Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Ամերիկացի դասընթացավարները ղեկավարում են անգլերենի դասընթացներ հնդիկ մանկավարժների համար
- IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Առողջ ապրելակերպի պահպանումը մարտահրավեր է բոլորին: Լիաժամկետ աշխատանքի և ընտանեկան պարտականությունների առկայության դեպքում մարդկանց համար դժվարանում է կենտրոնանալ առողջ կյանքի վրա: Բացի այդ, փորձագետների լիարժեք խորհրդատվության առկայության դեպքում, լավագույնը ընտրելը հաճախ շփոթեցնում է:
Մենք գիտենք, թե ինչպես փոքր բաները կարող են երբեմն մեծ փոփոխություն մտցնել: Նմանապես, առողջության մի քանի պարզ և հեշտ խորհուրդների պահպանումը կարող է օգնել ձեզ ապրել ավելի առողջ և առանց հիվանդությունների ապրելակերպ:
Այս հոդվածում մենք կքննարկենք առողջության 74 պարզ խորհուրդներ, որոնք հիմնավորված են գիտական ապացույցներով:
Նայեք և հետևեք նրանց ՝ ձեր և ձեր ընտանիքի ավելի լավ առողջության համար:
Առողջություն
1. Վերցրեք առավոտյան արևի լույսը
Առավոտյան արևը վիտամին D- ի հիանալի աղբյուր է: Այս վիտամինը բարելավում է ոսկրերի առողջությունը, աջակցում է նյութափոխանակությանը, կանխում է մաշկի հիվանդությունները, ինչպես նաև կապված է սերոտոնինի ազատման հետ `լավ հոգեկան առողջության համար: [1]
2. Քայլեք ոտաբոբիկ
Ոտաբոբիկ քայլելը բնական թերապիա է ոտքերի բոլոր տեսակի խնդիրների համար: Այն բարելավում է մարմնի հավասարակշռությունը, տեղեկացվածությունն ու ուժը: Ոտաբոբիկ քայլելը նույնպես ուժեղացնում է ազդրերը, ծնկները և մեջքի ստորին շրջանը:
3. Պլանավորեք ձեր օրը
Ձեր օրվա պլանավորումը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ կարեւոր բաների վրա ՝ առանց ժամանակ կորցնելու: Օրվա ճիշտ պլանը կբարելավի ձեր արտադրողականությունը, ինչպես նաև ժամանակի կառավարումը: Դա ձեր կյանքի կառուցվածքը կավելացնի և էներգիա կպահի ձեզ:
4. Առավոտյան մարզվեք
Օրվա ժամանակը շատ է ազդում վարժությունների արդյունքների վրա: Երբ մարզումներն արվում են առավոտյան, ցիրկադային շրջանը (մարմնի կենսաբանական ժամացույցը) օգնում է կարգավորել շատ ֆիզիոլոգիական գործառույթներ ՝ համեմատած երեկոյան մարզումների հետ: Բացի այդ, առավոտյան ծոմ պահված վիճակում արված վարժությունները արդյունավետ են քաշը նվազեցնելու համար: [երկու]
5. Եղիր բարի ինքդ քեզ
Ինքնընկալումն ու ինքնասիրությունը շատ հոգեբանական և առողջական օգուտներ ունեն: Այն օգնում է դժվար և դժվարին պահերին ինքն իրեն ընդունել և հասկանալ: Ուսումնասիրությունը ասում է, որ ինքնազբաղ լինելը և մտածելակերպը ստիպում են մարդուն անել այնպիսի գործեր, որոնք օգտակար են առողջության համար, ինչպիսիք են `վազք գնալը և առողջ սնունդը: [3]
6. Բարձր ծիծաղեք
Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ծիծաղը դրական ազդեցություն ունի մարդու ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիոլոգիական բարեկեցության վրա: Այն գործում է որպես իմունոէլենատոր և լավ է վերաբերվում սթրեսային քիմիական նյութերին: Lիծաղը մեծ ազդեցություն ունի բնական մարդասպան բջիջների ցիտոտոքսիկության վրա: [4]
7. Սովորեք ինչ-որ նոր բան ամեն օր
Ամեն օր նոր բաներ սովորելը օգնում է բարելավել կյանքի որակը: Բազմակի հմտություններ սովորելու կամ ձեռք բերելու կարողությունը օգնում է բարելավել ճանաչողական աշխատանքը, մտավոր ունակությունը, տեսողական աշխատանքը և այլ հմտություններ: [5]
8. Մշակել դրական մտածողություն
Դրական հոգեբանությունը առողջ և երջանիկ կյանքի ճիշտ ճանապարհն է: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ դրական մտածելակերպը շատ առումներով կապված է լավ առողջության հետ: Դրական մտքով մարդու ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցությունը կապվում է, ինչը նրանց օգնում է առողջ և երկար կյանք ունենալ: [6]
9. Սահմանեք փոքր նպատակներ
Նպատակները դնելը և գործողությունների պլանավորումը առողջ ապրելակերպ խթանելու առողջ ապրելակերպի սովորություն է: Դրանք կարևոր են առողջ ծերացման համար, քանի որ հետաձգում են տարիքային հիվանդությունների առաջացումը, ինչպիսիք են թուլամտությունը, ճանաչողական անկումը կամ ֆիզիկական հաշմանդամությունը: Փոքր նպատակներ դնելը նպաստում է նաև առողջ մտքի և մարմնի, հատկապես 50 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ: [7]
10. Առաջարկեք կարիքավորին
Կարիքավորներին օգնություն առաջարկելը բարության մեծ գործ է: Լինի դա փոքրիկ նվիրատվություն կամ բարեգործություն կամ սննդի բաշխում, այդպիսի արարքների հետ կապված երջանկությունը կամ ուրախության զգացումը դրական ազդեցություն են թողնում մեր առողջության վրա: Բարությունը օգնում է նվազեցնել սթրեսը, ինչը լավ է մարդու հուզական բարեկեցության համար:
11. Լավ սոցիալական հարաբերություններ պահպանեք
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ լավ սոցիալական փոխհարաբերությունը կապված է հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների, հատկապես դեպրեսիայի ցածր ռիսկի հետ: Սոցիալական աջակցությունը նվազեցնում է մահացության ռիսկը, ծախսարդյունավետ է, ինչպես նաև բարելավում է մարդու բարեկեցությունը: [8]
12. Giveամանակ տվեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին
Պաստառներ մանկական սենյակի համար
Շատ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ ընտանիքի և ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կենսական նշանակություն ունի անձի հոգեկան առողջության և բարեկեցության համար: Այն նվազեցնում է սթրեսը, խրախուսում է դրական մտքերը, բարելավում է տրամադրությունը և բարձրացնում մարմնի այլ գործառույթները: Ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը նույնպես օգտակար է հարաբերությունների համար:
13. racticeբաղվեք երախտագիտությամբ
Երախտագիտությունը շնորհակալության արարք է: Շատ ուսումնասիրություններում երախտագիտությունը կապված է ընդհանուր բարեկեցության զգացողության հետ: Դա հիանալի հոգեթերապիայի պրակտիկա է և հոգեկան առողջությունը բարելավելու ամենապարզ տեխնիկան: Երախտագիտությունը դրական զգացմունքներ է առաջացնում, ամուր հարաբերություններ է ստեղծում և բարելավում է ընդհանուր առողջությունը:
14. Երբեք զայրացած չգնաք քնելու
Գիշերային քունը օգնում է մարդկանց մշակել իրենց օրվա տեղեկությունները և դրանք պահել որպես հիշողություն: Հաճախ առաջարկվում է երբեք բարկացած քնել, քանի որ եթե այդպես վարվենք, մեր միտքը կպահի այս բացասական հիշողությունները և կդժվարացնի մեզ մոռանալ առաջիկա ժամանակներում:
15. Ձեռք բերեք ընտանի կենդանու
Ընտանի կենդանիների թերապիան հանգեցնում է հոգեկան խնդիրների, ինչպիսիք են դեպրեսիան, մեկուսացումը, շիզոֆրենիան և ձանձրույթը: Հետազոտության ընթացքում կենդանիների սեփականատերերի ընդհանուր առողջությունը գնահատվել է և պարզվել է, որ նրանք ավելի ցածր ռիսկի են ենթարկվում սրտի հիվանդությունների, հիպերտոնիայի և ճարպակալման ՝ ֆիզիկական գործունեության պատճառով, որը ներառում է շների քայլում կամ վարժեցում: [9]
16. Այգեգործություն կատարեք
Այգեգործությունը համատեղում է ֆիզիկական գործունեությունը բնության և արևի լույսի ազդեցության հետ: Treesառերի և բույսերի շուրջ շատ ժամանակ անցկացնելը բարելավում է նրանց թթվածնի մատակարարումը, մինչև արևի լույսը ապահովում է վիտամին D. Մի ուսումնասիրություն ասում է, որ այգեգործությունն ու բույսերը ջրելը մեծացնում են կարեկցանքի զգացողությունները և նվազեցնում դեպրեսիան և անհանգստությունը: [10]
17. Սովորեք ձեր նախընտրած երաժշտական գործիքը
Երաժշտական գործիքներ նվագելը բարելավում է ճանաչողական գործառույթները, ինչպես նաև ամուր կապ է ստեղծում շարժիչ հմտությունների և զգայական մեխանիզմների միջև: Նման դասընթացը երկարաժամկետ օգուտներ ունի առողջությանը, ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեբանորեն: [տասնմեկ]
18. Արձակուրդներ վերցրեք
Կարճ արձակուրդները երկարաժամկետ ազդեցություն ունեն մեր բարեկեցության և առողջության վրա: Աշխատավայրը համարվում է սթրեսի հիմնական պատճառ, որը հանգեցնում է առողջության այլ արատների: Ապացույցները ցույց են տալիս, որ ամսական մեկ կամ երկու անգամ փոքր ուղևորությունները կարող են օգնել վերականգնել քրոնիկական բեռի արձագանքներից, ինչպես նաև նվազեցնել սթրեսը, ուժեղացնում են դրական զգացողությունները և բարելավում քնի որակը: [12]
19. Որոշ ժամանակ խնայեք ինքներդ ձեզ համար
Rightիշտ է ասում, որ ինքդ քեզ հետ որոշ ժամանակ անցկացնելը լավ անցկացրած ժամանակն է: Միայն ժամանակ անցկացնելը օգնում է հանգստացնել մեր միտքը և կենտրոնանալ այն իրերի վրա, որոնք իսկապես կարևոր են: Այն նաև թույլ է տալիս մեզ լինել ստեղծագործ և զարգացնել մեր ինքնավստահությունը:
20. Դադարեք անհանգստանալ մանր բաների մասին
Փոքր բաների մասին անհանգստանալը հաճախ հանգեցնում է անհանգստության, որը երբեմն սրվում է և առաջացնում դեպրեսիա: Մենք գիտենք, որ բազմաթիվ սթրեսներ և կյանքի խնդիրներ մեզ ստիպում են անհանգստանալ դրանց համար: Այնուամենայնիվ, մեր ուշադրությունը և էներգիան տեղափոխելով կյանքի կարևոր և արժեքավոր իրերի վրա ՝ մենք կարող ենք իջեցնել մեր անհանգստությունները փոքր նշանակություն ունեցող բաների վերաբերյալ:
21. Engբաղվեք այն գործողություններով, որոնք սիրում եք
Մեր սիրած սպորտով, հոբբիով կամ գործունեությամբ զբաղվելը բազմաթիվ հոգեբանական օգուտներ ունի: Դրանք օգնում են մեզ վերականգնել սթրեսը, որը հանդիպում ենք մեր առօրյա կյանքում: Հանգիստը նպաստում է դրական հույզերին և թույլ տալիս թարմացնել միտքը, ինչը ուղղակիորեն ազդում է ֆիզիկական առողջության վրա: [13]
Դիետա
22. Սկսեք ձեր օրը բուսական թեյով
Բուսական թեյերը, ինչպիսիք են կանաչը, կոճապղպեղը, անանուխը, հիբիսկուսը և կիտրոնը, հանրահայտ ըմպելիք են `փաթեթավորված հակաօքսիդիչներով, պոլիֆենոլներով և բազմաթիվ օգտակար նյութերով: Դրանք օգնում են կանխել բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները: [14]
23. Խուսափեք շաքարային ըմպելիքներից
Ուսումնասիրությունը ասում է, որ քաղցր ըմպելիքները, հավանաբար, կհանգեցնեն ճարպակալման, շաքարախտի և առողջության հետ կապված այլ խնդիրների, մասնավորապես երեխաների մոտ: Քաղցր ըմպելիքները, ինչպիսիք են զովացուցիչ ըմպելիքները, շատ կալորիականությամբ և շաքարի պարունակությամբ են: Չնայած դրանք լավ են խոնավեցման համար, դրանց առավելագույն ընդունումը կարող է մեծացնել մարմնի քաշը և քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը: [տասնհինգ]
24. Ընկույզները ներառեք ձեր սննդակարգում
Ընկույզները, ինչպիսիք են նուշը, ընկույզը, գետնանուշը և պիստակը, հագեցած են կենսաակտիվ սննդանյութերով, որոնք բարելավում են մեր նյութափոխանակությունը և կանխում սրտանոթային հիվանդությունները: Դրանք նաև ամինաթթուների և սպիտակուցների հիանալի աղբյուր են, որոնք օգնում են մարմնի տարբեր գործառույթներին: [16]
25. Սպառեք մրգեր և բանջարեղեն
Դիետիկ ուղեցույցները ենթադրում են, որ ափսեի կեսը պետք է լցվի մրգերով և բանջարեղենով: Նրանք էներգիայի, միկրոէլեմենտների, ֆիտոքիմիկատների և հակաօքսիդիչների մեծ աղբյուր են: Մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը կապված է բազմաթիվ հիվանդությունների ՝ սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի ռիսկի հետ: [17]
26. Foodիշտ ծամեք ուտելիքները կուլ տալուց առաջ
Կուլ տալուց առաջ բազմիցս սնունդ ծամելը ճարպակալման ռիսկը նվազեցնելու արդյունավետ ռազմավարություն է: Մաստակ ծամելը օգնում է վերահսկել ախորժակը և նվազեցնում ուտելու մակարդակը: Հետեւաբար, այն կարող է արդյունավետ միջոց լինել քաշը նվազեցնելու և առողջ մնալու համար: [18]
27. Մսամթերքները վնասակար չեն ձեր առողջության համար
Վեգանով զբաղվելը օգտակար է առողջության համար, բայց մսամթերքը (զգալի քանակությամբ) հավասարապես կարևոր են նաև մարմնի համար: Կենդանական աղբյուրներից ստացված սնունդը, ինչպիսիք են ձկները, թռչնամիսը կամ կարմիր միսը, վիտամին B12- ի, օմեգա -3 ճարպաթթուների և սպիտակուցի կենսական աղբյուր են, որոնք ավելի քիչ քանակությամբ են հայտնաբերվում վեգանական աղբյուրներում:
Հոլիվուդի լավագույն առեղծվածային ֆիլմերը
28. Սահմանափակեք ձեր սուրճի ընդունումը
Սուրճը ամենաշատ սպառվող ըմպելիքն է ՝ շնորհիվ իր առողջության մի քանի օգտակար հատկությունների, զարմանալի համի և հոտի: Այնուամենայնիվ, դրա մեծ սպառումը կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա և առաջացնել անքնություն, նյարդայնություն և փսխում: Հղիության ընթացքում նույնպես այն ավելի մեծ քանակությամբ լավ չէ: [19]
29. Սպառեք ճարպային ձուկը
Շաբաթը երկու անգամ ճարպոտ ձկան օգտագործումը (30-40 գ) առողջ մասնագետներին խորհուրդ է տրվում բժշկական մասնագետների կողմից: Այս ճարպային ձկների մեջ առկա օմեգա -3 ճարպաթթուները օգնում են նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և այլ նյութափոխանակության հիվանդությունների ռիսկը: [քսան]
30. Բաց մի թողեք պրոբիոտիկները
Պրոբիոտիկները, ինչպիսին է մածունը, անհրաժեշտ են ստամոքս-աղիքային միկրոբիոտայի առողջությունը պահպանելու, աղիների հետ կապված լուծը նվազեցնելու, շիճուկի խոլեստերինը իջեցնելու և իմունային համակարգը խթանելու համար: Այն նաև օգնում է կառավարել հիպերտոնիան: [քսանմեկ]
31. Ինքներդ ձեզ ջրազրկեք (նույնիսկ ալկոհոլ խմելուց հետո)
Մարմինը խոնավ պահելը օգնում է պահպանել ջրի էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը մարմնում և կանխել սննդի հետ կապված ոչ վարակիչ հիվանդությունները, ինչպիսիք են շաքարախտը (տիպ 2), նյութափոխանակության համախտանիշը և ճարպակալումը: [22] Մի մոռացեք ալկոհոլ օգտագործելուց հետո ջուր խմել, քանի որ ալկոհոլը հզոր միզամուղ միջոց է, որը հեղուկը դուրս է հանում մարմնից:
32. Խոհաբար ուտեք
Գիտակցված ուտելը նույնքան կարևոր է, որքան մտավոր վարժությունը: Այն օգնում է փոխել սննդի և դիետիկ վարքագիծը մարդու մոտ: Այս հիմնական պրակտիկան ներառում է առանց դատաստանի ուշադրություն դարձնել մեր սննդին: Մտածող ուտելը ոչ թե նիհարելն է, այլ օգնելու մարդուն վայելել ուտելու համն ու պահը իր լիարժեք ներկայությամբ `ուտելու լավ փորձի համար: [2. 3]
կարճ կտրվածք կանանց համար
33. Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ ՝ ավելի երկար լիարժեք մնալու համար
Մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և հացահատիկային մշակաբույսերը, մեծ ծավալի դիետաներ են, որոնց աղիները մարսվում են ավելի երկար ժամանակով: Հետևաբար, դա մարդուն երկար ժամանակ կուշտ է պահում, ինչպես նաև կանխում է գլյուկոզի հանկարծակի աճը մարմնում:
34. Հեռու մնա անառողջ սնունդից
Կաթվածների, գիրության, քաղցկեղի և շաքարախտի նման հիվանդությունների ճնշող մեծամասնությունը հիմնականում առաջանում է կյանքի անառողջ սովորությունների պատճառով: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ Ամերիկայում արագ, անպիտան և վերամշակված սնունդը ավելի շատ մարդկանց է սպանում, քան ծխախոտի ծխելը: Առողջ սնունդն ու ֆիզիկական վարժությունները հիվանդություններից զերծ կյանք վարելու լավագույն միջոցներն են: [24]
35. Խուսափեք նուրբ ածխաջրերից
Inedտված ածխաջրերը (վերամշակված / պարզ ածխաջրեր) նուրբ ձավարեղեն և շաքար են, որոնցից հանվել են սննդանյութերը և մանրաթելը: Նրանք դիետիկ ածխաջրերի լավ աղբյուր են, բայց դրանց սպառումը պետք է սահմանափակվի: Refտված ածխաջրերի ավելի մեծ սպառումը մեծապես կապված է հիպերտոնիայի, 2-րդ տիպի շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների հետ: [25]
36. Հագեցած ճարպը լավն է
Ի տարբերություն տրանս ճարպի, հագեցած ճարպերն առավել հագեցած սնունդ են, որոնք նվազեցնում են փափագները, խթանում նյութափոխանակությունը և օգնում քաշի կորստին: Այնուամենայնիվ, այն պետք է օգտագործվի չափավոր `ճարպակալման և սրտի հիվանդությունների ռիսկից խուսափելու համար: [26] Հագեցած ճարպը ներառում է գառան / տավարի ճարպային հատվածներ, բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք և մուգ հավ:
37. Խոտաբույսերն ու համեմունքները դիետայի կարևոր մասն են
Խոտաբույսերն ու համեմունքները, ինչպիսիք են մեխակը, կոճապղպեղը, սխտորը, դարչինը, քրքումն ու հիլը, հարուստ են ֆենոլային միացություններով և հակաօքսիդիչներով: Դրանց կանոնավոր օգտագործումը փոքր քանակությամբ կապված է հիվանդությունների նվազման հետ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, շնչառական հիվանդությունները և սրտի հետ կապված խնդիրները: [27]
38. Խուսափեք տրանս ճարպերից
Տրանս-ճարպերը, բնականաբար, փոքր քանակությամբ հանդիպում են մսի և կաթի մեջ: Արդյունաբերականորեն այն ստացվում է հեղուկ յուղերը պինդ ճարպերի մեջ ամրացնելով ՝ ավելի մեծ պահպանման ժամկետով: Տրանս ճարպերի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի, քանի որ դա կարող է մեծացնել աղիքի քաղցկեղի, ալերգիայի, նյարդային համակարգի խանգարման և ճարպակալման ռիսկը: [28]
39. Նախընտրեք ձեր ուտեստները պատրաստել
Տնային պայմաններում պատրաստված կերակուրները սրտի-նյութափոխանակության բարելավման կարևոր նշաններ են, որոնք ներառում են գլյուկոզի մակարդակի բարելավում, ցածր խոլեստերին և սրտանոթային լավ առողջություն: [29] Ինքնուրույն պատրաստելը ձեզ ստիպում է նաև վերահսկել ձեր առողջության համար վնասակար բաղադրիչները:
40. Outգուշացեք անառողջ աղցաններից
Գազարից, կաղամբից, լոլիկից, ավոկադոյից, վարունգից պատրաստված աղցանները առողջ են համարվում, հատկապես, եթե փորձում եք նիհարել: Այնուամենայնիվ, երբեմն ռեստորանները դրանց վրա ավելացնում են պանիր, աղցանների սոուս և տապակած միս, որոնք մեծացնում են կալորիաների ընդունումը: Տապակածի փոխարեն ընտրեք խորոված միս և խնդրեք նրանց կողքին դնել պանիր կամ աղցանի սոուս:
41. Ձեր սննդակարգում ներառեք առողջ սերմեր
Դիետիկ սերմերը, ինչպիսիք են դդմի սերմերը, չիայի սերմերը և կտավատի սերմերը, մանրաթելերի, հակաօքսիդիչների, հանքանյութերի և վիտամինների հիանալի աղբյուր են: Հայտնի է, որ դրանք կանխում են սրտանոթային հիվանդությունները, բարելավում մարսողությունը, վերահսկում խոլեստերինը և կառավարում շաքարախտը: [30]
Առողջություն
42. Սիրելը լավն է
Մաստուրբացիան օգտակար է առողջ սեռական կյանքի համար: Այն բարելավում է սեռական առողջությունը, նվազեցնում սեռավարակների փոխանցումը, խթանում է մտերմությունը և նվազեցնում անցանկալի հղիությունը: [31] Սեփական բռնությունից ազատվում է նաև էնդորֆինները ՝ քիմիական նյութ, որը մեղմացնում է ցավը և նվազեցնում սթրեսը:
43. Քնիր ձախ կողմում
Ուսումնասիրությունը ասում է, որ ձախ կողմում քունը բարձրացնելով օգնում է նվազեցնել ստամոքս-կերակրափողի վերադարձը, ինչը ստամոքսաթթվի թթվածնի վերադարձի հետ կապված այրոցքի, փքվածության և սննդի խողովակի գրգռման հիմնական պատճառն է: [32]
44. Մեդիտացիան լավ թերապիա է
Թուլացումը, որը ստանում է մեդիտացիայից հետո, ունի բուժական և պրոֆիլակտիկ առողջական օգուտներ: Դա գիտակցական վարժությունների տեսակ է, որն օգնում է խթանել հոգեկան առողջությունը, նվազեցնում է ծերացումը, բարելավում է ասթման, ինչպես նաև քրոնիկական շատ հիվանդությունների ռիսկը: Ավելի լավ արդյունքի համար ներառեք ձեր կյանքի սովորությունների մեջ մեդիտացիան: [33]
45. Եղիր առողջ, ոչ բարակ
Առողջ լինել չի նշանակում նիհար կամ նիհար: Որովայնի ճարպը կորցնելը քաշի կորստի կարևոր կողմ է, քանի որ ուռուցիկ ստամոքսը կապված է գիրության և նյութափոխանակության հիվանդությունների հետ: Հետևաբար, նիհարեք, բայց մի կրճատեք կարևոր սննդանյութերը ՝ սոված մնալով ձեզ:
46. Ուտելուց անմիջապես հետո մի խոզանակեք
Թթվային կամ քայքայիչ ըմպելիքներ / սնունդ օգտագործելուց հետո պետք է խուսափել ատամների անհապաղ լվացումից: Այս կերակուրները փափկացնում են էմալը, իսկ խոզանակները հակված են քայքայվելուն և թուլացնել դրանք: Ուտելուց հետո սպասեք առնվազն կես ժամ կամ մեկ ժամ: [3. 4]
47. Համբույրը խթանում է նյութափոխանակությունը
Համբույրը ոչ միայն սիրո գործողություն է, այլ նաև ունի առողջության համար մի քանի օգուտ: Համբույրը օգնում է նվազեցնել սթրեսը, իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը, մեծացնում է նյարդահաղորդիչների արտադրությունը և բարձրացնում անձեռնմխելիությունը: Այն հրահրում է ուղեղի հաճույքի կետերը և ուրախացնում մարդուն:
48. Pբաղվեք յոգայով
Յոգան զարմանալի թերապևտիկ առավելություններ ունի: Յոգա կատարելը ամեն օր բարելավում է մարմնի ընդհանուր գործառույթները: Այն նաև բարելավում է ուղեղի գործունեությունը, որը հեռու է պահում հոգեկան բոլոր խնդիրները: Յոգան պետք է իրականացվի որպես կենսակերպ, այլ ոչ թե պարզապես վարժություն: [35]
49. Գիշերը խուսափեք կապույտ լույսի ազդեցությունից
Բջջային հեռախոսը կամ էլեկտրոնային սարքերը կապույտ լույս են ուղարկում, որը նվազեցնում է մելատոնինի արտազատումը: Սա ազդում է քնի և արթնության ցիկլի վրա, ինչը խանգարում է մեր քունին:
50. Թել օրական գոնե մեկ անգամ
Ատամնաբուժական թելը կարևոր է բերանի խոռոչի հիվանդությունների կառավարման համար, ինչպիսիք են խոռոչները, գինգիվիտը կամ պարոդոնտիտը: Բերանի խոռոչի հիգիենայի լավ պրակտիկա է բերանի խոռոչի առողջությունը պահպանելու և ատամների հյուսվածքներն աջակցելու համար: [36]
51. Լավ նստվածք պահեք
Դժվար է պահպանել նստած մարմնի լավ կեցվածքը `համակարգիչների առջև երկար ժամանակ աշխատելիս: Մարմնի սխալ դիրքերը կարող են առաջացնել մկանների լարվածություն, ցավ կամ մեջքի ցավ: Ձեռք բերեք ձեր մարմնի կեցվածքը ճիշտ դիրքում պահելու եղանակներ ՝ մկանների, պարանոցի և մարմնի հետևի հատվածի լարվածությունը նվազագույնի հասցնելու համար: [37]
52. Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ ջուր խմեք ՝ նիհարելու համար
Ուսումնասիրությունը ենթադրում է, որ ուտելուց առնվազն 30 րոպե առաջ շուրջ 500 մլ ջուր խմելը օգնում է քաշի կառավարմանը: Waterուրը ճնշում է ձեր ախորժակը և օգնում է այրել կալորիաները, եթե դրանք օգտագործում եք ուտելուց առաջ: [38]
53. Բավական քնիր
Քունը ձեր առողջության և զարգացման կարևոր բաղադրիչն է: Այն օգնում է պահպանել ուղեղի և մարմնի ընդհանուր գործառույթները: Քնի խանգարումը նյութափոխանակության, իմունային համակարգի, գեների մուտացիայի, հորմոնների կարգավորման և այլնի հետ կապված խնդիրներ է առաջացնում: [39]
54. Խուսափեք վերելակներից և աստիճաններով գնացեք
Ուսումնասիրությունը խոսում է աստիճաններով քայլելու և ինսուլտի, շաքարախտի և թոքերի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման միջև: Աստիճաններով քայլելը օգնում է կալորիաների այրմանը, ստորին վերջույթների մկանների ամրապնդմանը, մարմնի կեցվածքի պահպանմանը, օստեոպորոզի և հոգեկան հիվանդությունների կանխարգելմանը: [40]
55. Շատ ֆիզիկական վարժությունները վնասակար են մարմնի համար
Ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են առողջ մտքի և մարմնի համար, ինչպես նաև բազմաթիվ հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական հիվանդությունների կանխարգելման համար: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական վարժություններից կախվածությունը կարող է բացասաբար ազդել մարմնի վրա: Ֆիզիկական գործունեության որոշակի սահման կա `կախված մարդու տարիքից և առողջական վիճակից: Շատ ֆիզիկական վարժությունները կարող են վնասել զարկերակները, նվազեցնել լիբիդոն և պոկել մարմնի հյուսվածքները: [41]
56. Հանգստացեք, երբ հիվանդ եք
սանրվածքներ կարճ մազերով աղջիկների համար
Հանգիստը հոգատար գիտության հասկացություն է և առողջության հետ կապված երևույթ: Երբ մարդը հիվանդ է, հանգիստը օգնում է վերականգնել իր մարմնի ֆունկցիոնալությունը և օգնում է ավելի արագ վերականգնվելուն: Այն չի կարող վտանգվել, քանի որ կարող է վատթարանալ բժշկական վիճակը: [42]
57. Ձգվող ձգվող ձգվող
Ձգվելը վարժությունից առաջ և հետո կամ կանոնավոր պարբերականությամբ մեծացնում է մկանների և հոդերի շարժման շրջանակը և նվազեցնում մկանների խստությունը: Հետևաբար, երբ պատրաստվում եք որոշակի խիստ ֆիզիկական գործունեություն կամ վարժություն կատարել, ձգումը կօգնի կանխել մկանների լարվածությունն ու պոկվելը մարմնի հանկարծակի շարժման պատճառով: [43]
58. Ստուգեք ձեր գոտկատեղին
Կարևոր է գոտկատեղի իդեալական շրջապատի պահպանումը մարմնի լավ քաշի հետ միասին: Որովայնի ճարպակալման ավելացումը մեծացնում է սրտի կաթվածի հավանականությունը: Obարպակալումը գոտկատեղի շրջապատի մեծացման հիմնական պատճառն է, որը կապված է նաև բազմաթիվ հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզը (զարկերակների ճարպը կուտակելը), պրոտոմբոտիկ և բորբոքային հիվանդությունները: [44]
59. Գրասենյակում ընկերական վարժություններ կատարեք գրասենյակում
Գրասենյակում երկար նստելը կարող է ձեզ մեջքի ցավ, պարանոցի ցավ և այլ ֆիզիկական խնդիրներ առաջացնել: Ֆիտնեսը կարելի է ձեռք բերել ցանկացած պարագայում: Հաճախակի պարբերականությամբ կատարեք գրասեղանի համար նախատեսված վարժություններ, ինչպիսիք են ձեռքի զարկերակները, հորթի բարձրացումը, պարանոցի պտտումը և թևի շրջանակները: Կարող եք նաև քայլել դեպի գրասենյակ կամ կայանել գրասենյակից հեռու, որպեսզի ամեն օր կարողանաք քայլել լրացուցիչ քայլերով:
60. Կատարեք ձեր տնային տնային գործերը
Կենցաղային գործերի կատարումը մարզումները փոխարինելու լավագույն միջոցներն են: Դրանք նույնքան արդյունավետ են, որքան սրտային վարժությունները: Կենցաղային գործերը ներառում են հագուստի լվացում, ավլում, հատակի շեղում, սպասք մաքրելու համար և շատ ավելին: Դրանք օգնում են մաքուր միջավայր պահպանելուն, ինչպես նաև այրում են ավելի մեծ քանակությամբ կալորիաներ: [Չորս հինգ]
61. Թողեք ծխելը
Okingխելը աշխարհում վաղաժամ մահվան ամենատարածված պատճառն է: Smokingխելը կամ նիկոտինի օգտագործումը թողնելը հիմնականում կանխում է թոքերի և բերանի խոռոչի հետ կապված հիվանդությունների առաջացումը: Ageխելը ցանկացած տարիքում դադարեցնելը օգտակար է: Չնայած դա պահանջում է շատ ինքնուրույն դիմադրություն, արդյունքները բարելավում են առողջությունը և ավելի երկար կյանք: [46]
62. Խոսեք ուրիշների հետ, եթե ավելի երկար եք ընկճվում
Մարդիկ հաճախ շփոթվում են «տխրություն» և «դեպրեսիա» հասկացությունների հետ: Վերջինս հոգեկան հիվանդություն է, որը կարող է ազդել մարդու առօրյա գործունեության վրա: Դեպրեսիան կարող է նաև խանգարել ձեր քնելու ռեժիմին, ուտելու սովորություններին և մտավոր ունակություններին: Խոսեք ուրիշների հետ կամ խորհրդակցեք հոգեբույժի վաղ բուժման համար:
63. Մի խմեք ալկոհոլ կամ նախընտրեք չափավոր խմիչք
Չափավոր խմելը կամ ընդհանրապես չխմելը մեզ հեռու են պահում բազմաթիվ հիվանդություններից, հատկապես սրտի հետ կապված հիվանդություններից: Խիստ խմելը կարող է առաջացնել լյարդի ցիռոզ կամ ալկոհոլային հեպատիտ: Դիետիկ ուղեցույցների խորհրդատվական կոմիտեն կանանց և տղամարդկանց առաջարկում է օրական մեկից և երկու ըմպելիք պակաս: Այնուամենայնիվ, ուղեցույցները տատանվում են ամբողջ աշխարհում ՝ կախված մարդու առողջությունից և տարիքից: [47]
64. Կրճատեք որովայնի ճարպը
Ուսումնասիրությունը ենթադրում է, որ որովայնի ճարպի կրճատումը կապված է սրտի հիվանդությունների նվազման հետ: [48] Որովայնի ճարպի ռիսկի այլ գործոններ են ինսուլինի անզգայունությունը (շաքարախտ), հիպերտոնիան և ասթման:
65. Մի՛ սովեք ինքներդ ձեզ նիհարելու համար
Մարդիկ հաճախ հակված են սովամահ լինել ՝ նիհարելու համար, ինչը բացարձակապես վատ գաղափար է: Սովամահությունը մարմինը դնում է սովածության ռեժիմ, որում այն սկսում է պահել մարմնի ճարպերը: Մարմնի նյութափոխանակությունը նույնպես նվազում է, ուստի երբ դուք ավելի ուշ սնունդ եք օգտագործում, դրանք մշակելու փոխարեն, մարմինը պահպանում է այն, ինչը մեծացնում է ձեր մարմնի ճարպը: Հետեւաբար, սովամահ լինելու փոխարեն նախընտրեք օրական 4-5 անգամ ուտել մանրաթելերով հարուստ սնունդ ու փոքր սնունդ:
66. Ակտիվ մնացեք
Ակտիվ մնալը առողջության խթանման և հիվանդությունների կանխարգելման կարևոր բաղադրիչ է: Դրա օգուտները ավելին են, քան պարզապես առողջ քաշի պահպանումը: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ֆիզիկական գործունեությունը կարող է նվազեցնել ինսուլտի, շաքարախտի, հաստ աղիքի քաղցկեղի, դեպրեսիայի և նյութափոխանակության համախտանիշի հավանականությունը և ցույց տալ դրական ազդեցություն քնի ռեժիմի և ոսկորների խտության վրա: [49]
67. Հագեք չամրացված կապեր
Նեղ պարանոցները կապված են ներակնային ճնշման հետ (ճնշում դեպի աչքի ներս): Առողջ մեծահասակների մոտ դա կարող է մեծացնել ներակնային ճնշումը, իսկ գլաուկոմայով հիվանդների մոտ ՝ դա կարող է վատթարանալ իրավիճակի և դրա կառավարման դժվարություններ առաջացնել: [հիսուն]
68. Խուսափեք նեղ հագուստ կրելուց
Նեղ հագուստը բազմաթիվ առողջական խնդիրներ է առաջացնում: Օրինակ, ամուր տաբատը կարող է խնդիրներ առաջացնել մարսողության և ազդրի հատվածների թմրության մեջ, մինչդեռ ամուր կրծկալները կամ վերնաշապիկները կարող են ցավ պատճառել կրծքավանդակի շրջանում և շնչառության դժվարություններ:
69. Կոշիկի երկու զույգ պահիր
Հաճախ առաջարկվում է պահել առնվազն երկու զույգ կոշիկ կամ ավելին: Սա ոտքերի լավ հիգիենան պահպանելու համար է, հատկապես, եթե դուք ունեք քրտնած ոտքեր: Երբեմն կոշիկների մեջ կուտակված քրտինքը բավականաչափ ժամանակ չի ստանում չորանալու համար, ինչը հանգեցնում է վարակների կամ գարշահոտ կոշիկների: Դա կանխելու համար շարունակեք փոխել կոշիկները այլընտրանքային օրերին, որպեսզի մյուս զույգը բավականաչափ ժամանակ ունենա չորանալու համար:
70. Takeերմ լոգանք ընդունեք
Երմ լոգանքը կամ տաք ցնցուղը հանգստացնող ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա: Այն հանգստացնում է նյարդային համակարգը և բարելավում արյան մատակարարումն ամբողջ մարմնում: Տաք ջրի մեջ լոգանքը նույնպես մեղմացնում է գրիպի ախտանիշները, հեշտացնում մկանների ցավը և իջեցնում արյան ճնշումը:
կանացի մատի սննդային արժեքը
71. Դիմեք արոմաթերապիայի կամ մարմնի մերսման
Արոմաթերապիան և մարմնի մերսումը թերապևտիկ կամ թուլացնող մեթոդներ են, որոնցում եթերայուղեր կամ բուսական քաղվածքներ օգտագործվում են `ինչպես մարդու հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիկական բարեկեցությունը բարելավելու համար: Դրանք օգնում են կառավարել ցավը, սթրեսը, ցավը և բարելավել քնի որակը: [51]
72. Երբեք մի կարոտեք ձեր բժշկի նշանակումը
Սովորական ստուգումները օգնում են մեզ ավելին իմանալ մեր առողջության մասին: Այն օգնում է կանխել շատ հիվանդությունների ռիսկը ՝ հայտնաբերելով դրանք վաղ փուլում, որպեսզի կարողանանք վաղ բուժում ստանալ: Ուստի խորհուրդ է տրվում երբեք բաց չթողնել բժշկի նշանակումը, քանի որ դա կօգնի բարձրացնել ձեր կյանքի տևողությունը և նպաստել առողջությանը:
73. Վայելեք եթերայուղերի առավելությունները
Եթերայուղերը անվտանգ և արդյունավետ են և կարող են օգտագործվել շատ առումներով: Դրանք լայնորեն օգտագործվում են սթրեսի կառավարման և մարմնի թուլացման ժամանակ: Կան մատչելի եթերայուղեր ՝ կիտրոն, նարդոս, անանուխ, թեյի ծառ և խնկունի: Այս յուղերը նաև ավելացվում են բազմաթիվ արտադրանքներում, ինչպիսիք են շամպունները և բերանի լվացումը `իրենց օգուտները ստանալու համար:
74. Շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահեք
Շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահելը արդյունավետ է քաշը նվազեցնելու հարցում, եթե դա արվում է կանոնակարգերով: Fastոմ պահել չի նշանակում սովամահ լինել, այլ օրվա ժամերը բաժանել ուտելու պատուհանի (երբ կարող եք ցանկացած առողջ սնունդ ընդունել) և ծոմ պահելու պատուհանի (խուսափել ուտելուց, բայց կարող է հեղուկներ սպառել): Սա նպաստում է առողջության բարելավմանը և իմունային համակարգի ուժեղացմանը:
Եզրակացնել, ամփոփել
Առողջության վերաբերյալ պարզ խորհուրդները կյանքում կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել: Այս փոքր սովորությունները օգնում են մեզ ապրել առողջ և երկար կյանքով: Մի մոռացեք նաև, որ առողջ կյանք սկսելու լավագույն օրն այսօր է:
