Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
- Շարադ Պավարը 2 օրից դուրս կգրվի հիվանդանոցից
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Յուրաքանչյուր ոք երազում է ունենալ կատարյալ և նուրբ մարմին, բայց ոչ ոք չի ցանկանում զբաղվել ցանկացած ֆիզիկական գործունեությամբ: Դուք կարող եք կամ մեղադրել ծուլության կամ ժամանակի սղության վրա, որը ձեռնպահ է մնում որևէ մեկից ֆիզիկական վարժություններից ՝ ցանկալի մարմնի ձևը ստանալու համար:
Բայց կան բազմաթիվ այլ եղանակներ, որոնց միջոցով կարելի է ստանալ մարմնի կատարյալ ձև, պայմանով, որ անձը խստորեն հետևի հավասարակշռված սննդակարգին ՝ նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությամբ:
Ահա 13 հեշտ եղանակ `ավելի նուրբ ոտքեր ձեռք բերելու համար` առանց որևէ վարժություն կատարելու: Նայել.
# 1 Ընդունեք առողջ դիետա
Նիհար մարմին ստանալու առաջին և գլխավոր քայլը հավասարակշռված դիետայի պահպանումն է, հատկապես երբ չեք ցանկանում տրվել ֆիզիկական վարժություններին: Մի փորձեք փոխել ձեր սննդային սովորությունները մեկ գիշերվա ընթացքում, քանի որ դա կարող է բոլորովին օգտակար չլինել: Միանգամից մեկ քայլ արեք ՝ հարմարվելու ձեր ափսեի նոր իրերին: Օրինակ ՝ սկսեք կրճատել շաքարով լի աղանդերը մրգերով, որոնք օգնում են հագեցնել ձեր քաղցր ատամները:
20 հնդկական սնունդ նիհարելու համար:
# 2 Երբեմն թույլ տվեք ինքներդ ձեզ խաբել ուտեստներ
Ոչ ոք չի կարող ամբողջովին զսպել մեկի շաքարի փափագները, ուստի շատ կարևոր է ինքներդ ձեզ խաբել օրեր տալ, երբ կարողանաք զբաղվել ձեր նախընտրած գործերով: Մեկ-մեկ անպիտան ուտելը օգնում է ձեզ կենտրոնանալ ձեր երկարաժամկետ նպատակի վրա և արդյունավետորեն աշխատել դրա ուղղությամբ: Բայց համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ շատ հաճախ չեք տրվի ինքներդ ձեզ, որպեսզի խուսափեք քաշի ավելացումից:
# 3 Վարպետ ՝ մասերի վերահսկման արվեստին
Եթե ցանկանում եք նիհար ոտքեր ձեռք բերել առանց մարզվելու, դուք պետք է տիրապետեք մասերի վերահսկման այս արվեստին: Դուք պետք է պահպանեք կարգապահ դիետա և վերահսկեք ձեր ուտելիքը, որպեսզի կորցնեք այդ լրացուցիչ ճարպերը:
10 պատճառ, թե ինչու է սուրճը վնասակար ձեզ համար:
ինչպես հեռացնել մուգ գլուխները
# 4 Դարձեք ավելի ակտիվ տան ներսում
Տնային գործեր կատարելիս ավելի շատ գործողություններին միտված եղեք: Ձեր մեքենան մաքրելու պարզ գործողությունը կարող է նաև օգնել կորցնել կալորիաներ, եթե դա անեք ճիշտ կերպով: Եթե մարզադահլիճին հարվածելը ձեզ համար միօրինակ է թվում, ապա կատարեք կենցաղային, բայց արդյունավետ տնային աշխատանք `այդ կալորիաները թափելու համար:
# 5 Տնային տնտեսությունները կատարեք երաժշտությամբ
Ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ երաժշտությունը կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի ակտիվ դարձնել: Տունը խեղաթյուրելու նման մի հասարակ և սովորական աշխատանք, որը կարող է վերածվել զվարճալի գործունեության, դրանում ավելացնելով երաժշտություն: Պարը կարող է նաև շատ ավելի շատ կալորիա այրել, քան սովորական մարմնամարզությունը:
# 6 Մի եղիր բազմոց կարտոֆիլ
Մասնակցեք ինքներդ ձեզ զվարճալի, բայց միևնույն ժամանակ կալորիաներով այրվող գործողություններին, ինչպիսիք են զբոսանքը կամ արշավը: Մի եղեք բազմոց կարտոֆիլ, քանի որ դա ազդրերի և կոնքի հատվածի մոտ ճարպ ստանալու հիմնական պատճառն է: Կյանքի փոքր փոփոխությունը կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի ձևի վրա:
# 7 Գրասենյակային աթոռը փոխարինեք կայունության գնդիկով
Կայուն գնդակի վրա նստելը շատ առավելություններ ունի: Այն օգնում է բարելավել ձեր կեցվածքը, այնպես որ դուք չեք կարող ցնցել: Այն նաև օգնում է ակտիվացնել ձեր մեջքի և որովայնի հիմնական մկանները: Սա դանդաղ կօգնի ազդրերի լրացուցիչ ճարպը կորցնելուն:
# 8 Հագեք կշռված ժիլետ
Սա ձեզ համար կատարյալ փոխարինող է, եթե չեք ցանկանում մարզվել: 20 ֆունտ քաշով ժիլետը կարող է կապված լինել ձեր գոտկատեղի հետ, և ձեզ մնում է միայն 30 րոպե քայլել: Դուք կվառեք այնքան կալորիա, որ ազդրերից այդ ճարպը թափեք:
# 9 Վերելակի փոխարեն աստիճաններով գնացեք
Աստիճանները կարող են լինել կալորիաներն ու ճարպերը այրելու, ինչպես նաև մկանները տոնուսավորելու լավագույն միջոցը (հատկապես սրունքի մկանները): Սա նաև արդյունավետ է մարմնի ընդհանուր քաշը համամասնորեն կորցնելու համար: Կարող եք նաև ավելի երկար նստելու փոխարեն ընտրել կանգնել ՝ կանխելու ճարպի կուտակումը:
լավագույն դեմքի փաթեթը փայլուն մաշկի համար
# 10 Cyիկլ Վերադառնալ տուն
Այս զվարճալի գործունեությունը կարող է օգտակար լինել նաև նիհարելու, ինչպես նաև ազդրի և սրունքի մկանների տոնայնացման համար: Եթե ուզում եք ազդրերի ճարպը կորցնել, ապա հեծանիվ վարելու կամ մեքենա վարելու փոխարեն հեծանիվ վերադարձրեք տուն: Սա կօգնի նաև որոշ ժամանակ խնայել:
# 11 Կայանել ձեր մեքենան հեռու
Շատերը, երբ չեն կարողանում կայանատեղի գտնել, իսկապես թեքվում են իրենց ձևից: Դե, հաջորդ անգամ, օգտագործեք դա ձեր օգտին ՝ կայանատեղիից հեռու կայանելով և ուրախությամբ քայլեք այնտեղ, ուր պետք է գնաք: Դուք ոչ միայն կտեղափոխեք ձեր հետույքը, ազդրերը և ձեր մնացած մասը, այլ նաև կկլանեք կալորիաներ:
# 12 Օգտագործեք քայլաչափ
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պարզապես քայլաչափ կրելով ՝ դուք քայլում եք 27% -ով ավելին, քան իրականում նախկինում եք կատարել, ինչը նշանակում է, որ այն դրդում է ձեզ պահպանել առողջ ապրելակերպ: Հագեք քայլաչափ, որպեսզի պարզապես մի ավելորդ մղոն քայլեք և դրանով որոշ կալորիաներ կորցնեք:
# 13 Սահմանափակել նուրբ ածխաջրերը
Inedտված քաղցրացուցիչները ձեր որովայնի և ազդրի շրջանում լրացուցիչ ճարպերի հիմնական աղբյուրներն են: Հեռացրեք մաքրված ածխաջրերից, ինչպիսիք են խմորեղենը կամ կոնֆետները, որոնք անմիջապես ավելացնում են ձեր կալորիականությունը: Եթե ցանկանաք դրա համար, դիմեք առողջ քաղցրացուցիչների, ինչպես ժագը:
Այս պարզ, բայց արդյունավետ քայլերը պետք է բավարար լինեն, եթե նպատակ ունեք ազդրերից ավելորդ ճարպ կորցնել: Բայց դուք պետք է հավատարիմ մնաք և համոզվեք, որ չթողնեք անառողջ սնունդ, որոնք իրականում չեն օգնում ձեզ ձեր ցանկալի նպատակին հասնելու հարցում:
Կիսվեք այս հոդվածով:
Եթե այս հոդվածը օգտակար եք համարել, մի մոռացեք սեղմել «Կիսվելու կոճակը»:
20 լավագույն ցածր ածխաջրերով սնունդ:
