Դուք կարող եք մտածել, որ երեխաները և յոգան պարզապես չեն խառնվում: Ի վերջո, ձեր պրակտիկան նախատեսված է ձեր առօրյա կյանքում հանգստության և հանգստության զգացում բերելու համար: Ձեր երեխաները, մյուս կողմից, ոչ այնքան: Բայց նույնիսկ ամենաքմահաճ երեխան կարող է օգուտ քաղել յոգայի սկզբունքներից, այդ թվում՝ ուշադրությամբ: Եվ սկսելով դրանք երիտասարդ տարիքից, ձեր երեխաները կկարողանան յոգան ներառել ողջ կյանքի ընթացքում առողջ սովորությունների մեջ և մեծանալով զարգացնել իրենց պրակտիկան:
Ինչու երեխաները պետք է շուտ սկսեն յոգան
Ըստ 2012թ. ԱՄՆ-ի երեխաների 3 տոկոսը (որը կազմում է մոտ 1,7 միլիոն) յոգա էր անում . Եվ քանի որ ավելի ու ավելի շատ դպրոցներ են այն ավելացնում իրենց ֆիզիկական ծրագրերում, երեխաների շրջանում յոգայի ժողովրդականությունը կշարունակի աճել: Դա այն պատճառով է, որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է բարելավվել հավասարակշռություն , ուժ, տոկունություն և aerobic կարողություն դպրոցական տարիքի երեխաների մոտ. Կան նաև հոգեբանական առավելություններ. Յոգան կարող է բարելավել կենտրոնացումը, հիշողություն , ինքնագնահատականը, ակադեմիական առաջադիմությունը և դասարանի վարքագիծը , հետ միասին նվազեցնելով անհանգստությունը և սթրես. Բացի այդ, հետազոտողները պարզել են, որ դա օգնում է նվազեցնել ախտանիշները, ինչպիսիք են հիպերակտիվությունը և իմպուլսիվությունը ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաների մոտ:
Երեխաների համար յոգայի դիրքերը շատ նման են մեծահասակների յոգային, բայց հիմնականում…ավելի զվարճալի: Սկսելիս նպատակն է նրանց ծանոթացնել շարժմանը և կենտրոնանալ ստեղծագործության վրա, այլ ոչ թե կատարելապես դասավորված դիրքերը տիրապետել: Երբ դրանք կառչած լինեք որոշ դիրքերի վրա, այնուհետև կարող եք սկսել շնչառական և մեդիտացիոն վարժություններ ավելացնել ճանապարհին: Սկսելու համար, ահա մի քանի պարզ, երեխաների համար հարմար յոգայի դիրքեր, որոնք կարող եք փորձել ձեր փոքրիկի հետ:
ԿԱՊՎԱԾ: 19 իրական մայրեր այն մասին, թե ինչ են նրանք միշտ գնում Trader Joe's-ում
1. Սեղանի վրա կեցվածք
Սա մեկնարկային դիրք է շատ այլ դիրքերի համար, ինչպիսիք են կատուն և կովը: Հենվելով ձեռքերի և ծնկների վրա՝ ծնկները բացեք ազդրերի լայնությամբ (ոտքերը պետք է լինեն ծնկներին համահունչ, ոչ թե դուրս ցցված): Ափերը պետք է լինեն անմիջապես ուսերի տակ, մատները դեպի առաջ; մեջքը հարթ է.
2. Կատվի և կովի դիրքեր
Կատվի դիրքի համար, երբ գտնվում եք սեղանի վրա, կլորացրեք մեջքը և կզակը խցկեք կրծքավանդակի մեջ: Կովի համար փորը սուզեք հատակին և թեքեք մեջքը՝ նայելով վեր: Ազատորեն փոխարինեք երկու դիրքերը: (Մյուսը և մռայլը կամընտիր են, բայց խստորեն խրախուսվում են:) Դրանք սովորաբար օգտագործվում են որպես ողնաշարի տաքացման վարժություններ:
3. Կանգնած առաջ թեքում
Տեսեք, թե արդյոք ձեր երեխան կարող է բռնել իր կոճերը՝ գոտկատեղից առաջ թեքվելով: Նրանք կարող են նաև ծալել իրենց ծնկները՝ հեշտացնելու համար: Սա օգնում է ձգվել ազդրերը, սրունքները և ազդրերը և ամրացնել ազդրերն ու ծնկները:
4. Երեխայի դիրքը
Այս ճիշտ անվանված դիրքի համար նստեք կրունկների վրա և դանդաղորեն իջեցրեք ճակատը ծնկների առջև: Հանգստացեք ձեռքերը մարմնի կողքին: Այս խաղաղ դիրքը նրբորեն ձգում է ազդրերն ու ազդրերը և օգնում հանգստացնել ձեր երեխայի միտքը:
5. Հեշտ կեցվածք
Նստեք ոտքերը խաչած և ձեռքերը դրեք ծնկներին: Եթե ձեր երեխան դժվարանում է հարթ նստել, դրեք նրան ծալված վերմակի վրա կամ բարձ դրեք նրա կոնքերի տակ: Այս դիրքն օգնում է ամրացնել մեջքը և հանգստացնել նրանց:
6. Warrior II-ի դիրքը
Կանգնած դիրքից (այդ յոգիների համար սա լեռնային դիրք է), մեկ ոտք հետ քաշվեք և շրջեք այն, որպեսզի մատները մի փոքր դեպի դուրս նայեն: Այնուհետև ձեռքերը բարձրացրեք վերև, հատակին զուգահեռ (մի ձեռքը առջևում, մյուսը դեպի հետևը): Թեքեք առջևի ծնկը և նայեք առաջ մատների վրայով: Թեքեք ոտքերը և նորից արեք մյուս կողմից: Այս դիրքն օգնում է ամրացնել և ձգել ձեր երեխայի ոտքերը և կոճերը, ինչպես նաև օգնում է բարձրացնել նրա տոկունությունը:
7. Դեպի ներքև ուղղված շան կեցվածք
Սա ձեր երեխայի համար ամենահեշտ դիրքերից մեկն է, որը կարող է ընդօրինակել, և հավանաբար այն, ինչ նա արդեն արել է բնական ճանապարհով: Նրանք կարող են այս դիրքի մեջ մտնել՝ վեր կենալով ձեռքերից և ծնկներից, կամ կռանալով առաջ և ափերը դնելով գետնին, այնուհետև նահանջելով՝ ստեղծելով գլխիվայր V ձև՝ իրենց հետույքն օդում: Բացի ձգվելուց, այս դիրքը նրանց նաև էներգիա է հաղորդում։ Բացի այդ, նրանք հարված կհասցնեն գլխիվայր հայացքից:
8. Երեք ոտանի շան կեցվածք
Նաև կոչվում է մեկ ոտք ունեցող շուն, սա դեպի ներքև ուղղված շան տարբերակ է, բայց մի ոտքը վեր երկարացրած: Դա կօգնի ամրացնել նրանց ձեռքերը և կօգնի ձեր երեխային ավելի լավ հավասարակշռություն զարգացնել:
9. Մորեխի դիրք
Պառկեք ձեր որովայնի վրա և բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը՝ հնարավորինս սեղմելով ձեր ուսերի շեղբերները՝ միևնույն ժամանակ ձեր ձեռքերը երկարացնելով մարմնի հետևից և մի փոքր վեր բարձրացնելով դրանք: Դա հեշտացնելու համար ձեր երեխան կարող է ձեռքերը պահել մարմնի կողքին և ափերով դուրս մղել՝ կրծքավանդակը վեր բարձրացնելու համար: Սա օգնում է բարելավել նրանց կեցվածքը:
10. Նավակի դիրք
Հավասարակշռեք հետույքի վրա՝ ոտքերն ընդարձակված և վերև (ծնկները կարող են թեքվել՝ հեշտացնելու համար) և ձեռքերը՝ առջևում: Այս դիրքն ամրացնում է որովայնը և ողնաշարը:
11. Կամուրջի դիրք
Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ հատակին: Ձեռքերը դրեք մարմնի կողքին և բարձրացրեք հետույքն ու հետույքը հատակից՝ ստեղծելով կամուրջ՝ միաժամանակ կզակը խցկելով կրծքավանդակի մեջ: Եթե ձեր երեխան դժվարանում է իր կոնքը հատակից բարձրացնելու համար, ապա սահեցրե՛ք նրա տակով ամրոցը (կամ բարձը)՝ վրան հանգստանալու համար: Այս դիրքը ձգում է ուսերը, ազդրերը, կոնքերը և կրծքավանդակը և մեծացնում ողնաշարի ճկունությունը:
12. Պարուհու կեցվածքը
Կանգնեք մի ոտքի վրա՝ ձգելով հակառակ ոտքը ձեր հետևից: Հասեք հետ և բռնեք ոտքի կամ կոճի արտաքին կողմը և գոտկատեղով թեքվեք առաջ՝ օգտագործելով մյուս թեւը առջևից՝ հավասարակշռության համար: Փորձեք ոտքը թեքել ձեր հետևից: Այս դիրքն օգնում է բարելավել երեխայի հավասարակշռությունը։
13. Երեխայի ուրախ դիրք
Պառկեք մեջքի վրա և գրկեք ձեր ծնկները կրծքավանդակի մեջ: Երկու ձեռքերով բռնեք ձեր ոտքերի արտաքին մասը և երեխայի պես կողք կողքի քարացրեք: Այս դիրքը հիմար է թվում, բայց զարմանալիորեն հանգստացնող է:
14. Դիակի դիրք
Քանի որ դուք չեք ցանկանում վախեցնել ձեր երեխաներին, դրա փոխարեն կարող եք դա անվանել որպես հանգստի դիրք: Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերն ու ոտքերը երկարած և շնչեք։ Փորձեք երեխայի հետ մնալ այս դիրքում հինգ րոպե (եթե կարող եք): Ձեռքի տակ պահեք վերմակ, եթե ձեր երեխան մրսում է: Սա օգնում է ձեր երեխային հանգստանալ և հանգստանալ:
15. Ծառի դիրք
Մի ոտքի վրա կանգնելիս մյուս ծունկը թեքեք և ոտքի ներբանը դրեք ձեր ներքին ազդրի վրա (կամ սրունքի ներսից, եթե դա ավելի հեշտ է): Ձեր երեխան կարող է նաև ձեռքերը օդ բարձրացնել և ծառի պես օրորվել: Այս դիրքը բարելավում է հավասարակշռությունը և ամրացնում նրանց միջուկը: Եթե ձեր երեխան անկայուն է, թույլ տվեք նրան կանգնել պատին աջակցության համար:
16. Լայնոտքով առաջ թեքություն
Քայլեք ոտքերը միմյանցից լայն: Ձեռքերը ազդրերին դրած, ծալեք ոտքերի վրա և ձեռքերը հարթ դրեք հատակին, ուսերի լայնությամբ: Երեխաները, ընդհանուր առմամբ, բավականին առաձգական են և կարող են գլուխը տանել դեպի հատակը ոտքերի միջև: Այս դիրքը ձգում է մկանները, սրունքները և ազդրերը: Բացի այդ, քանի որ դա մեղմ շրջադարձ է (գլուխը և սիրտը գտնվում են կոնքերի տակ), այն նաև հանգստության զգացում է տալիս:
17. Կոբրայի կեցվածք
Պառկեք որովայնի վրա և ափերը հարթ դրեք ձեր ուսերի մոտ: Սեղմեք և բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը հատակից: Սա լավ միջոց է ողնաշարն ամրացնելու և կրծքավանդակը, ուսերն ու որովայնը ձգելու համար։
18. Առյուծի դիրք
Այս կեցվածքի համար կա՛մ նստեք ազդրերը կրունկների վրա դնելով, կա՛մ խաչաձև դիրքով: Ափերը դրեք ծնկներին և խորը ներշնչեք քթով։ Լայն բացեք ձեր բերանը և աչքերը և դուրս հանեք ձեր լեզուն: Այնուհետև արտաշնչեք ձեր բերանով առյուծի մռնչոցի նման «հա» ձայնով: Մտածեք, որ դա կինեստետիկ ազատում է շատ էներգիա ունեցող երեխաների համար:
ԿԱՊՎԱԾ Դուք դաստիարակում եք դանդելիոն, կակաչ կամ խոլորձ:
