հանգեցնել հանքանյութի պակասի: Պղնձի անբավարարությունը կարող է առաջացնել փխրուն ոսկորներ, օստեոպորոզ, մարմնի ցածր ջերմաստիճան, սակավարյունություն, արյան լեյկոցիտների ցածր մակարդակ, արատներ, վահանագեղձի խանգարումներ և մաշկի ցածր պիգմենտացիա:

Պղնձի պակասությունը կանխելու համար պետք է սկսել ունենալ պղնձով հարուստ սնունդ, ունենալ հայացք:

1. afովամթերք

Lobովախեցգետինները ՝ օմար, կաղամար, սաղմոն, թյունոս, ոստրե և սարդին, բոլորը հարուստ են պղնձով: 100 գրամ ոստրեները պարունակում են 7,2 մգ պղինձ, 100 գրամ թունա պարունակում է 0,1 մգ պղինձ, 100 գրամ սաղմոն պարունակում է 0,1 մգ պղինձ և 100 գրամ սարդինաներ ՝ 0,3 մգ պղինձ: Դուք պետք է համոզվեք, որ դրանք պարբերաբար ներառում եք ձեր սննդակարգում:

2. Ձու

Գիտե՞ք, որ ձվի դեղնուցը պարունակում է փոքր քանակությամբ պղինձ: 100 գրամ ձու ձեզ կտրամադրի 0,2 մգ պղինձ: Ամեն օր ձու ուտելը կբարձրացնի ձեր պղնձի ընդունումը և ձեր մարմնին կապահովի նաև B վիտամիններ, վիտամին A, երկաթ, մագնեզիում, վիտամին D և կալցիում `այլ անհրաժեշտ սննդանյութերի հետ:

3. Միս

Միսը, ինչպիսիք են խոզի միսը, տավարի լյարդը, հնդկահավը և հավը, պարունակում են պղինձ, որը կօգնի ձեզ ազատվել պղնձի պակասից: Տավարի լյարդն ունի ավելի մեծ քանակությամբ պղինձ `յուրաքանչյուր ունցիայի մեջ 4049 միկրոգրամ: 100 գրամ տավարի միսը պարունակում է 14.3 մգ պղինձ, իսկ խոզի միսը պարունակում է 0.7 մգ պղինձ:

4. Խոտաբույսեր և համեմունքներ

Չոր խոտաբույսերը, ինչպիսիք են թարխունը, ուրցը և չերվիլը, ավելի փոքր քանակությամբ պղինձ են պարունակում: Մյուս կողմից, համեմունքները, ինչպիսիք են մանանեխը, մեխակը, չիլիի փոշին, չամանը, համեմը, զաֆրանը, մուրճը, կարրի փոշին և սոխի փոշին, ավելի մեծ քանակությամբ պղինձ են պարունակում: Նրանց ամեն օր ուտելը կօգնի ձեզ ազատվել բազմաթիվ հիվանդություններից:

5. Մրգեր և բանջարեղեն

Մրգերը, ինչպիսիք են կիտրոնը, աստղի պտուղը, մոշը, լիտչին, գուավան, արքայախնձորը, ծիրանը և բանանը, հարուստ են պղնձով: Այս մրգերը հայտնի են նաև իրենց հակաօքսիդիչներով, վիտամիններով և երկաթի պարունակությամբ: Սնկերը, երիկամների լոբիները, բողկներն ու սոյայի լոբիները բանջարեղեններից են, որոնք նույնպես հարուստ են պղնձով:

6. Չորացրած լոլիկ

Չորացրած լոլիկը պղնձի հիանալի աղբյուր է: Մի բաժակ չորացրած լոլիկով ձեզ կտրամադրվի 768 միկրոգրամ պղինձ: Չորացրած լոլիկը նույնպես երկաթի և կալիումի լավ աղբյուր է, և դրանք լայնորեն օգտագործվում են աղցանների, սուսների և պիցցայի մեջ:

7. Ընկույզ

Ընկույզը, ինչպիսիք են հնդկական ընկույզը, նուշը, պնդուկը, գետնանուշը, սոճին ընկույզը, ընկույզը և պիստակը, պարունակում են մեծ քանակությամբ պղինձ: Դրանք նաև օմեգա -3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր են: 100 գրամ հնդկական ընկույզը պարունակում է 2,0 մգ պղինձ, 100 գրամ նուշը պարունակում է 0,9 մգ պղինձ, իսկ 100 գրամ ընկույզը պարունակում է 1,9 մգ պղինձ:

8. Շոկոլադ

Եթե դուք սիրում եք շոկոլադ ուտել, ապա ձեզ հարկավոր չէ անհանգստանալ պղնձի ընդունումից: Սև շոկոլադը պարունակում է 70% -ից 85% կակաո և ունցիայի մեջ ունի մոտ 500 միկրոգրամ պղինձ: Սա ավելին է, քան պղնձի օրական առաջարկվող ընդունումը:

9. Սերմեր

Ուտելի սերմերը, ինչպիսիք են քնջութի սերմերը, արեւածաղկի սերմերը, կտավատի սերմերը, ձմերուկի սերմերը, դդմի սերմերը և դդմի սերմերը, իրենց մեջ ավելի մեծ քանակությամբ պղինձ ունեն: Դրանք պղնձի հարուստ աղբյուր են 100 գրամ քնջութի սերմերով, որոնք պարունակում են 4,1 միկրոգրամ պղինձ և 100 գրամ արեւածաղկի սերմեր, որոնք պարունակում են մոտ 1,8 միկրոգրամ պղինձ:

Ջոն ձյուն և ուրվական

10. Շաղգամ կանաչիները

Շաղգամի կանաչիները պղնձի, բետա-կարոտինի, լուտեինի և զեաքսանտինի հարուստ աղբյուրներ են: Սա օգնում է կանխարգելել օստեոպորոզը, սակավարյունությունը և սրտի հիվանդությունները: 1 բաժակ շաղգամի կանաչի պարունակությունը պարունակում է 0,36 միկրոգրամ պղինձ, ինչը կազմում է ընդհանուր օրական արժեքի 18 տոկոսը:

11. ծնեբեկ

Paraնեբեկը պղնձի, կալցիումի, մագնեզիումի, ցինկի, սելենիումի և այլ վիտամինների լավ աղբյուր է, ինչպիսիք են վիտամին A, վիտամին C, վիտամին E, վիտամին K, թիամին և վիտամին B6: 1 բաժակ ծնեբեկը պարունակում է 0,25 միկրոգրամ պղինձ, ինչը կազմում է ընդհանուր առաջարկվող արժեքի 12 տոկոսը: