Լուսանկարը՝ Անդրես Ռոդրիգեսի 123 (ՌԴ) 
Անտեղյակությունը հաճախ սանտիմետրեր և կիլոգրամներ է կուտակում ձեր գոտկատեղի վրա: Եթե դուք գիտեք, թե ինչ եք օգտագործում և ինչպես դա կավելացնի ձեր կալորիաների և սննդի քանակին, դուք, բնականաբար, խելամտորեն կսնվեք: Հիշեք՝ մեկ թեյի գդալ ամբողջական շաքարավազը կշռում է 2 գրամ, տալիս է 8 կիլոկալորիա էներգիա և 2 գրամ ածխաջրեր։ Քաջու քաթլիի մեկ կտորը ձեզ տալիս է 120 կիլոկալորիա, որը համարժեք է մեկանգամյա սննդի էներգիայի քառորդին: Ցնցող է, այնպես չէ՞:
Դիետոլոգ Նեյշա Մարիա Բուխտը մանրամասնում է սովորական հնդկական քաղցրավենիքի կալորիականությունը
2 հատ Գուջիա 300 կալորիա
2 հատ Գուլաբ Ջամուն 350 կալորիա
1 գունդ Halwa (rawa) 181 կալորիա
1 գունդ հալվա (սոհան հալվա) 399 կալորիա
3-4 հատ Ջալեբի 494 կալորիա
1 գունդ Kheer (բրինձ) 247 կալորիա
2 հատ Սանդեշ 80 կալորիա
2 հատ Patisa- 280 կալորիա
2 հատ Ռասմալայ- 320 կալորիա
2 հատ Խոյա Բուրֆի - 300 կալորիա
2 հատ Cocobut burfi- 387 կալորիա
2 հատ Գիա բուրֆի՝ 332 կալորիա
2 հատ Kaju burfi - 320 կալորիա
2 հատ Շոկոլադե բուրֆի-240 կալորիա
50 գ Chenna murki- 260 կալորիա
2 հատ Կաթնային թխվածք - 450 կալորիա
2 հատ Besan sideos- 340 կալորիա
2 հատ Boondi ladoo- 410 կալորիա
2 հատ Ռասգուլա - 300 կալորիա
Ընկույզի կալորիական պարունակությունը
½ բաժակ Նուշ-400 կալորիա
½ բաժակ Kaju- 392 կալորիա
½ բաժակ պիստակ - 320 կալորիա
½ բաժակ ընկույզ - 450 կալորիա
100 գ Խաջուր (թարմ) - 140 կալորիա
Ավելի քիչ քաղցրավենիք ուտելու ամենապարզ միջոցը դրանք ավելի փոքր կտորների կտրելն է և ավելորդ քաղցր տուփեր տալը: Նաև համոզվեք, որ դուք չեք հասցնում որևէ հավաքույթի կամ փուչայի՝ զառանցանքի զգացումով. կերեք թեթև խորտիկ՝ միրգ և դահի, ապուր, աղցան կամ ընկույզ, նախքան դուրս գալը: Սա կապահովի, որ դուք չափից դուրս չուտեք այնտեղ մատուցվող հարուստ սնունդը:
Վերահսկեք ալկոհոլի հոսքը
1. Պետք է զգույշ լինել նաև այդ ալկոհոլային կալորիաներից:
Մեկ լիտր գարեջուրը համարժեք է մեծ կերակուրի կալորիականությանը: Խուսափեք բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներից, ինչպիսիք են կոկտեյլները, գարեջուրը, գինիները և գազավորված ըմպելիքները: Կառչեք կիտրոնի սոդայից, սպիտակ գինու սրսկիչից և թեթև գարեջուրից:
2. Ձեր առաջին խմիչքը դարձրեք ոչ ալկոհոլային:
3. Հետևեք ցանկացած ալկոհոլային խմիչքի հետ, որը ոչ ալկոհոլային է, օրինակ՝ ջուր կամ թարմ նարնջի հյութ:
Ընտրեք գիտակցաբար, և տոնակատարությունները ձեզ չեն թողնի փքված տեսք և զգալ:
