18,5-ից պակաս BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքս) ունեցող անհատը համարվում է թերքաշ՝ ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կողմից սահմանված չափանիշների: Կան մի շարք բժշկական պայմաններ, որոնք կարող են հանգեցնել քաշի կորստի, որոնցից ամենատարածվածը քաղցկեղն է, շաքարախտը, վարակները, վահանաձև գեղձի խնդիրներ, ուտելու խանգարումներ և այլն: Գիրանալու համար ֆիքսված դիետայի գնալուց առաջ կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Միայն ձեր քաշի կորստի իրական պատճառն իմանալուց հետո կարող եք սկսել ձեր քաշը բարձրացնելու համար ուտելիքներ օգտագործել: Շատ դեպքերում բժիշկներն իրենք կուղղորդեն ձեզ սննդաբանի մոտ, ով կնշանակի ա քաշի ավելացման դիետա , նկատի ունենալով ձեր քաշի ավելացման դիետան: Եթե ցանկանում եք տանը կիլոգրամներ հավաքել առողջ ձևով, ահա մթերքների ցանկը, որոնք կարող եք ամեն օր ավելացնել ձեր սննդակարգին:
մեկ. Քաշի ավելացման դիետա՝ առողջ ճարպեր
երկու. Քաշի ավելացման դիետա՝ մուգ շոկոլադ
3. Պանիր քաշի ավելացման համար
Չորս. Ավոկադոն ձեր ամենօրյա սննդակարգում
5. Հացահատիկային խորտիկներ
6. Սաղմոնը ֆանտաստիկ մթերք է
7. Սպիտակուցի աղբյուր՝ կարմիր միս
8. Գիրություն ձեռք բերելու սնունդ - Կարտոֆիլ
9. Վիտամինների խառնուրդ - կաթ
10. Ամբողջ հացահատիկի հաց
տասնմեկ. Քաշի ավելացման դիետա - ՀՏՀ
Քաշի ավելացման դիետա՝ առողջ ճարպեր
Կալորիաներով հարուստ , առողջարար յուղեր և ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ավոկադոյի յուղը և կոկոսի յուղ լավ տարբերակներ են ձեր քաշի ավելացման սննդակարգին ավելացնելու համար: Ձեր ամենօրյա կերակուրներին մեկ ճաշի գդալ յուղ ավելացնելը կարող է ավելացնել մոտավորապես 135 կալորիա:
Հուշում. Առողջ տապակեք ավոկադոյի յուղով կամ ձիթապտղի յուղ ցողեք ձեր աղցանների վրա:
Քաշի ավելացման դիետա՝ մուգ շոկոլադ
Ձեզ օգնում է ոչ միայն մուգ շոկոլադը քաշի ավելացում բայց այն նաև ապահովում է հակաօքսիդանտների, մանրաթելերի և սնուցիչների առողջ չափաբաժին: 100 գրամ շոկոլադի սալիկը պարունակում է մոտ 550 կալորիա: Մուգ շոկոլադ Հայտնի է նաև, որ խթանում է էնդորֆինի և սերոտոնինի արտադրությունը, ինչը նպաստում է երջանկության և հաճույքի զգացմանը:
Հուշում. Երբ դաշտան ունեք, մի քիչ շոկոլադ խմեք՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Պանիր քաշի ավելացման համար
Մի առասպելական սպիտակուցի աղբյուր և առողջ ճարպեր , պանիրը հիանալի տարբերակ է ձեր քաշի ավելացման սննդակարգին ավելացնելու համար, քանի որ այն նաև համ է հաղորդում սննդին: Պանիրը պարունակում է մոտ 110 կալորիա մեկ ունցիայի համար և մոտավորապես 8 գրամ սպիտակուց:
Հուշում. Շաղ տալ պանրի բեկորները ցորենի հացի վրա և թխել ջեռոցում՝ առողջ խորտիկի համար:
Ավոկադոն ձեր ամենօրյա սննդակարգում
Բարձր հանքանյութեր, վիտամիններ, առողջ ճարպեր և կալորիաներով, մեկ մեծ չափի ավոկադոն ունի մոտ 320 կալորիա, 17 գրամ մանրաթել և մոտ 30 գրամ ճարպ: Ավոկադոյի սմուզին համեղ և առողջ նախուտեստ է, որը կարող եք միացնել ձեր մեջ առողջ քաշի ավելացման դիետա . Ավոկադոն ամբողջական ցորենի տոստերի վրա ֆետա պանրի բեկորներով ևս մեկ ֆանտաստիկ համեղ տարբերակ է՝ ներառելու ձեր մեջ: ամենօրյա դիետա .
Հուշում. Ավոկադոյի միջուկին ավելացրեք բանան և կաթ: Խառնեք միասին՝ համեղ սմուզի ստանալու համար:
Հացահատիկային խորտիկներ
Հացահատիկային խորտիկները, ինչպիսիք են վարսակը, գրանոլան, թեփը և բազմահատիկները, ունեն բարձր ածխաջրերի պարունակություն և ցածր շաքարի պարունակություն, ինչը դրանք դարձնում է առողջարար տարբերակ: արագ քաշի ավելացում . Խուսափեք սպառելուց հացահատիկային խորտիկ բարեր, որոնք ունեն նուրբ հացահատիկ կամ ավելացված շաքար:
Հուշում. Պատրաստեք ձեր սեփական գրանոլայի սալիկները՝ հարելով ձավարեղենը, շոկոլադե չիպսերը և այլն: Կապել մեղրի հետ, սառեցնել և պահել:
Սաղմոնը ֆանտաստիկ մթերք է
Առողջ ճարպերով և սպիտակուցներով հարուստ սաղմոնը ֆանտաստիկ մթերք է, որը կարելի է օգտագործել, եթե ցանկանում եք կիլոգրամներ գցել: Գիրացեք առողջ ճանապարհով այս մթերքով, որը հարուստ է մեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք բարելավում են առողջությունը և կանխում մի շարք հիվանդությունների առաջացումը: Սաղմոնի 6 ունցիա ֆիլեը ապահովում է մոտ 350 կալորիա և 4 գրամ օմեգա-3 ճարպեր:
Հուշում. Սաղմոնը համադրեք մեկ բաժակի հետ Կարմիր գինի ; այն բարձրացնում է համը և լավ է ձեր սրտի առողջության համար:
Սպիտակուցի աղբյուր՝ կարմիր միս
Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու են բոդիբիլդերները կարմիր միս օգտագործում: Հայտնի է, որ կարմիր միսը սպիտակուցի առասպելական աղբյուր է, որը մեծացնում է մկանային զանգվածը: Կատարեք կարմիր մսի ավելի նիհար կտորներ առողջ պահիր կիլոգրամներ դնելիս.
Հուշում. Համատեղեք այն կարտոֆիլի պյուրեով, որպեսզի համեղ լինի առողջ սնունդ որն օգնում է ավելորդ քաշ հավաքել:
Գիրություն ձեռք բերելու սնունդ - Կարտոֆիլ
Այս օսլա պարունակող բանջարեղենը ոչ միայն համեղ է, այլև հիանալի քաշի ավելացման սնունդ տարր, որը կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգին. Այս բազմակողմանի արմատը կարելի է օգտագործել մի քանի ձևով: Կարտոֆիլով աղցաններ, ապուրներ, կարտոֆիլի պյուրե և առողջ կարտոֆիլ - հիմնված թխվածքները հիանալի տարբերակներ են:
Հուշում. Ջեռոցում թխած կարտոֆիլի չիպսերն ու կարտոֆիլը համեղ նախուտեստներ են, որոնք կարող եք ընտրել:
Վիտամինների խառնուրդ - կաթ
Վիտամինների, հանքանյութերի, ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների խառնուրդ, կաթը հայտնի ըմպելիք է. նպաստում է քաշի ավելացմանը . Ամեն օր կաթի ընդունումը խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր փորձում են լայնացնել իրենց գոտկատեղը (առողջ ճանապարհով): Դուք կարող եք ավելացնել սպիտակուցային կոկտեյլ փոշի հավելյալ համի և սպիտակուցի լրացուցիչ չափաբաժնի համար:
Հուշում. Ձեր մրգային սմուզիներին կաթ ավելացրեք:
Ամբողջ հացահատիկի հաց
Թարմ ամբողջական հացահատիկի հացը մանրաթելերի հզոր աղբյուր է և պարունակում է մոտ 250 կալորիա 100 գրամի դիմաց: Առողջ տարբերակ է սննդակարգում ավելացնելու համար, եթե այն սպառվում է սահմանափակ քանակությամբ: Հաց և կարագ պարզ և արդյունավետ միջոց է խորտիկ քաշ հավաքելու համար դուք կարող եք կծել, եթե ցանկանում եք նիհարել:
Հուշում. Որքան թարմ, այնքան լավ! Փորձեք թխել ձեր հացը տանը, քանի որ այն շատ ավելի առողջարար է:
ինչպես խուսափել ձգվող նշաններից հղիության ընթացքում տնային միջոցներով
Քաշի ավելացման դիետա - ՀՏՀ
Հ. Կարո՞ղ եք քաշ հավաքել վարժություններով: Եթե այո, խնդրում եմ առաջարկեք մի քանիսը:
TO. Պարբերաբար մարզվելը ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլև առողջ միջոց է ավելորդ քաշի ավելացման համար: Հրումներ, քաշքշումներ, squats և lunges-ը մի քանի վարժություններ են, որոնք հեշտությամբ կարելի է անել տանը՝ առանց սարքավորումների: Ավելի լավ է խորհրդակցել պրոֆեսիոնալ մարզիչի հետ՝ իմանալու համար, թե որն է լավագույնս համապատասխանում ձեր մարմնի տեսակին: Առողջ մարզումների զուգակցում ա սպիտակուցներով հարուստ դիետա ձեր BMI-ն բարձրացնելու առողջ միջոց է:
Հ. Խորհուրդ կտա՞ք արհեստական սպիտակուցային փոշիներ:
TO. Մինչդեռ ամբողջ աշխարհի սննդաբանները կհամաձայնեն, որ ավելի լավ է նիհարել օրգանական եղանակով ա քաշի ավելացման դիետա , սպիտակուցային փոշիների օգտագործման վնասակար կողմնակի ազդեցություններ չկան: Դուք կարող եք խոսել դիետա պլանավորողի կամ սննդաբանի հետ՝ իմանալու համար, թե որն է լավագույնս համապատասխանում ձեր կարիքներին:
ինչ օգուտներ ունի վարդաջուրը
Հ. Կարո՞ղ է մաքուր բուսակերական քաշի ավելացման դիետան օգնել ինձ ավելացնել կիլոգրամները:
TO. Այո, լավ համաչափ բուսական կերակուրներ օգտագործելը, որոնք ներառում են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են բանանը, կաթնային կոկտեյլը, սոյան և վերը նշված բանջարեղենի մնացած մթերքները, կարող են օգնել ձեզ նիհարել: Մինչդեռ միս օգտագործելը կարող է արագացնել գործընթացը, ա մաքուր բուսակերների դիետա կարող է նաև օգնել քաշ հավաքել:
