Ուղղակի ներս
- Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
- Շարադ Պավարը 2 օրից դուրս կգրվի հիվանդանոցից
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Վեց տուփի որովայնի բացիկներ, դրանք պարզապես ֆանտաստիկ չեն: Տեսնելով, թե ինչպես են դերասանները շոշափում իրենց վեց տուփի որովայնի խոռոչը, շատերը ցանկանում են ունենալ իրենց որովայնի որովայնը: Չնայած մեզանից շատերը չգիտեն, թե ինչպես ձեռք բերել վեց փաթեթավորված որովայնի բացը կամ ինչպես պատրաստել վեց փաթեթավորված որովայնի բացը: Սա այն դեպքն է, երբ թվում է, որ վեց տուփի բացակայություն ստանալը դժվար է:
Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես պատրաստել վեց փաթեթ և ինչպես ստանալ մեկ ամսվա ընթացքում վեց փաթեթ: Սա մի քիչ անհնար է թվում, բայց իրականում մեկ ամսվա ընթացքում հեշտ է վեց տուփ որովայն ստանալ: Հետևյալ խորհուրդներն ու վարժությունները կօգնեն ձեզ, թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել վեց տուփ որովայն մեկ ամսվա ընթացքում:
Դիետա - Մեկ ամսվա ընթացքում վեց տուփ որովայն պատրաստելու համար առաջին բանը, որ դուք պետք է dp կրճատեք, կրճատում է ամբողջ շաքարի սպառումը և հետևում խիստ դիետայի: Պետք է մի քիչ զոհաբերել, եթե ուզում ես մեկ ամսվա ընթացքում ունենալ վեց տուփ որովայն: Ձեր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի շատ սպիտակուցներից ՝ սոյա, տոֆու և հավ: Մի կերեք ճարպի և ածխաջրերի մեծ պարունակությամբ սնունդ: Սա մեկն է այն ձևերից, թե ինչպես կարելի է մեկ ամսվա ընթացքում վեց տուփ որովայն ստանալ:
Պարտադիր սիրտ - Մեկ ամսվա ընթացքում վեց տուփ որովայն ստանալը, իհարկե, կատակ չէ: Ձեզ անհրաժեշտ է մեծ նվիրվածություն և քրտնաջան աշխատանք: Պետք է ավելորդ քաշը նետեք նախքան որովայնի մկանները տոնուսավորելը: Քաշը նվազեցնելու համար դուք պետք է ամեն օր կատարեք սրտային վարժությունների ինչ-որ ձև, առանց անհաջողության: Սրտամկանի մեկ ժամը ձեզ համար պարտադիր է ավելորդ ճարպերը նվազեցնելու համար: Սա կլինի առաջին քայլը այն մասին, թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել վեց տուփի բացակայություն մեկ ամսվա ընթացքում: Սրտաբուժությունը կարող է ներառել վազք, արագ քայլում, բաց թողնել, պարել և շատ ավելին:
Crunches - Կռունկները զարմանալիորեն ազդում են որովայնի խոռոչի վրա: Յուրաքանչյուր ամսվա ընթացքում ամեն օր կատարեք տարբեր տեսակի 50 կռվան, և ձեր վեց տուփը, անշուշտ, տեսանելի կլինի: Կռունկները օգնում են տոնայնացնել որովայնի մկանները և մեծ ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա: Բռնկիչների բազմաթիվ տեսակներ կան, ինչպիսիք են կես ճռճռոցը, ուղղահայաց փխրունությունը և այլն: Crunches- ը ձեր պատասխանն է այն բանի, թե ինչպես կարելի է մեկ ամսվա ընթացքում վեց տուփ որովայն ստանալ: Կռունկների հետ միասին պետք է նաև մի փոքր ձգվել: Մկանների ձգումը կօգնի նաև մարմնամարզությունից հետո մարմինը թուլացնելուն և մկանները տոնելուն:
Մարզասրահ - Ինտենսիվ մարզադահլիճը և մարզումը ևս մեկ այլ բան է, որ կարող եք անել մեկ ամսվա ընթացքում վեց տուփ որովայն ստանալու համար: Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, ամբողջ ամսվա ընթացքում մարզվելն է մարզասրահի պրոֆեսիոնալ մարզչի և ֆիթնեսի հրահանգչի տակ: Ընդհանրապես, երբ մեկ ամսվա ընթացքում անհրաժեշտ է կատարել վեց տուփ որովայն, դուք ստիպված կլինեք մարզվել առնվազն օրական երկու անգամ 2 ժամվա ընթացքում: Մարզասրահի մարզման ժամանակ նրանք կկենտրոնանան որովայնի խոռոչի վրա, բայց նաև կստիպեն մարզվել մարմնի այլ մասերի համար, որպեսզի ամեն ինչ շուտ սիմետրիկ և կատարյալ լինի: Մարզասրահի մարզումը լավագույն տարբերակն է մեկ ամսվա ընթացքում վեց տուփ որովայն ստանալու համար, և միայն այն, ինչ դուք պետք է անեք, դա հետագայում պահպանելն է: