Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Ամերիկացի դասընթացավարները ղեկավարում են անգլերենի դասընթացներ հնդիկ մանկավարժների համար
- IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Մարդկանց մեծ մասը կարծում է, որ ֆիթնես վարժությունները որովայնի այդ ուժեղ, սեքսուալ մկանները ձեռք բերելու միակ միջոցն են: Այո, մենք խոսում ենք այդ ուժեղ, տոնով վեց տուփ որովայնի խոռոչի մասին: Բայց նաև պետք է իմանաք, որ առողջ սննդի խորհուրդների համադրությունը ֆիթնեսի ամուր ռեժիմով ձեզ կտա ձեր կատարյալ որովայնի խոռոչը և միջուկը:
Գինու օգուտները մաշկի համար
Մարդկանց մեծ մասը կենտրոնանում է վեց տուփի որովայնի խոռոչի սննդի վրա, բայց մի քանի օր անց նրանց սննդակարգը խափանվում է: Պատճառն այն է, որ դուք հավատարիմ չեք այն կանոններին կամ խորհուրդներին, որոնք անհրաժեշտ է պահպանել դիետայի պլանում գտնվելու ընթացքում: Ձեր մարմինը մեկ-մեկ արթնացման զանգ է պահանջում, այնպես որ այն պետք է վիճարկվի և բավարարվի այնպես, ինչպես ձեր մկանները:
Ահա որոշ վեց փաթեթավորված որովայնի խոռոչի դիետայի վերաբերյալ խորհուրդներ
1. Նկատեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը
Ածխաջրերի խիստ դիետան արգելում է, քանի որ այն նվազեցնում է ձեր մարմնի մկանների գլիկոգենը լրացնելու ունակությունը, ինչը դժվարացնում է մկանների կառուցումը և պահպանումը: Ձեր մկանները նյութափոխանակորեն ակտիվ հյուսվածքներ են, որոնց կառուցման և պահպանման համար անհրաժեշտ է անընդհատ էներգիա ՝ արագորեն կորցնելու ճարպը: Այսպիսով, եթե ամեն օր ունեք 2500 կալորիականությամբ դիետա, կարող եք սպառել մինչև 310 գրամ ածխաջրեր:
2. Կերեք շատ սպիտակուցներ
Ձեր հիմնական սննդակարգում ներառեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, քանի որ դա կօգնի կառուցել նիհար մկաններ, ինչպես նաև կօգնի այրել մարմնի ճարպերը: Բացի այդ, դուք կզարմանաք իմանալ, որ բոլոր մակրոէլեմենտներից անյուղ սպիտակուցը մարմնի վրա ամենաբարձր ջերմածին ազդեցությունն ունի: Սա օգնում է մարմնին կոտրել շատ կալորիաներ:
3. Կերեք առողջ ճարպեր
Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ընդգրկում եք հիմնականում ճարպեր, որոնք հիմնականում չեն հագեցած և պոլիոհամակարգի մեջ ՝ ավոկադո, ընկույզի կարագ, ձուկ և ձիթապտղի յուղ: Այս աղբյուրներից ստացված դիետիկ ճարպը կպահպանի ձեր ինսուլինի մակարդակը նորմալ, ինչը անհրաժեշտ է, եթե ձեր նպատակն է կորցնել որովայնի ճարպը և ձեռք բերել այդ տոնուսավոր վեց տուփի որովայնի խոռոչը:
4. Հաճախակի ուտեք
Մարդկանց մեծ մասը օրական ունենում է երեքից չորս կերակուր ՝ հաճախ այդ միջև ոչինչ չուտելով: Այս կերակրատեսակին հետևելը չի պատրաստի ձեր մարմնին արդյունավետորեն այրել ճարպերը, ինչը քաշի կորուստը պահպանելու բանալին է: Դուք պետք է ամեն երեք ժամը մեկ ուտեք սննդարար կերակուր կամ խորտիկ ՝ համոզվելու համար, որ ճարպերի և քաղցրավենիքի կարոտ չեք, և նաև ավելի շատ գլիկոգեն է պահվում լյարդի և մկանների հյուսվածքներում:
լոլիկ դեմքի վրա կողմնակի ազդեցությունները
5. Կենտրոնացեք ձեր սննդակարգի վրա
Ավելի շատ ճարպ այրելու և լվացարանների այդ որովայնի բացը բացահայտելու համար կարևոր է կենտրոնանալ ձեր սննդակարգի վրա ՝ վերահսկելով ձեր չափաբաժինները: Լրացրեք ձեր ափսեն ճիշտ համամասնություններով ածխաջրերով, սպիտակուցներով և ճարպերով: Դա կանխելու է ձեզ մարմնի լրացուցիչ ճարպ ձեռք բերել:
6. Վառեցեք ձեր մարմնին մարզումներից առաջ և հետո
Թարախաբույծների մարզումից առաջ խմեք մուսլիով մեկ բաժակ մածունով և հատապտուղներով կամ գետնանուշի կարագով հացով և բանանով: Սա ձեզ կտրամադրի մարզվելու էներգիա: Իսկ մարզումից հետո կարող եք օգտագործել մրգերի ցնցում, իսկ ցնցումից 60-90 րոպե հետո կարող եք ունենալ հավի կրծքամիս և քաղցր կարտոֆիլ ՝ խառնաշփոթ բանջարեղենով:
7. Սկսեք ծանր և վերջ լույսը
Անհրաժեշտ է սկսել ձեր օրը ծանր նախաճաշով, որը լցված է մանրաթելային կերակուրներով `որոշ ածխաջրերով, ձեր որովայնը լցնելու և անցանկալի փափագները կանխելու համար: Եվ օրվա ձեր վերջին կերակուրը պետք է լինի նիհար սպիտակուցներ, այլ ոչ թե ածխաջրեր, քանի որ մարսումը ավելի երկար ժամանակ է պահանջում:
ինչպես հեռացնել ձեռքի արևայրուքը
