Պատկեր՝ Shutterstock Ձեր սելֆիներն այսքան ավելորդ ճարպ են բռնում ծնոտի տակ: Մի անհանգստացեք, առողջ մարմնի քաշ ունեցող մարդկանց մոտ նույնպես երբեմն կրկնակի կզակ է առաջանում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ծալքավոր ծնոտի սիրահար եք, որը բավականաչափ սուր է կտրելու համար, ժամանակն է ձեր առօրյայի մեջ մտցնել դեմքի որոշ վարժություններ:
Կրկնակի կզակի պատճառները
Կրկնակի կզակի նորմալ պատճառները ներառում են ավելորդ ճարպը, վատ կեցվածքը, մաշկի ծերացումը, գենետիկան կամ դեմքի կառուցվածքը: Թեև այս պատճառներից մի քանիսը մեր վերահսկողության տակ չեն, մենք կարող ենք գտնել ճիշտ վարժություններ այդ կրկնակի կզակը նվազեցնելու համար: Ահա վարժությունների ցանկը, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել խնդիրը:
Ստորին ծնոտի հրում
Պահեք ձեր դեմքը դեպի առաջ և փորձեք ստորին ծնոտը շարժել առաջ և հետ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր կզակը: Արդյունավետ արդյունքի համար կրկնեք 10 անգամ։
Պատկեր՝ Shutterstock Դեմքի բարձրացման վարժություն
Այս վարժությունն աշխատում է վերին շուրթերի շուրջ գտնվող մկանների վրա և կանխում է թուլացումը: Այս վարժությունն անելիս բերանը լայն բացեք և քթանցքներդ բռնկեք։ Մնացեք այս դիրքում մոտ 10 վայրկյան, նախքան այն բաց թողնելը:
Պատկեր՝ Shutterstock Ծամոն
Այո, ճիշտ եք կարդացել: Դա կարող է ծիծաղելի թվալ, բայց մաստակ ծամելը կզակի տակի ճարպը նվազեցնելու և կորցնելու ամենապարզ վարժություններից մեկն է: Մինչ դուք մաստակ եք ծամում, դեմքի և կզակի մկանները անընդհատ շարժման մեջ են, ինչը օգնում է նվազեցնել ավելորդ ճարպը: Այն ամրացնում է ծնոտի մկանները՝ միաժամանակ բարձրացնելով կզակը:
Պատկեր՝ Shutterstock Roll The Tongue
Գլուխդ ուղիղ պահելով՝ ոլորիր ու լեզուն հնարավորինս ձգիր դեպի քիթ։ Կրկնեք գործընթացը նույն ձևով և պահեք 10 վայրկյան: Կրկնեք 10 վայրկյան ընդմիջումից հետո։
Պատկեր՝ Shutterstock Ձկան դեմք
Մթնածությունը, անկասկած, սելֆիի անհրաժեշտություն է, բայց դա կանոնավոր կերպով որպես վարժությունների մաս կարող է օգնել ձեզ ազատվել կրկնակի կզակից: Ձեզ մնում է միայն ծծել այտերը և պահել դրանք 30 վայրկյան: Շնչեք և կրկնեք վարժությունը չորսից հինգ անգամ։ Եթե ձկան դեմքը չափազանց դժվար է, աշխատեք թմբուկի հետ:
Պատկեր՝ Shutterstock Սիմհա Մուդրա
Նստեք ծնկած դիրքում՝ ոտքերը ետևում ծալած (վաջրասան) և ափերը դրեք ազդրերի վրա: Մեջքն ու գլուխը ուղիղ պահեք, իսկ լեզուն դուրս հանեք։ Ձգեք լեզուն հնարավորինս շատ, բայց առանց այն շատ լարելու: Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչելիս մռնչացեք առյուծի պես։ Ավելի լավ արդյունքների համար կատարեք հինգից վեց կրկնություն:
Պատկեր՝ Shutterstock Ընձուղտ
Սա ամենահեշտ վարժությունն է և հրաշքներ է գործում կրկնակի կզակի վրա: Նստեք հարմարավետ դիրքով և ուղիղ նայեք առջև: Մատները դրեք պարանոցի ծայրին և հարվածեք դեպի ներքև։ Միաժամանակ գլուխը թեքեք դեպի ետ, ապա թեքեք պարանոցը, որպեսզի կզակով դիպչեք կրծքին։ Կրկնեք գործընթացը երկու անգամ:
Պատկեր՝ Shutterstock Կարդացեք նաև. #FitnessForSkincare. Յոգայի 7 կեցվածք՝ փայլուն մաշկի համար
