ԽԵԼԱՑԻ ԵՐԵԽԱՅԻ ՀԱՄԱՐ ՀՂԻՈՒԹՅԱՆ ԸՆԹԱՑՔՈՒՄ ՈՒՏԵԼՈՒ ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ 10 ՄԹԵՐՔՆԵՐԸ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Հղիության դաստիարակություն Նախածննդյան Նախածննդյան oi-Anagha Babu By Անաղա | Թարմացված է ՝ Չորեքշաբթի, 2019 թ. Փետրվարի 6-ին, 11:39 [IST]

Բանականությունը, անկասկած, ամենալավ հմտություններից մեկն է, որի կարիքը մենք ունենք որպես մարդ: Դա նաև հմտությունն է, որը որոշելու է մեր ապագա կյանքի որակը `փոխազդեցությունից և հաղորդակցությունից` գոյատևում: Եվ յուրաքանչյուր ծնող ցանկանում է, որ իրենց երեխաները խելացի լինեն ՝ և՛ հուզական, և՛ այլ կերպ: Soանկանալով այդ, նրանք քարը քարի վրա չեն թողնում `իրենց երեխաներին ստանալու իրենց ուղեղի կարողությունները կառուցելու բոլոր հնարավոր աղբյուրները` գրքեր, գլուխկոտրուկներ, խաղալիքներ և ոչ այլ ինչ: Բայց արդյո՞ք բանականությունն իսկապես մի բան է, որը հնարավոր է մշակել:

Իրոք, դրա մի մասը կարելի է մշակել կամ բարելավել ՝ ուղեղը կանոնավոր կերպով մարզելով, ուղեղի ճիշտ աշխատանքի համար կարևոր օգտակար նյութերով հարուստ սննդամթերք սպառելով: Այնուամենայնիվ, մարդու հետախուզության մեծ մասը սովորաբար վերագրվում է նրանց գեներին և կենսաբանական ժառանգությանը: Այնուամենայնիվ, գիտե՞ք, որ ձեր երեխայի հետախուզության վրա ազդում են ձեր հղիության ընթացքում օգտագործած կերակուրները: Ձեր երեխայի ուղեղը սկսում է զարգանալ հենց առաջին եռամսյակում և հրամայական է, որ սկսեք առողջ սնվել ձեր հղիության հենց սկզբից:

Wantանկանո՞ւմ եք իմանալ, թե որո՞նք են այն կերակուրները, որոնք կարող են օգնել բարելավել ձեր երեխայի ուղեղի զարգացումը և օգնել ձեզ խելացի երեխա ունենալ: Մենք կազմել ենք 10 տարբեր մթերքների ցուցակ, որոնք դրա համար պետք է օգտագործեք:

եղունգների լաքի տեսակները

1. Սպանախ և կանաչ կանաչ տերևային այլ բանջարեղեն

Theուցակում առաջինը սպանախն է `կանաչ կանաչ տերևային բանջարեղենի հետ միասին: Մի՞թե մենք բոլորս չենք լսել սպանախի օգտակարության մասին մեր ընդհանուր առողջության համար: Դե ինչ, հղիության ընթացքում կանաչ և տերլազարդ բանջարեղենը, հատկապես սպանախը, կարող է ավելի շատ օգուտներ տալ ձեզ: Նախ, եկեք նայենք սպանախի սննդային արժեքին: Այն պարունակում է վիտամին ֆոլաթթու կամ ֆոլաթթու և երկաթ, որոնք կարևոր են երեխայի զարգացման համար: 100 գրամ սպանախը պարունակում է 194 միկրոգրամ ֆոլաթթու և 2,71 մգ երկաթ: Բացի այդ, այն պարունակում է 2.86 գրամ սպիտակուցներ, 2.2 գրամ դիետիկ մանրաթելեր, այլ վիտամիններ (A, B6, B12, C, D, E, K), հանքանյութեր (կալցիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր, կալիում, նատրիում, ցինկ), և այլն ^[1]

Բայց ինչու՞ է ձեր երեխան պետք ֆոլաթթու և երկաթ: Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է ԴՆԹ-ի վերարտադրության, վիտամինային նյութափոխանակության և նյարդային խողովակի պատշաճ զարգացման համար `մոր և երեխայի համար բազմաթիվ այլ օգուտների հետ միասին: Դա այս նյարդային խողովակն է, որը զարգանում է ուղեղի մեջ և դա անելու համար պահանջում է ֆոլաթթու: Հղիության ընթացքում ֆոլաթթվի կամ ֆոլաթթվի պակասությունը գիտականորեն ապացուցված է, որ կապված է երեխայի ծննդյան արատների հետ: ^[երկու] Երկաթը պահանջվում է պտղի հյուսվածքների զարգացման, կարմիր արյան բջիջների աճի, երեխայի ուղեղ թթվածին տանելու և այլ կարևոր գործառույթների հորդության համար: ^[3]

Լինելով այդքան կարևոր սննդանյութեր ՝ ձեր բժիշկը նշանակում է ձեր երկաթի և ֆոլատի հավելումները: Այնուամենայնիվ, սպանախի նման կանաչ տերևային բանջարեղեն օգտագործելը կօգնի նաև բնականաբար մեծացնել ձեր երկաթի և ֆոլաթների ընդունումը: Այնուամենայնիվ, նախքան տերևները կուլ տալը կամ եփելը, համոզվեք, որ լավ եք լվանում ձեր բանջարեղենը և ազատվեք դրանց վրա առկա վնասակար քիմիական նյութերից:

ինչպես բնական ճանապարհով հեռացնել սև կետերը դեմքից

2. Մրգեր

Թարմ մրգերը առատորեն պարունակում են անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր, և ավելին ՝ դրանք համեղ են և կարող են օգնել նաև հղիության ընթացքում սկսվող փափագներով և քաղցր ատամներով: Առողջ որոշ մրգեր ներառում են նարինջ, հապալաս, նուռ, պապայա, մանգո, գուավա, բանան, խաղող և խնձոր: Բայց այս բոլորի մեջ հապալասը համարվում է լավագույնը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք հարուստ են հակաօքսիդիչներով: ^[4]

Բայց ինչու՞ են ձեզ պետք հակաօքսիդիչներ: Մեր մարմինը պետք է հավասարակշռություն հաստատի դրա մեջ պարունակվող հակաօքսիդիչների և ազատ ռադիկալների քանակի միջև: Ազատ ռադիկալների ավելացումը բացասաբար է ազդում մարմնի և նրա գործառույթների վրա ՝ առաջացնելով օքսիդատիվ սթրես: Հետևաբար, հակաօքսիդիչների բազմաթիվ գործառույթներից մեկը ազատ ռադիկալներին հակազդելն է:

Ավելին, ազատ ռադիկալների ավելցուկը կապված է ուղեղի վնասման և նորածինների և պտղի ուղեղի զարգացման խոչընդոտման հետ: ^[5] ^[6] Հապալաս օգտագործելը կօգնի ձեզ ձեռք բերել հակաօքսիդիչների հորդա: Եթե հապալասը մատչելի չէ, կարող եք փորձել վերը նշված մրգերից որևէ մեկը կամ հատապտուղների մեծ մասը: Այնուամենայնիվ, մի շտապեք ստանալ ձեր հակաօքսիդիչների դոզան: Ներառեք փոքր մասեր:

3. Ձու և պանիր

Ձվերը ոչ միայն հարուստ են սպիտակուցներով, այլ նաև լի են անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով, հատկապես վիտամին D. Դրանք պարունակում են նաև ամինաթթու, որը կոչվում է խոլին: ^[7] ^[8] Պանիրը ևս վիտամին D- ի մեկ այլ աղբյուր է, որը և՛ համեղ է, և՛ օգտակար: Այժմ, ինչպես վիտամին D- ն, այնպես էլ խոլինը, գիտականորեն ապացուցված է, որ կապված են պտղի փուլում ուղեղի զարգացման հետ, և յուրաքանչյուրի պակասը կարող է խաթարել երեխայի ուղեղի առողջությունը `հետագայում արատներ առաջացնելով և / կամ վատ աշխատունակությամբ: կյանք ^[9] ^[10]

Դուք կարող եք նաև վիտամին D- ի ձեր մասնաբաժինը ստանալ մրգերից կամ արևի լույսից, չնայած որ արևի չափազանց մեծ քանակությամբ օգտագործելը լավ գաղափար չէ, մինչ հղի եք:

4. Ձուկ և ծովամթերք

Դուք հավանաբար լսել եք յոդի և ուղեղի առողջ ֆունկցիայի պահպանման գործում դրա դերի մասին: Հավանաբար, դուք նույնպես լսել եք օմեգա 3 ճարպաթթուների մասին, որը ինչ-որ մեկը պասիվ նշում է ինչ-որ մեկը: Բայց գիտե՞ք, որ այդ երկուսը շատ կարևոր են ձեր երեխայի հուզական և հետախուզական քանակի զարգացման գործում: Դե, ձկները, չնայած ոչ բոլորը, պարունակում են դրանց մեջ պարունակվող երկու սննդանյութերը: 2013-ի ուսումնասիրությունը պարզեց, որ հղիության ընթացքում յոդի ճիշտ լրացումը կարող է, ըստ էության, մեծ մասամբ սրբել մտավոր խանգարված ֆունկցիան: ^{[տասնմեկ]} 2010-ի մեկ այլ ուսումնասիրություն պարզել է օմեգա 3 ճարպաթթուների կարևոր դերը պտղի ուղեղի զարգացման գործում: ^[12]

Սաղմոնի և թունայի նման ճարպային ձկները պարունակում են և՛ սննդանյութեր, և՛ դրանք կարող են սպառվել չափավոր: Այնուամենայնիվ, ձուկ սպառելիս միշտ լավ է նախ դիմել բժշկին, քանի որ որոշ ձկներ կարող են պարունակել սնդիկ և որոշակի վնասակար պարունակություն: Հղիության ընթացքում ձուկ սպառելուց առաջ դիմեք ձեր բժշկի խորհրդին:

5. Յոգուրտ

Սպիտակուցներով հարուստ ևս մեկ կաթնամթերք մածունն է: Սպիտակուցները առատորեն անհրաժեշտ են արգանդին ՝ պտղի նյարդային բջիջները, ինչպես նաև ամբողջ մարմինը զարգացնելու համար: Հետևաբար, առանց վերևից անցնելու, կարող եք սպառել այնքան սպիտակուց, որքան ցանկանում եք:

multani mitti դեմքի փաթեթի կողմնակի ազդեցությունները

Չնայած կան բազմաթիվ սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով, յոգուրտն ունի նաև հավելյալ օգուտ, որ պրոբիոտիկ է, այսինքն ՝ այն խթանում է մարմնի համար անհրաժեշտ լավ մանրէների աճը [13]: Այնպես որ, եթե անհամբեր սպասում եք խելացի և խելացի երեխային լույս աշխարհ բերելուն, նախընտրում եք ամեն օր սկսել օգտագործել առողջ մածուն, հատկապես հունական յոգուրտ:

6. Նուշ

Նուշը ավանդաբար հայտնի է եղել որպես ուղեղի սնունդ: Դրանք ավելի ու ավելի շատ են շուկայահանվել ՝ հիմնվելով դրանց այդ որակի վրա և բոլորն էլ լավ պատճառով: Լինելով առողջ, համեղ և օգտակար ՝ դրանք ընդունելու ոչ մի ձև չկա: Գիտե՞ք, որ 100 գրամ նուշը պարունակում է 579 կիլոկալորիա, 21 գրամ սպիտակուցներ, 12,5 գրամ սննդային մանրաթել, 44 միկրոգրամ ֆոլաթթու և 3,71 մգ երկաթ, ինչպես նաև բազմաթիվ այլ անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր: ^[14] Դուք կարող եք ամեն օր հացաթխված մի նուշ ունենալ, քանի որ դա կօգնի ձեզ խելացի և խելացի երեխա ունենալ:

7. Ընկույզ

Չոր մրգերն ու ընկույզները այս բոլոր տարիների ընթացքում եղել են օմեգա 3 ճարպաթթուների գրեթե բոլոր ցուցակներում: Եվ ընկույզը դրանից բացառություն չէ: Նուշի պես, ընկույզը նույնպես սպիտակուցների, ածխաջրերի, սննդային մանրաթելերի, էներգիայի, վիտամինների, հանքանյութերի և օմեգա -3 ճարպաթթուների հարուստ աղբյուր է, որոնք անհրաժեշտ են ձեր պտղի ուղեղի կայուն և արագ զարգացման համար: ^{[տասնհինգ]} Ավելին, դրանք պարունակում են 0 միլիգրամ խոլեստերին և գիտականորեն ապացուցված է, որ բարելավում են արյան լիպիդների պրոֆիլը: ^[16] Այսպիսով, թե՛ մայրը, թե՛ երեխան օգտվում են այս զարմանալի ընկույզից:

8. Դդմի սերմեր

Դուք անպայման զարմանում եք, թե ինչու ենք մենք խոսում դդմի սերմերի, այլ ոչ թե դդմի մասին ամբողջությամբ: Իրականում, ձեր հղիության սննդակարգում դդմի սերմերը ներառելը կարող է լինել ձեր և ձեր երեխայի մարմնին մի շարք շատ սննդանյութեր ավելացնելու արդյունավետ միջոց: Դրանք ունեն սպիտակուցների, մանրաթելերի, վիտամինների և հանքանյութերի քիչ թե շատ նույն կազմը, ինչ նուշի և ընկույզի դեպքում, և պարունակում են նաև հակաօքսիդիչներ, որոնք կարգավորում են ազատ արմատական ակտիվությունը: ^[17]

9. Լոբի և ոսպ

Եթե դուք ավելի շատ հատիկաընդեղեն եք և նախընտրում եք հղիության ընթացքում շատ հատիկաընդեղեն ուտել, անպայման ներառեք լոբի և ոսպ, քանի որ դրանք պարունակում են այս հոդվածում նշված բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը: Ոսպի համեմատ լոբին միանշանակ ծայր ունի: Այնուամենայնիվ, խելացի երեխա լույս աշխարհ բերելու համար դուք կարող եք ընտրել դրանցից որևէ մեկը և առատորեն ներառել ձեր սննդակարգում: ^[18] ^[19]

լավագույն տնային միջոցը թթվայնության դեմ

10. Կաթ

Կաթ խմելու առավելությունները չեն կարող բավականաչափ ընդգծվել: Այդ պատճառով ծնողները, նույնիսկ ծնվելուց հետո, զարգացման կարևոր դարաշրջանում, ծնողները տալիս են իրենց երեխաների կաթը: Չնայած կաթի 89 տոկոսը հիմնականում ջրի պարունակությունն է, մնացած 11 տոկոսը հագեցած է սննդանյութերով: Այն պարունակում է 3,37 գրամ սպիտակուցներ, 125 մգ կալցիում և 150 գրամ կալիում, ինչպես նաև բազմաթիվ այլ սննդանյութեր, որոնք, անշուշտ, կխթանեն աճող երեխային և զարգացող ուղեղի դրա պահանջները: ^[քսան] Հղիության ընթացքում կաթ խմելը զգալիորեն կբարձրացնի մոլեգնած երեխա ծննդաբերելու ձեր հնարավորությունները:

Այսպիսով, սրանք այն 10 սննդամթերքն էին, որոնք կօգնեն զարգացնել ձեր չծնված երեխայի ուղեղի զարգացումը արգանդում: Բայց միայն այս սնունդն օգտագործելը չի օգնի: Դրանք կաշխատեն միայն այն դեպքում, եթե ինքներդ պահպանեք առողջ ապրելակերպ: Կերեք առողջ սննդի իրեր և կլանեք շատ առողջ հեղուկներ: Մարզվել և մարզվել ՝ մարզավիճակում մնալու համար: Ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն օգնում են երեխային ծննդաբերելուն, այլ նաև օգնում են զարգացնել երեխայի ուղեղը:

Գիտականորեն ապացուցվել է 2012-ի ուսումնասիրության միջոցով, որ մայրական ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են սերունդների ճանաչողական գործառույթը , ^{[քսանմեկ]} Խուսափեք անառողջ բաներից, ինչպիսիք են ալկոհոլը, անպիտան սնունդը և այլն: Կարող եք նաև զրուցել կամ պատմություններ կարդալ երեխայի խայթոցի հետ, երբ հետագա զարգացում ունենաք ձեր հղիության մեջ: Բացի այդ, ինչ էլ որ պատահի, սթրեսը պակաս է երջանիկ և բեղմնավոր հղիության համար:

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Spinach, National Nurrient Database for Standard Reference Legacy Release, Միացյալ Նահանգների Գյուղատնտեսության Գյուղատնտեսական Հետազոտությունների Departmentառայություն:
[երկու]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011): Ֆոլաթթուների լրացում և հղիություն. Ավելին, քան պարզապես նյարդային խողովակի արատների կանխարգելում: Մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի ակնարկներ, 4 (2), 52-59:
[3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017): Հղիության և մանկան ընթացքում երկաթի հավելումներ. Անորոշություններ և հետևանքներ հետազոտությունների և քաղաքականության համար: Սննդարար նյութեր, 9 (12), 1327
[4]Օլաս Բ. (2018): Berry ֆենոլիկ հակաօքսիդիչներ. Ազդեցությունները մարդու առողջության համար: Դեղագիտության սահմանները, 9, 78:
[5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Ազատ ռադիկալներ և ուղեղի վնաս նորածինների մեջ, Biology Of նորածին, 79 (3-4), 180-186:
[6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010): Ազատ ռադիկալներ, հակաօքսիդիչներ և ֆունկցիոնալ սնունդ. Ազդեցությունը մարդու առողջության վրա: Դեղագիտության ակնարկներ, 4 (8), 118-26:
[7]Eggs, Ստանդարտ տեղեկանքի ժառանգության թողարկման համար սննդանյութերի ազգային շտեմարան, Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայության դեպարտամենտ:
[8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017): Խոլինի սովորական ընդունումը կապված է ԱՄՆ – ում ձվի և սպիտակուցների սննդի օգտագործման հետ: Սննդարար նյութեր, 9 (8), 839
[9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013): Պերինատալ խոլինի սնուցման նեյրոպրոտեկտիվ գործողություններ. Կլինիկական քիմիա և լաբորատոր բժշկություն, 51 (3), 591-599:
[10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), վիտամին D պտղի ուղեղի զարգացման մեջ, սեմինարներ բջջային և զարգացման կենսաբանության ոլորտում, 22 (6), 629-636
[տասնմեկ]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Յոդի հետևանքները և դրա լրացումը հղիության ընթացքում պտղի ուղեղի զարգացման մեջ, ընթացիկ կլինիկական դեղաբանություն, 8 (2), 97-109:
[12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010): Օմեգա -3 ճարպաթթուներ և հղիություն: Վերանայում մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի ոլորտում, 3 (4), 163-171:
[13]Յոգուրտ, USDA ապրանքանիշի պարենային ապրանքների շտեմարան, Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության նախարարություն Գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայություն:
[14]Նուշ, ստանդարտ տեղեկանքի ժառանգության թողարկման ազգային սննդարար տվյալների շտեմարան, Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության նախարարության գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայություն:
[տասնհինգ]Ընկույզ, Ստանդարտ տեղեկանքի ժառանգության թողարկման համար սննդանյութերի ազգային շտեմարան, Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության նախարարության գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայություն:
[16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Ընկույզի սպառման հետևանքները արյան լիպիդների և սրտանոթային ռիսկի այլ գործոնների վրա. Թարմացված մետա-վերլուծություն և վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդես, 108 (1), 174-187
[17]Դդմի և դդմի սերմեր, Ստանդարտ տեղեկանքի ժառանգության թողարկման համար սննդանյութերի ազգային շտեմարան, Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության նախարարության գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայություն:
[18]Beans, National Nurrient Database for Standard Reference Legacy Release, Միացյալ Նահանգների Գյուղատնտեսության Գյուղատնտեսական Հետազոտությունների Departmentառայություն:
[19]Ոսպ, Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայության ստանդարտ տեղեկատուի թողարկման համար սննդանյութերի ազգային շտեմարան:
[քսան]Milk, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Միացյալ Նահանգների Գյուղատնտեսության Գյուղատնտեսական Հետազոտությունների Departmentառայություն:
[քսանմեկ]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012): Մայրերի մարզում և սերունդների ճանաչողական գործառույթներ: Ognանաչողական գիտություններ, 7 (2), 187-205: