Այսպիսով, դուք այսօր 30 րոպե չեք վազել վազքուղու վրա: Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վարժությունների կարճ պոռթկումներ ամբողջ օրվա ընթացքում կարող է նույնքան արդյունավետ լինել:
Ահա վեց (ոչ ամոթալի) շարժումներ, որոնք կարող եք անել ձեր գրասեղանի մոտ՝ առանց նույնիսկ ոտքի կանգնելու:
Man Repeller
Քո հետույքը ձգելու համար. ոտքերի գաղտնի վերելակ
Նստեք բարձրահասակ և թողեք, որ ձեր ոտքերը ծանր լինեն, երբ դրանք տարածեք ուղիղ ձեր առջև՝ ձեր գրասեղանի տակ: Իջեցրեք ձեր աջ ոտքը, ապա ձախը, մինչդեռ հակառակ ոտքը բարձր եք պահում: Կրկնեք մեկից երկու րոպե:
Huffington Post
ՁԵՐ ABS-ը տոնուսացնելու համար. գրասեղանի ամբիոնը պտտվում է
Նստեք ձեր մեջքը ուղիղ և ոտքերը սավառնելով հատակից ընդամենը մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա: Մատների ծայրերը թեթև դրեք ձեր գրասեղանի եզրին, այնուհետև սեղմեք ձեր միջուկը: Օգտագործեք ձեր որովայնը կողքից այն կողմ ոլորելու համար:
Ալոե վերայի գելի առավելություններըԲերքշիրից Բուքինգհեմ
ԱԶԴԵՐԸ ԱՄՐԱՑՆԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ՝ ԱՐՔԱՅԱԿԱՆ ԲՈՒԺՈՒՄ
Նստեք բարձրահասակ և սեղմեք ձեր ծնկներն ու կոճերը միասին: Այնուհետև շարժեք ձեր ոտքերը, որպեսզի դրանք լինեն մի փոքր 45 աստիճանի անկյան տակ: Պահեք 60 վայրկյան: Ժպտացեք՝ ցույց տալով ձեր բոլոր ատամները:
Յոգայի ամսագիրՎզի լարվածությունը թեթևացնելու համար. նստած կովի դիրքը
Ձախ ձեռքը մեջքի հետևից բերեք գոտկատեղով, իսկ աջ ձեռքը վերև և գլխի հետևից: Այնուհետև սեղմեք ձեր մատները (որքան կարող եք) և պահեք: Մի քանի խորը շունչ քաշեք և կրկնեք հակառակ կողմում: Հիմա փորձեք ողջ օրը ուղիղ նստել, լսո՞ւմ եք:
Կերեք կյանքը ամբողջությամբ
ԱՇԽԱՏԵԼ ԱՅԴ ՍԻՐԱՅԻՆ ԲՌԱԿՆԵՐԸ
Աջ ձեռքը դրեք ձախ ծնկի վրա, այնուհետև նրբորեն շրջեք ձեր գլուխը, որպեսզի նայեք ձեր ձախ ուսին: (Դուք կարող եք նաև բռնել ձեր աթոռի թիկունքը ծնկի փոխարեն:) Պահեք 30 վայրկյան, ապա կրկնեք հակառակ կողմից:
ինչ մրգեր ունեն սպիտակուցներՆա
ԴԵ ԱՄԵՆ ԻՆՉ ԱՄՐԱՑՆԵԼՈՒ՝ ՁԵՌՔԵՐԸ ԴԵՌ
Հանեք կոշիկները և առաջ նստեք ձեր աթոռին: Գլորվեք ձեր ոտքերի վերին մասի վրա և ոլորեք ձեր մատների մատները՝ միևնույն ժամանակ բարձրացնելով ձեր ձեռքերը ձեր գլխի վրայով, երբ դանդաղ ետ եք թեքվում: Դուրս քաշեք ձեր կրծքավանդակը մեկ հեղուկ շարժումով, երբ հասնում եք ձեր ուսերին՝ բռնելով ձեր աթոռի հետևի մասում: Կրկնել. (Մորթե աթոռ ըստ ցանկության):