ՀՂԻՈՒԹՅԱՆ ԸՆԹԱՑՔՈՒՄ ՉՈՐ ՄՐԳԵՐ ԵՒ ԸՆԿՈՒՅԶՆԵՐ. ՕԳՈՒՏՆԵՐ, ՌԻՍԿԵՐ ԵՒ ԻՆՉՊԵՍ ՈՒՏԵԼ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Հղիության դաստիարակություն Նախածննդյան Նախածննդյան oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 2019 թվականի սեպտեմբերի 13-ին

Հղիության ընթացքում սննդի նկատմամբ փափագը անխուսափելի է, անկախ այն սննդի տեսակից: Եվ այս ժամանակահատվածում առողջ ընտրություն կատարելը կարևոր է: Ուրեմն ինչու չմտնեք ձեր սննդակարգի մեջ այնպիսի առողջարար բան, ինչպիսին է չոր մրգերն ու ընկույզները, որպեսզի ապահովեք ինչպես ձեր, այնպես էլ երեխայի առողջությունը:

Չոր մրգերի և ընկույզների մեծ մասը, ինչպիսիք են ծիրանը, թուզը, խնձորը, ընկույզը, նուշը, չամիչը և պիստակը, օգտակար են հղի կանանց համար, քանի որ դրանք հարուստ են մանրաթելերով, հակաօքսիդիչներով, վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են կալցիումը, մագնեզիումը, երկաթը և այլն:

Չոր մրգերը պարունակում են նույն քանակությամբ սննդանյութեր, ինչ թարմ մրգերը, բացառությամբ ջրի պարունակության: Ընկույզը սննդանյութերով հագեցած սնունդ է, իսկ հղիության ընթացքում դրանց մի բուռ ուտելը կօգնի ձեզ բավարարել ձեր սննդային կարիքները:

Հղիության ընթացքում չոր մրգեր և ընկույզներ ուտելու առավելությունները

1. Կանխել փորկապությունը

Չոր մրգերն ու ընկույզները հարուստ են մանրաթելերով, որոնք օգնում են կանխել փորկապությունը ՝ հղիության ընթացքում կանանց հանդիպող ամենատարածված խնդիրները: Այս ժամանակահատվածում տեղի են ունենում շատ հորմոնալ անհավասարակշռություններ, որոնք կարող են հանգեցնել փորկապության: Չոր պտուղները նույնպես պոլիֆենոլային հակաօքսիդիչների մեծ աղբյուր են ^[1] ,

2. Բարձրացնել արյան հաշվարկը

Չոր մրգերն ու ընկույզները, ինչպիսիք են խուրման, նուշը և հնդկական ընկույզը, պարունակում են լավ քանակությամբ երկաթ ՝ հղիության ընթացքում անհրաժեշտ էական հանքանյութ ^[երկու] , Այս ժամանակահատվածում մարմինը ձեր երեխային մատակարարում է արյուն և թթվածին, ուստի արյան մատակարարման անհրաժեշտության աճի հետ մեկտեղ ձեր մարմնում երկաթի պարունակության կարիքը նույնպես մեծանում է:

3. Վերահսկել արյան ճնշումը

Չոր մրգերն ու ընկույզները կալիումի հիանալի աղբյուրներ են, կարևոր հանքանյութ, որն օգնում է կայունացնել արյան ճնշումը և ուժեղացնել մկանների վերահսկողությունը: Հղիության ընթացքում արյան բարձր ճնշումը չափազանց մեծ ճնշում է գործադրում սրտի և երիկամների վրա, ինչը կարող է մեծացնել սրտի կամ երիկամների հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը ^[3] ,

4. Օգնություն երեխայի ատամների և ոսկորների զարգացմանը

Չոր մրգերն ու ընկույզները ապահովում են զգալի քանակությամբ վիտամին A ՝ ճարպի մեջ լուծվող վիտամին, որն անհրաժեշտ է երեխայի ատամներն ու ոսկորները զարգացնելու համար: Այն նաև օգնում է իմունային համակարգի ճիշտ աշխատանքը պահպանելուն, տեսողությունը պահպանելուն և պտղի աճին և զարգացմանը ^[4] ,

5. Ամրապնդեք ոսկորները

Չոր մրգերն ու ընկույզները կալցիումի հիանալի աղբյուր են, որոնք անհրաժեշտ են հղիության ընթացքում: Երբ հղի եք, ձեր մարմնին անհրաժեշտ է ավելի շատ կալցի ՝ ձեր ատամներն ու ոսկորները առողջ պահելու համար, ինչպես նաև ձեր երեխան ավելի ուժեղ ոսկորներ և ատամներ զարգացնելու համար ^[5] ,

Չոր մրգեր և ընկույզներ օգտագործելու այլ օգուտները հետևյալն են.

Արմավը և սալորը ուժեղացնում են արգանդի մկանները և հեշտացնում առաքման գործընթացը ՝ իջեցնելով հետծննդաբերությունից հետո արյունահոսելու հավանականությունը:
Հղիության ընթացքում չոր մրգերի և ընկույզների օգտագործումը նվազեցնում է ասթմայի և շնչափողի ռիսկը ^[6] ,
Ընկույզը, հնդկական ընկույզը և նուշը օմեգա 3 ճարպաթթուների լավ աղբյուր են, որոնք կանխում են վաղաժամ ծննդաբերությունն ու ծննդաբերությունը, մեծացնում են ծննդյան քաշը և իջեցնում նախախլամպսիայի ռիսկը:

Հղիության ընթացքում սպառվող չոր մրգերի և ընկույզների ցանկ

Ընկույզ
Cashews
Պնդուկներ
Պիստակ
Նուշ
Չիր ծիրան
Չամիչ
Չորացրած խնձոր
Ամսաթվերը
Թուզ չորացրած
Չոր բանան
Գետնանուշ

Չոր մրգերի և ընկույզների օգտագործման կողմնակի ազդեցությունները

Չոր մրգերն ու ընկույզները պետք է օգտագործվեն չափավոր: Դրա ավելցուկը կարող է առաջացնել աղեստամոքսային տրակտի խնդիրներ, քաշի ավելացում, հոգնածություն և քայքայվել ատամներով, քանի որ դրանք հարուստ են բնական շաքարերով և կալորիաներով:

Նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել չոր մրգեր և ընկույզներ օգտագործելիս

Խուսափեք չոր մրգերից, որոնց մեջ շաքար և կոնսերվանտներ են ավելացվել:
Մշակված մրգերի փոխարեն ընտրեք բնական չորացրած մրգեր:
Չոր մրգերն ու ընկույզները պահեք փակ տարայի մեջ, որպեսզի բորբոսը չբռնի:
Նախքան սպառելը ստուգեք, արդյոք պտուղները փտած են և հոտոտ:
Խուսափեք գունաթափված չոր մրգերից:

Հղիության ընթացքում չոր մրգեր և ընկույզ ուտելու եղանակներ

Դուք կարող եք դրանք հում սպառել:
Ընկույզներ ավելացնել մի քանի համեղ ուտեստների մեջ, ինչպիսիք են poha, upma և այլն:
Ընկույզներ և չոր մրգեր ավելացրեք ձեր աղցաններին, պուդինգին, կրեմին և սենդվիչներին:
Կարող եք նաև պատրաստել ձեր սեփական չոր մրգերի և ընկույզների հետքերը ՝ շատ առողջ խորտիկ, որը պետք է ուտել, երբ ձեր սննդի փափագը առաջանա:
Խառնել այն ձեր սմուզիում կամ կաթնային կոկտեյլում:

Որքա՞ն չոր մրգեր և ընկույզներ ուտել մեկ օրվա ընթացքում:

Քանի որ չոր մրգերն ու ընկույզներն ավելի շատ կալորիաներ են պարունակում, խորհուրդ է տրվում ուտել մի բուռ: Կարող եք նաև ուտել բոլոր չոր մրգերի և ընկույզների խառնուրդը ՝ ձեր սննդային պահանջները բավարարելու համար:

Հիշեք նաև, որ միայն չոր մրգեր և ընկույզ ուտելը չի օգնի: Ամեն օր թարմ մրգեր օգտագործելը ձեր մարմնին կապահովի նաև բավարար քանակությամբ սննդանյութեր:

Նշում: Նախքան չոր մրգեր կամ ընկույզներ օգտագործելը, խնդրում ենք խորհրդակցել ձեր գինեկոլոգի հետ:

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005): Չրեր. Գերազանց in vitro և in vivo հակաօքսիդիչներ: Ամերիկյան սննդի քոլեջի հանդես, 24 (1), 44-50:
[երկու]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017): Հղիության և մանկան ընթացքում երկաթի հավելումներ. Անորոշություններ և հետևանքներ հետազոտության և քաղաքականության համար: Սննդանյութեր, 9 (12), 1327:
[3]Sibai, B. M. (2002): Հղիության քրոնիկ հիպերտոնիա: Մանկաբարձություն և գինեկոլոգիա, 100 (2), 369-377:
[4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019): Վիտամին A և հղիություն. Պատմողական ակնարկ. Սննդանյութեր, 11 (3), 681:
[5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019): Հղիության վաղ շրջանում դիետայից և հավելանյութերի օգտագործումից կալցիի ընդունում. Ակնկալվող ուսումնասիրություն I. Սննդառության եվրոպական հանդես, 1-8:
[6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013): Հղիության ընթացքում ասթմայի բարելավում սննդային հակաօքսիդիչներով. Ներկայիս վկայությունը: Սննդարար նյութեր, 5 (8), 3212-33234: