Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչն է դրդում մարդկանց այն ոհմակներին, ովքեր ամեն օր լուսաբացին գաղտագողի դուրս են գալիս իրենց տներից և աշխույժ ճանապարհ են ընկնում դեպի իրենց առավոտյան զբոսանք ? Դե, նրանք ակնհայտորեն լավ բանի վրա են, քանի որ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ թեև օրվա ցանկացած ժամի վարժությունն օգտակար է: Առավոտյան վաղ առավոտյան սրտանոթային ռիթմերի բարձրացումը և պոմպային աշխատանքը տալիս է ձեր մտքին և մարմնին լրացուցիչ առավելություններ: Մենք ձեզ ներկայացնում ենք այն բոլոր պատճառները, թե ինչու պետք է թոթափել ձեր անտարբերությունը և գնալ այդ առավոտյան զբոսանքի:
Լավագույն մասը ներառելու ա առավոտյան քայլեք ձեր առօրյայի մեջ այն է, թե որքան հեշտությամբ կարելի է դա անել: Չկա թանկարժեք ֆիթնես կենտրոնի անդամություն, որը պետք է գնել և ձեր ժամանակացույցի լուրջ վերանայում չի պահանջվում. Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի սկսեք ձեր առավոտյան զբոսանքները, որոշակի մոտիվացիա և լավ մարզիչների մի զույգ է: Այսպիսով, դուք պատրաստ եք թոթափել ձեր նստակյաց ծուլությունը և միանալ դրան առավոտյան քայլող բրիգադ?
մեկ. Առավոտյան զբոսանքի առավելությունները
երկու. Առավոտյան զբոսանքները կանխում են ապրելակերպի հիվանդությունները
3. Առավոտյան զբոսանքը հսկողության տակ է պահում շաքարի մակարդակը
Չորս. Առավոտյան քայլքը հալեցնում է մարմնի ճարպը
5. Առավոտյան զբոսանքները բարելավում են մտավոր բարեկեցությունը
6. Առավոտյան զբոսանքները սիրտը դարձնում են ավելի ուժեղ
7. Առավոտյան զբոսանքները ձեզ դարձնում են ավելի լավ տեսք և զգալ
8. Առավոտյան զբոսանքի ՀՏՀ
Առավոտյան զբոսանքի առավելությունները
Դուք կարող եք վիճել, որ քայլելը քայլել է՝ անկախ այն բանից, թե օրվա որ ժամին եք դա անում. ու չես սխալվի: Այնուամենայնիվ, առավոտյան զբոսանքի հետ սիրտ-քրտինքով աշխատելը լավ կլինի բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը ամբողջ օրվա համար և ձեզ կպահի եռանդով զգալ և պատրաստ ամեն ինչ ձեռնարկելու:
Նաև վերցնելով առավոտյան քայլելու սովորություն հեշտ է, քանի որ կան ավելի քիչ խանգարումներ, որոնք ձեզ շեղում են ձեր առօրյայից: Ուսումնասիրությունները նաև ասում են, որ առավոտյան տոկունության մակարդակը ավելի բարձր է, քան երեկոյան, այնպես որ դուք կկարողանաք ավելի շատ մղել ինքներդ ձեզ և այրել ավելի շատ կալորիա առավոտյան զբոսանքի ժամանակ, քան օրվա այլ ժամերին:
Հուշում. Առավոտյան օդի աղտոտվածությունը նույնպես ցածր է, քանի դեռ տրանսպորտային միջոցների ամբողջ երթևեկությունը խեղդում է մեր քաղաքները գոլորշիներով. ջերմաստիճանը նույնպես ցածր է, ուստի առավոտները ամենահարմար ժամանակն են դրսում մարզվելու համար:
լավագույն մեջբերումները դպրոցի մասին
Առավոտյան զբոսանքները կանխում են ապրելակերպի հիվանդությունները
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առավոտյան զբոսանքը չափազանց օգտակար է կենսակերպի այնպիսի հիվանդությունների ախտանիշները կանխելու կամ նվազեցնելու համար, ինչպիսիք են շաքարախտը, վահանաձև գեղձը, հիպերտոնիան: Տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակի և HDL խոլեստերինի ցածր մակարդակի հետ այս հիվանդությունների համակցությունը հանգեցնում է նյութափոխանակության համախտանիշ որը մարդուն նախատրամադրում է սրտային հիվանդության.
Հուշում. Փորձագետներն ասում են, որ ներգրավվելը ընդամենը երեք ժամվա ընթացքում աերոբիկ վարժություն նման շաբաթական առավոտյան զբոսանքներ նվազեցնում է նյութափոխանակության համախտանիշով հիվանդանալու հավանականությունը 50 տոկոսով:
Առավոտյան զբոսանքը հսկողության տակ է պահում շաքարի մակարդակը
-ի տարածվածությունը 2-րդ տիպի շաքարախտ Հնդկաստանում հասել է համաճարակի մակարդակի. Վերջերս հրապարակված The Lancet Diabetes & Endocrinology ամսագրում ասվում է, որ գրեթե 98 միլիոն հնդիկ մինչև 2030 թվականը տառապելու է 2-րդ տիպի դիաբետով: Եթե դուք տառապում եք շաքարախտով, ապա ամեն առավոտ 30 րոպեանոց զբոսանքով կարող եք վերահսկել ձեր բարձր շաքարի մակարդակը:
Քայլելը օգնում է բջիջներին ավելի արդյունավետ օգտագործել գլյուկոզան արյան մեջ: Շաքարախտը կարելի է վերահսկել նաև քաշը առնվազն 10 տոկոսով նվազեցնելով և այստեղ նույնպես կալորիա այրող առավոտյան զբոսանքներ հսկայական օգնություն են:
Հուշում. Համոզվեք, որ կրում եք պատշաճ զբոսանքի կոշիկներ՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Առավոտյան քայլքը հալեցնում է մարմնի ճարպը
Առավոտյան զբոսանքները կարող են թվալ որպես վարժությունների շատ հեշտ ձև, երբ այն համեմատում եք մարզասրահի առօրյայի կամ ավելի ինտենսիվ մարզումների հետ: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առավոտյան զբոսանքները շատ արդյունավետ են երբ խոսքը վերաբերում է ճարպերի այրմանը. Իրականում, ցածր ինտենսիվության սիրտը, ինչպիսին է քայլելը, այրում է կալորիաների 60 տոկոսը ճարպից:
Մինչդեռ բարձր ինտենսիվության վարժությունները կարող են ձեզ տալ ավելի լավ ճարպի կորուստ ընդհանուր արդյունքը, առավոտյան քայլելը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել մարզավիճակը՝ բարձրացնելով ձեր սրտի զարկերը և տալով հիանալի սիրտ-մարզումներ:
Հուշում. Առավոտյան զբոսանքները հիանալի են ձեր մարմնի ստորին մասի մկանները տոնուսացնելու համար, ինչպես ոտքերի մկաններն ու սոսնձերը: Այն կարող է նաև խստացնել ձեր միջուկը, եթե պահպանեք ա լավ կեցվածք քայլելիս.
Առավոտյան զբոսանքները բարելավում են մտավոր բարեկեցությունը
Բացի այն, որ օրվա սկզբում ֆիզիկական վարժություններ կատարելու հիանալի միջոց է, առավոտյան զբոսանքները նաև ձեզ ավելի երջանիկ են դարձնում և դրական երանգ են հաղորդում օրվա մնացած օրերին: Կան մի շարք ուղիներ, որոնցով առավոտյան զբոսանքը բարելավում է ձեր մտավոր ինքնազգացողությունը .
Սկսելու համար, արագ վարժությունն ազատում է էնդորֆինները՝ ուրախության հորմոններ, որոնք բարձրացնում են տրամադրությունը։ էներգիայի արագությունը ձեզ պտտեցնում է օրվա մնացած մասը, և ուսումնասիրությունները ցույց են տվել դա արագ քայլելով կես ժամից մեկ ժամվա ընթացքում զգալի դրական ազդեցություն է ունենում դեպրեսիայից տառապողների վրա։ Քայլելը կարող է նաև օգնել պաշտպանել ձեր հիշողությունը և բարելավել ձեր ճանաչողական հմտությունները:
Թթվածնի և արյան հոսքը դեպի ուղեղ, երբ քայլում եք, ձեր ուղեղը զգոն է դարձնում և բարելավում ուղեղի աշխատանքը: Իրականում, ինչ վերաբերում է ուղեղի աշխատանքին. քայլելը ավելի նշանակալի առավելություններ ունի 60 տարեկանից բարձր մարդկանց համար՝ կանխելով տարիքային հիշողության անկումը և այլասերումը:
Հուշում. Դարձրեք ձեր առավոտյան զբոսանքը ուրախ փորձառությամբ՝ պարանով ընկերոջ հետ: Մի քիչ խոսեք, մինչ նպատակ ունեք միասին հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին:
Առավոտյան զբոսանքները սիրտը դարձնում են ավելի ուժեղ
Ազատվեք սրտի հետ կապված խնդիրներից՝ կանոնավոր կերպով առավոտյան զբոսանքի գնալով: Ըստ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի՝ դուք կարող եք նվազեցնել սրտային հիվանդություններով հիվանդանալու ռիսկը և ինսուլտ՝ արագ քայլելով ամեն օր 30 րոպե: Դա այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է իջեցնել արյան ճնշումը , նվազեցնում է տրիգլիցերիդի մակարդակը և վնասակար LDL խոլեստերինը: Փաստորեն, այս ոսկե կես ժամ առավոտյան վարժություն Շաբաթը չորս կամ հինգ անգամ կարող է ձեզ պաշտպանել նաև ինսուլտներից, ասվում է Հարավային Կարոլինայի համալսարանի զեկույցում:
Հուշում. Եթե դուք զբոսնել դրսում ընտրեք հարթ և հարմարավետ երթուղի քայլելու համար: Խուսափեք կոտրված հետիոտնային արահետներից և փոսերով պատված ճանապարհներից:
Առավոտյան զբոսանքները ձեզ դարձնում են ավելի լավ տեսք և զգալ
Կանոնավոր առավոտյան զբոսանքներ բարելավելու ձեր ընդհանուր առողջության պարամետրերը, և արդյունքում դուք կարող եք ավելի քիչ դեղամիջոցներ օգտագործել, քան նախկինում: Իրականում, մասնագետներն ասում են, որ առավոտյան կանոնավոր զբոսանքները կարող են մեկ տարով երկարացնել: Քայլել բարելավում է արյան շրջանառությունը և օրգանիզմում թթվածնի մատակարարումը և դա հանգեցնում է ավելի լավ իմունիտետի:
Հուշում. Առողջության ընդհանուր բարելավումից բացի, առավոտյան զբոսանքները ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մաս դարձնելը ձեզ նաև գեղեցկության հիանալի առավելություններ կտա: Այն դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը; ձեր մաշկին հաղորդում է առողջ փայլ, որը ձեռք է բերում արյան շրջանառության բարելավում; և բարելավում է մազերի որակը .
Առավոտյան զբոսանքի ՀՏՀ
Հ. Որքա՞ն ժամանակ պետք է քայլեմ առավոտյան:
TO. Բժիշկները խորհուրդ են տալիս փորձել տեղավորել առնվազն 30 րոպե առավոտյան արագ զբոսանք մեկ օրում, շաբաթական չորսից հինգ անգամ: Եթե նկատում եք, որ չեք կարողանում այդքան երկար քայլել, սկզբում ձեզ ավելի փոքր նպատակներ դրեք և փորձեք քայլել 10-15 րոպե՝ աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը:
ինչպես հեռացնել հին արևայրուքը ձեռքերից
Հ. Կարո՞ղ են առավոտյան զբոսանքն օգնել ինձ նիհարել:
TO. Այո, առավոտյան զբոսանքները կարող են օգնել ձեզ որոշակի ժամանակահատվածում այրել ճարպերն ու կալորիաները: Թեև դա կարող է լինել ոչ այնքան, որքան բարձր ինտենսիվության վարժությունը, այն դեռ երկարաժամկետ հեռանկարում բավականին մեծ տարբերություն է դնում կշռման սանդղակի վրա:
