Ուղղակի ներս
- Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- BSNL- ը հեռացնում է տեղադրման վճարները երկարաժամկետ լայնաշերտ կապերից
- IPL 2021. BalleBaazi.com- ը ողջունում է սեզոնը նոր «Cricket Machao» արշավով
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble դատարանից անցնում է COVID-19- ի պատճառով
- Երեք ձկնորս վախենում էին մահանալ, երբ Մանգալուրուի ափին նավը բախվում էր նավին
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Farhan Akhtar- ը քաղաքի նոր խոսակցությունն է: Դերասանին լայնորեն գնահատում են իր վերջին ֆիլմում ՝ «Բհագ Միլխա Բհագ», կատարած խաղի համար: Ֆիլմի հիմքում հնդիկ մարզիկ Միլխա Սինգհի իրական կյանքն է: Ֆարհան Ախթարը իսկապես քրտնաջան աշխատել է այս մարզիկի կազմվածքը ձեռք բերելու համար:
Եթե նայեք Farhan Akhtar- ի նախորդ և հետո նկարներին, հստակ կտեսնեք տարբերությունը: Farhan Akhtar- ը ստացել է կատարյալ վեց փաթեթաթափ: Նա շատ մարզումներ է կատարել `Milkha Singh- ի նման մարզիկի մարմնակազմությունը ձեռք բերելու համար: Ֆարհանը սկսեց մարզվել 2011-ի նոյեմբերից `օրական մեկ ժամ ռեժիմով, շաբաթը չորս օր: Այն աստիճանաբար ավելացավ օրական վեց ժամ և շաբաթական վեց օր:
Farhan Akhtar- ի մարզիչ Սամիր auraաուրան և մարզիչ Մելվին Կրաստոն երիտասարդ տղային դարձրել են եռանդուն և լավ կառուցված: Ֆարհանը կինոնկարում խաղացել է երկու դեր ՝ մեկը որպես ծանրաբեռնված զինվոր, և մյուսը ՝ որպես բարակ և ակտիվ մարզիկ: Մարզիկի կատարյալ մարմինը ստանալու համար Ֆարհան Ախթարը հետևեց խիստ առողջ ապրելակերպի, հատկապես քնի ռեժիմին: Նա գնաց քնելու երեկոյան 22-ին և շուտ արթնացավ 5: 30-ին: Օրվա ընթացքում երեք անգամ երկու ժամյա մարզում, և Միլխա Սինգհի կոշտ դիետան ՝ Farhan Akhtar- ի մարմնի նման:
Ֆրհանն օգտագործել է արագավազքեր, վարժանքներ և ճկուն վարժություններ ՝ մարզիկների կատարյալ մարմինը ստանալու համար: Մի խոսքով, ծանրամարզումը, ֆունկցիոնալ մարզումը և մարզիկների մարզումը կատարեց Ֆարհան Ախթարը: Ահա Farhan Akhtar- ի սննդակարգի և ֆիթնեսի գաղտնիքները:
Farhan Akhtar- ի դիետիկ և ֆիթնես գաղտնիքները.
Դիետա
Ֆարհան Ախթարի սննդակարգի գաղտնիքները ներառում էին մրգեր և բանջարեղեն: Նա ամբողջովին թողեց ռոտին, բրինձը և հացը: Bulավալուն զինվորի դերի համար Ֆարհանն ուներ օրական 3500 կալորիա և հինգ լիտր ջուր: Մարզիկի դերի համար նա իջեցրեց 1800 կալորիա:
Նախաճաշ
Ֆարհանն ուներ նարնջի հյութ, վեց ձվի սպիտակուցի ձվածեղ և սունկ առանց աղի, քանի որ ջրի պահպանումը մարմնին կդարձնի փափուկ:
Վարսակի ալյուր
Երկու ժամ անց Ֆարհան Ախթարը վարսակի ալյուր ունեցավ յուղազերծված կաթով, իսկ հետո 30 րոպե անց կոկոսի քնքուշ ջուր ունեցավ ՝ խոնավ և էներգետիկ մնալու համար:
Լանչ
Ֆարհանի սնունդը հատկապես պատրաստվում էր ձիթապտղի յուղով: Նա ուներ խորոված հավ, աղացած բրոկկոլի, ծնեբեկ, լոբի, մանկական կաղամբ և պակ չիի (չինական կաղամբ): Երկու ժամ անց նա սպիտակուցային կոկտեյլ արեց:
Հատապտուղներ
Հատապտուղները միակ պտուղն էին, որ ունեցել է Ֆարհան Ախթարը, այս մարմինը ստանալու համար: Հատապտուղները ցածր են GI- ով և հարուստ են հակաօքսիդիչներով:
Մունգ աղցան
Երեկոյան նախուտեստները նույնպես օգտակար էին Farhan Akhtar- ի համար: Նրա դիետայի աղյուսակում կար սոուսով ցածր աղցան կամ խաշած շաննա:
տարբեր սանրվածքներ աղջիկների համար
Ընթրիք
Ֆարհանը թեթև ընթրում էր և քնելուց առաջ սպիտակուցային կոկտեյլ էր խմում:
Քնի ռեժիմ
Ֆարհանը դադարեցրեց երեկոյան երեկույթները: Նա քնել է երեկոյան 22-ին և արթնացել առավոտյան 5: 30-ին ՝ ֆիթնեսի մարզման մեկնելու համար: Նա կատարեց օրեկան երեք անգամ 2 ժամյա մարզում `այս հիանալի տոնով կազմվածքը ստանալու համար:
Մարզիկների մարզում
Առավոտյան առավոտյան 6: 30-ին Ֆարհան Ախթարը գնում էր մարզման Մելվին Կրաստոյի մոտ: Նա անում էր մեկուկես ժամ արագություն և ճկուն վարժություններ:
Գայլիկոններ և վազք
Ֆարհան Ախթարի ֆիթնես գաղտնիքը վարժություններն ու վազքն են: Վազքի միանմանությունը ներմուծելու համար նա վարժություններ կատարեց `բարելավելու իր մարմնի շարժումները և վազելու ինչպես պրոֆեսիոնալ վազորդ:
ABC- ն
Դասընթացները նշվում են որպես A աշխատող ABC, որը գործում է ծնկների շարժիչով, B ՝ ոտքի երկարության վրա և C ՝ ձգման միջոցով:
Ֆունկցիոնալ ուսուցում
6 ժամ հանգստանալուց հետո նախկինում սկսվում էր նրա ֆունկցիոնալ մարզումը: Ֆունկցիոնալ մարզման ժամանակ դուք աշխատում եք ծանրության դեմ ՝ ձեր մարմնի քաշի օգնությամբ, ինչպես պարան բարձրանալը:
Որովայնի վարժություն
Այս կազմվածքը ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ էր մեկուկես ժամ տևողությամբ չարաշահումներ: Farhan- ը արեց 12 հավաքածու ab crunches. Մեկ հավաքածուն ներառում էր 200 կրկնում, ինչը նշանակում է, որ նա մեկ օրում կատարել է 2500 կրկնում:
Քաշի մարզում
Առաջին վեց ամիսների ընթացքում Farhan- ը կատարել էր Hypertrophy Strength Training (HST) և Tabata, որոնք բնականաբար մեծացնում են մկանների աճը: Այսպիսով, այս մարմինը ստանալու համար ստերոիդ չկար:
Ինչ է նա կարոտել
Farhan Akhtar- ի սննդակարգի և ֆիթնեսի գաղտնիքները հիմա հայտնի են: Farhan- ը կարոտել է gulab jamun- ը և պաղպաղակը `այս կազմվածքն ստանալու համար: Այնուամենայնիվ, նա ամեն 15 օրը մեկ թաքնվում էր և լասի ունենում: