Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- Շարադ Պավարը 2 օրից դուրս կգրվի հիվանդանոցից
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Yonex-Sunrise India Open 2021-ը նախատեսված է մայիսին, որն անցկացվելու է փակ դռների հետեւում
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Որովայնի ճարպի այրման մարզումը, որովայնի ճարպի մարզումը կորցնելու պարզ մարզում Դիտեք տեսանյութըՁեր ճարպի որովայնը խանգարում է ձեզ: Դուք պայքարում եք արագ ստամոքս ձեռք բերելու համար: Դե, դու մենակ չես: Որովայնի ճարպը ամենատարածված խնդիրն է, որի հետ մարդիկ այսօր բախվում են, և տարբեր տնային միջոցներ և բաղադրիչներ կարծես այնքան էլ լավ չեն գործում: Այսպիսով, ահա մի արագ ուղեցույց, թե ինչպես կարելի է կորցնել որովայնի ճարպը 1 շաբաթվա ընթացքում բնականաբար տանը:
Այսօրվա նստակյաց ապրելակերպի և ուտելու վատ սովորությունների պատճառով զարմանալի չէ, որ ճարպային որովայն եք զարգացնում: Եվ այս ամառ դուք կկլինեք անթեւ վերնաշապիկներ, շորտեր և զգեստներ, և ձեզ անհանգստացնի, թե ինչպես եք հայտնվելու այս հագուստներում:
Ամենակարևորը, գոտկատեղին կպչող այդ համառ ճարպը կորցնելը ձեզ հիշեցնում է այն բոլոր նուրբ և արագ սննդի մասին, որոնցով ինքներդ եք զբաղվել:
Չնայած շուկայում այսօր անհամար հաբեր և արագ շտկումներ կան, որոնց մեծ մասը կա՛մ չեն աշխատում, կա՛մ առողջության համար անհավանական ռիսկեր են պարունակում, բնական դառնալը հնարք կդառնա:
Այսպիսով, կարդացեք, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես կորցնել որովայնի ճարպը 1 շաբաթվա ընթացքում բնականաբար տանը:
1. Ավելի հաճախ ուտել ավելի փոքր մասեր
Օրվա ընթացքում ավելի փոքր մասեր ուտելը հիանալի միջոց է 1 շաբաթվա ընթացքում որովայնի ճարպը կորցնելու համար: Երեք լիարժեք սնունդ ուտելու և ձեր մարսողական համակարգը ծանրաբեռնելու փոխարեն, պետք է անցնել ավելի փոքր բաժիններ ուտելուն, որոնց ընդմիջումը մոտավորապես 2-3 ժամ է: Ավելի փոքր չափաբաժիններ ուտելու օգուտները կօգնեն ձեզ կորցնել որովայնի ճարպը և կբարձրացնեն նյութափոխանակությունը, ինչը կծախսի ավելի շատ ճարպեր:
2. Կրճատեք բարձր մանրաթելային մթերքների ընդունումը
Եթե դուք մի անձնավորություն եք, որը հաճախ տառապում է փքվածությունից, ապա ձեզ հարկավոր է ունենալ սահմանափակ քանակությամբ փքվածություն առաջացնող մանրաթելային սնունդ, ինչպիսիք են բրոկկոլին, լոբին, բրյուսելյան ծիլերը և ծաղկակաղամբը: Bloating- ը հանգեցնում է ճարպի որովայնի ու փքված ստամոքսի: Վերը նշված բարձր մանրաթելային բանջարեղենը օգտակար է մարմնի համար, բայց մահացու է ձեր մարմնի ձևի համար: 1անկալի է 1 շաբաթվա ընթացքում դրանք վերացնել ձեր սննդակարգից, քանի որ դրանք գազերի և փքվածության պատճառ են հանդիսանում:
3. Բարձրացնել թարմ մրգերի և բանջարեղենի ընդունումը
Խորհուրդ է տրվում միանգամից շատ չմշակել բանջարեղեն և մրգեր: Ավելի լավ է դրանք ուտել ավելի փոքր մասերով ամբողջ օրվա ընթացքում, քանի որ դրանք բերում են ձեր ստամոքսի ձգմանը: Բայց համոզվեք, որ ձեր ափսեն լցված է վառ գույնի թարմ բանջարեղենով և մրգերով ՝ ձեզ համար անհրաժեշտ քանակությամբ սնուցիչներ և էներգիա ապահովելու համար: Սա կօգնի արագացնել որովայնի ճարպի կորստի գործընթացը:
4. Կտրեք կաթնամթերքը
Կաթնամթերքը անհարմար գազ և փքվածություն է առաջացնում, և դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ որոշ մարդիկ դժվարանում են մարսել «կաթնաշաքարը» ՝ կաթնամթերքում պարունակվող շաքարը: Այսպիսով, ինչ պետք է անեք: Առաջարկվում է ունենալ սովորական մածուն և հավատարիմ մնալ կաթի և դրա արտադրանքի ավելի փոքր բաժիններին:
5. Կերեք ավելի շատ կալիումով հարուստ սնունդ
Կալիումի մեծ քանակությամբ սնունդ են ավոկադոն, պապայան, բանանը, մանգոն, մրգահյութը և մածունը: Նրանք ունեն փքվածության նվազեցման մի շարք առավելություններ: Պատճառն այն է, որ կալիումը բնական միզամուղ միջոց է, որն օգնում է նվազեցնել որովայնի ջրի պահպանումն ու այտուցը: Այս հանքանյութը զուգորդվում է նատրիումի հետ, որն օգնում է կարգավորել հեղուկները ձեր բջիջների շուրջ և ձեր մարմինը խանգարում է չափազանց շատ ջուր պահել:
6. Կերեք ավելի շատ հատապտուղներ և ընկույզներ
Հատապտուղները ճարպը նվազեցնող հիանալի սնունդ են: Գիտությունն ապացուցել է, որ հատապտուղները դադարեցնում են ճարպային բջիջների մեծացումը: Այն նաև օգնում է ճարպային բջիջներին արտադրել «ադիպոնեկտին» հորմոն, որն օգնում է նվազեցնել բորբոքումը ՝ միաժամանակ իջեցնելով արյան շաքարը: Մյուս կողմից, ընկույզները նաև օգնում են ձեր որովայնը հարթ պահելուն: Շաբաթը մեկ օգտագործեք նուշ, ընկույզ, cashews, բրազիլական ընկույզ և այլն:
7. Սկսեք ձեր օրը Smoothie- ով
Smoothies- ը խոնավեցված և առողջ մնալու հիանալի միջոց է: Դրանք, իհարկե, հեշտ է պատրաստվել և 1 շաբաթվա ընթացքում որովայնի ճարպը կորցնելու լավագույն միջոցներից մեկը: Այն առաջարկում է, որ դուք ունենաք ձմերուկի սմուզի, քանի որ այս պտուղը հարուստ է արգինին կոչվող ամինաթթուներով, որը, ինչպես հայտնի է, նվազեցնում է մարմնի ճարպը և ավելացնում նիհար մկանների զանգվածը:
Բացի այդ, արքայախնձորի սմուզին հիանալի է նիհարելու համար, քանի որ այս մրգը պարունակում է բրոմելայն կոչվող ֆերմենտ, որն օգնում է կոտրել սպիտակուցը և վանել փքվածությունը:
8. Կոճապղպեղ նիհարելու համար
Կոճապղպեղը ոչ միայն օգնում է ձեր աղիները հանգստացնելուն և նվազեցնում է փքվածությունը, այլև գազի գերազանց տնային միջոց է: Կարող եք կոճապղպեղով թեյ խմել, կամ կարող եք քերել կանաչ թեյի մեջ: Բացի այդ, կոճապղպեղի և կիտրոնի թեյը լավ համադրություն է նիհարելու համար: Կոճապղպեղի արմատն օգտագործվում է որպես նիհարելու բանաձև, քանի որ դրա հատկությունները նպաստում են քաշի կորստին:
9. Սրտային վարժություններ
Աերոբիկ վարժությունները ուժեղ զենք են որովայնի ճարպի դեմ: Ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ սրտային վարժությունները կարող են ազատվել որովայնում պահվող խորը ներքին մարմնում: Արագ քայլելը կամ լողը պետք է ելք լինեն, եթե ուզում եք հարթ որովայն 1 շաբաթվա ընթացքում: Դուք կարող եք օրվա ընթացքում 10 րոպե զբաղվել աերոբիկ գործունեությամբ, այլ ոչ թե ձգվելով երկար ժամանակ կանոնավոր մարզվել:
Մի քանի բնական բաղադրիչները, որոնք կարող են օգնել որովայնի ճարպը կորցնելուն 1 շաբաթվա ընթացքում, կոճապղպեղի չոր փոշի, թան, սեւ պղպեղ, ajwain, չամանի սերմեր և ռոք աղ: Այս բոլոր բաղադրիչները միասին վերցնելիս կարող են հրաշքներ գործել:
Կոճապղպեղի մեջ պարունակվող կոճապղպեղ կոչվող միացությունը հայտնի բաղադրիչներից է, որն օգնում է կանխել որովայնի շրջանում ճարպի կուտակումը: Թան այլ բաղադրիչ է, որն օգնում է բարելավել մարսողությունը և նպաստում ստամոքսի ճարպի սպառմանը:
Բաղադրությունը օգտագործելու եղանակն է.
- Վերցրեք մի պտղունց չոր կոճապղպեղի փոշի:
- Վերցրեք մի պտղունց սեւ պղպեղի փոշի:
- Վերցրեք մի փոքր պտղունց ajwain սերմերի փոշի:
- Մի պտղունց չամանի սերմերի փոշի:
- Մի փոքր պտղունց ռոք աղի փոշի:
- Այս բաղադրիչները ավելացրեք մի բաժակ թան:
- Խմեք օրական երկու անգամ:
Կիսվեք այս հոդվածով:
Եթե ձեզ դուր եկավ սա կարդալը, մի մոռացեք կիսվել այս հոդվածով:
ՀԱՐԱԿԻ ՀՈԴՎԱՆԵՐ. Ինչպես նիհարել առողջ աղցանով դիետայի միջոցով
