Մենք ոտնաբույժից հարցրինք. ինչու են ոտքերս ցավում, երբ արթնանում եմ:

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Որոշ մարդիկ արթնանում են և սկսում մտածել, թե ինչ են պատրաստելու նախաճաշին: Ուրիշներն անցկացնում են այդ առաջին առավոտյան պահերը՝ շարունակելով տեսնել այն զարմանալի երազանքը, որը հենց նոր տեսել են: Ինչ վերաբերում է ինձ. Առաջին միտքը, որ ամեն առավոտ գալիս է գլխումս, հետևյալն է. Ինչո՞ւ են ոտքերս ցավում, երբ արթնանում եմ: Պատասխանը, ընկերներ, կայանում է մի բանում, որը կոչվում է plantar fasciitis:



ինչու են ոտքերս ցավում, երբ արթնանում եմ 1 Դիեգո Սերվո / EyeEm / Getty Images

Ինչու են ոտքերս ցավում, երբ արթնանում եմ:

Ոտքի ցավի հիմնական պատճառը, երբ դուք արթնանում եք, երկրորդական է այն պայմանից, որը հայտնի է որպես ոտքի ֆասցիիտ, ասում է Դոկտոր Սյուզան Ֆուկս , ոտնաթաթի և կոճի վիրաբույժ և սպորտային բժշկության մասնագետ Փալմ Բիչում: Սա առաջացնում է կրունկների և կամ կամարի ցավ, բացատրում է նա:

Plantar fascia-ն հյուսվածքի հաստ շերտ է, որը կազմում է ձեր ոտքի կամարի մի մասը: Չափից շատ օգտագործվող վնասվածքը, կրկնվող լարումը կամ ոտքի վրա ոտքի լարվածությունը առաջացնում է ցավ իր սկզբնամասում կրունկի ոսկորի ստորին մասում, ասում է դոկտոր Ֆուկսը: Եվ պատճառը, թե ինչու է դա տեղի ունենում առավոտյան, այն է, որ ոտնաթաթի ֆասիան կարճանում է գիշերվա ընթացքում:



Քնի կամ երկար ժամանակ նստելու ժամանակ ֆասիան կրճատվում է, ինչը հանգեցնում է ձգման, հատկապես առաջին մի քանի քայլերի ժամանակ: Մի փոքր քայլելուց հետո ցավը սովորաբար լավանում է, քանի որ ֆասիան թուլանում է:

ինչպես պահպանել մազերի աճը

Իմ ցավոտ ոտքերը միայն վատացել են Covid-19-ից հետո...Ի՞նչ է տալիս:

Դրա համար երկու հնարավոր բացատրություն կա, ասում է բժիշկ Միգել Կունյան, հիմնադիրը Gotham Footcare Նյու Յորքում։ Նախ, որովհետև այս օրերին ավելի հաճախ եք տանը ոտաբոբիկ շրջում (բարև, WFH կյանք): Նա զգուշացնում է, որ կոշտ մակերեսների վրա ոտաբոբիկ քայլելը թույլ է տալիս մեր ոտքը փլուզվել, ինչը կարող է հանգեցնել հսկայական սթրեսի ոչ միայն ոտքի, այլև մարմնի մնացած մասի վրա: Նա նաև ասում է, որ Covid-19-ից ի վեր, շատ մարդիկ տանը մարզումներ են անում ոչ պատշաճ կոշիկներով (օպ, մեղավոր): Անկախ նրանից, թե նրանք տանը մարզվում են, ոտաբոբիկ վարժություններ են անում՝ մարզասրահի Instagram-ի տեսանյութերում մարզվելիս, թե հանգստյան օրերին մի քիչ շատ են աշխատում, կարևոր է ընդօրինակել այն առօրյան, որը սովորաբար ունեցել եք նախակարանտինային և կրել համապատասխան ոտքի հանդերձանք։ . Պատշաճ կերպով նշել է.

Հասկացա. Այսպիսով, ինչ կարող եմ անել դրա դեմ:

Դե, սկսնակների համար դուք պետք է անպայման ստանաք ինքներդ պարկեշտ զույգ մարզման կոշիկներ (տե՛ս դոկտոր Կունյայի ավելի վաղ գրառումը) և դադարեք անընդհատ ոտաբոբիկ գնալ տանը . Բայց ահա մի քանի այլ խորհուրդներ.



լավագույն սանրվածքը օվալաձև դեմքի համար
    Ձգվեք։Ես խորհուրդ եմ տալիս ձգել ոչ միայն ոտնաթաթի ֆասիան, այլ նաև Աքիլես ջիլը, որը հաճախ կարող է մեղավոր լինել, խորհուրդ է տալիս բժիշկ Կունյան: Ահա թե ինչպես. Ոտքի մատները դրեք պատին, իսկ կրունկը դրեք հատակին, այնուհետև ձեր ազդրերը մոտեցրեք պատին, մինչ ձեր ծունկը և ոտքը երկարացրեք: Իսկ ոտնաթաթի ֆասիան ձգելու համար փորձեք այս տեխնիկան. նստեք և խաչեք ձեր ոտքը, այնուհետև ցավոտ ոտքը դրեք հակառակ ծնկի վրա: Ձեռքով թեքեք ոտքի մատները և ձեռքով մերսեք կամարը՝ բթամատով կամարը հունցելով։ Ձեր բթամատով խորը ճնշում գործադրեք ոտնաթաթի ֆասիայի ընթացքի երկայնքով՝ կրունկից մինչև ձեր մատները: Կրկնեք այս վարժությունները օրական հինգ անգամ: Ներդրումներ կատարեք գիշերային սպինտի մեջ. Այս սարքը օգնում է ձգել ֆասիան, երբ դուք քնած եք, բացատրում է բժիշկ Ֆուկսը։ Դուք կարող եք առցանց պատվիրել գիշերային սպլինտ ( Այս մեկը պարծենում է ավելի քան 2,500 հինգ աստղանի ակնարկներով և արժե ընդամենը 25 դոլար), բայց ձեր լավագույն խաղադրույքը ոտնաբույժի հետ հանդիպում ունենալն է, որպեսզի այն տեղադրվի: Հանգստանալ.Սառեցրեք ջրի շիշը, երբ այն պառկած է, առաջարկում է Կունյան: Այնուհետև շարունակեք գլորել ձեր ոտքը սառեցված ջրի շշի վրա մոտ 20 րոպե, օրական երեք անգամ: Փնտրեք մասնագետի օգնություն:Եթե ​​վերոհիշյալ բուժումները մեկ շաբաթ անց չեն մեղմացնում ցավը, այցելեք ոտնաբույժի` քննարկելու այլ տարբերակներ, այդ թվում` հատուկ օրթեզավորում, ֆիզիոթերապիա, համապատասխան կոշիկի հանդերձանք, կորտիզոնի ներարկումներ, թրոմբոցիտներով հարուստ պլազմա և/կամ ամնիո ներարկումներ և ցնցող ալիքային թերապիա:

ԿԱՊՎԱԾ: Արդյո՞ք ոտաբոբիկ քայլելը վնասակար է ոտքերիս համար: Հարցրինք ոտնաբույժին

յոգատոներ յոգատոներ ԳՆԻՐ ՀԻՄԱ
YogaToes

30 դոլար

ԳՆԻՐ ՀԻՄԱ
ներդիրներ ներդիրներ ԳՆԻՐ ՀԻՄԱ
Arch Support Insoles

20 դոլար



ԳՆԻՐ ՀԻՄԱ
ոտքերի մերսող ոտքերի մերսող ԳՆԻՐ ՀԻՄԱ
Ոտքերի մերսող

50 դոլար

ԳՆԻՐ ՀԻՄԱ

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Հանրաճանաչ Գրառումներ