ԿԻՎԻ ՄՐԳԵՐ. ՍՆՆԴԱՅԻՆ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ ՕԳՈՒՏՆԵՐԸ, ՌԻՍԿԵՐԸ ԵՒ ԻՆՉՊԵՍ ՈՒՏԵԼ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սնուցում oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 2019 թվականի մայիսի 31-ին

Դուք երբևէ լսել եք կիվի անունով մրգի մասին: Կիվիի պտուղը համեղ հատապտուղ է, որը Չինաստանից բերվել է Նոր Zeելանդիա 20-րդ դարի սկզբին:

վարժություններ՝ որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար

Կիվիի պտուղը ներսից ունի պայծառ կանաչ միս, իսկ դրսից ՝ շագանակագույն մաշկ: Այն ունի աշխուժացնող բույր և փափուկ և յուղալի հյուսվածք:

Կիվիի պտուղը մի քանի օգտակար հատկություններ ունի առողջության համար, և մենք պատրաստվում ենք դրանք քննարկել հոդվածում:

Կիվի մրգի սննդային արժեքը

100 գ կիվի պտուղը պարունակում է 61 կկալ էներգիա և այն պարունակում է նաև

1,35 գ սպիտակուց
0,68 գ ճարպ
14,86 գ ածխաջրածին
2.7 գ մանրաթել
8,78 գ շաքար
41 մգ կալցիում
0,24 մգ երկաթ
311 մգ կալիում
93,2 մգ վիտամին C
68 IU վիտամին A
37,8 մկգ վիտամին K

Կիվի մրգի առողջության առավելությունները

1. Բարելավում է սրտի առողջությունը

Կիվի պտուղը հարուստ է վիտամին C և կալիումով, որոնք լավ են սրտանոթային առողջությունը խթանելու համար: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կիվի ամենօրյա օգտագործումը նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսի հավանականությունը, ինչը հանգեցնում է տարբեր առողջական խնդիրների, ներառյալ սրտի հիվանդությունը ^[1] ,

2. Օգնում է մարսմանը

Կիվիի պտուղները պարունակում են պրոտեոլիտիկ ֆերմենտ, որը կոչվում է ակտինիդին, որը հայտնի է իր սպիտակուցը լուծարող հատկություններով: Կիվին պարունակում է նաև մանրաթել, որն օգնում է մարսողությանը: Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ կիվիի էքստրակտը կարող է ուժեղացնել մարսողությունը և հեռու պահել մարսողության խնդիրներից ^[երկու] ,

3. Պաշտպանում է աչքերը

Կիվի պտուղը ֆիտոքիմիկատների լավ աղբյուր է, որոնք օգնում են կանխել մակուլյայի դեգեներացիան: Կիվի մրգերում պարունակվող վիտամին A- ն և ֆիտոքիմիական նյութերը պաշտպանում են աչքերը կատարակտից և տեսողության խանգարումներից ՝ դրանով իսկ խնամելով աչքերը:

4. Ամրացնում է իմունային համակարգը

Կիվիի մրգերի մեջ վիտամին C- ի առկայությունն օգնում է ուժեղացնել իմունային համակարգը և կանխել հիվանդությունները: Ֆիզիոլոգիայի և դեղաբանության կանադական ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կիվիի մրգերն ամրացնում են անձեռնմխելիությունը և նվազեցնում մրսածության կամ գրիպի նման հիվանդությունների հավանականությունը: ^[3] ,

2017 թվականի ռոմանտիկ հոլիվուդյան ֆիլմերի ցանկ

5. Խթանում է լավ քունը

Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ կիվիի պտուղը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք ապացուցված են, որ օգտակար են քնի խանգարումների համար ^[4] ,

6. Իջեցնում է արյան ճնշումը

Կիվիի պտուղը հիանալի պտուղ է արյան ճնշումը կառավարելու գործում: Ըստ 2014-ի ուսումնասիրության ՝ օրական 3 կիվիում պարունակվող կենսաակտիվ նյութերը կարող են նպաստել արյան ճնշման նվազմանը օրական 1 խնձորից ավել ^[5] , Bloodածր արյան ճնշումը նվազեցնում է ինսուլտի և սրտի կաթվածի հավանականությունը:

7. Օգնում է բուժել ասթման

Ըստ ուսումնասիրության, ասթմայով տառապող մարդիկ պետք է ուտեն կիվի մրգեր, քանի որ դրանք բարենպաստ ազդեցություն ունեն թոքերի աշխատանքի վրա: ^[6] , Կիվիի նման վիտամին C- ով հարուստ պտուղները կարող են օգնել նվազեցնել ասթմայով տառապող երեխաների սուլոցը:

8. Նվազեցնում է արյան մակարդման ռիսկը

Կիվին կարող է նվազեցնել արյան մակարդման վտանգը, ասվում է Օսլոյի համալսարանի ուսումնասիրության մեջ: Հետազոտողները պարզել են նաև, որ օրական երկու-երեք կիվի օգտագործելը կարող է նվազեցնել արյան մակարդման վտանգը ^[7] ,

Արյան մակարդումը կարող է առաջացնել սրտի կաթված, ինսուլտ կամ վնասել մարմնի մյուս օրգաններին:

9. Կանխում է երիկամների քարերը

Կիվիի պտուղները կալիումի լավ աղբյուր են, որոնք կապված են երիկամների քարերի առաջացման նվազման, ինսուլտի ռիսկի իջեցման, ոսկրերի հանքային խտության պահպանման և մկանների զանգվածի կորստից պաշտպանվելու հետ:

բնական դիմակ չոր մազերի համար

10. Ապահովում է առողջ մաշկ

Կիվին վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր է `ջրի մեջ լուծվող հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մաշկը արևի, աղտոտման և ծխի վնասակար վնասներից: Կիվի մրգերը հետաձգում են ծերացումը և բարելավում մաշկի ընդհանուր հյուսվածքը:

Կիվի մրգի առողջության ռիսկերը

Կիվիի պտուղը սովորական սննդային ալերգեն է և հայտնի է, որ որոշակի մարդկանց մոտ առաջացնում է ալերգիկ ռեակցիա ^[8] , Ախտանիշներն են մաշկի ցանները, բերանի քորը, շրթունքները և լեզուն, փսխումը:

Կիվի ձեր սննդակարգին ավելացնելու ուղիներ

Դուք կարող եք պատրաստել մրգային կոկտեյլ ՝ խառնելով կիվի, մանգո, արքայախնձոր և ելակ:
Սպառեք կիվիի կտորները որպես խորտիկ կամ աղանդեր:
Կարող եք պատրաստել կիվիի մրգային աղցան և վերևից մի փոքր մեղր ցանել `հավելյալ քաղցրություն ստանալու համար:
Պատրաստեք կանաչ սմուզի ՝ սպանախով, կիվիով, խնձորով և տանձով:

Կարող եք նաև փորձել ձմերուկի կիվիի հյութի բաղադրատոմսը և խորոված կիվին թարմ մրգերով և վանիլային պաղպաղակի բաղադրատոմսով:

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001): Կիվի պտուղը պաշտպանում է մարդու բջիջներում և in vitro օքսիդատիվ ԴՆԹ վնասներից: Սնուցում և քաղցկեղ, 39 (1), 148-153:
[երկու]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010): Actinidin- ը ուժեղացնում է ստամոքսային սպիտակուցի մարսումը, ինչպես գնահատվում է in vitro ստամոքսային մարսողության մոդելի միջոցով: Գյուղատնտեսական և սննդի քիմիայի հանդես, 58 (8), 5068-5073:
[3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012): Կիվի. Մեր ամենօրյա դեղատոմսը առողջության համար: Կանադական ֆիզիոլոգիայի և դեղաբանության հանդես, 91 (6), 442-447:
[4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011): Կիվիի սպառման ազդեցությունը քնի խնդիրներ ունեցող մեծահասակների քնի որակի վրա: Asia Pacific ամսագիր կլինիկական սնուցման, 20 (2), 169-174:
[5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015): Կիվիի սպառման ազդեցությունը արյան ճնշման վրա չափավոր բարձր ճնշում ունեցող անձանց մոտ. Պատահականացված, վերահսկվող ուսումնասիրություն: Արյան ճնշում, 24 (1), 48-54:
[6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA համագործակցության խումբ: (2000): Թարմ պտուղների սպառումը, որը հարուստ է վիտամին C- ով և երեխաների մոտ շնչափող ախտանիշներով: Thorax, 55 (4), 283-288:
[7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004): Կիվի մրգի օգտագործման ազդեցությունը թրոմբոցիտների ագրեգացման և պլազմայի լիպիդների վրա առողջ մարդկային կամավորների մոտ: Թրոմբոցիտներ, 15 (5), 287-292:
[8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004): Կիվի պտուղը նշանակալից ալերգեն է և կապված է երեխաների և մեծահասակների ռեակտիվության տարբեր ձևերի հետ: Կլինիկական և փորձարարական ալերգիա, 34 (7), 1115-1121: